Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: suprasti savo drovumą
• 2 metodas iš 4: antra dalis: užfiksuokite savo mintis
• 3 metodas iš 4: trečia dalis: socialinių situacijų užkariavimas
• 4 metodas iš 4: ketvirta dalis: iššūkis sau
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar paprasta mintis kalbėti prieš žmonių grupę jus taip gąsdina, kad išlipus iš dušo norite iškišti galvą pro langą, tikėdamiesi peršalti? Jei taip, jūs toli gražu ne vienas. Daugelis žmonių pasaulyje kenčia nuo švelnaus iki ypatingo drovumo ir stengiasi jį įveikti. Atminkite, kad išsiveržimas iš to apvalkalo stebuklingai nevyksta per naktį. Tam reikia laiko, pastangų ir, žinoma, noro pasikeisti. Eidami šiame puslapyje einate teisingu keliu - dabar laikykimės.

Žengti

1 metodas iš 4: suprasti savo drovumą

1. Pagalvokite apie savo drovumo pagrindą. Drovumas nebūtinai reiškia, kad esate per daug uždaras ar nemėgstate savęs. Tai tiesiog reiškia, kad dėl kažkokių priežasčių jaučiate gėdą, kai esate dėmesio centre. Koks yra jūsų drovumo pagrindas? Paprastai tai yra didesnės problemos simptomas. Čia yra trys variantai:
   • Jūs turite silpną savo įvaizdį. Tai atsitinka, kai mes vertiname save ir balsas mūsų galvoje yra neigiamas. Sunku nustoti jo klausytis, bet dienos pabaigoje tai tavo balsas ir tu gali pasakyti, ką sakyti.
   • Jūs esate užsiėmęs tuo, kaip jį išmontuoti. Tai atsitinka, kai per daug dėmesio skiriame sau. Kadangi mes visą dieną stebime savo veiksmus ir stengiamės nesusikaupti, darome prielaidą, kad tai daro visi. Mes kalbame apie dėmesio nukreipimą į kitus, jei tai skamba kaip jūs.
   • Jums sunku priimti komplimentus. Gal netiki, kad esi graži. Jei kas nors sako, kad esi graži, jis taip mano. Kodėl jie tai pasakytų, jei to nenorite pasakyti? Pasakykite: „Ačiū“ ir priimkite komplimentą. Nebandykite įtikinti žmogaus, kuriam sakote komplimentą, kad jis neteisus.
   • Kiti jus priskyrė droviai. Kartais būdami maži esame drovūs. Deja, žmonės to laikosi ir elgiasi su mumis, net jei mūsų asmenybė išauga iš drovumo. Gali būti, kad kiti jus priskyrė šiai kategorijai ir jūs bandote juos pritaikyti.
     • Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, gerai tai įveikti. Yra daugybė mąstymo būdų, o jūsų mąstymas yra vienas dalykas, kurį kontroliuojate. Po velnių taip!
2. Priimkite tai, kad esate drovus. Vienas pirmųjų žingsnių įveikiant drovumą yra bandymas pripažinti, kad esi drovus ir gerai dėl to jautiesi. Kuo daugiau jūs sąmoningai ir nesąmoningai slopinate ir slepiate savo drovumą, tuo ilgiau jis tęsis. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: aš esu drovi ir tame nėra nieko blogo.
3. Sužinokite, kokie yra jūsų impulsai. Ar tampi drovus prieš naują auditoriją? Kai išmoksi naujų įgūdžių? Jei drąsiai pateksite į naują situaciją? Kai jus supa pažįstami ir žavisi žmonės? Kai niekam nepažįsti toje vietoje? Pabandykite nustatyti mintis, kurios kyla jūsų galvoje prieš gėdą.
   • Yra tikimybė, kad ne visos situacijos daro tave drovų. Gerai aplink savo šeimą, tiesa? Kuo jie skiriasi nuo jus supančių nepažįstamų žmonių? Jie nėra - jūs tiesiog juos geriau pažįstate, o kitaip jie jus žino. Tai ne jūs, o tik situacijos, kuriose esate. Tai įrodo, kad tai nėra pasaulinis dalykas 100% laiko. Puiku.
4. Išvardykite visas situacijas, dėl kurių jaučiate nerimą. Išdėstykite juos taip, kad pirmiausia atsirastų tie dalykai, kurie jums kelia mažiausiai nerimo, ir tie, kurie jus labiausiai jaudina. Kai daiktus dedate konkrečiai, tai atrodo užduotis, kurią galite sėkmingai įgyvendinti.
   • Padarykite juos kuo konkrečiau. Kalbėjimas su žmonėmis gali būti impulsas, bet galite būti konkretesnis. Kalbate su tais, kurie turi daugiau valdžios nei jūs? Kalbėtis su žmonėmis, kurie jums atrodo patrauklūs? Kuo konkretesnis esate, tuo lengviau bus tiksliai nustatyti situacijas ir jas išspręsti.
5. Užkariaukite sąrašą. Turėdami 10-15 stresinių situacijų sąrašą, pradėkite jas nagrinėti po vieną (žinoma, perskaitę straipsnį). Pirmieji keli lengviau situacijos padės sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad galėtum pereiti prie sunkesnių situacijų savo sąraše.
   • Nesijaudinkite, jei kartais tenka atsitraukti nuo savo sąrašo, priimkite jį savo ritmu, tačiau pasistenkite padaryti tam tikrą spaudimą sau.

