Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: susidorojimas su priverstiniu galvos odos įbrėžimu
• 2 metodas iš 3: kontroliuokite pleiskanų sukeltą niežėjimą
• 3 metodas iš 3: nustatykite kitas pagrindines priežastis
• Patarimai

Ar turite nuolatinį polinkį kasytis galvos odą? Jei taip, jums gali tekti susidurti su obsesine neuroze. Tai galite išspręsti naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, jutimo pakeitimais ir blaškančia veikla. Jei galvos oda visada niežti, pabandykite išspręsti pagrindinę būklę. Pleiskanos yra dažniausia galvos odos niežėjimo priežastis; kitos galimybės yra psoriazė, grybelis ir galvos utėlės. Laimei, šios sąlygos yra išgydomos, todėl sprendimas ar patobulinimas yra pasiekiamas.

Žengti

1 metodas iš 3: susidorojimas su priverstiniu galvos odos įbrėžimu

1. Sužinokite, ar draskymasis tikrai yra priverstinis elgesys. Eksoriacijos sutrikimas, kai jaučiate norą nuolat rinktis odą, yra obsesinio-kompulsinio sutrikimo forma. Priverstinis pešiojimas yra ne tik stiprus noras subraižyti odą.Pasikartojantis įbrėžimas gali sukelti atviras žaizdas, pažeidimus ar kitus medicininius nusiskundimus ir tokį didžiulį potraukį, kad nenustosite kasytis, kad ir kaip stengtumėtės.
   • Ekskoriacijos sutrikimas yra priverstinis noras, kurį sukelia ne neteisėtos medžiagos ar narkotikai. Jei kažkas, ko vartojate, yra OKS priežastis, patikrinkite, ar galite jį pakoreguoti prieš gydymą, kad atsikratytumėte įbrėžimų.
   • Odos subraižymas taip pat gali būti šalutinis kitų psichinės sveikatos sutrikimų poveikis. Jei turite kokių nors kitų psichikos ar psichikos problemų, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad sužinotumėte, ar tai susiję su įbrėžimu, ar tai tikra neurozė.
2. Pabandykite nustatyti stresorius, kurie sukelia galvos odos įbrėžimą. Atkreipkite dėmesį į visas nerimą keliančias mintis ar stresines situacijas, kurios gali sukelti norą subraižyti galvos odą. Atkreipkite dėmesį, ar noras atsiranda dažniau konkrečiose vietose ar paros metu. Nors negalite išvengti visų veiksnių, žinojimas apie juos gali padėti sumažinti galvos odos įbrėžimus.
   • Pvz., Jei darbe ar mokykloje patiriate įtampą, galite atsikratyti streso faktoriaus ne tik mesti darbą ar mesti mokyklą. Tačiau galite sukurti noro valdymo strategijas, tokias kaip kvėpavimo pratimai ir blaškymosi veikla.
   • Daugelis žmonių linkę subraižyti odą ar galvos odą, ypač naktį, taip pat kai jaučia stresą ar nerimą.
3. Giliai įkvėpk ir pagalvokite apie teigiamus dalykus, norėdami atsispirti šiai tendencijai. Jei jaučiate įtampą arba pastebite, kad nesąmoningai krapštote, trumpam užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir užpildykite skrandį oru. Įkvėpdami skaičiuokite iki keturių, tada sulaikykite kvėpavimą septynis ir suskaičiuokite iki aštuonių, kai lėtai iškvepiate.
   • Kvėpuodami įsivaizduokite, kad esate ramioje, malonioje aplinkoje. Pagalvokite apie teigiamus teiginius, tokius kaip: „Viskas gerai. Šie nerimastingi jausmai praeis. Turiu jėgų atsispirti norui subraižyti odą “.
4. Išspauskite streso kamuolį arba žaiskite su švelniu žaislu. Laikykite rankas užimtas, kol baigsis noras išplėšti galvos odą. Pabandykite žaisti su daiktais, tokiais kaip streso kamuolys, kvailas glaistas ar žaislas. Sužinokite, kurie daiktai išsiblaško jusliai ir patenkina jūsų norą įbrėžti.
   • Taip pat gali padėti liesti lėlės plaukus ir galvą. Išbandykite įvairius objektus ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
5. Laikykite motyvacijos žurnalą savo pažangai stebėti. Jei įveikiate norą ar praleidžiate dieną nesudraskydami galvos, tai pažymėkite savo žurnale. Jei norite švęsti nedideles sėkmes, prie savo dienoraščio įrašų priklijuokite lipduką.
   • Jei atrodo, kad beveik neįmanoma atsikratyti noro įbrėžti, perskaitykite pastabas apie savo praeities sėkmes. Priminimas, kad kartą jau įveikėte potraukį, gali padėti išlikti kelyje.
   • Taip pat galite naudoti programą ar įrenginį, kad sužinotumėte apie tokius įpročius ir padėtumėte nutraukti įbrėžimus.
6. Skambinkite draugui, kad išsiblaškytų, jei jaučiate norą įbrėžti. Jei esate stresinėje situacijoje arba patiriate nerimą keliančių minčių, pasitarkite su artimu draugu ar šeimos nariu. Net jei nesijaudinate dėl konkretaus streso, galite kreiptis į mylimąjį dėl blaškančio pokalbio, kai norite pradėti draskytis.
   • Išsiaiškinti apie savo stresą gali būti pagrindinė jūsų noro įbrėžti priežastis. Draugiškas pokalbis gali atimti galvą nuo noro, kai jis atsiranda.
7. Kreipkitės į terapeutą, jei kyla problemų savarankiškai atsispirti šiam potraukiui. Kognityvinė elgesio terapija ir kitos pokalbių terapijos formos yra veiksmingos priemonės priverstiniam draskymui. Psichikos sveikatos specialistas, kuris specializuojasi į kūną orientuoto, pasikartojančio elgesio srityje, gali padėti atpažinti ir spręsti mąstymo modelius, vedančius į kompulsinį elgesį. Jei reikia, jie taip pat gali jums išrašyti vaistų nuo nerimo ar antidepresantų.
   • Nebijokite ir nesigėdykite apsilankę psichinės sveikatos specialiste. Nėra jokio skirtumo tarp rūpintis savo fizine sveikata ir psichine gerove.
   • Pasitikėkite savo terapeutu, vykdykite jo patarimus ir atlikite jo duotus „namų darbus“, pavyzdžiui, teiginius ir elgesio pratimus. Jūsų terapeutas yra tam, kad padėtų, todėl darykite viską, kad išlaikytumėte pozityvų mąstymą.

