Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: sumažinkite savo susirūpinimą
• 2 metodas iš 4: sutvarkykite savo gyvenimą
• 3 metodas iš 4: valdykite savo protą
• 4 metodas iš 4: suteikite sau galimybę
• Įspėjimai

Šiek tiek jaudintis yra sveika. Tai verčia galvoti iš anksto ir padėti pasiruošti netikėtai nesėkmei. Tačiau, jei jaudinatės per daug, padarote savo gyvenimą apgailėtiną ir patiriate sau daug nereikalingo streso. Perskaitykite toliau pateiktus metodus, kad suvaldytumėte savo rūpesčius ir sužadintumėte gyvenimo džiaugsmą.

Žengti

1 metodas iš 4: sumažinkite savo susirūpinimą

1. Sumažink savo gaują. Nepaisant to, kad šiandienos technologijos yra mažesnės ir naudingesnės nei bet kada, atrodo, kad mus visus supa daiktai, kurių mes jau nenaudojame ir kuriems mes nerūpi. Gali atrodyti skausmas, kai reikia laiko ir pastangų atsikratyti šių dalykų, tačiau atlikę užduotį džiaugsitės.
   • Išmeskite viską, ko nenaudojote per metus ar daugiau, nebent tai būtų nepaprastai brangu ar šeimos palikimas. Pradėkite sendaikčių turgų, naudokitės „eBay“ arba tiesiog paaukokite savo papildomas lėkštes, drabužius, žaislus, knygas, filmus, žaidimus ir kitus daiktus labdarai.
     • Brangūs daiktai ir (arba) palikimai, kurių ilgai nenaudojote, turėtų būti kruopščiai supakuoti ir sandėliuoti palėpėje, rūsyje, garaže ar net retai naudojamoje miegamojo spintelėje.
2. Paskirkite erdvę. Vienas iš dažniausiai receptų, kuriuos psichologai skiria nemigai gydyti, yra miegamojo rezervavimas tik seksui ir miegui. Sukurdami specialią, tam specialiai veiklai skirtą erdvę, jūs įeinate į savo erdvę savo smegenis dalyvauti tose veiklose. Pasinaudokite šiuo metodu tiek, kiek leidžia erdvė:
   • Iš miegamojo pašalinkite televizorius, rašomuosius stalus, kompiuterius ir kitus panašius dalykus. Laikykite drabužius ir knygas toje vietoje. Leiskite laiką miegamajame tik tada, kai pasikeisite, pasiimsite knygą, eisite miegoti ar seksuosite su kuo nors. Neskaitykite lovoje.
   • Nuimkite netvarką nuo valgomojo stalo / valgomojo stalo. Jei neturite valgomojo ar pusryčių kampelio, bet turite stalą, jį išvalykite. Lentelę naudokite tik valgydami ir tvarkydami dokumentus (sąskaitas faktūras, mokydamiesi, rašydami ir pan.). Įsipareigokite plauti indus po kiekvieno valgio.
   • Prižiūrėkite savo virtuvę. Retai kada per vieną dieną pagaminsite tiek patiekalų, kad negalėsite jų visų nuplauti per 30 minučių vakare. Valykite kiekvieną dieną, kad galėtumėte toliau naudoti virtuvę maisto ruošimui ir nesijaudinkite dėl netvarkos.
   • Atlikite daug laiko reikalaujančią veiklą biure ar svetainėje. Kompiuterius, televizorius, žaidimų konsoles ir kitus panašius veiklos elementus laikykite bendroje erdvėje. Treniruok savo smegenis sieti šias sritis su laisvalaikiu ir pomėgiais. Galėsite daug efektyviau atlikti darbus kitose, utilitarinėse namų vietose.
3. Apsvarstykite galimybę atšaukti televizijos paslaugą. Kai kuriems žmonėms tai yra dramatiškas žingsnis, tačiau suplanuota televizijos programa gali sutrikdyti kitaip tinkantį dienos tvarkaraštį. Daugelis žmonių mano, kad nepraleidžia televizijos paslaugos, kaip manė, kad po kelių dienų be jos. Investuokite į mokamą srautinio vaizdo siuntimo paslaugą, pvz., „Netflix“, kad galėtumėte žiūrėti TV laidas, kai tai jums tinka.
   • DVR įrenginiai, įrašantys laidas, kurias galėsite žiūrėti vėliau, taip pat yra tinkamas pasirinkimas, jei negalite pakęsti minties laukti 8 mėnesių, kol pamatysite naują mėgstamos laidos sezoną, tačiau būtinai atsispirkite pagundai tiesiog įjungti televizorių kai jis ten. Pradėję žiūrėti, jūs praleidžiate daugiau laiko nei planavote, o tai sumažina likusią jūsų dienos dalį ir priverčia jus pasijusti skubotai.
   • Jei galite tai valdyti, naudojimasis internetu taip pat yra gera idėja, tačiau kadangi dauguma žmonių taip pat naudoja internetą praktiškumo sumetimais, tai gali būti daug sunkiau. Pradėkite nuo televizoriaus ir pažiūrėkite, kaip tai pavyksta pirmiausia.
   • Biudžetas lanksčiai. Skirtingos dienos reikalauja kitokio požiūrio. Gal kiekvieną pirmadienio vakarą valgote lauke, o gal šeštadienio popietę reguliariai susitinkate su draugais. Žinokite apie tai ir kiekvieną rytą mintyse dar kartą patikrinkite savo pagrindinį planą. Pridėkite laiko, kad atliktumėte dienos darbus šiek tiek sklandžiai iš abiejų pusių.

