Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: psichologinių skundų atpažinimas
• 2 metodas iš 3: atpažinkite fizinius simptomus
• 3 metodas iš 3: nervų sutrikimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nervų sutrikimas yra laikina būklė, kuriai būdingas sutrikęs funkcionavimas ir dažniausiai sukelia stresą. Nervų sutrikimas gali įvykti, kai stresas ir gyvenimo reikalavimai kam nors tampa per dideli žmogaus sugebėjimui susitvarkyti. Yra keletas simptomų, kurie gali padėti jums atpažinti, ar turite nervų sutrikimų. Jei įtariate, kad patyrėte nervų sutrikimą, svarbu sulaukti pagalbos.

Žengti

1 metodas iš 3: psichologinių skundų atpažinimas

1. Pagalvokite apie neseniai patirtą netektį ar traumą. Nervų sutrikimas gali būti traumos ar artimo žmogaus rezultatas. Tai taip pat gali būti nuolat kaupiamo streso, pavyzdžiui, darbo spaudimo ar finansinės naštos, rezultatas. Pagalvokite apie neseniai įvykusius ar netikėtus stresorius, kurie jus staiga ištiko. Bet koks staigus įvykis gali sudeginti visas jūsų turimas atsargas, todėl jaučiatės, kad nebegalite to ištverti.
   • Tai gali būti susiję su neseniai įvykusia mirtimi, išsiskyrimu ar skyrybomis.
   • Traumą taip pat gali sukelti stichinė nelaimė arba ji gali būti apiplėšimų, agresijos ar smurto artimoje aplinkoje auka.
2. Pagalvokite, ar jums sunku jaustis laimingam ar smagiai praleisti laiką. Kai sutrinka nervai, gali kilti nesugebėjimas linksmintis. Galite jaustis letargiškas, tuščias ar apatiškas. Atrodo, kad niekas nebėra prasminga, nebent jaučiate didžiulį „apsimetinėjimo“ jausmą. Apatija ir izoliacija yra depresijos požymiai. Dėl nervų sutrikimo arba prieš jį galite jaustis labai prislėgtas.
   • Galbūt nori esate laimingas ir jaučiatės normalus, tačiau nebegalite mėgautis mėgstama veikla.
3. Stebėkite nuotaikos pokyčius. Nuotaikos svyravimai paprastai rodo, kad artimas nervų sutrikimas, nes tai rodo emocinį išsekimą ir neadekvačius gyvenimo įveikos metodus. Nuotaikos pokyčiai gali apimti:
   • Dirginimas
   • Pyktis kartu su kaltės jausmu ir gailesčiu
   • Pernelyg didelis verksmas
   • Laikotarpiai, kai buvo labai atsiimta
   • Depresiniai laikotarpiai
4. Nepamirškite visą laiką pranešti apie ligą. Imtis laisvos dienos, kad atsigautum protiškai, emociškai ar fiziškai nuo įvykio, yra normalu, tačiau jei tau atrodo, kad visą laiką sergi, tai gali rodyti, kad esi ant žlugimo ribos. Gali būti, kad nebeturite motyvacijos arba negalėsite fiziškai pasiruošti kūnui eiti į darbą.
   • Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ar kenčia jūsų darbas. Nors jums pavyksta pasirodyti darbe, atkreipkite dėmesį į savo produktyvumą ir į tai, ar jis smarkiai skiriasi nuo praėjusio mėnesio.
5. Saugokitės bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmo. Tai yra du jausmai, kurie dažnai kyla prieš nervinį sutrikimą ir jo metu. Galite pajusti, kad jums trūksta vidinių rezervų savo problemoms spręsti ir dėl to pasijusite bejėgis. Galite patirti beviltiškumo jausmą, nes nesugebate suvaldyti aplinkinių aplinkybių ir nematote išeities iš dabartinės sunkios padėties. Tai yra depresijos simptomai, galintys sukelti nervų sutrikimą. Keletas kitų depresijos simptomų, galinčių sukelti nervų sutrikimą, yra šie:
   • Energijos trūkumas
   • Išsekimas
   • Negalite susikaupti
   • Sumažėjęs dėmesys
   • Isolation
6. Pagalvok, ar jautiesi prislėgta neigiamų minčių. Nervų sutrikimo metu galite mokėti galvoti tik apie neigiamus dalykus ir netgi teigiamus dalykus ar jausmus patirti kaip neigiamus. Keletas bendrų minčių:
   • Reikšmių interpretavimas neigiamai
   • Turėdamas galvoje neigiamą filtrą, per kurį gali praeiti tik neigiami dalykai.
   • Mintys, sakančios, kad situacija ir nervų sutrikimas niekada nesibaigs, ir kad jūs jaučiate, kad taip jausitės amžinai.
7. Atkreipkite dėmesį, jei esate izoliuotas. Galite pastebėti, kad atsiribojate nuo draugų ir šeimos ir didžiąją laiko dalį praleidžiate vieni. Draugai jums skambina, kad kartu planuotumėte ir jūs visada juos atmetate, arba mintis pabūti su draugais jums skamba varginančiai. Kai jus apima stresas, gali atrodyti maloniau izoliuoti save ir taupyti energiją, kad galėtumėte susitvarkyti su stresu.
8. Atkreipkite dėmesį į nejautros ir atjungimo jausmus. Dėl nervų sutrikimo galite jaustis nejautrus ir atsiriboti nuo jus supančios aplinkos. Gali net atrodyti, kad aplinkui vykstantys dalykai nėra tikri. Esmė ta, kad iš esmės nebejaučiate ryšio su savo aplinka ar žmonėmis savo gyvenime.

