Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: tęskite
• 2 metodas iš 3: emocinio skausmo gydymas
• 3 metodas iš 3: spręskite savo jausmus
• Patarimai
• Įspėjimai

Visada sunku nutraukti santykius, nesvarbu, ar tai buvo jūsų sprendimas, ar kito žmogaus. Tikriausiai susiduriate su skaudžiomis emocijomis ir norite išmokti kuo greičiau suvaldyti tuos jausmus. Yra keletas būdų, kaip galite apdoroti šias skausmingas emocijas, kad galėtumėte judėti toliau, pavyzdžiui, rašykite apie savo jausmus, leiskite sau liūdėti ir būkite atsargūs dėl naujų santykių. Atminkite, kad norint išspręsti skyrybas reikia laiko ir kantrybės. Jei atrodo, kad laikui bėgant viskas negerėja, žinokite, kad visada galite rasti palaikymo iš draugų, šeimos ar terapeuto.

Žengti

1 metodas iš 3: tęskite

1. Laikykis atstumo. Net jei jūs ir jūsų buvęs nusprendėte likti draugais, iškart po skyrybų geriau laikykitės atstumo. Tai reiškia, kad nematote vienas kito, neskambinate, nesiunčiate el. Laiškų, nesiunčiate žinučių, neturite kontakto per socialinę žiniasklaidą ir nematote vienas kito draugų ar šeimos narių. Jums nereikia amžinai nutraukti kontakto, tačiau turėtumėte vengti bet kokio bendravimo, kol nesate peržengęs savo buvusįjį.
   • Jei jis / ji bando įtikinti jus susitikti, sąžiningai paklauskite savęs, kokia prasmė. Jei ketinate kartu kalbėti apie praeitį, jus gali sužavėti akimirka ir po to bus sunkiau jį paleisti.
   • Jums gali tekti palaikyti ryšį, kad galėtumėte susitvarkyti su praktiniais klausimais, pavyzdžiui, persikraustymu, pasirašymo dokumentais ir pan., Tačiau pabandykite apsiriboti būtiniausiais dalykais ir susitikimus ar telefono skambučius palaikyti trumpus ir tikslius.
2. Sutvarkykite savo erdvę. Skyrybos reiškia naują pradžią. Štai kodėl namų valymas ir atnaujinimas gali būti gaivus, todėl būsite pasirengę ateinančioms. Gauja gali sukelti depresiją ir stresą. Tvarkydami namus neprivalote per daug galvoti, bet turėtumėte susikaupti tiek, kad negalėtumėte visą laiką galvoti apie skausmą.
   • Išvalykite savo kambarį, pakabinkite keletą naujų paveikslų, sutvarkykite kompiuterio darbalaukį. Nors tai skamba labai nesvarbu, tai iš tikrųjų leidžia jaustis geriau.
3. Išmeskite skaudžius prisiminimus. Gali būti visokių dalykų, kurie jums primena buvusįjį - daina, kvapas, vieta. Laikant tuos dalykus bus sunkiau įveikti skyrybas. Atsikratykite visko, kas skauda širdį ar skrandį. Tai gali padaryti stebuklus, jei jums nuolat neprimins buvusio.
   • Jei turite atminimo dovaną, pavyzdžiui, laikrodį ar žiedą, kurį gavote iš savo buvusio, gerai, kad jį pasiliksite. Bet kol kas tiesiog padėkite jį toli, kol nepergyvensite skyrybų.
4. Išeik ir padaryk įdomių dalykų. Po to, kai santykiai užstringa, gerai, jei norite trumpam užsidaryti savo namuose. Bet įsitikinę, kad sutvarkėte savo jausmus, vėl eikite į lauką. Kurkite planus, eikite su draugais ir linksminkitės! Iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek nejauku, bet tai taps vis natūraliau, ir tai leis jums jaustis daug geriau. Taip pat gerai išeiti, nes po skyrybų turite išlaikyti arba išplėsti savo socialinį tinklą. Tada galite lengviau tęsti savo gyvenimą.
   • Nesijauskite, kad visą laiką turite ką nors veikti su kitais žmonėmis. Daryk įdomių dalykų ir mėgaukis savo laisve. Eikite vienas į mėgstamą kavinę, apsipirkite ar leiskite mini atostogas.
5. Saugokitės „komforto santykių“. Dažnai nutinka taip, kad žmonės užmezga naujus santykius labai greitai, užklupus ankstesniems. Tai ne visada yra gera idėja. Jei užmezgate santykius per anksti, savo neigiamus jausmus užmaskuojate naujų santykių įtampa. Jei ir šie santykiai nepasiteisina, turite susidurti su dviejų išsiskyrimų skausmu. Stenkitės likti vienišas, kol neišnaudosite savo emocijų ir nepaisysite skyrybų.
6. Rūpinkis savimi. Kartais po skyrybų priežiūra šiek tiek paslysta, tačiau vis tiek galite jaustis daug geriau, jei gerai prižiūrėsite save. Įsitikinkite, kad rūpinatės savimi protiškai, fiziškai ir dvasiškai. Jei santykių metu savimi tinkamai nesirūpinote, darykite tai dabar. Valgykite sveikai, pakankamai miegokite, sportuokite ir atsipalaiduokite, kad jaustumėtės gerai.
   • Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Venkite nepageidaujamo maisto, per didelio cukraus ir riebalų kiekio.
   • Pabandykite miegoti 7-8 valandas. Atminkite, kad kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek mažiau nei 7 arba šiek tiek daugiau nei 8 valandas.
   • Sportuokite po 30 minučių po penkis kartus per savaitę. Leiskitės į žygius pėsčiomis, važiuokite dviračiais ar plaukite.
   • Atsipalaiduokite bent 15 minučių per dieną. Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar jogą.