2 metodas iš 4: sutvarkykite savo gyvenimą

1. Sudarykite biudžetą. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių žingsnių, kurį galite padaryti, kad palengvintumėte savo sudėtingo gyvenimo keliamus rūpesčius, yra biudžetas savo išlaidoms. Nėra nieko sunkaus ar paslaptingo:
   • Stebėkite savo išlaidas savaitei ar dviem. Nesijaudinkite dar patikrinti, tiesiog išleiskite kaip įprasta. Savo išlaidas galite sekti telefonu ar bloknotu.
   • Padalinkite savo išlaidas pagal bendras pirkimo rūšis. Pavyzdžiui, daugelyje tipiškų biudžetų yra dujų, maisto, pramogų ir impulsų pirkimo kategorijos. Paimkite kiekvieną kategoriją ir padauginkite ją, kad kas mėnesį įvertintumėte savo išlaidas.
   • Pridėkite kitą kategoriją sąskaitų apmokėjimui ir dar vieną taupymui (jei taupote pinigus). Tai jūsų biudžetas. Stenkitės visko laikytis, kad nesijaudintumėte, kiek pinigų galite išleisti vienoje ar kitoje vietoje.
     • Jūsų biudžetas taip pat padės jums atlikti pakeitimus, kad sutaupytumėte daugiau pinigų arba mažiau išleistumėte tam tikroje kategorijoje. Tiesiog sumažinkite vienos kategorijos sumą ir padidinkite bet kurią kitą norimą sumą. Laikykitės to biudžeto, kad atliktumėte pakeitimus.
2. Organizuokite savo laiką. Galite nustatyti savo laiko biudžetą, kaip ir savo pinigų biudžetą. Kadangi bandote sumažinti, o ne didinti savo rūpesčius, eikite į šį procesą, sutelkdami dėmesį į savo asmeninio laiko maksimalų maksimalų padidinimą, o ne kuo daugiau įdarykite kiekvieną dieną.
   • Nustatykite miego grafiką. Laikykitės to net savaitgaliais. Vakare skirkite sau valandos tikslą prieš miegą ir nustatykite griežtą laiką atsikelti ryte. Įsitikinkite, kad laikas nuo miego iki dienos pradžios suteikia apie valandą daugiau nei iš tikrųjų reikia miego, kad negulėtumėte lovoje ir nepradėtumėte nerimauti, ar neturėtumėte užmigti.
   • Įsitikinkite, kad užduotis atliekate kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Planuokite savo laiką kasdieninei higienai, važinėjimui į darbą, darbui, apsipirkimui, valgymui ir darbams. Be to, suplanuokite laiką, kurį atliksite daugiausiai dienų, pavyzdžiui, atliksite namų darbus, sportuosite ar aktyviai užsiimsite hobiu. Pateikite juos tam tikra tvarka, kuri jums tinka. Bet koks likęs laikas yra laisvas laikas, kurį galite skirti atsipalaidavimui ar ko tik norite.
     • Norėdami padidinti savo laisvalaikį, pabandykite derinti užduotis ne namuose. Pavyzdžiui, galite planuoti apsipirkti grįždami namo po darbo, kad sutaupytumėte papildomą kelionę.
     • Daugeliui žmonių nereguliarus darbo grafikas apsunkina šią biudžeto sudarymo formą, tačiau jūs vis tiek galite dirbti pagal savo grafiką kiekvieną dieną tuo pačiu įsakymas o laikai tiesiog sukrečia.

