Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: įveikti norą
• 2 metodas iš 3: užkirsti kelią kitam epizodui
• 3 metodas iš 3: pašalinkite norą visam laikui
• Patarimai
• Įspėjimai

Savęs žalojimas įvyksta tada, kai jaučiatės toks nutirpęs, kad negalite kontroliuoti savo emocijų - tai suteikia jums galios ką nors iš tikrųjų pajusti ir pasijusti lyg būtumėte gyvas. Jūs kontroliuojate, kas jums nutinka labiau, nei kas nors kitas. Tačiau nereikia. Yra daugybė būdų mesti. Tu graži, ir viskas bus gerai. Šių patarimų pagalba galingai įveiksite savo problemas.

Žengti

1 metodas iš 3: įveikti norą

1. Eik kur nors, kur negali pats susipjauti. Grįžęs namo atsigulk ant lovos. Pasiimkite telefoną, rašiklį ir popierių ir nieko kito. Pagalvokite apie tai kaip apie suaugusio žmogaus laiko praleidimo variantą. Jei jūsų nėra namuose, sėdėkite kažkur lauke. Ant parko suolo, ant kėdės laukiamajame, kur tik. Atminkite, kad ir šis jausmas praeis.
   • Dabar viskas susiję su trukdžiais. Jei galite paskambinti, atlikite tai. Jums nereikia sakyti linijos asmeniui, kas jums negerai, tiesiog pasikalbėkite su juo. Apie ką. Jie padės jums per šią akimirką.
   • Jei negalite skambinti, pabandykite rasti ką sutelkti. Štai kodėl jūs ką tik paėmėte rašiklį ir popierių, mes vėliau jums pasakysime, kam jie skirti. Įsitikinkite, kad nesijaučiate fiziškai patogus. Ar saulė šviečia per ryškiai? Puiku, likite vietoje. Ar tavo užpakaliukas miegos? Fantastinis.
2. Garsiai kalbėk apie tai, kas tau taip skauda. Kalbėkite apie tai, net jei tai yra jūsų miegamojo privatumas. Tai atleis įtampą, leis atsipalaiduoti ir suteiks papildomo laiko atsispirti potraukio pagundai. Kalbėkite garsiai, darykite tai garsiai ir aiškiai, neabejotinai - taip bus lengva išspręsti savo situaciją. Tai turėtų jus atpalaiduoti ir palengvinti kvėpavimą.
   • Jei šių jausmų ir minčių užrašymas atrodo saugesnis ir naudingesnis, tada darykite tai. Griebkite rašiklį, kreidelę, lūpų dažus ar dar ką nors. Išpilstymas į butelius padaro viską (viskas) tik blogiau.
3. Išbandykite drugelio metodą. Jei jaučiate norą kirpti, nupieškite drugelį ten, kur norėtumėte nukirpti. Duokite peteliškei tą patį vardą, kokį myli tu ar kas nori, kad tau pasveiktų. Jei pjausite, drugelis mirs. Turite vėl nuplauti drugelį. Jei drugelis nusidėvi (o jūs pats nenusikirpote), tai šis drugelis buvo paleistas į laisvę. Sveikiname - pavyko.
   • Kita idėja yra rašiklio metodas. Griebkite raudoną rašiklį ir nubrėžkite linijas (arba smaigalius, taikos ženklus ar dar ką nors), kur kitaip nukirptumėte. Kai baigsite, suskaičiuokite eilutes (ar bet ką). Tokiu būdu galite pamatyti, kiek randų turite išvaizda turėti. Nuostabu.
4. Jei įmanoma, pasakykite kam nors, kuo pasitikite, apie tai, kas vyksta. Tai yra vienas sunkiausių dalykų, bet ir vienas iš svarbiausių. Tvirtos atramos sistemos sukūrimas gali padėti pereiti nuo pjovimo prie atkūrimo. Pasitikėkite šeimos nariu, draugu ar kuo nors iš jūsų bažnyčios bendruomenės ar panašiai.
