Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: spręsti šią tendenciją
• 2 metodas iš 4: blaškykis
• 3 metodas iš 4: plaukų aksesuarų naudojimas
• 4 metodas iš 4: pakeiskite šukuoseną
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuo pat darželio žaidėte plaukais, bet dabar nusprendėte, kad norite mesti. Garbanojimas, plaukų tempimas ir įsikišimas už ausų yra dažnas vaikams ir suaugusiems. Šio elgesio keitimas gali būti iššūkis, ypač jei tai tapo įpročiu, arba priklausomybę sukeliantis ar priverstinis elgesys. Pripažindami, kad tai tapo problema, atitraukdami dėmesį ir naudodami skirtingus aksesuarus bei šukuosenas, galite tai pakeisti. Tuo galite išsivaduoti iš šio įpročio.

Žengti

1 metodas iš 4: spręsti šią tendenciją

1. Būkite budrūs ir žinokite apie savo elgesį. Galite žaisti su savo plaukais to nesuvokdami. Jei bandote pakeisti elgesį, turite tai žinoti jau savo elgesį. Susitarėte su savimi, kad pakeisite, ir dabar jūs turite galimybę ištverti ir įgyti pasitikėjimo.
   • Sumažinus ir apribojus užduočių, kurias bandote atlikti tuo pačiu metu, skaičių, galėsite geriau žinoti, ką darote.
   • Pasakykite sau tokius dalykus: „Gerai, aš budrus, budrus ir neketinu žaisti su plaukais“.
2. Sukurkite pokyčių planą. Nustatykite pradžios datą ir nustatykite visus veiksmus, kurių imsitės, kad atsisakytumėte įpročio. Gerai pagrįstas planas padidins sėkmės tikimybę. Tada turite tikslų, kurių reikia siekti, ir būdų jiems pasiekti.
   • Nepalikite nieko atspėti. Jūs žinote, ko norite, ir jei nežinote, kaip tai padaryti, galite ir suprasite.
3. Nustatykite savo įpročio lygį ir pagalbos poreikį. Supraskite, kad žaidimas su plaukais yra įprasta būklė, tačiau tai gali išsivystyti į čiaupą. Dauguma elgesio yra matuojami, palyginti su standartu, kuris svyruoja nuo lengvo iki vidutinio sunkumo ir sunkaus OKS. Jei žaidimas su plaukais tapo nevaldomu įpročiu, sukeliančiu problemų jūsų asmeniniame gyvenime, tuomet gali būti laikas ką nors padaryti.
   • Nors oficialioje diagnozėje turite pasikliauti profesionalu, galite įvertinti savo elgesį ir nuspręsti, kokio lygio priežiūros ir veiksmų norite imtis. Gali būti atvejų, kai kiti su jumis nesutaria ir nori, kad jūs imtumėtės ryžtingesnių veiksmų.
   • Viename skalės gale rasite lengvus atvejus, kurie išsisprendžia savaime arba kuriems reikalingos paprastos strategijos, kad įprotis būtų nutrauktas.
   • Kitame skalės gale yra tokios būklės kaip trichotilomanija - būklė, kai reikia ne kartą „traukti“ plaukus nuo galvos, antakių ar blakstienų. Ši ekstremali būklė gali palikti žmogui plikus pleistrus ir odos sudirgimus, trukdančius jo kasdieniam gyvenimui. Tai patvirtintų, kad turite OKS ir jums tikrai reikia pagalbos apriboti ar atsikratyti elgesio.
   • Pernelyg didelis žaidimas su plaukais yra susijęs su kitomis ligomis, tokiomis kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS), depresija ir nerimas. Gali tekti kreiptis į šias kitas sąlygas, kurios galiausiai gali išnykti plaukų manija.
4. Kreipkitės į specialistą, jei jums sunku tai pakeisti. Jums yra keli internetiniai šaltiniai, tokie kaip: „Baimės, priverstinės ir fobijos fondas“ ir „Olandijos žinių centro nerimas ir depresija (NedKAD)“ arba apsilankykite pas savo gydytoją. Pagalba yra prieinama ir tai gali būti geriausias dalykas, kurį kada nors padarėte sau.
   • Savistaba yra tiesioginės prieigos prie savo vidinių procesų procesas. Jei sužinosite, kaip ir kodėl reaguojate į aplinkinius žmones ir daiktus, galėsite išspręsti daugybę asmeninių problemų. Tik jūs galite padaryti viską, ko reikia, kad rastumėte atsakymus į šiuos klausimus. Analizė gali būti sunki, tačiau tai gali padėti jums aiškų kelią pokyčiams.
   • Gauti reikiamą pagalbą yra drąsus ir drąsus dalykas. Tai prisidės prie jūsų noro gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą. Naudodami tinkamas priemones, galite tai įgyvendinti.
5. Apdovanokite save, kai jūsų planas pasiteisins. Kiekviena maža sėkmė ir didelė sėkmė yra pasiekimas ir reiškia tą pokytį. Nustatykite tuos dalykus, kurie jums atrodo naudingi, kad būtumėte pasirengę švęsti. Kai jums patiks vidinis ir išorinis jūsų sunkaus darbo atlygis, tai motyvuos jus tęsti toliau.
   • Jei galite sėkmingai išgyventi tam tikrą įvykį, dėl kurio paprastai žaidžiate plaukais, pasveikinkite save. Svarbu pripažinti net mažiausius pokyčius.