3 metodas iš 4: valdykite savo protą

1. Lavinkite tuščias akimirkas. Kiekvieną laisvalaikio akimirką lengva užpildyti išmaniųjų telefonų programomis, naršymu socialiniuose tinkluose, televizija, knygomis, pomėgiais ir dar daugiau, tačiau tai ne visada gera mintis. Tai, ko jums kartais reikia, nėra blaškymasis, bet akimirka sau. Daugumai žmonių dienos metu nėra daug laisvo laiko, tačiau nesunku rasti kokių penkių minučių tarpų, kur galėtumėte viską mesti ir pabūti vieni su savo mintimis.
   • Skirkite laisvalaikį, kad pagalvotumėte, ko norite, arba tiesiog atsipalaiduokite ir pažiūrėkite į savo lubų modelius ar lapus ant medžio šalia lango. Nepripildykite to kažkuo, kuo reikia mėgautis, pvz., Knyga ar išmaniuoju telefonu.
2. Skirkite laiko savo mintims išvalyti. Net labiausiai pervargęs suaugęs žmogus gali rasti pusvalandį kartą per savaitę tyliai meditacijai ir apmąstymams. Meditacija yra galinga technika, skirta organizuoti mintis ir jausmus, ir viskas, ko reikia, yra rami vieta be didesnio blaškymosi. Sėdėkite patogiai ir susitelkite į kvėpavimą, kol likusios mintys nenustygsta. Tokiu būdu galite galvoti apie juos, nesijaudindami.
   • Tai taip pat puikus laikas užsibrėžti savaitės tikslus arba priminti sau apie netrukus atliktinas užduotis, tokias kaip apsipirkimas ir kiemo darbai. Medituodami drąsiai laikykite po ranka rašiklį ir rašiklį ar pieštuką, kad galėtumėte užsirašyti ir sutvarkyti viską, kas tik šauna į galvą. Galite naudoti savo užrašus kaip ateinančios savaitės vadovą, kad turėtumėte mažiau chaoso.
3. Būk racionalus. Žmonės dažnai jaudinasi dėl dalykų, kuriuos kontroliuoja ribotai, pavyzdžiui, gauti ar ne gauti naują darbą (po interviu) ar ką iš tikrųjų apie juos galvojo nauja pažįstama. Šių susirūpinimų sunku visiškai išvengti, nors akivaizdu, kad jaudinimasis jų rezultatų nepakeis. Bet tai nereiškia, kad negalite padaryti visko, kad primintumėte sau, jog nesijaudinkite. Sąmoningai pasistenkite sutelkti dėmesį į ką nors kita ir leiskite įvykiams vykti savo vėžėmis kuo geriau.
   • Pabandykite gerbti save. Jei kažkas neveikia taip, kaip tikėjotės, mintyse įvertinkite įvykių eigą ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką gerai padarėte ar kiek stengėtės, o ne kur jį užsukai. Yra tikimybė, kad rezultatai turėjo mažai bendro su jūsų veiksmais, o labiau susiję su kitų. Jei be galo kritikuosite save, būsite labiau susirūpinę tik kitą kartą, kai susidarys panaši situacija (ir greičiausiai padarysi nervinę klaidą). Tikėkite, kad padarėte viską, kas įmanoma, ir kitą kartą padarysite viską. Nėra rimtos priežasties nerimauti dėl dalykų, kurie jau atsirado ir praėjo.