   • Pasakykite kam nors, kas gali padėti pagerinti jūsų padėtį; ne vienas, kad būtų blogiau. Pavyzdžiui, nėra protinga pranešti apie savo problemą bendramoksliui. Jūs nenorite keistis idėjomis ir metodais, o sutelkti dėmesį į savo sveikimą. Verčiau rinkitės žmogų, kuriuo pasitikite ir kurį gerbiate, tą, kuris, atrodo, gali padėti jums tobulėti.
   • Pabandykite įveikti savo gėdos jausmą, net jei ir akimirką. Jūs tiesiog turite gauti žodžius. Kai rasi ką nors patikimą, jis / ji tau rūpės pakankamai, kad norėtų tau padėti. Jis / ji nori jums geriausio ir nesistengs, kad pasijustumėte blogiau.
   • Nenusiminkite, jei pirmoji jūsų patikėtinio reakcija yra šokas, baimė ar pasibjaurėjimas. Dauguma žmonių, kurie niekada nesikerta, negali suprasti, kodėl tu taip padarei sau. Tai nereiškia, kad jie nenori jūsų klausyti ar rodyti atjautos.
   • Paklauskite žmonių, kuriems pasakojote apie savo pjovimą, jei jie nori tai laikyti paslaptyje. Paaiškinkite jiems, kad jums malonu žinoti, kad tai lieka tarp jūsų. Pasakykite jiems, kad tai leis jums pajusti, kad kontroliuojate savo sveikimą.
   • Paklauskite žmogaus, ar galite su juo pasikalbėti, jei jaučiate norą įskaudinti save. Turėdami konsultantą, galite išsiblaškyti, jei norite save sumažinti, ir galiausiai galite užtikrinti, kad jūsų sveikimas vyktų greičiau ar greičiau. Prašymas visiškai neturi būti toks griežtas. Tiesiog paklauskite kažko panašaus "Ar galėčiau jums paskambinti, jei noriu pakenkti sau? Gal galime apie tai kalbėti, ir tai mane blaško?" Šito pakaks. Yra tikimybė, kad jie mieliau jums padėtų tokiu būdu.
5. Jei nemanote, kad galite pasakyti artimam žmogui apie savo pjūvį, paskambinkite pagalbos telefonu telefonu. Žmonės, dirbantys šiose pagalbos linijose, yra apmokyti teikti paramą ir suteikti jums savęs žalojimo alternatyvų. Jei nesurinkote drąsos atsiverti artimam žmogui, šios anoniminės pagalbos linijos gali padėti. Įpraskite susisiekti su tokiomis agentūromis, jei norite pasinerti:
   • Štai keli telefono numeriai, kuriais galite skambinti:
     • Depresijos linija: 0900-612 09 09.
     • „De Kindertelefoon“: 0800-0432
   • Koreliacija: 0900-1450
     • Psichikos sveikatos linija: 0900-903 903 9
6. Jei jums tikrai reikia įskaudinti, darykite tai kontroliuojamai ir mažiau kenksmingai. Patartina ant riešo uždėti tamprę. Jei norite susipjauti, patraukite elastinę nugarą ir atleiskite ją prie riešo. Taip pat galite nupjauti riešą raudonu rašikliu arba laikyti riešo ledo kubelį. Kitas būdas - kurį laiką stipriai suspausti piršto galiuką. Nors visa tai šiek tiek pakenks, ji yra daug švelnesnė, mažiau pavojinga ir nepaliks randų.
   • Kitas geras variantas, ypač žmonėms, kurie yra alergiški lateksui, yra paimti saujelę ledo kubelių. Palikite juos kelioms minutėms savo rankose, tada paleiskite. Kartais gali padėti ir garsiai sušukti į pagalvę.
7. Žinok, kad esi mylimas. Jei negalite pagalvoti apie jus mylinčius žmones, tuomet tiesiog nežiūrite tinkamose vietose. Yra kažkas, kuris tave myli ir nenori, kad įskaudintum. Pasaulyje yra gero. Yra žmonių, kurie tau rūpi.
