Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Apsaugokite odą
• 2 dalis iš 3: Odos patamsėjimo prevencija laikantis dietos
• 3 dalis iš 3: Nebuvimas saulėje
• Patarimai

Kai oda pajunta UV spindulius nuo saulės, ji gamina melaniną, kad apsisaugotų ir patamsintų odą. Tačiau tai taip pat yra odos pažeidimo požymis. Vienintelis būdas apsaugoti odą nuo patamsėjimo yra apsaugoti ją nuo ultravioletinių spindulių, sukeliančių įdegį, vėžį, priešlaikinį senėjimą ir raukšles. Yra daugybė būdų tai padaryti, įskaitant odos padengimą losjonais, drabužiais ir kitais produktais, apsaugančiais nuo saulės.

Žengti

1 dalis iš 3: Apsaugokite odą

1. Užtepkite kremą nuo saulės. Losjonai, kremai ir purškalai, apsaugantys jūsų odą nuo saulės, daro tai skirtingais būdais, tačiau visi jie yra skirti apsaugoti odą nuo pažeidimų ir tai neleis odai įdegti.
   • Apsaugos priemonės nuo saulės filtruoja UV spindulius, prasiskverbiančius į jūsų odą. Pasirinkite nuo UVA ir UVB apsaugančio plataus spektro apsauginį kremą, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30. SPF nuo saulės yra naudingas plaukuotoms kūno dalims, pavyzdžiui, galvos odai.
   • Apsauga nuo saulės sukuria fizinį barjerą tarp saulės ir jūsų odos. Ieškokite plataus spektro, mažiausiai 30 SPF ir tokių ingredientų kaip oktilo salicilatas, metoksicinamatas ir oktokrilenas.
   • Apsaugą užtepkite likus maždaug 30 minučių prieš einant į lauką ir kiekvieną kartą naudokite bent 30 gramų apsaugos nuo saulės. Kartokite po maudynių, užsiėmimų, kurie privertė jus prakaituoti, arba kas dvi valandas.
   Klausimas ir atsakymas V.

   - Ar ant veido galite naudoti tą patį kremą nuo saulės, kokį naudojate ant likusio kūno?

   
   

   Apsaugą nuo saulės tepkite tomis kūno vietomis, kurias dažnai pamiršite. Apsaugos nuo saulės priemonės veiksmingos tik tose kūno vietose, kuriose jį tepate, ir yra keletas vietų, kurias žmonės dažnai pamiršta. Nepamirškite teptis kremu nuo saulės:

   • Nosis
   • Tavo ausų galiukas
   • Kaukolė
   • Lūpos
   • Akių vokai
2. Dėvėkite apsaugos nuo saulės makiažą. Daugumą drėkiklių, bronzantų, pamatų ir lūpų dažų šiandien galima įsigyti su įmontuota apsauga nuo saulės. Norėdami gauti papildomą veido apsaugos sluoksnį, rinkitės kosmetiką, kurios SPF vertė yra bent 15.
   • Kadangi makiažą tepate tik vieną kartą (ryte), negalite juo pasikliauti apsaugodama nuo saulės. Apsauginį nuo saulės makiažą naudokite kartu su kitu kremu nuo saulės. Prieš makiažą vis tiek ant veido reikia tepti pagrindinį kremą nuo saulės.
3. Kiekvieną dieną dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones. Tai vis dar teisinga, net jei neplanuojate išeiti į lauką. Jūsų oda vis dar veikiama UV spindulių patalpose, nes pastatų ir namų UV spinduliai praeina tiesiai per stiklą ir langus.
   • Taip pat svarbu nešioti apsauginį kremą automobilyje, nes UV spinduliai taip pat praeina pro automobilio langus.
4. Dėvėkite apsauginius drabužius nuo saulės. Dauguma vasaros drabužių neapsaugo nuo saulės, tačiau yra drabužių, kurie yra specialiai sukurti jūsų apsaugai.
   • Apsauginiai nuo saulės drabužiai turės UPF reitingą, nurodantį, kiek jie apsaugo. Ieškokite kažko, kurio UPF yra mažiausiai 30, ir įsitikinkite, kad dėvite ilgas rankoves, ilgas kelnes ir aukštas apykakles, kad labiausiai apsaugotumėte odą.
   • Kalbant apie paprastus drabužius, neturinčius UPF reitingo, tamsūs drabužiai su aptemptu audiniu suteikia daugiau apsaugos nei šviesios spalvos ir atviro audimo audiniai.
5. Uždenk veidą. Norėdami apsaugoti savo veidą nuo įdegio ar saulės nudegimo, dėvėkite plačiakraštę skrybėlę, kurios kraštų plotis būtų bent du – trys coliai.
   • Turėkite omenyje, kad šiaudinės skrybėlės ir atviro audimo skrybėlės vis tiek praleidžia saulę.
   • Pasirinkite skrybėles, kurios jus visiškai apsaugo, arba šydus, kurie apsaugo jautrias vietas, tokias kaip ausys ir kaklo galas. Jei norite dėvėti beisbolo kepuraitę ar kepurę, kurios danga būtų minimali, suporuokite ją su apsaugos nuo saulės šydu ar juostele, kuri uždengs atviras vietas.
6. Atsižvelkite į atspindėtą saulės šviesą. Saulės ir UV spinduliai atspindi daugelį paviršių. Turite būti atsargūs dėl tiesioginių saulės spindulių ir tų, kurie atsimuša į jus iš apačios, nes jie visi gali patamsinti jūsų odą.
   • Vieni labiausiai atspindinčių paviršių yra vanduo, sniegas, smėlis ir betonas.