4 metodas iš 4: suteikite sau galimybę

1. Paimkite šuolį. Didžiąją laiko dalį jūsų rūpestis suksis dėl to, ar galite ką nors sėkmingai padaryti. Nepaisant to, kad kai kurie dalykai labai priklauso nuo atsitiktinumo (kaip minėta aukščiau), galite tai gerai atsigriebti, dėdami kitas pastangas patys. Išsirinkite tai, ką visada norėjote padaryti, padaryti geriau, arba paleisti iš naujo ir užfiksuoti.
   • Atminkite, kad nėra ko prarasti bandant ką nors savo malonumui. Todėl nėra rimtos priežasties nerimauti, kaip gerai seksis. Tiesiog konkuruokite su savimi ir darykite viską, kad per daug nesijaudintumėte apie tai, ką kiti gali pagalvoti.
   • Toliau bandykite ir dirbkite su jus dominančiais dalykais. Jums seksis dažniau, nei galėtumėte pagalvoti, ir pradėsite mažiau nerimauti, kai suprasite, kad 75% sėkmės yra tai tik tai padaryti ir bandyti.Žmonės, kurie atrodo sėkmingi ir laimingi, yra tokie patys kaip jūs, išskyrus tai, kad jų rūpesčiai niekada netrukdys jiems suteikti kitam šansui.
   • Tai, ko bandote, neturi būti prašmatnus ar svarbus visiems, išskyrus jus. Galite pradėti naują pomėgį, pavyzdžiui, mezgimą ar kovinį sportą, arba pažadėti dažniau šypsotis darbe. Tavo išsikeltus tikslus reikia išbandyti ir pasiekti. Siekite visko, ko kada nors norėjote siekti. Dažniausiai džiaugsitės rezultatais.
2. Gyvenk šia akimirka. Negalima apsėsti ateities, verčiau susitelkti į gyvenimą dabartyje. Gerai, jei planuojate iš anksto ir protingai užsibrėžėte tikslus, bet svarbiausia yra gyventi savo gyvenimą tokį, koks yra dabar, ir nesijaudinti dėl to, kas jau praėjo ar kokia gali būti tolima ateitis.
   • Praktikuokite savęs priėmimą. Kaip minėta anksčiau, perdėta savikritika kelia didelį nerimą. Dalis mūsų klausosi, ką norime pasakyti apie save, norime to ar ne. Jei visada žiūrėsite į save iš aukšto, negalėsite niekuo džiaugtis. Pasakyti sau, kad ateityje seksis geriau, yra vienas dalykas, atsisakymas didžiuotis savimi ir džiaugtis veiksmais, kuriuos atlikai, kad tavo gyvenimas būtų geresnis, yra dar vienas žvėris.
   • Atminkite, kad žmonės iš esmės yra susitelkę į save. Kai padarysi skaudžią klaidą ar sceną, tai gali paskatinti visus tavo rūpesčius vėl atgaivinti kerštu, palikdamas pusiau katatonišką baimę ir nepasitikėjimą savimi. Faktas yra tas, kad visiems kartais ir dabar kyla tokių žaibų, o dauguma žmonių, išskyrus paslydusį, apskritai pamiršta arba netrukus ignoruoja. Niekas neužgožia kiekvieno jūsų atlikto judesio, iš tikrųjų dauguma žmonių net neprisimins, ką jiems sakėte prieš mėnesį, nebent tai pakartosite dar kartą.
3. Suskaičiuokite savo palaiminimus. Kaip ir dauguma senų patarlių ir posakių, šis ir tampa ad infinitum kartojamas, nes tai iš tikrųjų labai protingas patarimas. Akimirkai atidėkite savo pasipriešinimą klišėms ir pagalvokite apie visus turimus privalumus. Jūs skaitote šį straipsnį internete, o tai reiškia, kad jūs arba turite prieigą prie interneto, arba galite pasiskolinti interneto prieigą. Tai taip pat reiškia, kad galite skaityti, ko ne visi gali. Visuose, išskyrus beviltiškiausius ir apgailėtiniausius gyvenimus, gausu gėrio. Surask savo ir primink sau, kad būsi už tai dėkinga kiekvieną dieną.
   • Įdėkite savo gyvenimą į kontekstą. Jei gyvenate pastate su stogu ir sienomis, būkite už tai dėkingi, užuot jaudinęsi, kad jis bus per kuklus ar sunykęs. Jei neturite namų, būkite dėkingi už dėvėtus drabužius. Jei gyvenate kažkur atšiauriu oru, būkite dėkingi, kad kartais praeina ir būna malonu. Būkite dėkingi, kad galite patys galvoti, suprasti grožį ir svajoti apie geresnius dalykus.
