Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: neatidėliotinas gydymas
• 2 metodas iš 4: mankšta
• 3 metodas iš 4: dietos koregavimas
• 4 metodas iš 4: stresas ar sveikatos sutrikimai
• Būtinybės

Jūs galite jaustis išsipūtęs, jei kūnas sulaiko per daug vandens arba jei virškinimo sistemoje yra per daug dujų. Persivalgymas ir (arba) nesveika dieta gali sukelti ilgalaikį pilvo pūtimą ir skausmą. Šie sprendimai gali padėti greitai atsikratyti pilvo pūtimo. Pradedame nuo metodų, kurie tiesiogiai gydo simptomus, tada pereiname prie gydymo būdų, kurie gali išspręsti lėtines problemas.

Žengti

1 metodas iš 4: neatidėliotinas gydymas

1. Valgykite petražoles. Petražolės yra natūralus diuretikas ir gali padėti lengviau perdirbti maisto produktus ir skysčius.
2. Geriamas vanduo. Vandens neprarykite vienu metu, bet stenkitės per dieną išgerti pakankamai vandens.
   • Vanduo užtikrina, kad maistines medžiagas ir skysčius būtų galima greičiau išplauti per kūną.
   • Jei pilvo pūtimą sukelia natrio perteklius, dėl vandens druska bus greičiau išplauta iš organizmo. Ribokite druskos vartojimą kelioms dienoms.
3. Gerkite antacidinių vaistų. Jei pilvo pūtimą sukelia rėmuo, galite atsikratyti nereceptinių vaistų, kad greitai atsikratytumėte pilvo pūtimo.
   • Žinokite, kad rėmenį, kaip ir pilvo pūtimą, dažnai sukelia riebus maistas. Stenkitės nevalgyti tiek riebaus maisto.
4. Paimkite 200mg. Nors paros magnio normą jau turėtumėte gauti iš žalių lapinių daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Jei negaunate pakankamai magnio, papildai gali padėti pašalinti dujų ir drėgmės perteklių.
5. Gerkite kiaulpienių arbatą. Šios arbatos galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir ji gali sumažinti tulžies kiekį po didelio valgio.
   • Imbieras, mėtos ir kiaulpienės leidžia virškinimo sistemai jaustis geriau, taip pat yra puikus būdas gauti daugiau vandens.
6. Valgykite jogurtą. Viena jogurto porcija, jei pradėsite jausti išsipūtimą. Taip pat pabandykite reguliariai valgyti probiotikus su aktyviomis kultūromis, nes tai gali užkirsti kelią tolesniam pilvo pūtimui.

2 metodas iš 4: mankšta

1. Pasivaikščioti. Nors po valgio galite jaustis šiek tiek pavargę, 30 minučių pėsčiomis žymiai palengvinsite virškinimą.
   • Atsigulus iškart po valgio, gali atsirasti dujų, vidurių pūtimas, rėmuo ir kitos virškinimo problemos.
   • Pabandykite vaikščioti bent 5 minutes po kiekvieno valgio ir užkandžio. Pasivaikščiojimas skatina kraujotaką virškinamajame trakte.
2. Būkite šiek tiek aktyvesni. Stenkitės per dieną atlikti bent 10 000 žingsnių. Gydytojai teigia, kad lėtinį viduriavimą, vidurių užkietėjimą, rėmenį ir pilvo pūtimą galima sumažinti, jei sportuodami išlaikysite aukštą medžiagų apykaitą.
   • Įsigykite žingsniamatį, kad galėtumėte sekti savo žingsnius.
   • Aktyvumas sumažina pilvo pūtimą, kurį sukelia skysčių ir dujų kaupimasis.

