Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: depresijos atpažinimas
• 2 metodas iš 3: kreipkitės į gydytoją
• 3 metodas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą
• Patarimai

Depresija jaučiasi kaip pasaulio pabaiga, bet jūs nesate vieni - manoma, kad maždaug 20% ​​Nyderlandų gyventojų tam tikru momentu turės kovoti su šia pražūtinga liga. Depresija yra rimta liga, kurios negydžius, ji gali labai pakenkti kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui. Neleisk to atsitikti. Kova su savo depresija, pradedant nuo čia.

Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite skubios pagalbos tarnyboms arba kreipkitės į savižudybių prevenciją telefonu 0900 0113.

Žengti

1 metodas iš 3: depresijos atpažinimas

1. Atskirkite sielvartą nuo depresijos. Taip, yra daugybė priežasčių, kodėl žmogus gali liūdėti: darbo netekimas, artimo žmogaus praradimas, blogi santykiai, traumuojantis įvykis ar kitos stresinės situacijos. Tam tikru momentu visi turės pagrindą patirti sielvartą. Normalu, kad laikas nuo laiko būna liūdna, bet problema yra ta, kad tu į tai įstringa. Įstrigti nuolatinėje liūdnoje būsenoje yra depresija. Be to, galite būti prislėgtas ir liūdėti be jokios priežasties. Norėdami išsivaduoti ir kovoti su depresija, turite apie tai daugiau suprasti.
2. Priimkite, kad depresija yra fiziologinė liga, pavyzdžiui, peršalimas. Depresija dar ne viskas tavo galvoje. Tyrimai rodo, kad tai yra fizinė liga, todėl reikia medicininės pagalbos. Štai kas vyksta:
   • Neuromediatoriai yra cheminiai pasiuntiniai, kurie perduoda pranešimus tarp smegenų ląstelių. Manoma, kad nenormalus neuromediatorių kiekis turi įtakos depresijai.
   • Hormonų pusiausvyros pokyčiai gali sukelti depresiją. Tokie pokyčiai gali būti: skydliaukės problemos, menopauzė ar nėštumas.
   • Fiziniai pokyčiai buvo pastebėti depresija sergančių žmonių smegenyse. Reikšmė nežinoma, tačiau tokie radiniai gali nurodyti tam tikros dienos depresijos priežastį.
   • Depresija dažnai susijusi su šeima. Tai rodo, kad yra genų, būdingų depresijai, ir mokslininkai yra užsiėmę jų nustatymu.
     • Perskaičius, kad depresija yra genetinė ir kad jūsų vaikams gali būti didesnė depresijos rizika, gali kilti kaltės jausmas, tačiau atminkite, kad jūs nekontroliuojate savo genotipo. Tai ne tavo kaltė. Verčiau kontroliuokite, ką galite. Būkite geras pavyzdys kovojant su depresija ir gaukite pagalbos.