2 metodas iš 3: kontroliuokite pleiskanų sukeltą niežėjimą

1. Nusipirk vieną šampūnas nuo pleiskanų. Pleiskanų šampūnų ieškokite vietinėje vaistinėje ar prekybos centre. Ieškokite produktų, kuriuose yra salicilo rūgšties, akmens anglių deguto, cinko, rezorcino, ketokonazolo ar seleno sulfido. Atidžiai perskaitykite etiketę ant pakuotės ir naudokite ją kaip nurodyta.
   • Kai kuriuos produktus tiesiog naudojate kaip šampūną (putplastis ir skalavimas). Kiti rekomenduoja šampūną palikti ant plaukų penkioms minutėms.
2. Jei šampūnas nėra efektyvus, išbandykite kitą veikliąją medžiagą. Jei pirmasis išbandytas produktas neveikia po 3–4 savaičių, pereikite prie kito aktyvaus ingrediento produkto. Pavyzdžiui, jei šampūnas su veikliąja medžiaga salicilo rūgštis neveikė, pabandykite jį su cinko piritionu.
   • Jei šampūnas palieka plaukus ir galvos odą sausą, išbandykite kitą produktą. Pvz., Salicilo rūgštis linkusi sausinti galvos odą, todėl šampūnas 2-in-1 su cinku piritionu gali būti geresnis pasirinkimas.
   • Atsargiai elkitės su šampūnais, kuriuose yra akmens anglių deguto ir seleno sulfido - jie gali pakeisti šviesius, pilkus ar dažytus plaukus.
   • Brangesni ketokonazolo šampūnai yra stipresni ir gali duoti rezultatų, kai kiti yra neveiksmingi.
3. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, naudokite natūralią priemonę. Arbatmedžio aliejus gali būti veiksmingas pleiskanų gydymas namuose. Galite nusipirkti natūralių šampūnų su arbatmedžio aliejumi arba sumaišyti jo lašą su 30 ml Castilia muilo.
   • Jei jūsų plaukai ir galvos oda yra sausi, taip pat galite įmasažuoti kokosų aliejų į galvos odą. Palikite jį penkioms ar 10 minučių, tada gerai išskalaukite plaukus.
   • Taip pat gali praversti plaukus lygiomis dalimis vandens ir obuolių sidro acto mišiniu. Papurkškite plaukus, palikite juos penkias ar 10 minučių, tada nuplaukite.
4. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų skundai yra sunkūs ar nuolatiniai. Jei pastebėjote pleiskanojančių pleistrų, geltonų nuospaudų ar uždegiminių raudonų sričių, jūsų galvos odai gali prireikti medicininio gydymo. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus, ar pleiskanojimas ir niežėjimas išlieka, nepaisant jūsų pastangų gydyti problemą namuose.
   • Gydytojas arba dermatologas gali rekomenduoti receptinį šampūną nuo pleiskanų. Jei diagnozuojama kita sveikatos būklė, jūsų gydytojas gali ją gydyti, pavyzdžiui, alergiją kosmetikai, psoriazę ar grybelį.

