Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Prieigos blokavimas
• 2 dalis iš 2: įpročių koregavimas
• Patarimai

Medicinos moksle nėra sutarimo, ar pornografija sukelia priklausomybę, ar ne. Tačiau neginčytina, kad pornografija iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos. Pavyzdžiui, pornografija daro įtaką žmonių požiūriui į žmogaus kūną, taip pat neigiamai veikia jų seksualinių santykių suvokimą. Kaip ir kitų įpročių, kurie yra patrauklūs, per didelis pornografijos naudojimas gali rimtai pakenkti jūsų santykiams ir kitiems jūsų gyvenimo aspektams. Pažvelkite į savo gyvenimą, kad pamatytumėte, ar taip yra jūsų atveju, ir pabandykite pateikti gerus sprendimus.

Žengti

1 dalis iš 2: Prieigos blokavimas

1. Laikykite save atsakingu už savo priklausomybę. Prieš net pradėdami tuštinti kietąjį diską, turėtumėte kreiptis į savo partnerį, draugą ar šeimos narį. Papasakok jam / jai apie savo ketinimus pašalinti pornografiją iš savo gyvenimo. Suradus žmogų, kuris palaikys tave storu ir plonu, bus daug lengviau atsisakyti įpročio.
   • Bičiulis taip pat gali jums padėti kovoti su pornografijos programine įranga. Jis gali įdiegti programą taip, kad negalėtumėte sužinoti slaptažodžio.
2. Sunaikink savo pornografijos kolekciją. Kol medžiaga liks šalia, bus per lengva atsinaujinti. Ištrinkite pornografinius failus iš kompiuterio ir mobiliųjų įrenginių. Atsikratykite pornografinių žurnalų, filmų ir bet kokios kitos pornografinės medžiagos.
   • Geriausia įdėti fizinius pornografinius vaizdus į popieriaus smulkintuvą, jei turite, ir susmulkintus pornografinio vaizdo gabalėlius išmesti į šiukšliadėžę už jūsų namų ribų, pavyzdžiui, šiukšliadėžėje.
   • Jei turite židinį, sudeginkite jame fizinius pornografinius vaizdus.
   • Subraižykite arba sulaužykite DVD perpus kuo geriau.
3. Įdiekite kovos su pornografija programinę įrangą savo kompiuteryje ir mobiliuosiuose įrenginiuose. Rinkoje yra daugybė programų, tačiau daugeliu atvejų jums reikės bičiulio, kuris nustatytų slaptažodį, todėl negalėsite jo atblokuoti patys. Štai keletas puikių variantų:
   • „Qustudio“ turi platų galimybių arsenalą ir veikia beveik visuose kompiuteriuose ir mobiliuosiuose įrenginiuose (tik ne „Linux“). Galite pasirinkti nemokamą arba aukščiausios kokybės versiją.
   • „Windows“ galite nemokamai pasirinkti „Microsoft Family Safety“.
   • „Norton Family Online“ yra nemokama „Windows“, „Android“ ir „iOS“ parinktis. 30 dienų galite nemokamai išbandyti papildomas „premium“ versijos funkcijas.
   • Krikščionių kompanija „Covenant Eyes“ siūlo kompiuterių ir mobiliųjų įrenginių paslaugą už maždaug 10 eurų per mėnesį. Paslauga netgi neleidžia administratoriui apeiti bloko.
4. Kiek įmanoma išjunkite prieigą prie interneto. Jei yra didelė tikimybė, kad kovos su pornografija programinė įranga bandys ją aplenkti, išjunkite „Wi-Fi“ arba atjunkite laidus nuo kompiuterio. Darykite tai kiekvieną kartą, kai jums nereikia interneto kitiems tikslams.
   • Jei niekas kitas nenaudoja tinklo, taip pat išjunkite maršrutizatorius ir modemus. Kuo daugiau pastangų įdėsite į internetą, tuo mažesnė tikimybė, kad pasiduosite pagundai.
5. Užpildykite laiką kita veikla. Jei jums nuobodu laisvalaikis ir praleidžiate jį vieni, pagunda žiūrėti pornografiją bus daug didesnė. Pabandykite dar ką nors užimti.
   • Pradėkite sportuoti kiekvieną dieną. Kadangi dėl fizinio krūvio jūsų kūnas gamina endorfinus ir kitus vadinamuosius „linksmus hormonus“, daugelis žmonių naudoja sportą, kad įveiktų priklausomybę.
   • Pradėkite savo atostogas atostogauti ar savaitgalį. Įpročius lengviau palaužti, jei juos darote kitoje aplinkoje arba esant skirtingoms aplinkybėms.
   • Paprašykite draugo supažindinti jus su savo pomėgiu. Šis socialinis aktas leidžia jums pažinti kitus žmones, kurie paskatins jus atkakliai - net jei tie žmonės net nežino, kodėl pasirinkote tą naują pomėgį.

