Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Pradėkite nuo savistabos
• 2 dalis iš 4: Pagrindiniai teiginiai
• 3 dalis iš 4: Situaciniai teiginiai
• 4 dalis iš 4: Protingai praktikuokite ir naudokite teiginius
• Įspėjimai

Efektyvūs teiginiai yra galinga priemonė, padedanti bendrauti su savimi labai giliai. Jei afirmacijas ilgai naudosite kaip savipagalbos ir savirealizacijos priemonę, jos padės jums suderinti savo veiksmus ir tikslus. Šių teigiamų teiginių panaudojimo motyvacijai ir judėjimui į priekį grožis yra tai, kad jie leidžia jums geriau suprasti, ko norite, ir suteikia išminties susitaikyti su tuo, kad jūsų tikslo kelyje gali būti daug netikėtų posūkių! Jūsų teiginiai visada gali būti peržiūrėti ir pakoreguoti atsižvelgiant į jūsų kintančius poreikius, nes jie padeda siekti tikslų, tačiau nėra griežta sistema, kokie yra ar turėtų būti šie tikslai.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pradėkite nuo savistabos

1. 1 Raskite ramią vietą, kurioje galite pabūti vieni ir įsijausti į savo vidinį balsą. Kurdami teiginius, turite išvalyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į savo gyvenimo aspektus, kuriuose norite pasikeisti. Neskubėkite, pajuskite savo kūne gilų ryšį su ketinimu ką nors pakeisti.
2. 2 Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos visada laikėte savo neigiamomis savybėmis. Į savo sąrašą įtraukite bet kokią kitų žmonių kritiką, kuri, atrodo, yra įsišaknijusi jūsų galvoje.
   • Raskite pagrindinę žinutę, kurią gaunate, kai sutelkiate dėmesį į šias neigiamas savybes ir kritiką. Tai gali būti kažkas plataus, pavyzdžiui, „aš nesu vertas“ arba „aš nesu pajėgus“. Tai yra neracionalūs šuoliai, į kuriuos mūsų emocinis aš linkęs, kai nuviliame save ar kitus.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas jums sako apie šiuos pakartotinius teiginius. Kurioje kūno vietoje pastebite kokį nors pojūtį, kai pritraukiate šį teiginį? Ar jaučiate, pavyzdžiui, spaudimą ar baimę širdyje ar skrandyje?
   • Žinojimas apie šiuos jausmus bus labai naudingas, kai ateis laikas naudoti savo teiginius. Galėsite sutelkti dėmesį į tą kūno dalį, kuri labiausiai laikosi šių neigiamų įsitikinimų, kad juos išlaisvintų. Atminkite: žarnyne turime tiek daug neuronų, kiek smegenyse!
   • Jei tu ne nejaučiate savo kūno pojūčių, svarstydami šį neigiamą sprendimą, ir toliau ieškokite jums didesnį poveikį turinčių sprendimų. Jūsų jausmai padės jums suprasti, kas jums svarbu giliai, įskaitant tai, kas jus užvaldo.
4. 4 Paklauskite savęs, ar šis įsitikinimas yra naudingas jūsų gyvenimui. Jei ne, koks bus įkvepiantis jo pakeitimas? Dabar, žiūrėdamas į savo trūkumus, supranti, kokiomis stipriosiomis pusėmis turi išmokti tikėti, turi suformuoti naujas idėjas apie savo galimybes.

2 dalis iš 4: Pagrindiniai teiginiai

1. 1 Parašykite teiginius, atspindinčius teigiamą priešingą jūsų neigiamų įsitikinimų pusę. Jūsų naudojami žodžiai yra nepaprastai svarbūs. Jie turi būti emociškai išraiškingi, jie turi reaguoti į jus asmeniškai.
   • Galite naudoti žodyną, kad surastumėte žodžius, kurie daro jums didesnę įtaką. Pavyzdžiui, vietoj to, kad „aš nesu vertas“ žodžiu „aš esu vertas“, galite pasirinkti kažką panašaus į „aš esu nuostabus ir geidžiamas“.
   • Taip pat galite įsivaizduoti teigiamus savo aspektus, kuriuos norėtumėte panaudoti neigiamiems įsitikinimams neutralizuoti. Jei kas nors mano, kad esate tingus, verčia manyti, kad esate nevertas žmogus, parodykite pasauliui, kad savo veiksmais esate tiesiog subtilus ir įžvalgus. Užuot sakę „esu vertas“, galite pasakyti: „Esu empatiškas, įžvalgus ir nuostabus“.
   • Jei labai reaguojate į muziką, galite pridėti ritminį ar toninį elementą, kad sukurtumėte tinkamą emocinę aplinką teiginiams.
2. 2 Rašykite esamuoju laiku. Turėtumėte rašyti taip, tarsi jaustumėtės kitaip. dabar... Tai padės jums suprasti, kokia yra vidinė to, kuo norite tikėti, patirtis, todėl turėsite daugiau motyvacijos ją visiškai priimti.
3. 3 Parodykite gilų gerumą sau. Venkite terminų, kurie reiškia (ir todėl tikimasi) meistriškumo, pvz., „Niekada“ arba „visada“. Tokia griežta kalba labiau primena jums sprendimus, kuriuos bandote pakeisti, o ne atsikratykite jų.
4. 4 Patvirtinimai turi būti asmeniniai. Naudokite įvardžius, tokius kaip „aš“, „mano / mano / mano / mano“, arba tvirtinkite savo vardą. Tai padidina įsipareigojimų ir pasitikėjimo pareiškimais lygį.
5. 5 Nerašykite per daug patvirtinimų. Geriau parašyti geresnės kokybės tvirtinimus, kurie daro gilesnį poveikį jums, nei parašyti teiginius, atitinkančius kiekvieną jūsų tikslą. Tai padės geriau sutelkti dėmesį į kelis pagrindinius įsitikinimus, kurie paveiks visas jūsų problemas.