2 metodas iš 4: antra dalis: užfiksuokite savo mintis

1. Pasitelkite savo drovumą kaip žvilgsnį, elgesio sukėlėją. Nepriklausomai nuo to, kas jus drovina, veikia kaip kompiuterio programa ir inicijuoja tam tikras pertraukimo operacijas. Žmonės nuo vaikystės dažnai reaguoja natūraliai ir moko vengti tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, kreiptis į nepažįstamus žmones. Pavyzdžiui, vieni žmonės driežą laiko pavojingu ropliu, o kiti - gražiu padaru. Skirtumas - prisiminimai ir patirtis (arba patirties stoka) su dirgikliu (driežas). Drovūs žmonės reaguoja į kitus žmones tuo pačiu būdu (stimulas). Šią reakciją galima pakeisti:
   • Klauskite savo atsakymų, atsižvelgdami į jų pagrįstumą. Pavyzdžiui, tie, kurie kalba viešai. Jei viešumoje jaučiatės drovus, pabandykite kuo ilgiau atidėti drovumą. Tikėtina, kad atsidursite ramioje vietoje. Elkitės priešingai ir kalbėkite su žmonėmis. Iš pradžių jausitės nejaukiai, nes jūsų natūralus elgesys yra toks skirtingas. Tačiau po kelių bandymų pastebėsite, kad jūsų atsakymas buvo išmoktas ir nebūtinai būtinas.
2. Sutelkite dėmesį į kitus. 99% mūsų galvoja, kad drovėsimės, kai kalbėsime garsiai arba išsiskirsime ir sugėdinsime save. Štai kodėl svarbu sutelkti dėmesį į kitus, sutelkti savo (protinį) dėmesį kitur. Kai nustosime sutelkti dėmesį į save, nustosime jaudintis, kaip išlipome.
   • Lengviausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į atjautą. Kai jaučiamės atjaučiantys, užjaučiantys ar net užjaučiantys, nustojame jaudintis dėl savęs ir pradedame skirti visus savo protinius išteklius kitų supratimui. Prisimindami, kad visi kovoja kažkokią - didelę ar mažą (didelę jiems!) - kovą, galime prisiminti, kad visi nusipelno mūsų priežiūros.
   • Jei tai neveikia, įsivaizduokite tokį mąstymo modelį kaip jūs prisiima kiti turi. Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, laikotės prielaidos, kad visų išvaizda sutelkta (užuomina: jie ne). Minčių modeliai yra užkrečiami: kai pradedi, tu negali sustoti.
3. Vizualizuokite sėkmę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, kurioje galite būti drovūs. Dabar, galvodami apie savo mintis, pagalvokite apie pasitikėjimą savimi. Darykite tai reguliariai ir skirtingoms situacijoms. Tai efektyviausia, jei tai darote kasdien, ypač ryte. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau sportininkai naudoja vizualizaciją, kad lavintų savo įgūdžius, tad kodėl gi ne jūs?
   • Įtraukite visus jausmus, kad jie jaustųsi kuo tikroviškesni. Pagalvokite apie tai, kaip būti laimingam ir jaustis patogiai. Kokį garsą norite išgirsti? Ką tu darai? Tokiu būdu būsite pasirengęs, kai ateis laikas.
4. Praktikuokite gerą laikyseną. Stačios laikysenos dėka pasaulis susidaro įspūdį, kad esate pasitikintis savimi ir imlus kitiems. Kartais su mumis elgiamasi taip, kaip jaučiamės - taigi, jei jaučiatės atviras ir prieinamas, jūsų kūnas atitiks šį jausmą. kūnas aukščiau materijos!
   • Tai bus tu protas taip pat. Tyrimai teigia, kad gera laikysena (galva į viršų, pečiai atgal ir atkištos rankos) verčia mus jaustis autoritetingais, pasitikėti savimi ir, apibendrinant, mažina stresą. Ir jums net nereikia daugiau priežasčių!
5. Praktikuokite aiškiai kalbėti sau. Tai padės išvengti galimo nepatogumo, kai teks pakartoti tai, ką pasakėte dėl savo murmėjimo ar per tylaus kalbėjimo. Jūs turite priprasti girdėti savo balsą! Net myli.