2 metodas iš 3: atpažinkite fizinius simptomus

1. Atkreipkite dėmesį į bet kokius miego sutrikimus. Kaip ir daugelio sutrikimų atveju, miego problemos yra vienas iš pirmųjų nervų sutrikimo simptomų. Galite pasisukti ir mėtytis, kad užmigtumėte ir pabustumėte kelis kartus per naktį. Gali būti, kad miegate per daug arba per mažai, palyginti su tuo, kiek šiaip miegate.
   • Kartais sunku vėl užmigti, nes galva šlifuoja, o tu galvoji per daug.
   • Nors jūs manote, kad jums reikia miego ir esate nuolat pavargęs, gerai išsimiegoti kiekvieną dieną būna vis sunkiau.
2. Patikrinkite savo higieną. Jei pastebite, kad nepaisote savo asmeninės higienos, tai gali būti dėl didelio streso. Jums gali trūkti visos motyvacijos rūpintis savo kūnu. Tai tokie dalykai, kaip praleisti dušą ar nueiti į tualetą, išsivalyti dantis ar išsivalyti plaukus ar persirengti. Nepaisant matomų dėmių, kelias dienas galėjote dėvėti tuos pačius drabužius. Taip pat viešumoje galite dėvėti socialiai netinkamus drabužius.
3. Žinokite, kai susiduriate su nerimo sutrikimu. Fiziniai skundai, kurie yra susiję su nerimo sutrikimu ir kurie išlieka, gali sukelti nervų sutrikimą. Jei dažnai kenčiate nuo nerimo ir tada susiduriate su svarbiu įvykiu jūsų gyvenime, tai gali sukelti intensyvų nerimą, kuris jus paralyžiuoja. Stebėkite bet kokius simptomus, kurie gali būti susiję su nerimu, pavyzdžiui:
   • Stangrūs, susitraukę raumenys
   • Drėgnos rankos
   • Galvos svaigimas
   • Panikos priepuoliai
4. Pagalvokite apie tai, ar jaučiate išsekimą. Jūs galite visai neturėti energijos. Nuolat išsekęs ar pavargęs jausmas yra dar vienas dažnas simptomas, nes visa jūsų energija sunaudojama išgyvenamai krizei įveikti. Net ir maža kasdienė veikla gali pasijusti sunkiomis kliūtimis, kurias reikia įveikti.
   • Net pagrindinė kasdienė veikla, tokia kaip dušas, valgymas ar net atsikėlimas, gali jaustis taip, lyg jos reikalautų per daug energijos.
5. Stebėkite lenktyninį širdies plakimą. Esant stipriam stresui dėl nervų sutrikimo, gali pasireikšti širdies plakimas, stiprus krūtinės pojūtis ar gumulas gerklėje. Nepaisant to, medicininė apžiūra parodys, kad jūsų širdyje nėra nieko blogo, nes skundai yra grynai susiję su stresu.
6. Apsvarstykite, ar turite kokių nors virškinimo problemų. Skrandžio sutrikimas ir virškinimo sutrikimai būdingi stresui ir nerimui. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas patiria išgyvenimo režimą esant dideliam stresui, o virškinimas nėra prioritetas.
7. Stebėkite tokias problemas kaip purtymas ar purtymas. Drebančios rankos ir kūno drebėjimas yra vieni ryškiausių fizinių nervų sutrikimo simptomų ir tuo pačiu gėdingiausi. Deja, drebėjimas ir purtymas sukelia gėdą tik dar labiau pablogins jūsų stresą.
   • Kratymasis ir purtymas gali būti fizinis viso kūno ir proto patiriamo streso pasireiškimas.