2 dalis iš 2: įpročių koregavimas

1. Žinokite, kada yra neigiamas elgesys. Pornografija ir seksas yra nerimta tema, o medicinos mokslai nesutaria dėl pornografijos poveikio. Be to, nėra vieningos nuomonės, ar pornografija yra priklausomybė, ar ne. Tai reiškia, kad jei pastebite šiuos požymius, turėtumėte suprasti, kad jūsų pornografijos įprotis yra tai, apie ką neturėtumėte galvoti per lengvai:
   • Jums sunku žiūrėti mažiau pornografijos.
   • Jūs meluojate, kiek daug pornografijos žiūrite.
   • Jūsų santykiai, darbas ar kolegija kenčia nuo jūsų įpročio pornografijoje.
   • Jūs labiau mėgstate pornografiją nei seksą.
2. Žemėlapis savo aktyviklius. Laikykite brošiūrą, į kurią atkreipiate dėmesį, kai žiūrite ar planuojate žiūrėti pornografiją. Apibūdinkite prieš troškimą susiklosčiusias aplinkybes, įskaitant nuotaiką, tai, ką darėte ir kaip jautėtės tą dieną. Stresas, miego trūkumas, draugai, kalbantys apie pornografiją, ir lengva prieiga prie pornografijos yra visi galimi veiksniai.
3. Pabandykite sugalvoti strategiją, kaip sužlugdyti jūsų veiksnius. Jei įmanoma, visiškai venkite trigerių. Jei pusiau erotinė reklama televizijoje yra jūsų veiksnys, nežiūrėkite tokio turinio laidų. Jei turite eiti pro jogos pamoką, norėdami patekti į darbą, eikite kitu keliu. Jei negalite pagrįstai išvengti trigerių, iš anksto suplanuokite, kaip sužlugdyti to trigerio poveikį.
   • Jei visiškai negalite išvengti trigerio, prieš laiką paruoškite psichikos planą, ką veiksite toje situacijoje. Įsivaizduokite, kad ignoruojate gaiduką, galvojate, ką valgysite šį vakarą, arba tiesiog palikite kompiuterį ir eikite pasivaikščioti.
   • Pasiimkite blaškančius daiktus, pavyzdžiui, jaudinančią knygą ar galvosūkių knygą.
4. Ieškokite sveikų alternatyvų. Jei esate seksualiai ar romantiškai nusivylęs, pabandykite užmegzti santykius; ar ieškoti laisvesnių seksualinių santykių. Jei bandote mesti pornografiją, nes nerealiai vaizduojama, kaip turėtų atrodyti lytis ir kūnai, apsvarstykite galimybę žiūrėti kitokį pornografiją. Nepaisykite įprasto pornografijos ir žiūrėkite vaizdo įrašus, kurie, pavyzdžiui, apdovanoti feministinio pornografijos apdovanojimu.
5. Gaukite profesionalios pagalbos. Jei turite per daug problemų mesti patys arba jei tai sukelia per daug streso, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų terapeutą. Taip pat galite ieškoti palaikymo grupės. Terapija yra ypač svarbi, jei praeityje patyrėte seksualinę ar fizinę prievartą arba patyrėte depresiją ar nerimo sutrikimus.
   • Jei santykiai su partneriu nėra seksualiai patenkinti, apsvarstykite galimybę ieškoti sekso terapijos. Tyrimai parodė, kad net reguliarus santykių konsultavimas gali pagerinti seksualinius santykius.

Patarimai

• Nustojus žiūrėti pornografiją nereikia visiškai nustoti masturbuoti. Medicinos ekspertai sutinka, kad masturbacija yra normali, sveika veikla, jei tai nesukelia streso santykiuose.
• Krikščionys dažniau save priskiria priklausomiems nuo pornografijos, o ne religingiems žmonėms, net jei stebi tiek pat pornografijos. Dvasinio lyderio patarimai gali sumažinti nerimą, tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sekso terapeutą ar sekso terapeutą.
• Įdiekite programą, kad galėtumėte stebėti savo įpročius, pvz., „Brainbuddy“ ar „Habit Streak“. Tokiu būdu galite sekti savo pažangą ir išvengti atkryčio.