Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar dažnai stengiatės suvokti kokią nors prasmę ar tikslą kasdienėje veikloje? Norite atsikratyti žalingų įpročių, bet nerandate motyvacijos keistis? Viltis, atrodo, yra neaiškus žodis ir galbūt turi mažai ar visai neturi reikšmės jūsų gyvenimui, tačiau tam tikru mastu tai reiškia pamatyti gyvenimo būdingas galimybes ar galimybes, t. Galbūt ateities spėjimas padeda atsikratyti nuobodulio ir nuobodulio gyvenime. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, norėdami tęsti kelionę ieškodami daugybės galimybių kasdienio gyvenimo situacijose.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Vizualizuoti gyvenimą

1. 

   Pagalvokite apie savo idealų gyvenimą. Žmonės dažnai stengiasi tikėtis geresnio rytojaus, nes nežino, koks jis bus. Prieš tikėdamasis, svarbu rasti labiausiai trokštamą gyvenimo būdą. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie savo idealų gyvenimą ir tai, ką jis apimtų.
   • Paklauskite savęs: "Jei rytoj pabusiu ir turėsiu teisę pasirinkti bet kokį gyvenimą, koks būtų tas gyvenimas?" Įsivaizduokite kuo daugiau detalių. Kaip atrodo jūsų namas? Kokie bus tavo draugai? Kokioje veikloje dalyvausite?
   • Gali būti naudinga užrašyti savo fantazijas apie tą gyvenimą, nes galėsite jas išnagrinėti ir vėliau aptarti.

2. 

   
   
   Palyginkite savo idealią viziją su dabartinėmis gyvenimo aplinkybėmis. Radę savo gyvenimo būdą idealiame pasaulyje, palyginkite jį su dabartinėmis gyvenimo aplinkybėmis. Tai gali padėti pamatyti, ar jūsų gyvenimo sritys tinka jūsų vizijai, ar einate teisingu keliu.
   • Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate, kad numetate 20 kilogramų, turite apsvarstyti, ką darote šiuo metu, kad pasiektumėte šį tikslą. Ar valgote sveiką maistą? Ar jūs kontroliuojate savo porcijų dydį? Ar reguliariai sportuojate? Ką turite padaryti, kad priartėtumėte prie šio tikslo?
   • Apmąstydami savo gyvenimą, apsvarstykite savo dabartines aplinkybes. Ar jūsų gyvenime jau yra koks nors idealo gyvenimo aspektas?

3. 

   
   
   Apsvarstykite, ar tai realistiški, ar nerealūs gyvenimo lūkesčiai. Norint turėti vilties, svarbu įsitikinti, kad turite realistišką viziją. Jei jūsų vizija nereali, tai leis jums jaustis beviltiškai. Turite atsižvelgti į savo gyvenimo viziją ir pabandyti nustatyti jos tikrovę. Jei ne, gali tekti šiek tiek pakoreguoti, kad regėjimas būtų veiksmingas.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite save tampantį milijonieriumi, bet nežinote, kokį darbą turite atlikti, kad jis vyktų. Tokiu atveju turėtumėte apsvarstyti galimybę pradėti nuo tikslo, kuris labiau atitiktų jūsų dabartines gyvenimo sąlygas.

4. 

   
   
   Išsikelkite sau tikslą. Tikslo siekimas yra vienas geriausių vilties suteikimo būdų. Parengę savo gyvenimo viziją, skirkite laiko tikslams išsikelti. Rašykite apie savo tikslus ir sunkiai dirbkite, kad juos pasiektumėte. Norėdami pagerinti savo galimybes pasiekti savo tikslus, įsitikinkite, kad nustatėte tikslus pagal SMART metodą. Šis trumpinys reiškia:
   • Specifinis - specifinis. Tikslas turi būti konkretus, o ne platus ir dviprasmiškas.
   • Išmatuojamas - išmatuojamas. Tikslas yra kiekybiškai įvertinamas (gali būti matuojamas skaitmeniškai).
   • Orientuotas į veiksmą - link veiksmo. Tikslas yra tai, ką galite aktyviai naudoti ir kontroliuoti.
   • Realistinis - realistiškas. Tikslas yra kažkas, ko iš tikrųjų galite pasiekti turimais ištekliais
   • Laiko apribojimai - laiko apribojimai. Tikslai turi turėti pradžios ir pabaigos laiką arba terminą
   skelbimas

2 metodas iš 4: vilties ugdymas

1. 

