Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Išlaisvinkite savo protą
• 2 dalis iš 3: Naujų įpročių mokymasis
• 3 dalis iš 3: Obsesiją paversti kažkuo pozityviu
• Patarimai
• Įspėjimai

Manija yra tarsi tunelio vizija: jūs prarandate galimybę pamatyti visus kitus dalykus, nepriklausančius nuo manijos. Apsėdimas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi ir yra susijęs su baime; tuo ji skiriasi nuo priklausomybės, kai žmogus niekada nėra patenkintas, nebent jis gali pasinerti į savo priklausomybės temą. Įveikti obsesiją nėra lengva, tačiau kai žinai, kaip nustoti maitinti maniją ir išleisti savo energiją naujiems žmonėms ir interesams, išsivadavimas yra tavo ranka. Pereikite prie 1 veiksmo ir sužinokite, kaip kontroliuoti savo apsėdimą, kad jis nebevaldytų jūsų minčių ir veiksmų.

Žengti

1 dalis iš 3: Išlaisvinkite savo protą

1. Atsitraukite nuo savo apsėdimo šaltinio. Jei esate apsėstas kažkuo ar kuo nors, tampa sunku galvoti apie ką nors kita, jei tema visada jums artima. Kuo arčiau jūsų apsėdimo, tuo sunkiau jį išmesti iš proto. Fiziškai atsiriboję nuo manijos, galite atsiriboti ir psichiškai. Iš pradžių bus sunku, bet netrukus pastebėsite, kad po truputį manija bus pakeista.
   • Būdamas apsėstas žmogumi yra ženklas, kad santykiai nėra sveiki. Apriboti kontaktą su šiuo asmeniu. Skirkite laiko tiems, kurie jus blaško, ir pabandykite rasti būdų, kaip susitvarkyti su kuo nors kitu ar kuo nors geriau.
   • Galbūt jūs esate apsėstas tam tikru užsiėmimu, pavyzdžiui, mėgstamu kompiuteriniu žaidimu. Jei taip, laikykite žaidimą nematomame, išimdami jį iš kompiuterio, arba atiduokite žaidimų konsolę draugui, kol manija baigsis.
2. Nustok jį maitinti. Maitinti apsėdimą iš pradžių gali jaustis gerai, todėl atsisakyti šio įpročio gali būti sunku. Vien pagalvojus apie savo apsėdimo šaltinį, sustiprėja jo kontrolė. Norėdami palaužti maniją, turite ją badauti. Pavyzdžiui, jei esate apsėstas įžymybės, nustokite apie tai kalbėti su draugais. Nustokite žiūrėti į jos „Twitter“ žinutes arba įsivaizduokite, kaip būtų eiti su juo. Kuo daugiau vietos suteiksite apsėdimą galvoje, tuo daugiau vietos ji užims.
   • Nebus lengva nustoti maitinti savo apsėdimą. Galbūt jūs pats imsitės vaiko sakydamas, kad tik dar kartą patikrinsite jos „Facebook“ puslapį, kol išeisite iš darbo. Bet jei norite atsikratyti manijos, turėsite tai padaryti iškart, būtent tada, kai labiausiai norėtumėte jai pasiduoti.
   • Kartais apsėdimas būna toks stiprus, kad negali jo atsikratyti, kad ir kaip bandytum badu. Kad ir kaip bandytumėte, jūsų mintys visada grįš į tą vieną temą. Jei taip, nebūkite per daug sau atsparūs - galite nugalėti savo maniją, tai užtruks tik šiek tiek daugiau laiko.
3. Nukreipkite dėmesį nuo įkyrių minčių. Atsisakyti įkyrių minčių yra lengviau pasakyti nei padaryti. Jei taip gera galvoti ir kalbėti mėgstama tema, kodėl norėtum sustoti? Prisiminkite, kodėl norite atsikratyti manijos: tuomet galėsite pažvelgti toliau ir mėgautis visais gražiais dalykais, kuriuos siūlo gyvenimas. Kai įkyrios mintys vėl pasirodys, pasiruoškite gerus blaškymus, kad daugiau nepakliūtumėte į tuos pačius spąstus. Štai keletas puikių būdų atitraukti save:
   • Atlikite keletą fizinių pratimų, kurie taip pat užims jūsų smegenis. Bėgimas ir ėjimas gali būti ne pats geriausias, nes tada vis tiek gali pagalvoti apie savo apsėdimą. Išbandykite komandinį sportą, kopkite į laipiojimo salę ar dar ką nors, kas susiję ir su kūnu, ir su protu.
   • Grožinė literatūra taip pat yra didelis išsiblaškymas. Skaitykite knygą ar žiūrėkite filmą, kuris neturi nieko bendro su dabartine manija.
   • Šiuo metu, jei mintys klaidžioja ir jums reikia nedelsiant išsiblaškyti, galite leisti muziką, paskambinti draugui (kalbėti apie viskas išskyrus jūsų maniją kalbėti), perskaitykite įdomų straipsnį arba eikite į darbą.
4. Susitelkite į dalykus, kurių apleidote. Jei esate apsėstas, neturite daug laiko kitiems dalykams - darbui, santykiams ir kitiems interesams ar pomėgiams. Pradėję skirti laiko kitiems dalykams savo gyvenime, turėsite mažiau laiko susitelkti į savo apsėdimą.
   • Santykių, kurių apleidote, atstatymas yra puikus būdas įveikti maniją dėl jų. Jūsų draugai ir šeimos nariai bus laimingi, kai jus sugrįšite, ir jie gali suteikti jums įdomių naujų idėjų, problemų ir dramų, kad jus užimtų. Gali būti malonu pagaliau vėl pagalvoti apie ką nors kita!
   • Daugelis žmonių mano, kad tai gali padėti daug dirbti, jei norite įveikti maniją. Kad ir kokį darbą dirbtumėte, stengiatės tam atsiduoti.
5. Mokytis gyventi dabar. Ar esate svajotojas? Galite sugaišti valandas ir valandas galvodami apie ką nors ar ką nors, ką esate apsėstas. Bet jei sėdite vienoje vietoje, kai jūsų mintys visada yra kitur, praleidžiate tai, kas vyksta priešais jus. Kai būsite pasirengę atsikratyti manijos, galite išmokti būti dėmesingi. Tai reiškia, kad jūs esate visiškai esantis, užuot galvojęs apie praeitį ar ateitį.
   • Pasinaudokite visais savo pojūčiais ir tikrai pajusite, kas vyksta aplink jus. Ką šiuo metu užuodi, matai, girdi ir ragauji? Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta prieš jus, užuot nuolat galvoję apie skirtingus dalykus.
   • Tikrai klausykitės žmonių, kai jie kalbės su jumis. Pasinerkite į pokalbį, užuot tuščiai linkčioję galvą debesyse.
   • Tai gali padėti pakartoti mantrą, jei jums kyla įkyrių minčių. Pakartojus ką nors tokio paprasto kaip „Kvėpuok“, „Lik dabar“ ar „Aš esu čia“, mintys gali sugrįžti į dabartinę akimirką.
6. Naudokite kognityvinę elgesio terapiją. Šio tipo terapija pripažįsta, kad gali būti jokiu būdu nustoti galvoti apie apsėdimo temą, tačiau ji veikia silpnindama įkyrių minčių ir kasdienių dirgiklių sąsajas. Tai palengvina jums gyventi savo gyvenimą ir galvoti apie kitus dalykus; geriau susitvarkyk su manija.
   • Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti naudojama mokant žodžio ar veiksmo, kuris gali „prasiveržti“ įkyrią mintį, kad galėtumėte susitelkti į ką nors kita.