2 metodas iš 3: emocinio skausmo gydymas

1. Žinokite, kad jausti skausmą yra normalu. Po skyrybų labai normalu jausti liūdesį, piktumą ir baimę. Galite nerimauti, kad liksite vieniši ir niekada nebebūsi laimingi. Nepamirškite, kad tai yra visiškai normalu ir turite pajusti šias emocijas, kad galėtumėte judėti toliau. EKSPERTO PATARIMAS

   Žmonės, kurie nesigraudina ir neslopina emocijų, patiria daugiau streso, ir jie ilgiausiai išgyvena savo netektį “.

   
   

   Pailsėkite nuo įprastos rutinos. Jums gali tekti padaryti trumpą pertrauką pasibaigus santykiams. Tai gali padėti jums apdoroti savo jausmus, kad galėtumėte geriau veikti ilgainiui. Įsitikinkite, kad nedarėte nieko, kas galėtų pakenkti kitiems jūsų santykiams, ir kad tai nepadarytų jūsų skolų ar problemų.

   • Gali būti, kad savaitę praleisite sporto salę be kliūčių, bet negalite tik savaitę eiti į darbą. Pasinaudokite sveiku protu ir paaiškinkite savo draugams situaciją, jei bandydami pasveikti atšauksite planus.
2. Leiskite sau liūdėti dėl prarastų santykių. Pasibaigus santykiams, galite jaustis tušti, o liūdėti gali prireikti ilgesnio laikotarpio. Būtinai leiskite sau liūdėti ir pajusti jo sukeliamą skausmą. Priešingu atveju prireiks daug daugiau laiko, kol pasijusite geriau ir judėsite toliau. Priverskite save verkti, rėkti, rėkti ar dar ką nors, kad jūsų neigiamos emocijos išeitų.
   • Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad būtų liūdna. Jei turite nustatytą laiką kovai su tomis emocijomis, turite išeitį, o ne visada jose įstrigote.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko. Jums reikia turėti šalia savęs žmonių, kurie tave myli ir padeda vėl pasijusti geriau. Apsupimas gailestingais, palaikančiais draugais ir šeimos nariais, kurie leidžia jaustis vertais, padės jums grįžti į savo vėžes.