   Pripažinkite savo stipriąsias puses. Kai kuriems žmonėms trūksta vilties, nes jaučiasi neturintys talento. Jei jaučiatės beviltiškas, pabandykite sudaryti visų savo stipriųjų pusių ir pasiekimų sąrašą. Perskaitykite sąrašą ir pasveikinkite save su teigiamais bruožais. Kartkartėmis giriantis save, atsiras daugiau vilties į ateitį.

2. 

   Puoselėkite palaikančius santykius. Kiek įmanoma susisiekite su palaikančiais ir pajėgiais žmonėmis. Pabandykite bendrauti su žmonėmis, kurie jums daro malonumą ir skatina jus plėtoti savo galimybes.Turėdami draugų palaikymo tinklą, galėsite judėti link savo interesų ir tikslų. Viltį surasti yra lengviau, jei gyveni stipriai palaikomoje bendruomenėje, o ne vienas.
   • Stebėkite aplinkinių veiklą ir požiūrį. Pažiūrėkite, ar jie gali būti pavyzdys to, ko norite pasiekti. Taip pat apsvarstykite, kaip elgiasi ir priverčia jus jaustis aplinkiniai žmonės.

3. 

   Dalyvaukite daugybėje įdomių veiklų. Tai, kas jums patinka, taip pat gali padėti sukurti viltį. Vykdydami veiklą, kuri jus džiugina kiekvieną dieną, turėsite daugiau tikslų. Jei nesate tikras, kuri veikla jus džiugina, išbandykite ką nors naujo, ką atrasti. Dalyvaukite klasėje savo vietiniame koledže, išbandykite naują sporto šaką, sužinokite naujų įgūdžių ar užsiimkite nauju pomėgiu.

4. 

   Dalyvaukite renginyje. Dalyvavimas bendruomenės renginyje yra puikus būdas skatinti viltį į ateitį. Tai gali būti įvykis vietos bendruomenėje ar net internetinėje bendruomenėje, tačiau šiam startuoliui reikia sukurti santykius su kitais per bendrą tikslą ar projektą. Santykių su bendraminčiais kūrimas gali padėti įveikti pasijutimą ne vietoje, kuris gali sukelti beviltiškumo jausmą.
   • Dalyvaukite vietos politikoje ar internetiniame diskusijų forume apie kai kurias jus dominančias pasaulio problemas. Kuo daugiau prisijungsite, tuo lengviau bus.
   • Pabandykite savanoriauti. Tyrimai parodė, kad savanorystė turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

5. 

   Įdėkite save į įvairesnes situacijas. Likę savo komforto zonoje jausitės beviltiški ir prislėgti. Tačiau patekęs į nemalonią situaciją gali padėti įveikti nevilties ir neigiamų emocijų jausmus. Norint pakeisti savo mąstymą ir išmokti pasiekti pasaulį su daugiau vilčių, būtina išeiti iš komforto zonos.
   • Ieškokite savo gyvenime veiklos, kurioje atsidurtumėte tarp dviejų sričių, kuriose jaučiate šiek tiek nejaukiai ir pribloškiamai. Tai dažnai bus geriausias laikas formuoti ir vystyti savo viltį. Pavyzdžiui, galite pabandyti pabūti su kolegomis po darbo, o ne eiti tiesiai namo kaip įprasta.

6. 

   Sekite savo mintis ir jausmus žurnale. Žurnalistika gali padėti suprasti, kodėl jaučiatės beviltiška, taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. Norėdami pradėti žurnalą, turite pasirinkti patogią vietą ir skirti apie 20 minučių per dieną rašymui. Pradėkite rašydami apie tai, kaip jaučiatės, ką galvojate ar ko norite. Taip pat galite naudoti žurnalą, kad užfiksuotumėte savo pažangą siekiant savo tikslo.
   • Pabandykite vesti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą pagalvokite apie 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir užrašykite juos. Kiekvieną dieną tai praktikuojant padės susiformuoti viltinga vizija, kuri padės geriau miegoti ir turėti geresnę sveikatą.

7. 

