Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: dietos pokyčiai
• 2 dalis iš 3: Gaukite daugiau mankštos
• 3 dalis iš 3: Apsvarstykite tam tikrus odos priežiūros produktus
• Patarimai

Per storą kaklą, dar vadinamą „dvigubu smakru“, sukelia per didelis riebalų kiekis po kaklo oda. Gali būti sunku vėl priveržti šią dalį. Geriausias būdas yra bendro svorio metimo ir daug mankštos derinys. Kadangi neįmanoma numesti riebalų tik vienoje kūno vietoje, geriausia numesti svorį ir daugiau mankštintis, jei norite atsikratyti dvigubo smakro. Deja, to neatsikratysite per naktį. Bet jei laikysitės sveikos mitybos ir sportuosite, galite prarasti dvigubą smakrą.

Žengti

1 dalis iš 3: dietos pokyčiai

1. Sumažinkite suvalgytų kalorijų skaičių. Visur, kur norite numesti riebalų, turėsite įsitikinti, kad apskritai metate svorį. Tai galite pasiekti sumažinę bendrą dienos kalorijų kiekį.
   • Sumažinkite bendrą suvartojamų kalorijų skaičių 500 per dieną. Paprastai tai lemia nuo 0,5 iki 1 kilogramo svorio per savaitę.
   • Jei sumažinsite per daug kalorijų, sulieknėsite lėčiau ir gali trūkti maistinių medžiagų, nes negaunate pakankamai.
   • Gali būti naudinga turėti maisto dienoraštį, kad galėtumėte kiekvieną dieną suskaičiuoti kalorijas. Atimkite 500 kalorijų per dieną ir numesite svorio.
2. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Tiek vaisiuose, tiek daržovėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Pusę patiekalų ir užkandžių gamindami iš daržovių ar vaisių, galėsite sumažinti daug kalorijų.
   • Paprastai rekomenduojama kiekvieną dieną suvalgyti apie 5–9 porcijas vaisių ir daržovių. Jei valgysite vaisius ar daržoves prie kiekvieno valgio ar užkandžio, lengvai ten pateksite.
   • Vaisių porcija yra apie 1/2 puodelio smulkintų vaisių arba 1 nedidelis vaisiaus gabalėlis. Daržovių porcija yra 1 puodelis, o lapinių žalumynų - 2 puodeliai.
3. Perjunkite į sveikesnius angliavandenius. Visuose grūduose (grūduose, kuriuose yra sėlenų, gemalų ir sėklų) yra daug daugiau skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Jei nusprendėte valgyti grūdus, turėkite 100% neskaldytų grūdų.
   • Rinkitės pilno grūdo produktus, tokius kaip 100% neskaldytų kviečių makaronai ir duona, rudieji ryžiai, avižų dribsniai, kvinoja ar miežiai.
   • Perdirbti angliavandeniai (pavyzdžiui, produktai iš baltų miltų ar kitų perdirbtų grūdų) suteikia jums labai mažai maistinės vertės.
   • Skaidulos lėtina virškinimo procesą, todėl ilgiau jaučiasi sotus ir leidžia kūnui lėčiau pasisavinti maistines medžiagas.
4. Valgykite daugiau liesų baltymų. Liekni baltymai yra būtini bet kurioje dietoje, tačiau ypač jei norite numesti svorio.
   • Liekni baltymai leidžia ilgiau jaustis sotiems, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip angliavandeniai.
   • Kiekvieną valgį ar užkandį suvalgykite 90–120 gramų baltymų. Tokia dalis yra maždaug tokio pat dydžio kaip delnas ar kortų kaladė.
   • Pavyzdžiai: neriebi pieno produktai, žuvis, liesa jautiena, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir tofu.
5. Likite hidratuotas. Vanduo yra būtinas, kad organizmo funkcijos veiktų sklandžiai. Be to, drėkinama oda bus mažiau linkusi ar mažiau elastinga.
   • Stenkitės išgerti bent 8 dideles stiklines vandens. Kai kuriems žmonėms reikia iki 13 stiklinių. Tai priklauso nuo jūsų svorio, lyties ir aktyvumo lygio.
   • Vanduo taip pat mažina apetitą. Troškulys ir dehidracija gali pasijusti kaip alkis, dėl ko jūs galite valgyti daugiau nei jums reikia.
   • Pasirinkite vandenį ir kitus nesaldžius gėrimus, o ne dalykus su cukrumi, pavyzdžiui, soda ir vaisių sultimis. Saldintuose gėrimuose dažnai gausu tuščių kalorijų.
   • Venkite bet kokių gėrimų, kurie dehidratuoja. Tai yra viskas, ko sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kolos ir kavos bei alkoholio.