   • Jūs tikriausiai ignoravote šį įprotį pakankamai sėkmingai. Vienintelė priežastis, dėl kurios gali atrodyti, kad žmonėms tai nerūpi, yra ta, kad jie tiesiog nežino. Jei žinotų, pasikeistų. Bet kol jie jums gali padėti, turite informuoti juos apie savo padėtį.

2 metodas iš 3: užkirsti kelią kitam epizodui

1. Pašalinkite visus daiktus, kuriuos naudojote susižeisdami. Jei turite praleisti laiką ieškodami to, kas gali jus įskaudinti, to laiko gali pakakti, kad sugadintumėte impulsą. Viena minutė gali nustatyti, ar jūs ketinate save supjaustyti. Nedėkite ant stalo aštrių daiktų ir nelaikykite skutimosi peiliukų spintelėje ar stalčiuose.
   • Jei nesate pasirengęs išmesti savo įrankių, bent jau pabandykite juos užmesti. Sandariai supakuokite ir laikykite tose vietose, kur negalite jų lengvai pasiekti. Išsiblaškykite, kai pajusite norą atsirasti.
   • Jei įmanoma, atiduoti savo daiktus kitam. Tokiu būdu įsitikinsite, kad jų negalite rasti. Iš pradžių būsite gana įsiutęs, bet kai dings impulsas, būsite dėkingi.
2. Nuolat apdovanokite save. Kiekvieną dieną nenukirpkite ką nors ant popieriaus lapo ir pakabinkite šį lapą ant sienos šalia savo lovos. Kiekvieną kartą einant miegoti jums primenama, kokia tu stipri. Jei supjaustote save, turite pradėti viską iš naujo; nuimkite visus pakabintus lapus ir pradėkite nuo nulio. Išsaugokite visus dokumentus, kad galėtumėte prisiminti, kokią didžiulę pažangą padarėte ateityje.
   • Panaši idėja yra pagaminti popieriaus grandinę. Po kiekvienos dienos, kai nesusipjaustėte, galite pridėti naują nuorodą čia. Jei pasiduodi norui, tada turi pradėti iš naujo. Grandinė bus konkretus priminimas, kaip sekasi - ji motyvuos tęsti toliau.
3. Kalbėkitės su profesionalu. Akivaizdu, kad jie nėra atsakingi už tai, kad jus „iškalbėtų“. Jūs pats pasirenkate ir turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Tačiau galite pasikalbėti su savo gydytoju ar kitu specialistu, ir tai jums tikrai padės. Jie gali pasakyti, ar turite tam tikros būklės ar ligos simptomų (depresija ir kt.), Kurie gali būti jūsų sužalojimo priežastis. Jie taip pat gali jus nukreipti į kliniką ar palaikymo grupę.
   • Nereikia nieko gėdytis. Savęs žalojimas yra daug dažnesnis - jei taip nebūtų, nebūtų buvę ir pagalbos telefonu telefonu. Profesionalai, su kuriais kalbate, išgyveno dešimtis panašių atvejų, žmonių, kurie išgyveno panašiai kaip jūs - ir jie gali būti. Jūs nesate psichozė, nesate niekam tikusi ir nereikia nieko gėdytis. Tai yra gyvenimo dalis.
4. Išmokite atpažinti, kada norite save supjaustyti. Tą akimirką, kai norite save supjaustyti, nedelsdami sustokite ir pagalvokite apie tai, kas nutiko. Prisiminkite ir pabandykite išvengti šių situacijų. Kartais jų galima nuspėti, o jei galima nuspėti, tada jų galima išvengti.
   • Kai kurie žmonės labiau linkę nukirsti save tam tikru dienos metu. Jei žinote, kad, pavyzdžiui, ryte labiau pjausite save, būkite ypač atsargūs, jei ką tik atsikėlėte iš lovos. Pažink save ir žinok, ką daryti, kad elgtumėtės pagal šį potraukį.