   Pasirūpink savimi. Sportuokite, valgykite maistingą maistą, daug ilsėkitės ir atsipalaiduokite. Šių dalykų atlikimas padės sukurti viltį. Gerai rūpindamiesi savimi, jūs siųsite signalus mintims, kad nusipelnėte būti laimingi ir su jumis elgtis gerai. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.
   • Reguliariai mankštinkitės. Išbandykite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą kiekvieną dieną.
   • Valgykite subalansuotą mitybą, apimančią įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir baltymai.
   • Miegokite 7–9 valandas per dieną.
   • Skirkite bent 15 minučių per dieną atsipalaiduoti. Praktikuokite jogą, gilų kvėpavimą ar medituokite.
   • Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną.
   skelbimas

3 metodas iš 4: kovoti su nerimu ir neviltimi

1. 

   Nustatykite potrauminio streso sutrikimo (arba PTSS) simptomus. PTSS sergantys žmonės dažnai patiria nusivylimą ir kitus simptomus. Apsvarstykite, ar turite PTSS, ir pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, jei įtariate, kad jį turite. Štai keletas įprastų PTSS tipų ir jų atitinkami simptomai:
   • Sujaudinimas: dirglumas, irzlumas, miego sutrikimai, susikaupimo sutrikimai, panikos jausmas, visada pasirengęs pulti ar reaguoti.
   • Išgyvena pasikartojimą: išgyvena košmarus, invazinius prisiminimus ir atminimus, patiria fizinius trauminio įvykio simptomus, jautrumą psichologinių traumų priminimams.
   • Nekalbėjimas, paralyžius: jausmas nesusijęs ar robotas, nesidomintis žmonėmis ir aktyvus, jaučiantis beviltiškas, izoliuotas ir (arba) prislėgtas, vengiantis galvoti apie susijusius žmones susirūpinimas psichologine trauma.

2. 

   Iškoduokite savo rūpesčius dėl ateities. Tyrimai parodė, kad turėdami nerealių lūkesčių sau, kad tam tikra prasme „netikra viltis“ gali sukelti nerimą. Dėl šio nerimo sunku įžvelgti jums prieinamas galimybes. Nevaldomas nerimas taip pat gali trukdyti jūsų pažangai ir jaustis mažiau viltingai. Norėdami sukurti tikrovišką viltį, priešingai nei „klaidinga viltis“, turite išmokti kovoti su nerimu.
   • Išbandykite sisteminį desensibilizavimo metodą. Tai palengvins nerimą, kai žmogus patirs slegiančią situaciją, kad jam būtų patogiau. Pradėkite mokydamiesi pagrindinių atsipalaidavimo būdų, pvz., Gilaus kvėpavimo pratimų ar meditacijos. Tada pritaikykite tuos metodus situacijose, kurios kelia jums nepatogumą. Pavyzdžiui, jei pradėsite jausti nerimą galvodamas apie savo rytojaus planą, susitelkite į kvėpavimą ir pakoreguokite jį, kai įsivaizduojate savo galimybes.
   • Kai mažiau jaudinatės dėl situacijų, kurios yra šiek tiek nepatogios, išbandykite kitas atsipalaidavimo technikas tokiose situacijose, kurios kelia didesnį nerimą. Tęskite tol, kol išspręsite labiausiai jus jaudinančią situaciją.

3. 

   Atkreipkite dėmesį, ar jūsų vilties trūkumas virsta neviltimi, kuri jus apima. Beveik visi žmonės tam tikrose situacijose patiria nerimą arba turi trumpą liūdesio periodą. Tai gali būti naudingas atsakas į kai kuriuos nepageidaujamus dalykus gyvenime. Bet kai ta emocija pradeda prisirišti prie visko aplinkoje, tai yra rimtesnis ženklas, pavyzdžiui, nerimo sutrikimas ar depresija.
   • Pabandykite nustatyti mintį, kuri privertė jus jaustis prislėgta, kalbėdami su kuo nors apie savo jausmus. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar psichinės sveikatos patarėją ar net psichinės sveikatos palaikymo grupę.
   • Kai nerimas ar depresija yra susiję su kažkuo ar kuo nors jūsų gyvenime, būtina visiškai pakeisti, pavyzdžiui, persikelti į naują vietą ar tiesiog likti nuošalyje. kas tave vargino. Prieš priimdami sprendimus, kurie dramatiškai pakeis jūsų gyvenimą, turite ieškoti atsiliepimų iš kitų savo bendruomenės narių.

4. 

   Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jei esate per daug nerimaujantis ar tiesiog negalite išsivaduoti iš nesveiko įpročio ar mąstymo modelio, kreipkitės į terapeutą, nes jie gali padėti jums tinkamai gydyti. Jie suteiks jums veiksmingą psichosocialinę paramą ir (arba) techniką, padėsiančią jums įveikti savo kliūtis. Tai gali būti labai naudinga, jei vis tiek jaučiate nusivylimą savo gyvenimu po daugybės nesėkmių jį pakeisti. skelbimas

4 metodas iš 4: vilties supratimas

1. 

   Pagalvok, ką reiškia viltis. Viltis yra požiūris, kurį jūs sunkiai dirbate kiekvieną dieną. Tai nėra nuolatinė proto būsena. Vienas psichologų vartojamas vilties apibrėžimas yra „teigiamo dinamizmo būsena, pagrįsta interaktyviu sėkmės jausmu, (a) agentas (į tikslą orientuota energija). ir b) kelias (planavimas pasiekti tikslą) “. Viltis yra tai, kad mes darome dalykus, kurie mums kelia pasitenkinimą ir padeda mums pasiekti savo tikslus.

2. 

   Supraskite, kad jūs turite ir toliau gerinti savo požiūrį kiekvieną dieną. Nemanykite, kad vieną dieną staiga tapsite viltimi, tarsi atsirastų jungiklis ir jūs tiesiog įsijungtumėte ar išjungtumėte. Norint tapti viltingu reikia nuolat gerinti savo požiūrį. Šį procesą turite išgyventi kartą per dieną ir sutelkti dėmesį į tuos savo gyvenimo aspektus, kuriuose juos tikrai kontroliuojate.
   • Pavyzdžiui, jūs neturite vilties, kad sugebėsite susirasti darbą. Neprisiriškite prie to, ko negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, kažkas jums paskambino dėl interviu. Pradėkite galvoti apie tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, į kiek darbų pretendavote. Kurkite kasdienę viltį įgyvendindami mažus tikslus ir toliau darykite tai, ką galite kontroliuoti.

3. 

   Sužinokite, kaip užginčyti neigiamas mintis, užuot jas ignoravus. Norint turėti vilties, svarbu įtikinti save susitvarkyti su neigiamomis mintimis ir neleisti joms liestis. Išmokę kovoti su sunkiomis emocijomis, kai jos kyla, užuot jas ignoravusios, galite pradėti suprasti, kodėl šias emocijas jaučiate. Savo emocijų supratimas padės konstruktyviai su jomis susidoroti, o ne leis joms perimti jūsų kontrolę.
   • Pavyzdžiui, jei suprantate, kad kartais jaučiate beviltiškumą dėl savo pažangos mažinant svorį, pagalvokite, kas paskatino jus tą mintį. Ar lyginate save su kitais? Ar svorio metate ne taip greitai, kaip tikėjotės? Pabandykite surasti prislėgtų jausmų šaltinį, sužinodami apie neigiamų minčių priežastis.

4. 

   Supraskite, kad sunkiose situacijose turite būti atsparūs. Norėdami ugdyti viltį, turite išmokti elgtis stresinėse ir nemotyvuotose situacijose. Tyrimai rodo, kad išmokus jaustis patogiau grėsmingose ​​situacijose, iš tikrųjų galima sumažinti riziką, susijusią su fizinėmis sveikatos problemomis, ir pagerinti bendrą psichologinę funkciją.
   • Norint ugdyti lankstumą, sėkmę, būtina stipri socialinės paramos sistema ir pasitikėjimo savo sugebėjimais jausmas.
   skelbimas

Patarimas

• Nebijokite kreiptis pagalbos, jei jaučiatės beviltiška. Jums nereikia kovoti vien su šiais jausmais. Pakalbėkite su draugu, mokytoju, patarėju ar žmogumi, kuriuo pasitikite.

Įspėjimas

• Neviltis gali būti depresijos ar kitos psichinės sveikatos problemos simptomas. Kreipkitės pagalbos kuo greičiau, jei jaučiatės beviltiška ir atrodo, kad savijauta negerėja.
• Jei jaučiate savižudybę, nedelsdami gaukite pagalbos! Jei nežinote, kur kreiptis, skubios medicinos pagalbos atveju galite paskambinti pagalbos telefonu 115. Taip pat galite paskambinti pagalbos telefonu 1900599830 ir kreiptis į Psichologinių krizių prevencijos centrą (PCP).