   • Nebijokite paprašyti savo draugų ir šeimos pagalbos, jei norite su kuo nors pasikalbėti ar jums reikia peties, kad verktumėte.
3. Raskite sveikų būdų, kaip palengvinti emocinį skausmą. Galbūt jūsų pirmasis instinktas yra noras nutildyti skausmą alkoholiu, narkotikais ar maistu, tačiau tai nepateikia ilgalaikio sprendimo. Laikykitės nuo šių nesveikų metodų, kaip kovoti su savo emociniu skausmu. Verčiau ieškokite būdų, kurie padėtų jums augti ir atsigauti.
   • Imkitės naujo pomėgio, kad būtumėte užimtas, kol atsigausite po skyrybų. Išklausyk kursą, nueik į klubą ar išmokyk savęs kažko naujo. Užsiimdami pomėgiu galite jaustis geriau, atitraukti dėmesį nuo skausmo ir sustiprinti pasitikėjimą išmokdami naujų įgūdžių.
4. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei skausmas tampa per stiprus. Daugybė žmonių patys gali įveikti skyrybas, tačiau tai ne visiems įmanoma. Jei jums sunku savarankiškai susitvarkyti su savo emociniu skausmu arba manote, kad dėl skyrybų tapote depresija, kuo greičiau kreipkitės į terapeutą.

3 metodas iš 3: spręskite savo jausmus

1. Pagalvokite apie santykius. Apsvarstykite visas priežastis, kodėl jūs ir jūsų buvęs išsiskyrėte. Pabandykite prisiminti, kad nors tai ir buvo gana smagu, kažkas neveikė tinkamai. Žinodami gedimo priežastis galite lengviau suprasti, kodėl turėtumėte judėti toliau. Ateityje taip pat galite išvengti tų pačių klaidų, jei žinote, kas dabar ne taip. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar aš kalta dėl santykių žlugimo? Jei taip, ką aš padariau?
   • Ar aš nuolat renkuosi tuos pačius tipus, užmezgant santykius? Jei taip, kokie jie yra tipai? Ar man tai gera? Kodėl ar kodėl ne?
   • Ar anksčiau turėjau panašių problemų kituose santykiuose? Jei taip, kas sukelia šias problemas? Ką galiu daryti kitaip ateities santykiuose?
   EKSPERTO PATARIMAS

   Parašykite apie savo jausmus. Rašykite žurnale arba bandykite rašyti eilėraščius. Svarbiausia būti sąžiningam sau ir nekeisti dalykų. Vienas geriausių dalykų, užrašant viską, yra tas, kad kartais nustebini tam tikra įžvalga, kurią gauni. Raštai tampa aiškesni ir, kai sielvartas palengvėja, galite iš visos patirties geriau suprasti vertingas gyvenimo pamokas.