   • Jei, pavyzdžiui, ką tik mušdavotės ir jums kyla noras save supjaustyti, sustokite. Paklauskite savęs, kodėl norite save supjaustyti: „Aš noriu pakenkti sau dėl to, kad įskaudinau tą, kurį myliu, ir dėl to jaučiuosi blogai“. Sužinokite, kada tam tikros situacijos sukelia neigiamas emocijas: tam tikrą jausmą, o gal poelgį? Stenkitės apriboti šias situacijas, kol visiškai kontroliuosite savo norą arba kol jis nebus visiškai pakeistas.
5. Sustabdykite kitą epizodą prieš jam prasidedant. Jūs neatlikote visų tų darbų nemokamai! Kai tik pajusite norą save įskaudinti, giliai įkvėpkite. Sulenkite rankas, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Pasakykite sau, kad nepakenksite sau. Laikykitės atokiau nuo daiktų, kurie gali jums pakenkti, kad būtų lengviau įgyvendinti savo tikslą. Atsigulk, jei gali. Atsistokite / atsisėskite / atsigulkite šioje padėtyje, kol išnyks noras. Iškart paskambinkite skubios pagalbos tarnybai arba kreipkitės pagalbos kitu būdu.
   • Įveikę vieną, pastebėsite, kaip lengva tai padaryti. Jei praeityje pavyko nuslopinti vieną, kaip tai padarėte? Kaip Gerai ar po to jautėtės? Prisiminkite tą jausmą. Iš naujo išgyventi. Tu to nusipelnei.
6. Įsivaizduokite, kaip elgtumėtės kaip geriausias draugas. Jei jūsų draugas norėtų save įskaudinti, ką darytumėte, kad jis / ji to nedarytų? Kaip blaškytumėtės nuo jo, ką darytumėte, norėdamas jį paguosti ir atkalbėti? Taikykite šiuos atsakymus sau.

3 metodas iš 3: pašalinkite norą visam laikui

1. Pripažinkite, kad jums gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus. Jei sunkiai susižeidėte (tai yra, jei padarėte sau žaizdą, kuri ilgiau nei 10 minučių kraujavo, arba jei sąmoningai nutraukėte dideles arterijas ar arterijas) arba kilo minčių apie savižudybę, tada turėtumėte nedelsiant kreiptis pagalbos. Niekada neturėtumėte gėdytis kreiptis pagalbos, neatsižvelgdami į savo situaciją / amžių / lytį / kultūrinę kilmę ir kt. Tai neįtikėtinai įprasta ir nereiškia, kad esate išprotėjęs.
   • Jei esate nepilnametis, kuo greičiau pasakykite savo tėvams (globėjams), kad jums reikalinga psichinės sveikatos priežiūra. Pabrėžkite, kad tai yra nepaprastoji padėtis.
   • Suaugę galite kuo greičiau susisiekti su savo gydytoju ir paprašyti siuntimo.
2. Žinok, kodėl pats pjauni. Susižalojusiems paprastai yra 4 priežasčių kategorijos: kirpimas, norint išreikšti skausmą ir intensyvias emocijas, kirpimas, kad nusiramintumėte ir nuramintumėte save, kirpimas, nes jaučiatės nejautrus, ir kirpimas, kad išreikštumėte pyktį. Į kurią kategoriją patenki? Jei tai žinote, galite nedelsdami išspręsti šią problemą.
   • Jei atsikirsite, kad išsivaduotumėte iš intensyvių emocijų, pasinaudokite savo kūrybine puse. Pradėkite rašyti, kurti, tapyti, dainuoti ar piešti. Klausykitės muzikos, kuri jus paskatins (teisingu keliu), pradėkite žurnalą, užrašykite savo neigiamas emocijas ir išardykite jas - kas jums atrodo naudinga.
   • Jei norite atsipalaiduoti, pradėkite atsipalaiduoti. Išsimaudykite, užsiimkite joga, nusiprauskite po karštu dušu, pažaiskite su savo kate, išgerkite puodelį karšto šokolado ir įsisupkite į gražią šiltą antklodę. Kad ir kas tai būtų, prisiverskite giliai įkvėpti ir išeiti. Ahh.