   • Įrašykite save taip, lyg būtumėte kalbėjęsi. Skamba juokingai, bet pastebėsite įpročius, kada ir kodėl jūs atsisakote, kai manote, kad kalbėsite garsiai, bet iš tikrųjų nekalbate ir pan. Iš pradžių jausitės kaip aktorius (ir atliksite tai, ką aktoriai daro momentas), bet tai bus senas pyragas. Žinok, kad praktika įpranta!
6. Nelyginkite savęs su kitais. Kuo labiau lyginsite save su kitais, tuo labiau jausitės, kad negalite su jais konkuruoti ir tuo labiau jausitės įbauginti, o tai dar labiau drovins. Nėra jokios priežasties lygintis su kuo nors kitu, bet jei tai padarysite, darykite tai realistiškai. Visi pasitiki savimi dėl streso.
   • Rimtas. Jei turite labai pasitikinčių ir išeinančių draugų ar šeimos narių, paklauskite jų šia tema. Jie tikriausiai pasakys maždaug taip: „O taip, aš tai darau visiškai sąmoningu dalyku, kad ten atsidurčiau“ arba „Aš buvau baisus. Aš tikrai turėjau tam ruoštis “. Jūs tiesiog esate kitame proceso etape nei ten, kur jie yra.
7. Pagalvok, kokia tu velniškai puiki. Kiekvienas žmogus gali pasiūlyti ypatingą dovaną ar kokybę pasauliui. Gal skamba kukliai, bet tai tiesa. Pagalvokite apie tai, ką žinote, ką galite padaryti ir ką pasiekėte, o ne fiksuokite savo išvaizdą, kalbą ar suknelę. Atminkite, kad visi, net ir gražūs žmonės, turi ką nors apie save ar savo gyvenimą, kas jiems nepatinka. Nėra jokios ypatingos priežasties, kodėl jūsų problema turėtų jus drovinti, o jų problema jų negėdina.
   • Kai sutelksite dėmesį į tai, suprasite, kad turite pakankamai aprūpinti grupę ar situaciją. Jūsų ištekliai ir įgūdžiai reikalingi norint pagerinti bet kokią temą, pokalbį ar aplinkybes. Tai žinodami jausitės labiau linkę kalbėti garsiai.
8. Nustatykite savo socialinę vertę ir stipriąsias puses. Tai, kad jūs nesate alfa kambaryje, neturite labiausiai klestinčio balso ar nepradedate vakarėlio, dar nereiškia, kad jums trūksta socialinės stiprybės. Ar esate geras klausytojas? Ar turite akį į smulkmenas? Gali būti, kad tai net neatėjo į galvą, todėl pasėdėkite sekundę. Ar jūs geriau stebite nei dauguma aplinkinių žmonių? Tikriausiai.
   • Jūsų stipriosios pusės gali veikti jūsų naudai. Jei esate geras klausytojas, greičiausiai galėsite pasakyti, kai kas nors turi problemų ir nori šiek tiek išlieti. Šioje situacijoje yra ji tie, kurie tu reikia. Šioje situacijoje nėra nieko grėsmingo. Taigi paklauskite jų, kokia yra problema! Pastebėjote, kad iš jų ausų sklinda nedidelis garas - ar galite pasiskolinti ausį iš savęs?
   • Visi vaidmenys turi būti užpildyti kiekvienoje socialinėje grupėje. Jūs turite vietą, net jei jos nematote. Niekas nėra geresnis už kitus - žinok, kad ir kokia ji bebūtų, tavo vertė tobulina grupės dinamiką.
9. Nesigilinkite į etiketes. Galų gale, populiarūs žmonės nėra patenkinti. Ekstravertai nebūtinai yra populiarūs ar laimingi žmonės, o drovūs - nebūtinai intravertai, nelaimingi, šalti ir tolimi. Kaip nenorite įsitraukti į etiketes, taip ir nežymėkite kitų.
   • Populiarūs vaikai mokykloje kiekvieną dieną stengiasi būti populiarūs. Jie stengiasi laikytis, pritapti ir pasisekti. Jiems naudinga, bet tai nereiškia, kad jie yra laimingi ar kad tai tęsis. Bandydami konkuruoti su tuo, kas, atrodo, nėra, niekur neišeisite. Jums geriau eiti savo keliu - vidurinės mokyklos kelias baigiasi vieną dieną, kolegijos kelias baigiasi vieną dieną, o kas tada?

