Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pykčio priežasčių ir savybių atpažinimas
• 2 dalis iš 3: Pykčio kainos nustatymas
• 3 dalis iš 3: nuspręskite, kuris gydymas jums tinkamiausias

Pyktis yra natūralus emocinis atsakas į nemalonų elgesį ar įžeidimą; jis įvyksta, kai kas nors jaučiasi nepalankioje padėtyje ar nesąžiningai su juo elgiamasi. Tačiau jei pastebite, kad į daugelį situacijų reaguojate pykčiu ir (arba) smurtu, gali būti laikas išmokti valdyti savo pyktį gydant. Reguliariai pykti gali būti nesveika jūsų organizmui: tai siejama su neigiamomis pasekmėmis sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusia širdies ligų rizika, ypač vyrams. Žmonės, kurie negali tinkamai suvaldyti pykčio, kreipiasi į psichinės sveikatos specialistus. Pykčio valdymo terapija gali būti veiksminga mokantis valdyti ir tinkamai išreikšti pyktį.

Žengti

1 dalis iš 3: Pykčio priežasčių ir savybių atpažinimas

1. Peržvelkite savo elgesio istoriją. Paklauskite savęs, ar dažnai reaguojate smurtiškai, ar net piktai. Jei sulaužote daiktus, užpuolate žmones ar kitaip darote agresyvumą, tai yra vienas iš pagrindinių ženklų, rodančių, kad kyla problemų dėl jūsų pykčio valdymo. Prieš pakenkdami sau ar kitiems, ieškokite tinkamo gydymo patarėjo pagalba.
   • Įvertinkite, ar dažnai ginčijatės su draugais, šeima ar pažįstamais. Nors santykiuose argumentai nėra svetimi, tačiau greitai eskaluojami ir labai įprasti argumentai gali rodyti, kad yra pykčio valdymo problema.
   • Prisiminkite, kiek kartų jūs susisiekėte su įstatymu. Ištirkite, ar dažnai turėjote problemų su įstatymais, ar dažnai demonstravote agresyvų vairavimo elgesį, dėl kurio buvo padaryti eismo pažeidimai.
2. Patikrinkite, ar dažnai pastebite, kad sulaikote pyktį. Ne visas pyktis reiškiamas atvirai. Jei jūsų pyktis sužadinamas ir tada sulaikomas, jums taip pat gali būti naudingas pykčio valdymo gydymas.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į akivaizdesnes situacijas, kuriose kyla jūsų pyktis (pvz., Kažkas yra ypač nemandagus jūsų atžvilgiu), ir į kasdienes veiklas, tokias kaip televizoriaus žiūrėjimas, važiavimas į darbą, vairavimas ar darbas lauke. .
3. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Pyktis yra galinga ir labai primityvi emocija, kuri dažnai palieka pėdsaką kūne. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir atkreipkite ypatingą dėmesį į specifinius pykčio ženklus.
   • Yra keli fiziniai pykčio ženklai. Tai apima dantų griežimą, kumščių sugniaužimą, padažnėjusį širdies ritmą ir galvos ar skrandžio skausmus, karščio ar galvos svaigimą, veido paraudimą, prakaituojančius delnus ar bendrą kūno įtampą.
4. Pabandykite savo pyktį atidėti į šalį. Žmonės, turintys pykčio valdymo problemų, gali patirti sunkumų susikaupdami, vos pajutę pyktį. Jie gali nebesugebėti eiti į kompromisus, jausti empatijos ar sutikti, kad kitų žmonių nuomonė skiriasi nuo jų pačių.
   • Kai kurie žmonės supranta, kad šį pykčio maniją jie nukreipia į sarkazmą, žingsnius ir balso pakėlimą. Kai pradėsite pykti, galite greitai prarasti humoro jausmą.