2 dalis iš 3: Naujų įpročių mokymasis

1. Stiprinkite savo santykius su kitais. Jei esate apsėstas vieno žmogaus, geriausia pradėti leisti laiką su kuo nors kitu. Dabar galite nukreipti visą energiją, kurią įdėjote į apsėdimo objektą pažindami ką nors kitą. Užsiregistruokite į kursus, pabendraukite, kai vedžiosite šunį parke ar dar geriau pažinsite savo dabartinius draugus. Susipažinimas su kitais padės suprasti, kad pasaulis gali pasiūlyti daug daugiau nei tas vienas apsėdimas.
   • Nelyginkite naujų žmonių savo gyvenime su žmogumi, su kuriuo esate apsėstas. Užuot bandę suformuoti juos to vieno žmogaus pavidalu, pabandykite džiaugtis kitų išskirtinėmis savybėmis.
   • Net jei jūsų apsėdimas nėra žmogus, susitikimai su naujais žmonėmis gali daug padėti. Jie gali suteikti jums perspektyvų ir idėjų, su kuriomis dar nesate susidūrę.
2. Surask naujų pomėgių. „Išbandyti naujus dalykus“ gali atrodyti kaip standartinis kiekvienos problemos sprendimas, tačiau taip yra todėl, kad tai tikrai gali padėti. Išmokę naujų įgūdžių arba patobulėję tam tikroje srityje, galite pažadinti smegenis ir pakeisti perspektyvą, kuri padės jums išeiti iš rutinos, kurioje esate. Parodykite, kad jūsų apsėdimas nekontroliuoja jūsų gyvenimo praleidžiant laiką kitiems dalykams - nesvarbu, kas, kol tai neturi nieko bendro su apsėdimu.
   • Pvz., Jei esate apsėstas kažko, kuris nekenčia muziejų ir prancūziškų filmų, ir jūs juos ignoravote dėl šios priežasties, dabar turite galimybę įsitraukti į šiuos dalykus.
   • Jei esate apsėstas tam tikros temos, pabandykite studijuoti ką nors kita.
3. Koreguokite savo kasdienybę. Jei jūsų apsėdimą iš dalies skatina jūsų įpročiai, pavyzdžiui, kasdien eiti tuo pačiu keliu į darbą, kad tik priartėtumėte prie buvusio, laikas keistis. Gerai pagalvokite: kuriuos įpročius reikia atsisakyti, nes liekate beviltiškai jų apsėstas? Tikriausiai iš karto žinote atsakymą. Pasistenkite pakeisti savo kasdienybę - iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau netrukus pradėsite pastebėti skirtumą, koks stiprus yra jūsų manija. Štai keletas jūsų įpročių pakeitimų:
   • Pasirinkite kitą kelią į darbą ar mokyklą.
   • Sportuokite kitoje sporto salėje arba pasirinkite kitą dieną, kad nesusidurtumėte su žmogumi, kurio esate apsėstas.
   • Pradėkite dieną medituodami, bėgiodami ar vedžiodami šunį, užuot iškart patikrinę savo el. Pašto adresą ir apžiūrėję visas įprastas svetaines.
   • Savaitgalį eikite į kitą naktinį gyvenimą.
   • Dirbdami klausykite skirtingos muzikos.
4. Pakeisk savo gyvenimą. Jei esate pavargęs nuo manijos ir veiksmų kontroliuojančio manijos, atsiimkite kontrolę atlikdami keletą asmeninių pakeitimų. Tai gali būti dramatiška, tačiau kartais jūs turite ką nors pakeisti, kad įtikintumėte save, jog galite tai padaryti. Spręskite ką nors savo gyvenime, kuris simbolizuoja jūsų maniją, ir vėl leiskite jaustis gaiviam ir naujam.
   • Jums „perdaryti“ gali reikšti savo išvaizdos pakeitimą. Jei jūs visada turėjote ilgus plaukus, nes manote, kad tai patinka jūsų apsėstam žmogui, kodėl gi jų nenukirpus dabar? Paimkite trumpą galvą, kuri neturi nieko bendro su juo.
   • Jei vis naršote tose pačiose svetainėse, gali būti laikas perdaryti savo kambarį ar biurą. Pertvarkykite baldus ir nusipirkite naujų daiktų. Sutvarkykite savo stalą ir papuoškite jį naujomis nuotraukomis ar kitomis prekėmis. Atsikratykite visko, kas jums primena jūsų apsėdimą, ir apsupkite save daiktais, kurie gali padėti judėti į priekį.
5. Pakalbėkite su terapeutu. Kartais apsėdimas apima taip giliai, kad sunku jo atsikratyti savarankiškai. Jei atrodo, kad jūs negalite susitvarkyti su manija ir jei tai trukdo jūsų sugebėjimui būti laimingam, paskirkite susitikimą su terapeutu. Profesionalus konsultantas gali suteikti jums priemonių atgauti minties valdymą, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
   • Jei turite tam tikrų pasikartojančių minčių, kurios tiesiog neišnyks, arba jei turite atlikti specialius veiksmus sau ir vėl, galite turėti nerimo sutrikimą, vadinamą obsesine neuroze. Tokiu atveju svarbu kreiptis pagalbos, kad galėtumėte gauti gydymą ir vaistus OKS gydyti.