     • Nepaisant situacijos, perskaitę šį straipsnį galėsite rasti dalykų, kuriuos reikia įvertinti savo gyvenime. Pagalvokite apie juos, kai ir jūs pats sėdite ir nerimaujate, užuot vaidinę ir mėgaudamiesi savo gyvenimu.
4. Apribokite savo atsakomybę. Yra žmonių, kurie jaudinasi dėl to, kad stengiasi pasirūpinti viskuo ir visais aplinkiniais, arba dėl to, kad skaito apie problemas kitur pasaulyje ir jaučia, kad niekada nedaro pakankamai pagalbos. Gera būti palaikančiu ir humanišku, bet per daug nuvedus tai pavers tuščią nervų ir nusivylimo sumaištį. Sąmoningai pasistenkite sau priminti, kad kiti panašūs į jus žmonės yra kvalifikuotesni, nei jie supranta, ir kad jūs neturite būti šalia kiekvieno kiekviename žingsnyje.
   • Žmonės, kurie viskuo rūpinasi, pavyzdžiui, lepūs vaikai, gali būti nepakankamai pasirengę veikti suaugusiųjų pasaulyje, o tai reiškia, kad kartais ne pagalba yra geriausia pagalba, kurią galite suteikti.
   • Taip pat svarbu priminti sau, kad kitiems rūpi socialinės problemos ir priežastys tiek pat, kiek ir tu. Gerai pasidalinti atsakomybės našta su jais, dažnai tai yra vienintelis būdas padaryti ją pakenčiamą. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti tuo rūpintis, greičiau reiškia, kad turėtumėte didžiuotis tuo, ką darote, ir nesijaudinti, ar tai pakankamai gera. Tai pakankamai gera.
   • Nustatykite sau ribą. Tai gali būti laiko, kurį praleidžiate padėdami kitiems, apribojimas, pinigų, kuriuos išleidžiate jiems palaikyti, apribojimas arba tiesiog laiko, kurį praleidžiate nerimaudami dėl pasaulio problemų, apribojimas. Sukurkite ribą atsižvelgdami į rūpestį, kuriuo užsiimate, ir kuris jus jaudina.
     • Atminkite, kad nerimas niekada nieko neišsprendė ir yra keletas dalykų, kurių negalite išspręsti tiek, kiek norėtumėte. Prisiverskite atsisakyti rūpesčių už tam tikro momento ir darykite viską, ką turite padaryti, kad įvykdytumėte šią ribą.
5. Pasitikek savimi. Dienos pabaigoje yra keletas dalykų, kurių niekas iš tikrųjų negali kontroliuoti: oras, mirtis, stichinės nelaimės ir kitos tokios nesustabdomos jėgos, kurios yra gyvenimo Žemėje dalis. Išmokite pasitikėti savo sugebėjimais susitvarkyti su šiais dalykais. Negalite pakeisti šių dalykų elgesio, todėl viskas, ką iš tikrųjų galite padaryti, yra pasiruošti jiems ir pasitikėti savimi, kad padarysite tai, ką galite, susidūrę su jais.
   • Pavyzdžiui, tūkstančiai žmonių kasmet patenka į autoavarijas, tačiau žmonės ir toliau naudojasi automobiliais, nes pasitiki savimi, kad padarytų viską, ko reikia norint išvengti tokios situacijos: saugiai vairuoti, užsisegti saugos diržus, mokytis iš praeities klaidų ir reaguoti į pokyčiai, kurie vyksta priešais juos kelyje. Laikykitės to paties požiūrio su kiekviena savo gyvenimo nevaldoma jėga.
   • Protinga ruoštis avarijoms. Tokie dalykai kaip skubus maistas ir vanduo, pirmosios pagalbos rinkinys ir gesintuvai yra išmintingos investicijos į jūsų saugumą. Tačiau ruošdamiesi pasirūpinkite, kad jie ne tik maitintų, bet ir palengvintų jūsų rūpesčius. Nepasiduokite pirkdami ir ruošdami vis daugiau dalykų. Tikslas yra rasti tinkamą pusiausvyrą, tarkim, „to pakanka“ ir tęsti savo kasdienį gyvenimą.

Įspėjimai

• Jei jaučiatės visiškai įstrigęs baimės, rūpesčio ir (arba) depresijos ir pastebite, kad gailiai pašiepiate kiekvieną šio vadovo punktą, kai galite, kreipkitės į profesionalą. Atminkite, kad kaip pacientas turite teisę apsipirkti ir pasirinkti jums patogų terapeutą. Susirask ir leisk jam pasiūlyti profesionalią pagalbą. Dabar tai gali skambėti beprasmiška, bet iš tikrųjų tai gali pakeisti pasaulį. Pagalba gali būti teikiama tiems, kurie negali sau leisti konsultuoti.