3 metodas iš 4: dietos koregavimas

1. Negalima nuryti daugiau oro. Yra keli būdai, kuriais žmonės ryja per daug oro - tada šis oras patenka į virškinamąjį traktą. Taigi pabandykite apriboti šiuos įpročius, kad greitai atsikratytumėte pilvo pūtimo.
   • Nerūkyti. Cigaretės, ypač tos, kurias rūkote prieš valgį, valgio metu ir po valgio, sukelia pilvo pūtimą.
   • Venkite gėrimų su kofeinu. Tiek dietiniuose gėrimuose esantis sorbitolis, tiek gazuotas karbonatas gali sukelti vidurių pūtimą.
   • Nekramtykite gumos, čiulpkite saldumynus ir negerkite iš šiaudų. Tai spaudžia orą į virškinamąjį traktą.
   • Kramtykite lėtai ir kruopščiai. Maisto ir gėrimų valgymas kenkia virškinimui. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai teigia, kad valgydami taip pat neturėtumėte kalbėtis.
   • Tvarkykite protezus. Blogai prigludę protezai gali sukelti lėtinį apatinės pilvo skausmą dėl oro pertekliaus organizme.
2. Sumažinti pieno produktus. Nors jogurtas gali padėti kontroliuoti pilvo pūtimą, kiti pieno produktai iš tikrųjų gali jį sukelti.
   • Nevartokite per daug pieno vienu metu. Daugelis žmonių netoleruoja laktozės ir daugelis žmonių nežino, kad per didelis pieno kiekis gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą.
   • Net jei netoleruojate laktozės, per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 12 mg pieno produktų. Padalinkite šią sumą į gabalus, kad visą dieną imtumėte nedidelius kiekius. Tokiu būdu virškinimo sistema gali virškinti pieno produktus. Pūtimas dažnai yra atsakas į nesugebėjimą virškinti riebalus, baltymus ir fermentus.
   • Rinkitės kietus, o ne minkštus sūrius. Kietame sūryje yra mažiau laktozės. Taip pat galite gerti pieną be laktozės.
3. Pažiūrėkite, kiek pluošto gaunate. Tiesa, kad daug skaidulų turinti dieta naudinga jūsų žarnynui. Tačiau daugelyje skaidulų turinčių maisto produktų yra inulino. Inulinas gali sukelti dujų susidarymą.
   • Venkite inulino ir tam tikrų skaidulų turinčių produktų, kol išnyks vidurių pūtimas. Pupelės, salotos, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai gali sukelti pilvo pūtimą - ypač jei jų dažnai nevalgote.
   • Valgomų skaidulų kiekį didinkite palaipsniui. Perėjimas nuo 10mg skaidulų iki 25mg skaidulų per naktį gali sukelti dują ir pilvo pūtimą. Gali praeiti kelios savaitės, kol jūsų kūnas pripras.
4. Į savo dietą įtraukite daugiau kalcio, magnio ir kalio.
   • Suvalgius pakankamai kalcio ir magnio menstruaciniam ciklui, moterys gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
   • Kalio turintys maisto produktai, tokie kaip šparagai, bananai, riešutai, kantalupa, mangai, špinatai ir pomidorai, veikia kaip diuretikai. Jie gali atsikratyti vandens telkinio. Jei jaučiate, kad laikotės vandens, o ne dujų, išbandykite šį metodą kito valgio metu.

4 metodas iš 4: stresas ar sveikatos sutrikimai

1. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus. Jei jaučiate stresą, streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, gali sukelti jūsų diskomfortą.
   • Kvėpuokite 10 sekundžių. Įkvėpkite 10 sekundžių, pristabdykite ir iškvėpkite 10 sekundžių. Darykite tai 5 minutes.
   • Stresiniais laikotarpiais žmonės taip pat dažniau valgo papildomus riebalus ar druską ir greičiau kreipiasi į gaiviuosius gėrimus. Jie taip pat daugiau rūko arba dalyvauja kituose dalykuose, kurie sukelia diskomfortą.
2. Laikykite maisto dienoraštį. Jei bandėte pašalinti maisto produktus ir praktiką, galinčią sukelti pilvo pūtimą, tačiau vis tiek jus varginantį, jūsų problema gali būti sveikatos būklė.
   • Pabandykite išbraukti tam tikrą maistą iš savo dietos, kad sužinotumėte, ar simptomai pagerėja. Po dviejų savaičių vėl įpilkite maisto ir pažiūrėkite, ar simptomai nepasikartoja. Pašalinimo dieta yra puikus būdas nustatyti netoleranciją ir alergiją.
3. Apsilankykite pas gydytoją, jei pilvo pūtimą lydi ilgalaikis vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar vėmimas.
   • Galite sirgti dirgliosios žarnos sindromu, celiakija ar kita liga, kuri veikia virškinimo sistemą.

Būtinybės

• Petražolės
• Vanduo
• Antacidiniai vaistai
• Magnio papildai
• Jogurtas
• Kiaulpienių arbata
• Žingsniamatis
• Maistas, kuriame gausu kalcio, magnio ir kalio
• Maisto dienoraštis