Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: elgesio keitimas
• 2 dalis iš 3: Daryti dalykus kartu
• 3 dalis iš 3: atleidimo darbas
• Patarimai

Daugelis žmonių ginčijasi su savo partneriu naktį iš vakaro. Jie beveik nori, kad galėtų pabėgti ir rasti geresnį gyvenimą kitur. Kuo daugiau jie ginčijasi, tuo sunkiau pasidaryti teigiamų jausmų vienas kitam. Dažnai vienas partneris nusimena ir patiria beviltiškumo jausmą dėl santykių išlikimo. Norėdami išeiti iš šio bėgimo, jūs tikrai norite, kad jūsų santykiai vėl veiktų.

Žengti

1 dalis iš 3: elgesio keitimas

1. Nustok kritikuoti. Užuot kritikavę partnerį, atskleisdami tai, kas jums nepatinka, pakeiskite jį grįžtamuoju ryšiu - pasakykite, kaip jus jaučia kito žmogaus elgesys, ar tai yra baimė, gėda, jausmas nemylimas ir pan. Kai kas nors tiksliai žino, kodėl elgesys yra problema - ir ją įsivaizduoja, nes greičiausiai patiria tas pačias emocijas - jie yra daug labiau linkę į mandagų atsakymą.
   • Nepamirškite pateikti atsiliepimų pagarbiai, o balso netenkina sarkazmo ir pykčio. Atsiprašymą galite praktikuoti kiekvieną kartą prieš pateikdami atsiliepimą.
   • Taip pat turite nepamiršti santykių ir atkreipti dėmesį į tai, kad nors kitas asmuo nėra 100% jūsų svajonių partneris, jis / ji paprastai yra geras, leidžiantis jums besąlygiškai priimti kitą, nepaisant mažų dalykų, kuriuos darote. dirginti.
   • Kai pastebėsite, kad jūsų galvoje kyla kritinė mintis, pagaukite tą mintį ir nukreipkite ją į sutuoktinio, kaip visumos, priėmimą.
2. Ieškok gero. Norėdami nustoti kritikuoti savo partnerį, turėsite ieškoti teisingo dalyko. Ugdykite teigiamą, įgalinantį mąstyseną - kai vėl galvojate apie jį kažką neigiamo, pakeiskite tai tuo, kuo žavitės, ir apdovanokite save už pastangas. Įrodyta, kad apdovanojimai padeda išmokti ir išlaikyti naujus įpročius.
   • Apdovanokite save kažkuo mažu, pavyzdžiui, trupučiu šokolado, jums patikusio pasirodymo epizodu ar net mini pertrauka nuo monotoniškos užduoties.
3. Būk meilus. Fizinė meilė yra viena iš akivaizdžiausių meilės ir rūpesčio perteikimo formų. Tyrimai rodo, kad net palaikomasis paglostymas skatina studentus savanoriauti dvigubai dažniau. Masažas iš jūsų mylimo žmogaus gali sutramdyti depresiją ir net numalšinti skausmą. Fizinis ir žodinis prisirišimas gali perteikti tai, ko žodžiai negali, ir padėti išsaugoti santuoką.
   • Naudokitės paprastais gestais, pavyzdžiui, paglostykite petį, kai kitas asmuo padarė kažką teisingo, pabučiavo kaktą ar palietė pirštus.
   • Komplimentai taip pat perteikia meilę, pavyzdžiui, pasako žmonai, kad ji pagamino gerą maistą, ar pasakė, kaip džiaugiesi tuo, ką tavo partneris padarė tau.
4. Atkreipkite dėmesį į kitą asmenį. Jei norite parodyti savo partneriui nedalomą dėmesį, svarbu parodyti jam, koks jis jums vertingas. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis reguliariai žiūri televizorių, o kitas nori kalbėtis, žvalgosi po kambarį ar slenka paštu arba įsitraukia į daugybę trukdžių, o kitas bando užmegzti pokalbį, jūs iš tikrųjų nekreipiate dėmesio į savo partneris. Verčiau sutelkite dėmesį į partnerio akis, kai jie kalba.
   • Susitelk į kitą, kai supranti, kad jie tau kažką sako.
   • Dėkokite kitam žmogui, kai jis pasako ką nors pakilaus ar malonaus, nes tai rodo, kad jūs girdėjote.
   • Ateikite su dovana, geriausia - apie tai, apie ką neseniai kalbėjo jūsų partneris.
5. Klausykite savo partnerio. Kitas dalykas, susijęs su dėmesiu, yra atidus išklausymas. Aktyvus klausymas reiškia laukti, kol kitas asmuo baigs kalbėti, ir tada atsakyti - problemos spręsti nereikia. Atsakykite į tai, ką pasakė kitas, pasidalindamas panašia patirtimi su savo partneriu.
   • Užmegzkite akių kontaktą, kai kitas žmogus kalba, arba paprašykite kito pažiūrėti į jus, kai kalbate.
6. Atpažinkite naujus dalykus apie savo partnerį. Jei žmonės ilgą laiką buvo kartu, yra tikimybė, kad per tiek metų pasikeitėte abu, ypač jei turite kartu vaikų. Skirkite laiko dar kartą pažinti kitą žmogų. Užduokite klausimus apie tai, kas jam patinka. Jei kitas žmogus nėra tikras, ko nori, pasiūlykite kartu nueiti į restoraną, kad sužinotumėte.
   • Darykite viską, kad aprūpintumėte daiktus, kuriuos kitas žmogus mėgsta, nesvarbu, ar tai yra dovanos, ar namuose, ar išvykdami į keliones.
7. Būk draugiškas. Būkite sąmoningai malonūs vienas kitam. Tai gali reikšti garso įrašą apie jūsų bendravimą ir klausymąsi, kad pamatytumėte, kiek jūs ginčijatės. Galite sudaryti sąrašus, kas jus erzina dėl kito žmogaus, ir užsirašyti, kaip paprastai reaguojate. Įsipareigokite reaguoti skirtingai kiekvieną kartą, kai kitas asmuo atlieka bet kurį iš šių 10 dalykų.
   • Taip pat galite būti malonus rūpindamiesi kitu asmeniu, pavyzdžiui, gamindami jiems maistą, padėdami įgyvendinti projektą ar nustebindami partnerį tuo, ko žinote, kad jis norėtų.
   • Nesirinkite niekingų, kritiškų ar kitų neigiamų dalykų.
8. Aiškiai pasakykite, ko jums reikia. Jei pakeisite savo elgesį nepranešę apie tai savo sutuoktiniui, galite tikėtis pokyčių savo santykiuose, partneriui nežinant, kodėl nusiviliate, jei taip nėra. Papasakokite partneriui apie savo pasiryžimą pagerinti savo santykius ir tai, ko ieškote partneryje.
   • Jei paprastai atmetate savo norus kitam, pabandykite pakeisti šį įprotį ir išsakyti tai, ko norite, prieš tai darant kitiems.