   • Jei pjaunate save, nes jaučiatės nutirpęs, paskambinkite draugui. Arba pasirinkite naują hobį, leiskitės į keistą aplinką. Pabandykite atskleisti savo jausmus kuo daugiau naujų patirčių. Aštrus maistas, sukramtykite greipfrutą, į alkūnės linkį įdėkite ledo kubelį.
   • Jei pjaustote norėdami išreikšti pyktį, mankštinkitės, šaukkite ar daužykite pagalves. Išardykite popieriaus lapus, ant kurių parašėte neigiamus dalykus, ir šiek tiek triukšmaukite. Pabandykite rėkti ir patirti visą savo nusivylimą ir pyktį.
3. Pakeiskite aplinką. Visai gali būti, kad situacija, kurioje esate, nėra lėtinė problema. Nors gali atrodyti, kad tai užtruks amžinai, ji praeis, kai nebejausite poreikio. Kaip pakeisite savo poreikius? Pakeiskite aplinką. Apsupkite save naujais žmonėmis ir naujais dalykais - lėtai, bet užtikrintai pajusite, kad tampate kitu žmogumi. Kitas žmogus, kuris neturi savęs kirpti.
   • Tapk kažkuo. Rašytojas, muzikantas, žaidėjas, bėgikas. Nesvarbu. Raskite aistrą. Pabandykite padaryti tai, kas suteikia tapatumo jausmą, tai, kam galite skirti laiko, ir tai, kas jus užima. Eksperimentuokite su naujais dalykais. Spektaklio atranka, naujas darbas arba prisijungimas prie klubo.
   • Apsupk save pozityviais žmonėmis. Keista, bet pjovimas (ar su juo susiję jausmai) gali būti užkrečiamas. Daryk viską, kad būtum su žmonėmis, kurie iš tavęs iškelia geriausius dalykus. Žmonės, kurie neprivers tavęs norėti nukirsti. Jei kažkas jus suaktyvina, pabandykite jų išvengti.
4. Savanoriaukite arba bandykite pateikti ką nors kita. Jei savirefleksija nesijaučia geriau, pabandykite nukreipti dėmesį į išorę. Pagalvokite apie tai, ar grąžinti bendruomenę, ar įsigyti augintinį. Savanoris senelių namuose ar benamių prieglaudoje. Arba paaukokite savo laiką šeimos nariui ar kaimynui, kuriam reikia pagalbos. Šis darbas pareikalaus iš jūsų tiek daug, kad net negalėsite galvoti apie save.
   • Taip pat galite pasirinkti sutelkti energiją į tai, kas priklauso nuo jūsų išgyvenimo, pavyzdžiui, gyvūną ar sodą. Ši veikla gali padėti jums jaustis produktyviam ir patikimam bei suprasti, kad esate ten iš tikrųjų klausimais.
5. Mylėk save. Jei nekenčiate savęs, yra tikimybė, kad norėsite save pakenkti, kai jausitės blogai. Kai myli ką nors, nenori jo įskaudinti. Dabar tai ateina: jūsų nuomonė yra vienintelė svarbi. Kad ir ką apie tave galvotų kiti žmonės, nesvarbu. Yra tik vienas asmuo, su kuriuo jūs turite gyventi, tai jūs.
   • Išvardinkite sau patinkančius dalykus. Taip pat pridėkite komplimentų, kuriuos kada nors esate gavę iš kitų. Peržiūrėkite šį sąrašą, jei jaučiatės šiek tiek liūdnas ar jaučiate, kad esate nieko nevertas. Skaitykite sąrašą garsiai sau.
6. Išlik pozityvus. Atminkite: tai darosi geriau. Norint atsigauti nuo bet kokios priklausomybės ar savęs nugalinčio elgesio, reikia kantrybės ir užsispyrimo, bet jūs galite tai padaryti. Apdovanokite save už savo pažangą ir neleiskite, kad nesėkmės jus įtrauktų - tai tik laikini dalykai. Kol judi į priekį ir vis atsigauni, tol eini teisingu keliu.