3 metodas iš 4: trečia dalis: socialinių situacijų užkariavimas

1. Būti informuotam. Jei dalyvaujate vakarėlyje kitą savaitę, verta pasiruošti kelioms aktualioms temoms. Ar vyriausybė vėl uždarys? Populiariausios TV laidos finalas? Tarptautinis renginys? Perskaityk. Tokiu būdu, pasirodžius temai, galėsite dalyvauti pokalbyje.
   • Jūs nesate čia, norėdamas padaryti įspūdį savo nuodugniomis ir išsamiomis žiniomis. Jūs tiesiog norite dalyvauti. Kiti taip pat nenori būti teisiami ar patarti, todėl būkite lengvi ir draugiški. Paprastas „Vyras, aš nenorėčiau būti su Boehnerio batais“ gali neleisti pokalbiui nutrūkti.
2. Pagalvokite apie pokalbius etapais. Socialinę sąveiką galima supaprastinti iki vieno taško. Jei suskirstysite visus pokalbius iki pagrindinių žingsnių ir padarysite juos savo, būsite pasirengę kalbėtis autopilotu, o tai kelia daug mažiau streso. Pagalvokite apie visus pokalbius keturiais etapais:
   • Pirmasis etapas yra paprasta atidarymo linija. Geriausiu atveju tai yra maža kalba.
   • Antrasis etapas yra įvadai. Kalba už save.
   • Trečiasis etapas yra bendros srities, tam tikrų temų, apie kurias galėtumėte kalbėti, radimas.
   • Ketvirtasis etapas yra išvada. Viena šalis praneša kitai apie savo išvykimą, apibendrina ir, jei reikia, keičiasi informacija. „Na, buvo malonu su jumis kalbėtis - niekada apie Walterį negalvojau taip. Štai mano žemėlapis - netrukus vėl susitiksime pasikalbėti! “
3. Pradėkite pokalbį. Ar prisimenate tą puikų jūsų užbaigtą projektą? Į tą kalną, į kurį lipai? Ta liga, kurią įveikėte? Jei sugebėsite atlikti visus tuos dalykus, šis pokalbis bus vėjelis. Atsitiktinis atsakymas apie tai, kuo jūs abu dalijatės, pradės pokalbį - „Šis autobusas visada vėluoja“ arba „Jūs tiesiog turite pasitikėti, kad kava ateina!“ ar „Ar gavai p. Matėte Bosmaną? Neįtikėtina “. Jie paims iš ten.
   • Pridėti elementaraus pareiškimo detalę. Kai kas nors jūsų paklaus, kur gyvenate, lengva pasiekti, kad pokalbis virstų itin nepatogia aklaviete. Užuot sakę „Springstraat“, pasakykite: „Springstraat gatvėje, šalia tos puikios kepyklos“. Tokiu būdu žmogus turi ką pakomentuoti ir tęsti pokalbį. Vietoj „O, puiku“, jie sakys: „O dieve, ar jau bandei jų šokoladinius kruasanus?!“