3 dalis iš 3: Obsesiją paversti kažkuo pozityviu

1. Padarykite tai kažkuo produktyviu. Ne visos manijos yra blogos; iš tikrųjų daugelis žmonių bando rasti savo „aistrą“ gyvenime - tai vienas dalykas, dėl kurio jie nori daugiau sužinoti ir daugiau dirbti. Jei turite apsėdimą, kuris jus užpildo tikslu, dauguma žmonių manys, kad jums pasisekė. Pavyzdžiui, jei dieną ir naktį esate užsiėmęs astronomija ir nenorite nieko daugiau, kaip tik ją skaityti ir sužinoti, ši manija gali virsti sėkminga karjera.
   • Net jei apsėdimas nesukels tokio prestižinio dalyko kaip astronomijos magistro laipsnis, vis tiek galėsite paversti jį kažkuo produktyviu. Galbūt jūs esate apsėstas naujausių garsenybių apkalbų ir tiesiog skaitote paskalų žurnalus. Kodėl nepradėjus apkalbų tinklaraščio ar „Twitter“ paskyros, kur galėtumėte pasidalinti savo atradimais?
   • Taip pat galite naudoti maniją kaip motyvaciją tobulėti. Jei esate apsėstas kažkuo, kas jums nepatinka, galite nuspręsti pakeisti žalingus įpročius, kurie veikia prieš jus. Tegul tai yra priežastis keltis anksti, kad prieš eidami į darbą galėtumėte pabėgti, arba atlikite visus namų darbus, kad galėtumėte pamokoje pasakyti ką nors protingo.
2. Tegul jūsų apsėdimas yra jūsų kūrybinė mūza. Jei jūsų manija yra žmogus, galite panaudoti tą energiją, kad padarytumėte ką nors gražaus. Geriausia literatūra, menas ir muzika istorijoje yra įsišakniję dėl manijos. Jei yra kažkas, apie kurį reikia nuolat galvoti, supilkite savo nelaimingus jausmus į eilėraštį, dainą ar paveikslą.
3. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie dalijasi manija. Manija gali atrodyti problema, kol neatrasi žmonių, kuriems patinka tas pats dalykas. Kad ir kokia būtų jūsų manija, tikriausiai esate ne vienas. Suraskite kitų žmonių, kurie mėgsta tai, kas jums patinka, kad galėtumėte be galo pasidalinti informacija ir apie tai kalbėti, nesvarbu, ar esate didelis konkretaus futbolo klubo gerbėjas, ar visą naktį budite žaisti mėgstamą žaidimą, ar visus filmus su konkrečiu Nori pamatyti aktorę, yra tikimybė, kad yra ir daugiau žmonių, kurie taip jaučiasi.
4. Neleisk manijai apriboti savo gyvenimo. Manija yra problema tik tuo atveju, jei ji sunaudoja visą jūsų laiką ir energiją, kad negalėtumėte padaryti nieko kito. Jūs vienintelis galite nustatyti, ar tai per daug. Jei jūsų apsėdimo tema jums teikia daug malonumo, o jūs vis dar turite laiko savo draugams ir pagrindiniams poreikiams patenkinti, jums gali būti gerai. Bet jei jaučiate, kad jūsų manija jus kaip nors riboja, pabandykite užgesinti liepsną ir kurį laiką mėgaukitės kitais dalykais.

Patarimai

• Išbandykite naujus dalykus, kad atitrauktumėte nuo manijos, pavyzdžiui, susitikti su draugais, skaityti knygas ar galbūt išmokti groti instrumentu.
• Neatidėkite jo, spręskite tai dabar.
• Atsipalaiduokite, jei jums to reikia. Jums nereikia sustoti vienu ypu.
• Nebijok ir nesigėdyk.
• Pagalvokite apie tai kaip apie iššūkį ir nugalėkite savo maniją!

Įspėjimai

• Priverstinė neurozė ir priklausomybė yra rimta daugelio žmonių problema. Jei negalite savarankiškai valdyti savo apsėdimų ir (arba) jei pakenkiate sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės į specialistą.