3 dalis iš 4: Situaciniai teiginiai

1. 1 Pagalvokite, ko norite sau. Tai gali būti situacijos, įpročiai ir savybės, kurias norėtumėte pakeisti.Dabar turite įsivaizduoti, kokia būtų situacija, jei jūsų tikslai šiose srityse būtų pasiekti. Užrašykite šiuos tikslus kaip teiginius, išreikšdami juos taip, kad jie ir toliau sukeltų jums didžiausią teigiamą ir emocinį poveikį.
2. 2 Naudokite ryškias detales. Kaip ir naudojant žodyną, kuris sukelia emocijas, ryškios detalės taip pat gali padėti suasmeninti savo teiginius. Kaip žmonės, mes esame labiau susiję su konkrečiomis situacijomis. Stenkitės vengti abstrakčių išraiškų, nes šiuo metu jums bus sunkiau pajusti, kaip būtų, jei teiginys veiktų.
3. 3 Išbandykite teigiamą veiksmų kalbą. Susikoncentruokite ties tuo, ko norite, o ne į tai, ką norite pakeisti. Aktyvus frazavimas („aš esu“, „aš galiu“, „aš padarysiu“, „aš renkuosi“) padės jaustis arčiau savo tikslų.
   • Pavyzdžiui, vietoj to, kad rašytumėte „Aš nesergu nemiga“, geriau pasirinkti „Aš visiškai laisvas nuo nemigos“. Antrame pavyzdyje mes neturime „aš kenčiu“, bet turime „visiškai laisvą“. Frazė neša tą pačią žinią, bet pozityviau.
4. 4 Ugdykite galimybę, o ne sunkumus. Reaktyvių frazių naudojimas subtiliai parodys, kad pasaulis veikia prieš jus. Tai tokios frazės kaip „aš tikiuosi“, „aš pabandysiu“ ir „aš privalau“.
   • Patvirtinimai, kurie atitinka visas aukščiau pateiktas taisykles, bus tokie:
     • „Aš (asmeniškai) parodau (dabar), kad esu 100% gyvas (teigiamas) mąstydamas, kalbėdamas ir veikdamas su dideliu entuziazmu (emociniu)“.
     • „Aš (asmeniškai) dabar (dabar) mėgaujuosi (emociniu) savo lengvu ir mobiliu (teigiamu) 80 kilogramų svoriu“.
     • „Esu labai patenkintas (emociškai), kad (asmeniškai) reaguoju (esu) išmintimi, meile, tvirtumu ir savikontrolė (teigiama), kai vaikai elgiasi netinkamai“.

4 dalis iš 4: Protingai praktikuokite ir naudokite teiginius

1. 1 Bent du kartus per dieną garsiai pasakykite savo teiginius. Įpraskite juos kartoti ryte, vos pabudę ir naktį, prieš užmigdami. Tai leis jums pradėti dieną aiškiai suvokiant savo tikslus ir vakare juos apmąstyti.
2. 2 Pasakykite tvirtinimus garsiai maždaug penkias minutes tris kartus per dieną - ryte, pietų metu ir vakare. Idealus laikas tai padaryti yra tada, kai tepate makiažą ar skutatės, kad galėtumėte pažvelgti į save veidrodyje, kartodami teigiamus teiginius. Kitas dalykas, padedantis įtvirtinti naują teiginį, yra kelis kartus įrašyti patvirtinimą į savo sąsiuvinį.
3. 3 Prisijunkite prie savo kūno kartodami teiginius. Galite uždėti ranką ant tos kūno dalies, kuri labiausiai reaguoja į jūsų teiginius. Ši reakcija pasirodys kaip pojūtis - dilgčiojimas arba diskomfortas.
   • Giliai kvėpuodami, kai cituojate ar rašote teiginius, galėsite prisiderinti prie savo kūno, o tai savo ruožtu privers jus giliau įsisąmoninti jų žinią.
4. 4 Vizualizuokite savo tikslą. Kai garsiai kartojate savo teiginį, įsivaizduokite, kaip pasiekiate aiškius, gyvus tikslus, kurių siekiate. Galite užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į tai, koks jausmas yra būti viršuje, ar tai būtų emocinis, ar profesionalus.

Įspėjimai

• Afirmacijos yra galinga priemonė proto programavimui. Atminkite, kad pernelyg dramatiški savo standartų pakeitimai gali sukelti aplaidumą, gėdą ir nepasitenkinimą savimi.