Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: pozityvaus požiūrio kūrimas
• 2 metodas iš 4: Priimkite save
• 3 metodas iš 4: priimkite kitus
• 4 metodas iš 4: tęskite

Noras prisilaikyti praeities gali būti didžiulis, ypač kai gilus skausmas, trauma ar gėda tiesiog tavęs nepaleis. Tačiau atsisakyti praeities yra sveika, ir tai yra labai svarbu, jei norite išnaudoti visas savo gyvenimo galimybes. Tęsti savo gyvenimą iš tikrųjų reiškia rasti tinkamą požiūrį į gyvenimą ir, atsižvelgiant į situaciją, priimti save ir atleisti kitiems.

Žengti

1 metodas iš 4: pozityvaus požiūrio kūrimas

1. Ženk žingsnį atgal. Norėdami susidurti su praeitimi ir ją paleisti, turėsite pažvelgti į ją objektyviu požiūriu. Pagalvokite apie savo praeitį ir pabandykite išsiaiškinti, kas būtent jus stabdo. Kaltininkai gali būti įvairių formų:
   • Juslinis (pvz., Manija ar gėda dėl seksualinių ar materialinių dalykų)
   • Vengimas (pvz., Praeities skausmas, dėl kurio jūs vengiate žmogaus ar progos)
   • Palinkėti žmonėms ko nors blogo (norėti, kad kažkas atsitiktų ar liktų nepalankioje padėtyje)
   • Neramumas / sujaudinimas
   • Motyvacijos ar energijos trūkumas
   • Abejoju
2. Atsikratykite melagingų įsitikinimų. Giliai laikomi įsitikinimai dažnai yra galingas mūsų veiksmų ir minčių motyvas. Kai kyla sunkumų paleidus praeitį, priežastis gali būti sąmoningas ar nesąmoningas įsitikinimas. Šių įsitikinimų užginčijimas ir pakeitimas gali padėti tęsti savo gyvenimą.
   • Pavyzdžiui, galbūt visą gyvenimą sau sakėte, kad norite pasiekti tam tikrą pajamų lygį, kad galėtumėte gyventi laimingai. Tačiau šis užsiėmimas gali būti tas, kuris jus sustabdė nuo tų dalykų, kurie jums tikrai patinka, pavyzdžiui, pomėgių ar laiko praleidimo su šeima. Iššūkis savo įsitikinimams ir nuspręskite praleisti daugiau laiko kitose savo gyvenimo srityse ir permąstyti savo savijautą.
   • Gali būti sunku pakeisti giliai įsigalėjusius įsitikinimus, ypač kai juos skatina galinga įtaka, pavyzdžiui, kultūra, šeima ir religija. Duokite sau laiko peržiūrėti savo įsitikinimus ir pasikalbėti su draugu ar patarėju, jei jums reikia pagalbos.
3. Priimkite pokyčius. Tai gali būti baisu tęsti savo gyvenimą. Užuot bijoję ateities, priimkite pokyčius kaip gyvenimo dalį ir tai, kas esate. Pabandykite pokyčius vertinti kaip teigiamą jėgą:
   • Pavyzdžiui, jei prarandate darbą, būkite pozityvūs, matydami tai kaip galimybę įgyti naujų įgūdžių ir patirties dirbant kitą darbą ar karjerą.
4. Medituokite arba melskitės. Stipri emocinė reakcija, sukelianti skausmą, apgailestavimą ir kitus praeities stresorius, gali turėti ilgalaikį poveikį protui. Ramus, subalansuotas protas yra būtina būtinybė norint palikti praeitį. Meditacija ir (arba) malda gali padėti jūsų protui būti stabilesniam ir sutelkti dėmesį į savo esmę.
   • Sąmoningumo meditacija padeda žmonėms susitelkti ties čia ir dabar. Tai dažniausiai sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą, kai bandote išvalyti mintis nuo blaškančių minčių.
   • Jei esate religingas arba esate atviras asmeniniam ar bažnytiniam tikėjimui, malda gali būti labai naudinga. Jei laikysitės tam tikros religinės krypties, galite pasinaudoti fiksuotomis maldomis. Arba galite naudoti savo žodžius, mintyse arba garsiai.
5. Parašykite apie savo praeitį. Žurnalų leidyba ir kitos rašymo formos (pvz., Privatus tinklaraštis) gali būti puikus būdas susitaikyti su savo praeitimi ir ją paleisti. Pabandykite parašyti apie dalykus, kurie jus vargino, įskaudino arba kurie, jūsų manymu, jus stabdo. Saviraiškos patirtis gali išlaisvinti. Kadangi rašote tik sau, jums nereikia jaudintis, ką kiti apie tai pagalvos ar pasakys, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą.