2 dalis iš 3: Daryti dalykus kartu

1. Apsimesk, kad susitikinėjate pirmą kartą. Stengdamiesi įtikti sutuoktiniui, jei ilgai buvote kartu, pabandykite apsimesti, kad jus sieja nauji santykiai. Išeikite kartu ir užduokite pagrindinius klausimus. Galite nustebti pastebėję, kad jų mėgstama spalva pasikeitė arba kad jų mėgstamas maistas jau daugelį metų nebuvo spagečiai.
   • Jei vis dar turite mažų vaikų, samdykite auklę.
   • Sutikite išeiti kas savaitę, kad galėtumėte būti tikri, jog nepaisant užimto ​​gyvenimo vis tiek einate vienas su kitu.
2. Darykite naujus dalykus kartu. Išbandykite naujus dalykus kaip dalį savo naujo pažinčių plano. Eikite į vietas, kuriose dar niekada nebuvote, ypač ten, kur visada norėjote. Išbandykite naują veiklą savo mieste arba vykite į kitus miestus ar šalis. Kuriant naujus ritualus, turinčius romantišką pagrindą, gali išaugti meilės jausmai.
   • Galite naudoti „Naujų dalykų strategiją“, kad nustebintumėte partnerį tuo, ką jie visada norėjo padaryti.
3. Kartu išgyventi prisiminimus. Pagalvokite apie laiką, kai susipažinote, nekritikuodami vienas kito ir besąlygiškai priimdami. Kalbėkitės apie pirmą pasimatymą, mėgstamą laiką kartu ir apie tai, kaip gražios buvo vestuvės, ir pagalvokite apie visus laikus, kai susikibote už rankų ir kartu atlikote smagius dalykus. Prisiminimų susiejimas su jausmais gali padėti tuos jausmus susigrąžinti.
4. Kartu darykite tai, ko nedarėte ilgą laiką. Prisimindamas ankstyvąsias jūsų santykių dienas, galbūt pagalvojote apie visus dalykus, kuriuos atlikote kartu, bet sustojote, nes gyvenimas per daug užimtas. Sukurkite tą pirmąją datą nuo nulio arba susitikite su seniai nematytais draugais.
   • Darydami dalykus, prie kurių buvote įpratę ir kuriuos stipriai jausdavote savo partneriui, galite tai prisiminti ir padėti vėl tai pajusti.