2 dalis iš 3: Odos patamsėjimo prevencija laikantis dietos

1. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Vis daugiau įrodymų, kad dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti apsaugoti odą nuo saulės. Tačiau svarbu dietą naudoti kartu su kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis, tokiomis kaip kremas nuo saulės ir apsauginiai drabužiai. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra:
   • lašiša
   • Otas
   • Dumbliai
   • Riešutų aliejus
   • Čia ir kanapių sėklos
2. Į maistą įpilkite maisto, kuriame gausu likopeno. Likopenas yra antioksidantas, daugiausia randamas raudonuose maisto produktuose, tokiuose kaip pomidorai ir raudonos paprikos. Tačiau norint gauti kuo daugiau naudos iš likopeno, kaip apsaugos nuo saulės, svarbu maistą gaminti nedideliame kiekyje aliejaus. Todėl yra keletas gerų likopeno šaltinių:
   • Pomidorų pasta
   • Daržovių makaronų padažai
   • Skrudintos raudonos paprikos
3. Valgykite juodąjį šokoladą. Kakavoje gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir katechinai, o valgant kakavą galima apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš juodojo šokolado, suvalgykite apie 60 g per dieną.
   • Venkite šokolado su pridėtu pienu, nes tai gali trukdyti organizmui įsisavinti visus antioksidantus.

3 dalis iš 3: Nebuvimas saulėje

1. Stebėkite UV indeksą. UV indeksas yra saulės UVA ir UVB spindulių stiprumo matas tam tikrą dieną. Kuo didesnis indeksas, tuo stipresnė saulė ir didesnė įdegio bei odos pažeidimo rizika.
   • Savo regiono UV indeksą galite patikrinti vietinėse orų ataskaitose ar tokiose svetainėse kaip „Saulės nudegimo žemėlapis“ ir UV indeksą Pasaulio sveikatos organizacijos tinklalapyje.
   • Mažas UV indeksas yra nuo 0 iki 2 ir rodo, kad nereikia rūpintis apsauga nuo saulės.
   • Vidutinis UV indeksas yra nuo 3 iki 7, o tai reiškia, kad reikia apsaugos nuo saulės.
   • Aukštas UV indeksas yra 8 ir didesnis ir reiškia, kad turite imtis griežtų atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte.
   • Itin aukštas UV indeksas yra 10 ir daugiau. Kai saulė tokia stipri, turėtumėte kuo daugiau būti patalpoje.
2. Nebūkite saulėje, kai ji stipriausia. Saulė visada stipriausia nuo 10 iki 16 val. Jei įmanoma, šiuo metu turėtumėte likti uždarose patalpose.
   • Kad išvengtumėte saulės piko metu, pabandykite lauke užsiimti ir išvykas planuoti anksti ryte ar vakare, o ne po pietų.
   • Ne visada įmanoma likti patalpoje, kai saulės spinduliai yra intensyviausi, tačiau jei turite išeiti į lauką, imkitės atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte odą. Tai ypač aktualu, kai UV indeksas yra vidutinis arba aukštas.
   • Vasaros mėnesiais saulė yra stipresnė, tačiau vis tiek turite nerimauti dėl apsaugos nuo saulės žiemą. Tai ypač aktualu, jei, pavyzdžiui, mėgstate slidinėti, nes didesniame aukštyje oras yra plonesnis, o saulė veikia stipriau.
3. Būkite šešėlyje. Jei turite būti saulėje, vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo patamsėjusios odos yra likti šešėlyje. Tai ypač svarbu dienomis su aukštu UV indeksu ir kai saulė stipriausia dienos viduryje. Geros šešėlio vietos yra:
   • Aukšti medžiai tankiais lapais
   • Pastatai
   • Dengtos konstrukcijos, tokios kaip vasarnamis ir kiemelis
4. Susikurkite savo šešėlį. Visada yra gera mintis išnešti į lauką įprastą skėtį, nes jis gali apsaugoti jus nuo saulės ir lietaus. Juodas skėtis gali suteikti 50+ UPF, todėl jis gali būti naudojamas šešėliui suteikti, kai reikia būti saulėje.
   • Tiesiog įsitikinkite, kad vis dar po skėčiu nešiojate apsauginius kremus nuo saulės ir apsauginius drabužius, nes UV spinduliai vis tiek spindės tam tikrose jūsų odos vietose. Kuo didesnis skėtis, tuo geriau, nes didesnis skėtis apsaugo jus nuo labiau atspindėtų UV spindulių.

Patarimai

• Apsaugos nuo saulės negalima naudoti kūdikiams iki šešių mėnesių. Saugokite juos nuo saulės, užtamsintus ir uždengtus, kad apsaugotumėte jų jautrią odą nuo saulės.