2 metodas iš 4: Priimkite save

1. Atleisk sau. Gali būti pagunda nuslėpti skaudžią praeitį ir apsimesti, kad jos nėra. Tačiau kovojant su savo tos praeities dalimi, jūsų energija bus išeikvota. Geriau pradėti nuo atleidimo sau, o ne vertinti save sąmoningai ar nesąmoningai.
   • Pasakykite sau kažką panašaus: „Aš žinau, kad dėl X aš negyvenau taip, kaip norėčiau būti. Aš tai suprantu ir noriu sutelkti dėmesį į ateitį“.
   • Duokite sau laiko pasveikti. Užuot sakę sau: „mano širdis niekada nebegys“, sakykite sau: „visas skausmas išnyks ir praeis laikui bėgant“.
   • Jūs niekada negalėsite visiškai įveikti tam tikrų dalykų, tokių kaip artimo žmogaus praradimas ar išdavystės skausmas, tačiau tol, kol sutinkate su mintimi, kad galite judėti toliau, galite tam tikru mastu išgydyti.
2. Prisipažinkite, kas jus jaudina. Dažnai išleisdami širdį galite išlaisvinti jausmą, kurio reikia judėti toliau. Jei ką nors įskaudinote, kažkaip buvote kažko auka, padarėte tai, dėl ko gailitės ar gėdotės, arba jei kovojate su kažkokiu skausmu, pasikalbėkite apie tai su patikimu žmogumi. ar dvasinis patarėjas.
3. Atsiprašyk. Kažko įskaudinimas gali sukelti kaltės jausmą ar gėdą. Skyrę laiko atsiprašyti žmogaus, kurį įskaudinote, padėsite atpažinti sukeltą skausmą ir suteiksite galimybę atsikratyti savo skausmo. Atsiprašydami būkite nuoširdūs ir konkretūs ir pasiūlykite taisyti situaciją.
   • Pvz., Jei užklupote partnerį, skirkite šiek tiek laiko ir pasakykite ką nors panašaus: „Žinau, kad įskaudinau tave, kai dariau / pasakiau X. Tai buvau neteisinga manęs, jūs to nenusipelnėte, ir man labai gaila. Kaip aš galiu tai padaryti geriau? “
4. Padaryti padarytą žalą. Nebaigtas darbas, neįvykdytos skolos ir kitos situacijos gali sudaryti didelę emocinę naštą. Jei norite išvalyti sąžinę, leiskite praeičiai pailsėti ir judėkite toliau, turėsite ją sutvarkyti.
   • Jei turite finansinių problemų dėl nesumokėtų skolų, nesumokėtų sąskaitų ar kitų problemų, kreipkitės į finansų planuotoją. Žengti šį pirmąjį žingsnį gali būti baisu ar gėdinga, tačiau žengus pasijusite geriau.
   • Jei įskaudinote ką nors tolimoje praeityje ir tai nepaleis rankų, susisiekite su tuo asmeniu ir bandykite pasitaisyti.
   • Jei norite išvengti tolesnio susidūrimo, galite jaustis dar geriau, jei žalą pašalinsite anonimiškai. Pavyzdžiui, jei ką nors pavogėte, grąžinkite juos voke be grąžinimo adreso.
5. Nebijok suklysti. Niekam negali nuolat viskas pasisekti. Jei jūsų praeitis sukėlė tam tikrą baimę dėl tam tikros aplinkybės ar gyvenimo srities, aktyviai dirbkite, kad susidurtumėte su ta baime ir su ja kovotumėte.
   • Priminkite sau, kad net jei nepavyko, galite pasimokyti iš patirties ir ateityje tas žinias panaudoti dar kartą.