4. Apšilimas. Būdami vakarėlyje, galite jį vėl ir vėl gauti lygiai tas pats pokalbis turėti. Sutelkite dėmesį į vieną ar du žmones vienu metu ir praktikuokite tuos pačius socialinius malonumus ir banalybes, kol nesusigaudysite ir praktiškai nesusirgsite. Tada grįžkite pas žmones, su kuriais smagu pasikalbėti. Tada galite pradėti tikrą pokalbį nuo nulio.
   • Greitai pradėkite, todėl kiekvienas pokalbis užtruks vos kelias minutes. Tai pašalins jūsų spaudimą ir greičiausiai jus mažiau nervins - kai pabaiga yra už 120 sekundžių, tai nėra taip baisu. Tada galite sutelkti laiką ir energiją tiems žmonėms, su kuriais norite draugauti. Tikrai, tai prasmingiausia jūsų laikui ir ištekliams!
5. Žiūrėk ir elkis taip, kad žmonės žinotų, kad esi prieinamas. perteikti savo kūno kalba atvirą, draugišką požiūrį. Įsitikinkite, kad rankos nėra sukryžiuotos, galva pakelta ir rankos laisvos. Niekas nenorės su jumis kalbėtis, jei būsite visiškai orientuotas į „Candy Crush“ žaidimą. Jie tiesiog mandagūs!
   • Pagalvokite apie žmones, prie kurių norėtumėte kreiptis. Ką sako jų kūnai ir veidai? Dabar pagalvok apie žmones, prie kurių nenorėtum kreiptis. Kaip dabar - kur jis pateks į spektrą?
6. Šypsokis ir užmesk akis. Paprasta šypsena nepažįstamajam gali praskaidrinti jūsų dieną, o tai praskaidrins ir jų dieną! Šypsena yra savotiškas būdas pripažinti kitus ir tai daro gana gerą įspūdį pradėti pokalbį su kuo nors, nepažįstamuoju ar draugu. Jūs parodote, kad esate nekenksmingas, draugiškas ir atviras pokalbiams.
   • Žmonės yra socialinės būtybės. Tai įrodys paprastas žvilgsnis į kalinius vienutėse. Kiekvienas iš mūsų ieško sąveikos ir patvirtinimo. Jūs neverčiate savęs jų dieną - padarote ją gyvesnę, na, geresnę.
7. Pagalvokite apie savo kūną. Jei esate žmonių grupėje (ar net tik su vienu žmogumi), greičiausiai pasiners į drovias mintis. Pradžioje tai normalu. Jei jaučiate nerimą, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar aš kvėpuoju? Jei pavyks sulėtinti kvėpavimą, kūnas automatiškai atsipalaiduos.
   • Ar aš atsipalaidavęs? Jei ne, padėkite kūną patogesnėje padėtyje.
   • Ar aš atvira? Galite paimti signalus iš savo padėties. Atidarymas gali pakeisti tai, kaip kiti mato jus kaip grupės dalį.