2 metodas iš 3: kreipkitės į gydytoją

1. Susitarkite su gydytoju. Kadangi depresija gali sukelti kitų psichinių ir fizinių problemų, svarbu pasidalinti su savo gydytoju tuo, ką patiriate, kad gydytojas galėtų atmesti fizines jūsų depresijos priežastis.
   • Jei reikia, susitarkite dėl siuntimo. Gydytojas gali rekomenduoti psichiatrą, kuris galėtų geriau gydyti jūsų depresiją.
2. Pasiruoškite savo paskyrimui. Kadangi gydytojo paskyrimai yra greiti, pateikiame keletą taškų, kaip kuo geriau išnaudoti laiką:
   • Užrašykite savo simptomus.
   • Užrašykite svarbią asmeninę informaciją, įskaitant svarbius savo gyvenimo įvykius.
   • Užsirašykite vaistus, taip pat visus vartojamus vitaminus ir papildus.
   • Užrašykite visus klausimus, kuriuos turite savo gydytojui. Tai gali apimti tokius klausimus:
     • Ar depresija yra labiausiai tikėtinas mano simptomų paaiškinimas?
     • Kokius gydymo metodus galėtumėte man patarti?
     • Kokius testus turiu atlikti?
     • Kaip aš galiu geriausiai valdyti savo depresiją kartu su kitomis sveikatos būklėmis?
     • Ar yra alternatyvių ar papildomų gydymo būdų, kuriuos galite rekomenduoti?
     • Jūsų spausdintą medžiagą, kurią galiu pasiimti namo? Ar turite svetainę, kurią galėtumėte rekomenduoti?
     • Ar turite vietinę palaikymo grupę, kurią galite rekomenduoti?
   • Gydytojas greičiausiai taip pat turės klausimų. Būkite pasirengę atsakyti į šiuos dalykus:
     • Ar kam nors iš jūsų šeimos narių yra panašių simptomų?
     • Kada pirmą kartą pastebėjote savo skundus?
     • Ar jaučiatės nuolat prislėgtas, ar keičiasi nuotaika?
     • Ar kada kilo minčių apie savižudybę?
     • Kaip tavo miegas?
     • Ar tai veikia jūsų kasdienę veiklą?
     • Ar vartojate nelegalius narkotikus ar alkoholį?
     • Ar jums anksčiau buvo diagnozuota psichinė liga?
3. Paprašykite, kad kažkas ateitų su jumis. Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario lydėti jus į susitikimą. Jie gali padėti nepamiršti dalintis dalykais su gydytoju ir prisiminti, ką jūsų gydytojas pasidalino su jumis.
4. Eikite į savo paskyrimą. Žinokite, kad be psichologinio įvertinimo galite tikėtis ir fizinio egzamino, įskaitant ūgio, svorio ir kraujospūdžio matavimą, taip pat laboratorinių tyrimų, įskaitant kraujo skaičių ir skydliaukės įvertinimą.