2 metodas iš 4: blaškykis

1. Ieškokite sveikų trukdžių. Jei jaučiate norą žaisti plaukais, susitelkite į save. Pasirinkite veiklas, kurioms reikia susikaupti, bet ne tiek, kad nustotumėte atkreipti dėmesį į žaidimą plaukais. Tokie dalykai kaip skaitymas, vaizdo žaidimų žaidimas, filmo žiūrėjimas ir rašymas gali būti veikla, didinanti tikimybę žaisti plaukus. Žaidimas po atviru dangumi ar šuns vedžiojimas gali geriau atitraukti dėmesį.
   • Kai kurios veiklos, mintys ir jausmai gali padidinti jūsų norą žaisti plaukais. Jei iškart pastebėsite, kad turite sakyti „Stop“, raskite pakeitimo veiklą. Pavyzdžiui, jei kalbate su kuo nors ir pradedate žaisti plaukais, griebkite rašiklį ar galbūt net atsisėskite ant rankų.
   • Stebėkite, kiek kartų turite atitraukti dėmesį nuo žaidimo su plaukais. Tai padės suprasti savo įpročio rimtumą. Pradiniame etape tikriausiai pastebėsite aukštą dažnį; bet tai palieka daug vietos švęsti jūsų patobulinimus.
2. Laikyk tiek rankos užimtos, kad nebūtų žaisti su plaukais. Yra daugybė variantų, tokių kaip pyrago kepimas, sportas, kažko gaminimas iš metalo ar medžio, kai kurių sausainių apledėjimas, drabužių pirkimas, alpinariumo statyba, dažymas abiem rankomis (pabandykite), rankos stovėjimas, savo augintinio priežiūra, grojimas muzikos instrumentu ir kt.
   • Jūs ne tik nustosite žaisti savo plaukais, bet ir galėsite smagiai praleisti laiką.
   • Raskite naujų ir įdomių dalykų, kuriuos darėte niekada. Būkite drąsus. Galite atrasti naują ir naudingą susidomėjimą.
   • Priglausti akmenys gali padėti išsklaidyti nervinę energiją, kurią leidote žaisti su savo plaukais. Tai yra lygūs akmenys, skirti žaisti ir trinti. Jie taip pat buvo sėkmingai naudojami norint padėti rūkantiesiems susitvarkyti su nerviniu neramumu, kai jie metė rūkyti. Jų galite rasti internete arba kai kuriose sveikatos ar „new age“ parduotuvėse.
3. Įvertinkite savo nerimo ar nuobodulio laipsnį. Žaidimas plaukais gali būti ženklas, kad jaučiatės neramus ar nuobodžiaujate, o tai reiškia, kad svarbu šalinti priežastį, o ne ją nusimesti ant plaukų. Jei jaučiatės neramus, galite išbandyti daugybę raminančių būdų. Kalbėjimasis su žmogumi, kuris nuoširdžiai klausys, gali padėti apdoroti jūsų jausmus. Jei jums nuobodu, raskite būdą pasilinksminti.
   • Išbandykite meditaciją ar jogą, kurios gali padėti susitelkti į kvėpavimą ir išmokti būti ramiam.
   • Raskite kitą raminantį elgesį, kuris gali padėti jums valdyti nerimą. Padės tik pozityvus pokalbis su savimi (garsiai ar tylint). Pasakykite sau: „Aš saugus ir aš pasirūpinsiu savimi, ir viskas bus gerai, ir man nereikia žaisti su plaukais“.
   • Tikras vaistas nuo nuobodulio yra užsiėmimas reikalingais dalykais. Sudarykite sąrašą ir pažymėkite kiekvieną užduotį, kai ją atliksite.