4 metodas iš 4: ketvirta dalis: iššūkis sau

1. Išsikelkite sau tikslus. Neužtenka galvoti: eisiu ten ir nesidrovėsiu! Tai nėra realus apčiuopiamas tikslas - tai tarsi sakymas „Noriu būti puikus“. Kaip padaryti tu tai? Turėtumėte turėti tikslingų tikslų, pavyzdžiui, kalbėtis su nepažįstamuoju ar pradėti pokalbį su maloniu vaikinu ar mergina, kurią pažįstate. (Šiuos veiksmus aptarsime kitame skyriuje.)
   • Sutelkite dėmesį į mažus kasdienius pasiekimus, tada palaipsniui tapkite drąsesni. Net paprašyti laiko nepažįstamam žmogui gali būti nelengva užduotis. Nenurašykite šių mažų galimybių kaip vėjelio - jos yra didžiulės! Netrukus galėsite pasiruošti kalbėtis su didžiule žmonių grupe. Nusiramink dabar!
2. Sužinokite, kas jums patogu. Būti tiesmukam, „slam“ šokti pagal reivą ar gerti visą naktį klube gali būti ne tau - tai neturi nieko bendra su drovumu. Jei norėtumėte nukirpti močiutės nagus, klausykite to. Nebandykite užkariauti savo drovumo aplinkoje, kur negalite būti teisus. Tai neveiks.
   • Jums nereikia daryti to, ką daro visi kiti. O jei taip padarysite, to nesilaikysite, nesutiksite jums patinkančių ir į jus panašių žmonių. Kam gaišti savo laiką? Jei baro scena skirta ne jums, tai yra visiškai gerai. Praktikuokite savo socialinius įgūdžius kavinėse, nedideliuose susibūrimuose ar darbe. Jie labiau tinka jūsų gyvenimui.
3. Pratinkite atsidurti nepatogiose situacijose. Gerai, todėl mes nenorime jūsų tose vietose, kur slepiatės kampe, prispaudžiate save, kad nutildytumėte socialinį skausmą, tačiau turėtumėte atsidurti aplinkoje, kurioje esate tik žingsnis ar du iš savo elemento. Kaip dar augsi?
   • Pradėkite savo sąrašo viršuje, ar prisimenate? Tai gali būti pokalbis su parduotuvės merginomis, sustojimas autobuso stotelėje prašant laiko ar pasivyti vaikiną, kuris turi kabiną šalia tavęs. Daugelis žmonių blogai kviečia (ar supratote, kodėl taip yra? Jie tokie patys kaip jūs), tačiau pokalbio galimybės yra.
4. Kiekvieną dieną prisistatykite naujam žmogui. Lengviau bent trumpai kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis. Galų gale, niekada jų nebepamatysi, tad kam rūpi, ką jie apie tave galvoja? Tas žmogus gatvėje eina iki autobusų stotelės. Pabandykite užmegzti su juo akių kontaktą ir nusišypsoti. Tai tiesiogine prasme 3 sekundės jūsų laiko!
   • Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau pastebėsite, kad žmonės bus imlūs ir draugiški. Kartą jūs pateksite į atsitiktinį keistuolį, kuris yra paranojikas ir stebėsitės, kodėl jam šypsotės - tiesiog pagalvokite apie jį kaip apie tai, su kuo įdomu susipainioti. Be to, šypsena priverčia žmones susimąstyti, kodėl jūs šypsotės - dabar jūs pateksite į jų galvas, o ne atvirkščiai!
5. Atskleisk save. Kalbėkitės su žmogumi, su kuriuo paprastai nesugalvotumėte kalbėtis. Pabandykite rasti žmonių, kurie turi su jumis vieną ar daugiau interesų ir planuoja su jais kalbėtis. Vienu ar kitu metu atsidursite priešais grupę. Sutikite su pagrindiniais teiginiais (arba palaikydami ką nors kitą). Prisijunkite. Tai vienintelis būdas augti.
   • Tai bus lengviau laikui bėgant. Pamenate, kaip sunku buvo važiuoti ar važiuoti dviračiu pradžioje? Panašiai yra ir su socialine sąveika, jūs tiesiog dar neturėjote daug praktikos. Po kurio laiko jūs visi būsite šalia buvo, padarė. Niekas jūsų neduos. Hoera!
6. Užrašykite savo sėkmes ir tęskite. Tame sąsiuvinyje, kuriame turite savo impulsų sąrašą, taip pat įrašykite savo sėkmę. Matyti padarytą pažangą yra puiki paskata judėti toliau. Po kelių savaičių nustebsite kontrolę, kurią atliekate, ir tai dar labiau įtikins jus, kad šis dalykas yra įvykdomas. Nuostabu!
   • Tam nėra laiko juostos. Kai kuriems žmonėms tai neįvyks, kol jų centas nenukris ir jie staiga jį gaus. Kitiems tai lėtas kelias, trunkantis 6 mėnesius. Kiek tai užtruks, nesvarbu. Pasitikek savimi. Jūs pateksite ten.