3 metodas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą

1. Išgerkite vaistus. Jei gydytojas skiria vaistus nuo jūsų depresijos, vartokite juos teisingomis dozėmis ir dažnumu, kaip rekomendavo gydytojas. Nenutraukite vaisto vartojimo nepasitarę su gydytoju.
   • Jei bandote pastoti ar esate nėščia, svarbu pasitarti su gydytoju apie vaistus, nes kai kurie antidepresantai gali kelti didelį pavojų jūsų negimusiam vaikui. Turite bendradarbiauti su savo gydytoju, kad suprojektuotumėte gydymą, kuris būtų geriausias tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
2. Dalyvaukite įprastoje psichoterapijoje. Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, konsultavimu ar psichosocialine terapija, yra svarbus gydymo būdas kovojant su depresija. Psichoterapija gali padėti atgauti pasitenkinimo ir kontrolės jausmą savo gyvenime, kartu palengvinti depresijos simptomus. Tai taip pat gali išmokyti jus geriau susidoroti su būsimais stresoriais.
   • Per konsultavimo sesijas tyrinėsite savo elgesį ir mintis, santykius ir patirtį. Šis laikas padės geriau suprasti savo depresiją ir pasirinkimus. Taip pat išmoksite geriau susitvarkyti ir išspręsti savo gyvenimo problemas ir išmoksite nustatyti realius tikslus. . Visa tai gali sukelti teisingesnį ir laimingesnį žmogų.
   • Eikite į savo terapijos seansus, net jei to nenorite. Reguliarus lankymas yra labai svarbus jo veiksmingumui.
3. Sukurkite palaikymo grupę. Prisipažinti sau, kad esi prislėgtas, sunku. Pasakyti kitam gali būti dar sunkiau, bet tai labai svarbu. Ieškokite patikimų draugų, šeimos ar religinių lyderių. Šiame mūšyje jums reikia sąjungininko ar dar geriau, sąjungininkų. Pasakykite jiems aiškiai, kad esate chroniškai liūdnas ar prislėgtas, ir paprašykite jų palaikymo. Jūsų palaikymo grupė gali padėti atsigauti po kasdienės kovos su depresija.
   • Kalbėdamas apie savo depresiją naudingas ne tik tu. Labai dažnai depresija išgyvenama viena. Galite padėti tai sustabdyti kalbėdami apie savo.
4. Praktikuokite pozityvius vaizdus kasdien. Klinikoje tai vadinama kognityvine elgesio terapija ir tai yra viena iš plačiausiai naudojamų depresijos terapijų. Tai bandymas sąmoningai nustatyti savo neigiamus įsitikinimus ir elgesį ir pasirinkti juos pakeisti sveikais, teigiamais įsitikinimais ir elgesiu. Vis dėlto jūs negalite kontroliuoti visų nepageidaujamų situacijų, tačiau visada galite nuspręsti, kaip jūs elgiatės ir mąstote apie tas situacijas.
   • Norėdami kuo geriau praktikuoti teigiamus vaizdus, ​​paprašykite patarėjo ar terapeuto pagalbos, kuris gali padėti jums nustatyti neigiamas jūsų gyvenimo situacijas ir sustiprinti jus, kad galėtumėte teigiamai įvertinti savo neigiamas situacijas.
5. Pratimas. Fizinis aktyvumas sumažina depresijos simptomus, todėl pradėkite judinti kūną. Suraskite tai, ką mėgstate daryti reguliariai (kelis kartus per savaitę), pavyzdžiui:
   • Vaikščioti
   • Bėgioti
   • Komandinės sporto šakos (tenisas, tinklinis, futbolas ir kt.)
   • Sodininkystė
   • Plaukimas
   • Svorių kilnojimas
6. Valdykite savo stresą. Medituokite, praktikuokite jogą ar taiči ir sukurkite pusiausvyrą savo gyvenime. Jei reikia, sumažinkite įsipareigojimus. Skirkite laiko savęs priežiūrai.
7. Daug miego. Pakankamas miegas yra labai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju.
8. Išeiti. Kai esate prislėgtas, išeiti ir daryti dalykus gali būti paskutinis dalykas jūsų galvoje, tačiau svarbu nenusiskirti. Pasistenkite išeiti ir nuveikti darbus, palaikykite ryšį su draugais ir šeima.
9. Veskite dienoraštį. Norint veiksmingai kovoti su depresija, svarbu žinoti savo mintis ir tai, kaip jūsų mintys veikia jūsų nuotaiką. Apsvarstykite galimybę tvarkyti žurnalą, kad galėtumėte užregistruoti savo mintis.
   • Apsvarstykite galimybę pasidalinti savo žurnalu su savo terapeutu.
   • Naudokite laiką, kurį praleidote rašydami savo žurnale, kaip laiką, skirtą teigiamiems vaizdams praktikuoti.
10. Sustabdykite piktnaudžiavimą narkotikais. Nors alkoholio, nikotino ar nelegalių narkotikų vartojimas gali laikinai užmaskuoti depresijos simptomus, netinkamas šių medžiagų vartojimas gali būti depresijos rizikos veiksnys ir ilgainiui iš tikrųjų gali sustiprinti depresiją. Jei jums reikia pagalbos mesti, susisiekite su vietiniu narkomanijos gydymo centru.
11. Valgyk gerai. Valgykite sveikai ir vartokite vitaminus. Gero proto pagrindas yra geras kūnas. Pasirūpink savimi.
12. Sustiprinkite savo proto ir kūno ryšį. Papildomosios ir alternatyviosios medicinos specialistai mano, kad turi būti harmonija tarp proto ir kūno. Proto ir kūno ryšio stiprinimo būdai:
    • Akupunktūra
    • Joga
    • Meditacija
    • Vadovaujami vaizdai
    • Masažo terapija

Patarimai

• Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami paskambinkite kam nors. Olandijoje galite pasikalbėti su savanoriu apie savo mintis apie savižudybę telefonu 112 telefonu 0900 0113, anonimiškai ir laisvai bei visą parą. Arba paskambinkite savo nacionaliniu pagalbos numeriu.