2 dalis iš 3: Gaukite daugiau mankštos

1. Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą. Aerobika ir kardio pratimai padeda, jei norite sudeginti kalorijas ir numesti svorio.
   • Ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių kardio. Pvz., Galite įvykdyti 30 minučių 5 dienas per savaitę, kad įvykdytumėte šį reikalavimą.
   • Išbandykite įvairius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas / bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsinis treniruoklis, plaukimas ar šokiai.
   • Įrodyta, kad širdies ir kraujagyslių veikla ne tik padeda numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį, bet ir sergant cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
2. Darykite jėgos treniruotes 2 dienas per savaitę. Be kardio treniruočių, taip pat gerai kelis kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes.
   • Ekspertai rekomenduoja du kartus per savaitę atlikti bent 20 minučių jėgos treniruotes. Taip pat rekomenduojama atlikti pakaitinius pratimus, kad taikytumėtės į visas pagrindines raumenų grupes (kojas, krūtinę, šerdį, rankas ir kt.).
   • Yra keletas užsiėmimų, kurie laikomi jėgos treniruotėmis, pavyzdžiui, svorio kilnojimas, treniruokliai, joga ir pilatesas.
3. Nedarykite kaklo pratimų. Yra visų rūšių pratimų, kurie, kaip teigiama, padeda numesti kaklo ar kaklo riebalus. Bet dažniausiai tie pratimai turi priešingą rezultatą.
   • Galite manyti, kad kaklo raumenų pratimai padės numesti riebalus, tačiau mainais gausite storesnius kaklo ir kaklo raumenis. Dėl to jūsų dvigubas smakras atrodo didesnis, o ne mažesnis.
   • Apskritai, jūs pastebėsite, kad jūsų dvigubas smakras mažėja, kai jūs prarandate svorį visame kūne.

3 dalis iš 3: Apsvarstykite tam tikrus odos priežiūros produktus

1. Visada uždėkite kremą nuo saulės. Be dietos ir mankštos plano, visada verta užsidėti kremą nuo saulės, kad išvengtumėte susiraukšlėjusio, kabančio, seno dvigubo smakro.
   • Kai odą pažeidžia saulė, atsiranda raukšlių ir oda atrodo senesnė, todėl atrodo, kad dvigubas smakras yra dar blogesnis.
   • Einant į lauką rekomenduojama naudoti bent 15 faktorių tiek vyrams, tiek moterims. Didesnio koeficiento reikia, jei būsite saulėtoje saulėje arba jei būsite ilgiau lauke.
2. Naudokite retinolio kremą. Yra daug retinoidų turinčių kremų nuo raukšlių, kuriuos galima įsigyti su receptu arba be jo. Kai kurie iš šių kremų padeda sukurti kolageną ir išnykti raukšles.
   • Naudojant jį kartu su kremu nuo saulės, galima pagerinti suglebusį, raukšlėtą dvigubą smakrą.
   • Grožio salone naudojamos procedūros ir kremai paprastai duoda geriausius rezultatus.
3. Apsvarstykite plastinę chirurgiją. Jei nesėkmingai išbandėte dietą, mankštos planą ir kremus, galite apsvarstyti drastiškesnes priemones, kad atsikratytumėte dvigubo smakro.
   • Yra keletas variantų, įskaitant: riebalų nusiurbimą, botoksą, lazerio procedūras ir kaklo bei žandikaulio pakėlimą.
   • Paskirkite pas dermatologą, kad nustatytumėte, kuris jūsų kūnui ir biudžetui yra geriausias (nes kai kurie gydymo būdai gali būti gana brangūs).

Patarimai

• Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei pradedate naują dietą ar mankštos planą. Jis gali pasakyti, ar dieta ir fizinis krūvis yra saugūs ir tinkami.
• Gali būti sunku atsikratyti dvigubo smakro. Turėsite laikytis sveikos mitybos, daug mankštos ir geros odos priežiūros derinio.