2 dalis iš 3: Pykčio kainos nustatymas

1. Patikrinkite savo santykius. Vienas požymių, rodančių, kad jums gali būti naudinga pykčio valdymo terapija, yra tai, kad pastebėsite, kad jūsų pyktis neigiamai veikia kitus ar jūsų santykius su jais.
   • Ar dėl savo įniršio fiziškai ar emociškai įskaudinai kitus? Ar pastebite, kad jūsų socialinis gyvenimas kenčia nuo jūsų pykčio? Ar dėl savo piktų protrūkių gailitės to, kaip elgiatės su kitais? Jei taip, jūsų pykčio kaina yra didelė ir jūs galite pasinaudoti pykčio valdymu.
   • Dėl priešiškumo tie, kurie turi pykčio problemų, dažnai turi mažiau draugų. Socialinė parama yra svarbus veiksnys, galintis padėti apsisaugoti nuo streso ir ligų.
2. Išvardykite neigiamą pykčio poveikį savo kūnui. Dažnas pyktis gali jaustis nesveika ir būti nesveika. Jei pastebite, kad dažnai skauda galvą ar turite kitų fizinių nusiskundimų ir manote, kad tai gali sukelti jūsų pyktis, pykčio valdymo terapija gali būti jums tinkama.
   • Atminkite, kad kai kurie neigiami fiziniai pykčio padariniai nėra tiesiogiai juntami, tačiau kaina, kurią mokate už jį, yra labai reali. Pavyzdžiui, pykdamas dažnai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, ypač tarp vyrų.
3. Atkreipkite dėmesį, jei sulaužote daiktus. Pyktis veda žmones į priekį ir kartais už tai turi sumokėti sugadindami ar sulaužydami. Jei pykčio metu pastebite, kad sugadinate ar sugadinate daiktus, jums gali būti naudinga pykčio valdymas.
4. Atkreipkite dėmesį į savo požiūrį. Pikti žmonės yra ciniški kitų atžvilgiu. Cinizmas gali reikšti teisingą požiūrį, kai individas mano, kad dalykai, kurie jį ar ją supykdo, nėra tai, ką žmogus kada nors darytų.
   • Pavyzdžiui, jei vairuotojas sustabdo eismą, nes nematė žalios šviesos, galite pagalvoti, kad „tik idiotas daro tokį dalyką“, nors iš tikrųjų yra gana lengva prasiblaškyti degant raudonam šviesoforo signalui.Jei įtariate, kad pyktis skatina pasaulį žiūrėti neigiamai, tuomet jums gali būti naudinga pykčio valdymo terapija.
5. Stebėkite alkoholio ir narkotikų vartojimą. Asmenys, turintys pykčio problemų, paprastai vartoja daugiau alkoholio ir kitų narkotikų nei asmenys, neturintys pykčio problemų. Pernelyg didelis narkotikų vartojimas kenkia sveikatai ir gali sukelti socialinių ir kitų emocinių problemų.
6. Atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Paklauskite savęs, ar dėl jūsų pykčio jūs blogai jaučiatės dėl savo elgesio pasekmių ar dėl to, kaip tai priverčia galvoti apie jus supantį pasaulį, ar dėl abiejų.
   • Jei pykčio jausmas ir situacijos, į kurias kyla jūsų pyktis, kenkia jūsų subjektyviai gerovei, gali būti laikas ieškoti pykčio problemos gydymo.