3 metodas iš 4: priimkite kitus

1. Atleisk kitiems žmonėms. Pernelyg lengva išlaikyti pyktį, kai kas nors anksčiau tave įskaudino. Tačiau atleidimas kitiems turi didžiulę psichologinę naudą.
   • Tai gali padėti pasakymas kažkam, kad atleidžiate. Jei kažkas jums pasakė ką nors nereikšmingo, pabandykite pasakyti tam žmogui: „Man skaudu, kai pasakėte X, bet aš noriu pranešti, kad palieku tai, nes noriu judėti toliau. Aš tau atleidžiu."
2. Nekaltink kito žmogaus. Nors teigimas, kad problema yra kažkieno kaltė, atrodo, yra paprastas būdas jos atsikratyti, ji taip neveikia. Kai dėl kažko kaltini kitus, gali nesąmoningai tikėtis, kad jie sutvarkys reikalus. Tačiau efektyviau pripažinti, kad yra problema, ir sutelkti dėmesį į ateitį.
   • Jei jūsų partnerio išlaidos sukėlė finansinių problemų, nesakykite: "Tu viską sulaužei!" Verčiau pasistenkite būti konstruktyvesni: „Turime finansinių sunkumų ir turime šiek tiek pakeisti savo išlaidų įpročius“.
3. Paleisk savo branginamas nuoskaudas. Apmaudas yra specifinis emocinio balasto tipas, kuris gali padaryti slegiančią praeities problemą. Jei kas nors anksčiau jus įskaudino ar pakenkė, nesusitelkite į atsakomąsias priemones. Nors galėtumėte pagalvoti, kad būtų nepaprastai malonu stebėti, kaip tas žmogus susižeidė, palikę jį, jausitės geriau.
   • Pavyzdžiui, jei pykstate, nes manote, kad kažkas pavogė jūsų buvusį asmenį, kreipkitės į tą žmogų ir pasakykite kažką panašaus: „Iš pradžių buvau labai piktas, bet noriu, kad visi būtų laimingi ir judėtų toliau. kad sutinku su jūsų santykiais “.
4. Sutelkite dėmesį į save, o ne kitus. Atlikti pakeitimus, norint atsikratyti praeities problemos, yra sunku. Pakankamai sunku pakeisti save, jau nekalbant apie ką nors kitą. Jei leidžiate kitiems nerimauti dėl savo problemų, turite daugiau energijos, kurią galite skirti savo problemoms ištaisyti.
5. Duokite sau šiek tiek vietos. Jei nesėkmingai bandėte susitvarkyti buvusius santykius, kurie jus stabdo, gali padėti sau skirti šiek tiek kvėpavimo kambario. Laikas pagalvoti gali padaryti stebuklus.
   • Galite susitikti su kuo nors, kas vėliau sugrįš į problemą. Pavyzdžiui, jei turite santykių problemų, galite apsvarstyti galimybę šiek tiek atsiriboti.

4 metodas iš 4: tęskite

1. Susitelkite į dabartį ir ateitį. Kai atpažinsite savo praeitį, galėsite pradėti ją paleisti. Susitelkite į savo gyvenimą kuo geriau ir galvokite apie ateitį kaip motyvaciją tęsti.
   • Užsibrėžę konkrečius tikslus padidinsite savo sėkmės galimybes. Tai apima dalykus, tokius kaip kolegijos diplomo įgijimas, naujo darbo paieška ar įgūdžių tobulinimas tam tikroje srityje.
   • Padarykite dabartį, kad galėtumėte įtraukti save. Pavyzdžiui, pasiimkite naują pomėgį arba pradėkite savanorišką veiklą, kuri leistų jaustis patenkintam.
   • Pradėk nuo mažo. Jei dėl rimtos autoavarijos jus jaudino buvimas automobilyje, pradėkite nuo mažo, kurį laiką sėdėdami stovinčiame automobilyje. Tada trumpai važiuokite automobiliu į netoliese esančią vietą. Palaipsniui apdorokite įvykį tokiu būdu, kol jums bus pakankamai patogu ilgiau važiuoti kažkur.
2. Pakeiskite savo įpročius. Jei nuolat darai tam tikrus dalykus vienodai, atrodo, kad praeitis vis atsiranda. Jei tikrai norite palikti praeitį, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą, gali reikėti sąmoningai ir konkrečiai pakeisti savo elgesį. Keisti darbų atlikimo būdą gali būti keblu, tačiau tai yra lengviau, jei primenate sau, kad bandote pagerinti situaciją. Pavyzdžiui:
   • Jei tik nuolat susiduriate su buvusiu asmeniu (ar prisiminimais apie jį / ją), galite sąmoningai pakeisti vietas, kuriose valgote, apsipirkinėjate, pabendraujate ir pan. Pakeitus dekoracijas galima lengviau paleisti praeitis. tegul.
   • Jei išleidžiate per daug pinigų, pasiimkite „atostogų atostogas“. Tam tikru laikotarpiu (pvz., Kelioms savaitėms) nedarykite jokių nebūtinų pirkinių ir pasakykite sau, kad tą laiką naudosite tam, kad panaudotumėte ar atsikratytumėte jau turimų daiktų.
3. Ateityje naudokite apgailestavimą ar praradimą. Galite įveikti praeities nesėkmes, jei esate pasiryžę jas panaudoti kaip motyvaciją būsimai sėkmei. Jei vis galvojate apie apgailestavimą dėl kažko, ką pametėte, pagalvokite apie būdus, kuriais galite tai panaudoti norėdami pasistūmėti į priekį:
   • Klaidos gali tapti mokymosi patirtimi. Jei nesiseka darbe, šias žinias galite panaudoti siekdami geresnių rezultatų ateityje arba padėdami nuspręsti, ar jums geriau kita karjera.
   • Jei įskaudinote ką nors, kas jums rūpi, atsiprašykite ir pasakykite sau, kad niekada daugiau jų nepaleisite.
   • Jei kas nors jus kritikuoja, supraskite, kad buvote įskaudintas, tačiau toliau tobulėk sau, kad nepatiktum kitam.