3 metodas iš 3: nustatykite kitas pagrindines priežastis

1. Kreipkitės į dermatologą, jei manote, kad turite psoriazė turėti. Žvynelinė gali sukelti niežėjimą ir pleiskanojimą, ją lengvai galima supainioti su pleiskanomis. Pleiskanos paprastai turi gelsvai baltą atspalvį, o dribsniai, susiję su psoriaze, yra sidabriškai balti. Sergant psoriaze, ant galvos, kaklo ir už ausų gali išsivystyti apnašos ar raudoni uždegę sausų dribsnių dėmeliai.
   • Norėdami nustatyti tikslią diagnozę, dermatologas atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat gali paimti nedidelį odos mėginį ir nusiųsti jį į laboratoriją tyrimams.
   • Žvynelinė gydoma gydomaisiais šampūnais ir kortikosteroidų tepalais. Sunkiais atvejais gali būti paskirtas jūsų vaistas. Jūsų dermatologas pateiks tinkamą jūsų konkrečios būklės gydymo planą.
2. Laikyk grybelis ribose vartojant geriamuosius vaistus ir gydomąjį šampūną. Grybelių požymiai yra niežėjimas, apvalūs, raudoni sudirgintos odos dėmeliai ir apvalios arba ovalios plaukų slinkimo vietos. Norėdami sužinoti tikslią diagnozę, kreipkitės į savo gydytoją ir gydykite grybelius geriamaisiais priešgrybeliniais vaistais ir priešgrybeliniu šampūnu.
   • Pradėdami gydymą, skalbimo mašinoje išskalbkite rankšluosčius, patalynę ir drabužius ir nusausinkite ant karščiausio džiovintuvo. Grybelis plinta tiesiogiai kontaktuojant su užkrėstąja oda ar užterštais daiktais, tokiais kaip drabužiai, šukos, kepurės ar patalynė.
   • Pirmas tris gydymo dienas vieną valandą per dieną pamirkykite šukas ir šepečius vienos dalies baliklio ir 10 dalių vandens tirpale.
   • Gydydami grybelį, nesidalykite higienos priemonėmis, kepurėmis, pagalvių užvalkalais ar kuo nors, kas trenkia į galvą.
3. Jei reikia, prieš jį patepkite insekticidinį šampūną galvos utėlės. Jei galvos niežėjimas nėra dėl pleiskanų, psoriazės ar grybelio, tuomet gali būti kalta galvos utėlė. Utėlės ​​yra maži, rudi vabzdžiai, dantys baltus kiaušinius. Norėdami gydyti galvos utėles, naudokite be recepto pagamintą šampūną permetrino ir pašalinkite klaidas ir kiaušinius smulkių dantų šukomis.
   • Gydymo metu, kaip ir grybelį, rankšluosčius, patalynę ir drabužius skalbkite mašinoje ir džiovinkite. Venkite dalintis skrybėlėmis, šalmais, pagalvėmis ir viskuo, kas trenkia į galvą.
   • Atkakliais atvejais jums gali prireikti receptinio insekticidinio šampūno.
4. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo niežėjimo, kurį sukelia nervų pažeidimas. Tokios būklės kaip diabetas ir inkstų ligos gali sukelti neuropatinį niežėjimą arba niežėjimą dėl nervų pažeidimo. Tai gali būti niežėjimo šaltinis, tačiau nėra odos būklės požymių. Kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę, ir aptarkite vaistus, kurie gali padėti.
   • Geriamieji ar vietiniai kortikosteroidai ir nervų blokatoriai gali padėti. Galimas šalutinis poveikis skiriasi, tačiau tai gali būti nuovargis, mieguistumas, svorio padidėjimas ir nusilpusi imuninė sistema.
   • Visus vaistus vartokite pagal gydytojo nurodymus. Prieš nustodami vartoti bet kokius receptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju.

Patarimai

• Darykite viską, kad atsipalaiduotumėte. Atlikite kvėpavimo pratimus, medituokite ir skirkite laiko linksmai, atpalaiduojančiai veiklai. Stresas gali pabloginti beveik visas galvos odos įbrėžimo sąlygas - nuo priverstinio įbrėžimo iki pleiskanų ir psoriazės.
• Jei priverstinai subraižote galvos odą, sutrumpinkite nagus, kad nepakenktumėte odai. Be to, laikykite šukas, šepečius, pincetus ar kitas higienos priemones, kurios gali paskatinti subraižyti stalčiuose ir spintelėse, kad jos liktų nematomos.
• Jei praktiška, apsvarstykite galimybę dėvėti kepurę ar bandaną, kad išvengtumėte priverstinio įbrėžimo.