Patarimai

• Nepamirškite, kad drovumas yra emocija ne nuolatinis asmenybės bruožas. Jūs turite galią pakeisti drovumo jausmą noru ir veiksmais.
• Tiesiog žinok, kad beveik visi tam tikru laipsniu yra drovūs. Skirtumas yra drovumo laipsnis. Galite padidinti pasitikėjimą savimi, praktikuodami pokalbio įgūdžius ir turėdami naujų diskusijų temų.
• Baimė ir jaudulys turi tą pačią chemiją ir adrenaliną. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus įvykio aspektus, kalbą, veiklą ir pan., O įtampa manysite kaip laukimą, galite savo baimes paversti smūgiu, kuris verčia jus mėgautis ekstraversija. Daugelis ekstravertų, artikuliuojančių žmonių susiduria su tiek pat įtampos viešose situacijose, kaip ir jūs, tačiau jie tai interpretuoja kaip jaudulį ir dalijasi su kitais. Scenos baimė gali išnykti žvaigždės spektaklyje, kai ją pakeisite į tai, ką jaučiate.
• Duokite sau daug laiko kalbėtis. Kalbėdami lėtai, galite daugiau laiko galvoti apie tai, ką sakyti, bet taip pat dažnai pridedate svorio savo žodžiams.
• Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus: grupinės konsultacijos, individualios konsultacijos ir terapija gali nuvesti ilgą kelią. Kartais tai yra ne tik drovumas ir svarbu tai pripažinti. Socialinio nerimo sutrikimas dažnai laikomas ypatingas drovumas, todėl įsitikinkite, kad žinote, ką turite.
• Savanoriaukite arba prisijunkite prie klubo ar socialinės grupės! Prisijunkite prie jus dominančios grupės ir susitiksite su žmonėmis, turinčiais bendrų interesų. Tai puikus būdas susirasti draugų.
• Nugalėk scenos baimę įsivaizduodamas, kad esi kažkas kitas, pavyzdžiui, mėgstama įžymybė, kuria žaviesi. Įsivaizduokite save kaip tą žmogų, kol scenoje jausitės patogiai.
• Sudarykite sau patinkančių dalykų sąrašą ir priklijuokite ant savo sienos. Tai gali suteikti jums tam tikro pasitikėjimo prieš išeinant pro duris.
• Nieko blogo nėra drovumo, bet nėra nieko blogo ir dėl to, kad esi drovus!

Įspėjimai

• Jei buvo žinoma, kad esate drovus tarp savo šeimos ir draugų, saugokitės nekenksmingo erzinimo. Kai kurie gali jaustis nepatogiai dėl jūsų ekstraversijos, kuri nebeatitinka tos kategorijos, į kurią, jų nuomone, jus įtraukė. Ignoruok juos. Jie reiškia gerai, bet neleiskite jiems gąsdinti jūsų atgal į savo kiautą!
• Kartais drovumas yra etapas - daugelis žmonių su amžiumi vis labiau pasitiki savimi ir ekstravertiškumu. Nesistenkite pakeisti savęs, nebent tai jus tikrai nelaimina, su laiku galite iš to išaugti.