3 dalis iš 3: atleidimo darbas

1. Užrašykite dalykus, kurie jus supykdo. Gali būti, kad praradote meilę vyrui dėl to, ką jie padarė, kad jus labai įskaudino. Vienintelis būdas atgauti meilę partneriui po tokios emocijos yra atleisti kitam. Pradėkite užrašydami, ką padarė jūsų partneris, kad jus taip supykdytumėte.
   • Tai gali būti kažkas didelio, pavyzdžiui, romanas ar išdavystė, ar daugybė smulkmenų, tokių kaip jūsų ignoravimas, melas ir pan.
   • Užrašymas gali padėti apmąstyti ir sutvarkyti mintis taip, kad nebereikėtų apie jas galvoti.
2. Užrašykite jus įskaudinusius dalykus. Tie patys dalykai, kurie jus supykdo, tikriausiai taip pat įskaudino jus, tačiau galite būti sužeisti be pykčio. Sudarykite dar vieną sąrašą visų dalykų, apie kuriuos galite pagalvoti, kad jūsų sutuoktinis jus įskaudino. Žinote, kad tai įskaudino, kai pagalvoji apie tai sukeldamas emocinį atsaką.
   • Vėlgi, šie dalykai gali būti dideli, pavyzdžiui, apgauti, arba gali būti daugybė smulkmenų, pavyzdžiui, pamiršti vestuvių dieną, nepadėti atlikti namų ruošos darbų ir pan.
3. Išplėskite atleidimą. Dabar, kai susidarėte sąrašus, atėjo laikas atleisti savo pyktį, nuoskaudą ir skausmą atleisdami partneriui. Paprastai tai yra nuolatinis procesas (ir gali apimti daug ašarų), todėl galbūt norėsite pasitelkti artimo žmogaus ar patarėjo / terapeuto pagalbą, kad galėtumėte lengviau tvarkyti savo sąrašą.
   • Gali būti daugybė priežasčių, kodėl jums sunku atleisti partneriui, o šių priežasčių ištyrimas gali padėti atsisakyti pykčio.
4. Paprašykite sutuoktinio užrašyti tuos pačius dalykus apie jus. Tikėtina, kad jūsų partneris sukėlė daug neigiamo požiūrio į jus, kaip ir jūs savo partnerio atžvilgiu. Paprašykite partnerio užrašyti tuos dalykus, kuriuos padarėte, kurie įskaudino ar supykdė kitą. Šiuo metu nereikia prašyti partnerio atleisti, tiesiog pažiūrėkite į tuos jūsų santykių dalykus, kurie jiems yra žalingi.
5. Paprašykite atleidimo. Atgailaukite dėl savo partnerio sąraše esančių dalykų ir paprašykite atleisti. Atgaila reiškia pasirinkimą eiti kitu keliu, todėl sutinkate nustoti daryti tai, kas įskaudino ir supykdė kitą žmogų.
   • Tai nereiškia, kad galite staiga sustabdyti elgesį, kuris buvo įprastas daugelį metų, labiau nei partneris sugebės. Šio proceso metu turėsite būti kantrūs.

Patarimai

• Jei jūsų partneris nėra suinteresuotas atgaivinti judviejų meilės, net paaiškinus, kad jums vėl sunku jį / ją mylėti, jums gali tekti pradėti pokalbį su savo partneriu, kad būtų labai aišku, ką jūs jausti. Jei įtariate, kad kitas asmuo jus apgaudinėja, arba žinote, kad kitas apgavo Jus, nejausdamas dėl to kaltės, apsvarstykite kitus veiksmus, pavyzdžiui, susitarkite su patarėju.
• Kreipkitės pagalbos į išorę, pavyzdžiui, patarėjo, terapeuto ar patikimo šeimos nario, jei jūsų sutuoktinis neatsako į jūsų pastangas vėl mylėti vienas kitą.