   • Pasinaudokite savo žiniomis ir jėga, kad padėtumėte kitiems. Tai yra dažna problema, ir jūs galite žinoti ką nors, kas galėtų jus naudoti kaip mentorių. Pabandykite pastebėti tuos pačius simptomus ir kituose. Pasinaudokite įgytomis žiniomis, kad padėtumėte kitiems spręsti jų problemas.

Patarimai

• Nupiešk save visiškai pilną. Jei jaučiate stiprų norą, įsigykite rašiklį ir aprašykite vietas, kur kitaip nukirptumėte. Negalvokite apie tai, ką norite pasakyti, tiesiog užrašykite pirmąjį, kuris jums ateina į galvą. Darykite tai tol, kol išnyks polinkis.
• Pirkite „Wreck This Journal“ iš Keri Smith. Tai naudinga sergant depresija ir užimant jus depresija.
• Griebkite seną batų dėžę ir papuoškite ją daiktais, kurie jums ką nors reiškia (šeimos nuotraukos, pomėgiai, draugai ir kt.). Į šį langelį įdėkite objektus, kuriuos naudojate pjovimui. Prieš uždėdami dangtį, sudarykite 50–100 dalykų, kuriuos turite išbandyti, prieš patenkindami norą pjauti, sąrašą. Pagalvokite apie bėgimą, bėgiojimą, gėlės pasodinimą, katės glostymą, 20 minučių žiūrėjimą televizoriaus, 5 knygų knygų skaitymą, spintelės valymą, draugui kortelės rašymą, draugui skambinimą, dėdės / tetos kvietimą ir kt. Vykdykite visus šiuos reikalavimus prieš pradėdami pjauti save. Uždėkite šį rėmą ant pjovimo įrankių ir uždėkite dėžutės dangtį.
• Veskite žurnalą ir užsirašykite, kas nutinka, kai norite save supjaustyti. Nustatykite trigerius (pvz., „Tėtis vėl grįžo namo girtas ...“ ir kaip tai privertė jus jaustis (pvz., „... ir tai privertė mane pasijusti bejėgiu / piktu, nes ...). Jei jau naudojate (pvz.,„ Aš nuėjo pas draugą ir kalbėjo apie tai. ") Jums nereikia rašyti datų, jei nenorite.
• Kad ir kaip sunku tai skambėtų, pasitarkite su savo geriausiu draugu. Jei pajusite norą pjauti, vėl paskambinkite. Paprašykite jo (jos) atitraukti jus. Kartais užtenka vien pokalbio.
• Jei esate tyčiojamasi, atminkite, kad jų žodžiai nėra svarbūs. Kai draugas, kurį myli ir kuriuo pasitiki, pasako, kad esi nuostabi ir graži, patikėk jais! Jei kažkas bando jus įskaudinti, venkite jų. Jis nėra vertas jūsų laiko.
• Parašykite mylimojo vardą toje vietoje, kur paprastai save supjaustytumėte. Tegul tai primena, kad yra žmonių, kuriems rūpi tu ir visi, kuriuos įskaudinai, kai save supjaustai.
• Supjaustykite muilo plytelę, o ne save. Tai išsiblaško ir apsaugo jūsų kūną nuo randų. Naudokite kvapnų muilo gabalėlį. Jei į tai įsipjausite, pajusite raminančius aromatus.
• Kiekviename iš mūsų yra vaikas - tyras ir nekaltas -, kuris yra visiškai pasigailėjęs jūsų veiksmų. Stenkitės kuo aiškiau įsivaizduoti savo vidinį vaiką. Pajusite stiprų norą jį / ją apsaugoti ir tikrai nenorėsite įskaudinti vaiko.
• Yra žmonių, kuriems tu patinki, net jei jie taip nesako tiesiogiai. Kiekvieną kartą, kai save supjaustai, jiems skaudžiau nei sau.
• Griebkite raudoną rašiklį kiekvieną kartą, kai norite susipjauti. Naudokite šį rašiklį vietoj daikto, kurį norėjote supjaustyti.