   • Stenkitės rašyti apie savo jausmus kiekvieną dieną, kol pasijusite geriau. Pvz., Galite pradėti kiekvieną dieną nuo „Praėjo __ dienos, kai mes išsiskyrėme, ir aš jaučiuosi ____“. Tada galite išsamiau apibūdinti savo savijautą. Jei naudosite šią fiksuotą formulę, galėsite geriau stebėti ir geriau apdoroti savo emocijas.
   • Parašyk laišką buvusiam, bet atsiųsk jam ne ant. Kartais tai gali tiesiog padėti visus savo jausmus pateikti popieriuje. Bet išsiųsti laišką yra ne gera idėja. Laiškas skirtas tik sau, todėl viską meskite. Nėra prasmės vėl ir vėl maišyti skyrybų skausmo, todėl tiesiog apsimesk, kad paskutinį kartą pasakoji tiksliai, kaip jautiesi.
   • Pabandykite parašyti istoriją. Prisiminkite santykių pradžią ir aprašykite juos nuo pradžios iki pabaigos. Tai gali būti labai skausminga, tačiau tai suteikia jums platesnį požiūrį. Kai pateksite į paskutinį skyrių, teigiamai jį uždarykite ir parašykite „Pabaiga“.
2. Spręskite savo pyktį. Kai jaučiame, kad kažkas mus nuskriaudė, jaučiamės pikti. Kai nebendraujate su buvusiuoju, geriausias būdas įveikti pyktį yra atsipalaiduoti.
   • Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į visus raumenis, kad juos atsipalaiduotumėte. Tai gali padėti švelni muzika.
3. Likite už savo sprendimo. Jei skyrybos buvo jūsų sprendimas, supraskite, kad jei galvojate tik apie gerus išgyvenimus, galite pamiršti skyrybų priežastis. Tuo pačiu metu taip pat turėtumėte pabandyti nepersvarstyti, ar skyrybos nebuvo jūsų sprendimas. Labai dažnai žmonės romantizuoja gerąsias santykių puses, įtikindami save, kad blogi dalykai vis dėlto nebuvo tokie blogi. Nežaisk šio žaidimo su savimi. Priimkite situaciją ir žiūrėkite į priekį.
4. Primink sau blogas buvusio žmogaus savybes. Susitelkimas į visus dalykus, kurie jums nepatiko buvusiam asmeniui, gali padėti įveikti skyrybas. Sudarykite sąrašą visų jūsų buvusių dalykų, kurie jums nepatiko. Kad jis gali būti labai kietas prie stalo, ar dažnai planuoja be jūsų, ar pamiršta jūsų gimtadienį. Užrašykite viską, kas jus vargino.
5. Pagalvok, kodėl tau geriau be buvusio. Be to, kad priminsite sau tai, kas jus erzino, taip pat galite pasinaudoti viskuo, kas teigiama skyrybomis. Sudarykite dar vieną sąrašą visų dalykų, kurie jums geriau be jūsų buvusio.
   • Galbūt jūsų buvusiajam buvo kvaila, kad norėjote maitintis sveikai, todėl dabar galite valgyti sveikai ir tinkamai pasirūpinti savimi. O gal jis nenorėjo, kad užsiimtum konkrečiu hobiu, todėl dabar tu turi laisvę tuo užsiimti. Išvardinkite viską, dėl ko jums geriau sekasi be buvusio.

Patarimai

• Atminkite, kad jūsų buvęs asmuo taip pat gali bandyti jus įveikti. Būkite atsargūs ir laikykitės atstumo. Jei nutraukėte santykius, laikykitės jų.
• Prisimink, kad gerai verkti ir reikšti savo jausmus. Geriau jautiesi, kai moki susitvarkyti su savo emocijomis, nei tada, kai viską išpilstai į butelius.
• Surenkite simbolinę ceremoniją. Žmonės kartais rengia laidotuves mirusiems žmonėms, kurių kūnai niekada nebuvo rasti, todėl jūs taip pat galite oficialiai atsisveikinti su santykiais, kurie niekada nesibaigė tinkamai. Surinkite viską, kas jums primena šį asmenį, ir sudeginkite arba atiduokite labdarai. Parašykite panegiriką apie santykius ir perskaitykite juos garsiai.

Įspėjimai

• Jei pastebite, kad priverstinai žiūrite buvusio „Facebook“ puslapį (ar kitą profilį), padėkite sau naudodami programą ar naršyklės funkciją, kuri blokuoja jo profilio URL. Tai taip pat padeda jį pašalinti iš savo draugų sąrašo. Net kai viskas tinkamai baigėsi, gali būti skaudu matyti, ką daro kitas žmogus.
• Saugokitės persekiojimo ar grasinančio elgesio ir, jei ką nors pastebėsite, nedelsdami praneškite apie tai policijai. Šis žmogus tikriausiai yra tiesiog sunkus ir nepavojingas, tačiau nerizikuokite. Jei reikia, galite kreiptis dėl suvaržymo ir kiekvieną kartą, kai jis pažeidžiamas, galite kreiptis į policiją.