3 dalis iš 3: nuspręskite, kuris gydymas jums tinkamiausias

1. Nuspręskite, kokias galimybes turite. Yra daug skirtingų požiūrių į pykčio valdymą ir daug įvairių būdų, kaip gydyti pykčio problemas.
   • Nereikia apsiriboti tik vienu požiūriu; Jei bandote požiūrį ir nesate patenkintas rezultatu, įsitikinę, kad davėte teisingą smūgį, išbandykite kitą gydymo būdą arba derinkite kelis metodus.
2. Sužinokite apie procedūras, skirtas jūsų mintims. Kai kurie gydymo būdai pabrėžia mąstymo modelių ar būdų, kaip tapti ir būti ramiam, pasikeitimą.
   • Vienas iš požiūrių orientuotas į atsipalaidavimą. Atsipalaidavimo metodai apima gilų kvėpavimą vizualizuojant atsipalaidavusius vaizdus arba lėtus pratimus, tokius kaip joga; visos šios technikos gali padėti pažaboti pyktį. Atsipalaidavimo metodai gali būti geriausi jums, jei jums labiausiai patinka sumažinti savo stresą fiziniu būdu.
   • Kitas požiūris vadinamas kognityviniu restruktūrizavimu, o tai tiesiog reiškia mąstymo pokyčius. Šis požiūris pabrėžia logikos naudojimą ir tam tikrų žodžių, tokių kaip „niekada“ arba „visada“, vengimą įveikti mintis, kurios sukelia ar skatina pyktį. Šis požiūris gali būti geriausias jums, jei pastebite, kad pabloginate pyktį per tam tikras mintis ar mąstymo būdus.
3. Sužinokite apie gydymą, pagal kurį pirmenybė teikiama elgesiui ar dekoracijos pokyčiams. Kai kurie gydymo būdai pabrėžia neatidėliotinus, naudingus pokyčius kaip būdą sumažinti tikrus jūsų pykčio kurstytojus. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu su metodais, kuriais siekiama pakeisti jūsų mąstymą.
   • Kitas metodas pabrėžia problemų sprendimo naudojimą. Kartais dažnas pyktis nebūtinai yra per didelis reakcija į įvykius, bet atspindi prisitaikantį atsaką bandant įveikti realias ir svarbias problemas, kurias sunku išspręsti. Laikytis į problemą orientuoto požiūrio gali būti geriausias pasirinkimas, jei manote, kad tai tinka jūsų situacijai ir santykiams su pykčiu.
   • Kartais geriausias pasirinkimas yra pakeisti aplinką. Kai kuriais atvejais jūsų aplinkoje gali būti veiksnių, kurie sukelia pernelyg didelį pyktį. Veiksmingas būdas kontroliuoti savo pyktį gali būti darbas kažkaip pakeisti aplinką. Pavyzdžiui, jei jūsų darbe yra daugybė veiksnių, kurie jus supykdo, apsvarstykite galimybę kreiptis dėl naujo darbo, kuris, jūsų manymu, galėtų jus padaryti laimingesnį ar mažiau piktą. Tai geriausia jums, jei sugebėjote nustatyti konkretų aplinkos veiksnį, pvz., Savo darbą, kuris labai prisideda prie jūsų pykčio.
4. Ieškokite informacijos šaltinių internete. Yra tinklaraščių ir svetainių, skirtų padėti žmonėms priimti ir įveikti pykčio valdymo problemas. Tai gali būti geras šaltinis, jei kyla problemų pripažįstant savo problemą kitiems.
5. Apsilankykite pas psichologą ar patarėją. Paprašykite savo gydytojo siuntimo laiško pas psichologą ar patarėją. Skambindami į patarėjo ar psichologo kabinetą, galite paprašyti rekomendacijos, kas geriausiai tinka su jumis spręsti jūsų pykčio valdymo problemą.
   • Norėdami rasti kitą būdą rasti psichologą, galite ieškoti internete naudodami tokius terminus kaip „pykčio valdymo gydymas“ ir savo gyvenamosios vietos pavadinimą, arba eikite į http://locator.apa.org/ ieškoti psichologo jūsų regione.
6. Ieškokite pykčio valdymo knygų internete arba bibliotekoje. Tai gali būti darbalapiai, kurie gali padėti konkrečiau nustatyti veiksnius ir nustatyti geriausią gydymo metodą.
   • Pavyzdžiui, darbalapis gali padėti nustatyti, ar dažnai esate galvoje ir ar konkrečios mintys prisideda prie jūsų pykčio, o tai savo ruožtu gali paskatinti jus pažinti pažintinį restruktūrizavimą.
7. Įsigykite bokso krepšį ir porą bokso pirštinių. Jūs ne tik sveikai ir pozityviai išlaisvinate pyktį, bet ir puikiai treniruojatės.