• Su savimi turėkite artimųjų nuotraukas. Patikrinkite, ar ketinate susižeisti. Priminkite sau, kad jei jūs supjaustote save, įskaudinate ne tik save, bet ir visus tuos paveikslus.
• Paimkime, pavyzdžiui, popieriaus lapą. Paverskite savo skausmą menu ir supjaustykite popierių, kad atrodytumėte kietas. Tai padės suprasti, kad oda nėra skirta kirpti. Tam yra ir kitų medžiagų.
• Paprastas ir lengvas nereiškia to paties. Atsigauti po savęs susižalojimo yra lengva, bet tai nėra lengva. Jums reikės sunkaus darbo ir atkaklumo, bet jums pasiseks.
• Žaisti video žaidimus. Jei turite „Wii“, „Playstation“, „Xbox“ ir kt., Boksas gali išlaisvinti jūsų vidinę įtampą. Tai gali padėti atsispirti pagundai nukirsti. Jei neturite pulto, žaiskite kitus žaidimus, kuriuose galėsite atsikratyti agresijos.
• Nupiešk / rašyk daiktus ten, kur paprastai supjaustai. Tai atitraukia jus nuo to, kas įskaudino / padarė nelaimingą.
• Toliau tikėk savimi. Jūs puikus žmogus ir to nenusipelnėte. Būk stiprus ir galvok apie tave mylinčius žmones. Negalvok apie žmones, kurie tave priekabiavo.
• Neklausykite liūdnos muzikos, kuri priverčia jus jaustis nusiminus.
• Jei esate religingas, tai gali padėti daug melstis ir pažadėti Dievui, kad sustosite. Nors tai gali skambėti kaip pažadas, kurio negalite įvykdyti, tačiau jis padėjo daugeliui žmonių.
• Nufotografuokite save ir atsispausdinkite. Griebkite žiebtuvėlį ir sudeginkite paveikslėlį. Jūs sudeginsite seną ir pradėsite naują.
• Kalbėkitės su mokytoju, kuriuo tikrai pasitikite. Jis gali klausytis tavęs ir padėti kovoti. Pasakykite jam, kas jus vargina, ir jis jums padės.
• Kalbėkitės su tėvu, kuriuo pasitikite. Tai sunkus metas, tačiau jums padės daugybė jus mylinčių žmonių. Jūs turite turėti motyvacijos mesti. Supraskite, kad kažkas negerai, ir turite padaryti viską, kad tai ištaisytumėte.
• Kalbėkitės su draugais, draugais, šeima ar specialistais. Visada geriau su kuo nors pasikalbėti.

Įspėjimai

• Jei giliai įsipjausi į rankas, rizikuoji pažeisti sausgysles. Tai gali paralyžiuoti jūsų rankas.
• Jei pradėsite gausiai kraujuoti ir negalėsite to sustabdyti, nedvejodami kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą.
• Būkite atsargūs su vengimo būdais (pvz., Su gumine juosta ar daužymu), nes jie gali sukelti priklausomybę. Nenorite, kad tai papildytų jūsų pjovimą.
• Savęs sužalojimas gali sukelti infekcijas ir nuolatinius randus.
• Būkite atsargūs ieškodami internetinių forumų. Ieškokite tų, kurie tikrai nori jums padėti. Jei bet kuriuo metu jaučiate diskomfortą forume, susisiekite su žiniatinklio valdytoju / moderatoriumi arba palikite forumą.
• Saugokitės forumų, kurie skatina paskelbti randų / sužeidimų nuotraukas mainais į paskatinimą ar pagyrimą.
• Jei turite smurtaujančių tėvų / draugų, kurie gali supykti, kai pasakysite jiems apie savęs žalojimą, gali būti geriau pranešti apie save ligoninei / klinikai.
• Pjaustyti pavojinga. Ypač jei jūs visiškai nevaldote savo elgesio, yra tikimybė, kad netyčia pataikėte į arteriją. Tai netgi gali priversti kraujuoti iki mirties.