3 metodas iš 4: plaukų aksesuarų naudojimas

1. Dėvėkite linksmas ir stilingas kepures. Tokie pokyčiai, net jei laikini, gali iš karto padėti atsisakyti įpročio žaisti su plaukais ir gali padėti ilgainiui. Iš esmės tai užblokuos jūsų rankas, kad jos nepasiektų galvos srities, kurioje pakartotinai žaidžiate plaukais. Skrybėlių atveju yra daugybė alternatyvų. Kai kurie stiliai jums gali tikti geriau nei kiti. Megztinė kepurė jums gali tikti geriau nei kaubojaus kepurė ar beisbolo kepuraitė. Pasirinkite tuos, su kuriais jaučiatės patogiai.
2. Norėdami gauti ir išlaikyti savo formą, naudokite lankus ir plaukų segtukus. Jei susikiši plaukus, tada negali su jais žaisti. Šiuos priedus padėkite strategiškai aplink plaukus, traukdami ar nustumdami juos nuo židinio srities. Būkite kūrybingi ir galbūt pradėsite kitą naują plaukų aksesuarų mados tendenciją.
3. Uždenkite plaukus skara ar juostele. Uždengus galvą visiškai pašalinama galimybė žaisti su plaukais. Kiekvieną kartą, kai paliesite šaliką ar bandaną, jums bus priminta, kad bandote teigiamai pasikeisti. Jei sugebėsite atsispirti norui nusimesti šaliką ar bandaną, pastebėsite, kad daug rečiau liesite plaukus.

4 metodas iš 4: pakeiskite šukuoseną

1. Pinkite plaukus, kad atitrauktumėte juos nuo veido. Paprasti pokyčiai, nors ir laikini, padeda atsisakyti įpročių ir padeda ilgalaikius jūsų elgesio pokyčius. Jei galite pajudinti plaukų sruogas, su kuriomis netrukus smagu jūsų rankose, rankos neras ką veikti. Tai gali sukelti psichinį priminimą nustoti žaisti su plaukais. Kai darote pynes į plaukus, negalite su jomis žaisti, nes jos atlaisvins ir sujauks pynę.
   • Puikiai tiks arklio uodega ar bandelė. Nusiėmę plaukus nuo pečių ir nesilaikydami veido, pašalinsite pagundą juos liesti.
   • Plaukų stilistai gali padėti jums rasti tokį stilių, kad pagundų būtų kuo mažiau. Ypač tada, kai naudodamiesi daugeliu plaukų produktų laikysite plaukus nuo veido, nepasiekiamoje ar stiliaus, galėsite išvengti žaismo su savo plaukais. Norint išlaikyti šukuoseną gali pakakti noro jus sustabdyti.
2. Trumpiau kirpkite. Jei norite trumpesnio ar daugiasluoksnio išvaizdos, darykite tai. Skusti plaukus gali būti ekstremalu, bet jei jums toks modelis patinka, jums gali patikti.
   • Yra labdaros organizacijų, kurios paaukotus plaukus gamina perukus vėžiu sergantiems pacientams, kurie neteko plaukų dėl chemoterapijos. Galite paaukoti savo plaukus tokioms programoms, kad padėtumėte kitiems ir sau.
3. Dažykite plaukus. Paprastas spalvos pakeitimas gali būti įdomus.Tai gali padėti jums jaustis geriau apie save arba priversti save galvoti pozityviau. Spalvos pakeitimas gali būti tik tai, ko jums reikia, kad gautumėte motyvaciją.
   • Jei norite nustoti „naują save“ žaisti su jo ar jos spynomis, pasirinkite naują plaukų spalvą ir sukurkite naują įvaizdį, kurį matys pasaulis. Tai gali būti labai šviesi patirtis.

Patarimai

• Būk malonu sau. Pokyčiai gali būti sunkūs.
• Pasakykite sau, kad jūsų plaukai atrodo puikiai.
• Būkite čia ir dabar, kad išvengtumėte klaidžiojančio elgesio, kuris jums atrodo nepageidaujamas.

Įspėjimai

• Turėtų būti stebimos ir rimtai vertinamos bet kokio pobūdžio tendencijos ir manijos.
• Pernelyg didelis žaidimas su plaukais gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą ir kitas su oda susijusias ligas.