3 metodas iš 3: nervų sutrikimas

1. Pakalbėkite su patarėju. Kai atpažinsite nervų sutrikimo simptomus, tampa svarbu apie tai pasikalbėti su kuo nors. Bandymas nutylėti ir nenorėti kalbėti apie stresą, problemą tik pablogins. Vienas iš būdų sumažinti stresą ir nutraukti neigiamų minčių modelius yra mažiau izoliuoti save ir daugiau bendrauti su draugais. Gali atrodyti, kad jūs neturite energijos pamatyti savo draugus, tačiau įtraukite save į eilę ir skirkite laiko savo draugams. Jie gali padėti atsigauti.
   • Izoliacija gali tik padidinti jūsų stresą, todėl pasistenkite reguliariai leisti laiką su draugais.
   • Kalbėkitės su patikimu draugu ar šeimos nariu. Kalbėdami su kuo nors kitu apie savo problemas ir rūpesčius, šiek tiek palengvinsite naštą ir jausitės mažiau vieniši.
2. Susisiekite su terapeutu. Ypač jei anksčiau turėjote nervų sutrikimų ir manote, kad negalite su tuo susitvarkyti, terapeutas gali padėti jums išspręsti įvairias problemas ir ištirti sveikus būdus, kaip jas spręsti. Terapeutas gali padėti jums esant depresijos ar nerimo jausmui ir gali užginčyti jūsų neigiamus mąstymo modelius.
   • Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, apsilankykite wikiHow, kad gautumėte daugiau informacijos apie terapeuto paiešką.
3. Valgykite sveiką maistą. Nuolat jaučiant įtampą ar nerimą padidėja kortizolio kiekis jūsų organizme, o tai neigiamai veikia jūsų apetitą. Tačiau netinkamai maitindamiesi būsite dar labiau pavargę ir apnikę. Svarbu aprūpinti savo kūną energija maistingu maistu ir sukurti gydomąją jūsų kūno aplinką.
   • Svarbu prisiversti reguliariai valgyti sveikus patiekalus, net jei to nenorite. Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
   • Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino kiekį. Kofeinas gali sustiprinti nerimo simptomus ir sutrikdyti jūsų miegą.
4. Pratimas. Sportas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte nerimo ir streso. Tačiau po nervų sutrikimo jūsų energijos atsargos ir tinkamumas gali būti ant galinio degiklio, todėl svarbu pradėti atsargiai. Sportas gali padėti išeiti iš namų ir kurį laiką būti kitoje aplinkoje.
   • Pradėkite kiekvieną dieną trumpai pasivaikščioti, net jei tai tik trumpas pėsčiomis. Laikui bėgant, galite padidinti treniruotės intensyvumą ir dažnumą.
   • Kai būsite pasiruošę, galėsite užsiregistruoti į užsiėmimą arba prisijungti prie sporto klubo, kad galėtumėte bendrauti sportuodami. Pagalvokite apie šokį, plaukimą, spiningą ar kikboksą.
5. Išmokite atsipalaiduoti. Laikas atsipalaiduoti yra pagrindinis dalykas norint atsigauti po nervų sutrikimo. Turėsite išmokti atsisakyti rūpesčių, kurie jus visą laiką jaudina, ir skirti laiko sau.
   • Jei reikia, pailsėkite nuo darbo ir atostogaukite arba tiesiog praleiskite šiek tiek laiko su draugais ir artimaisiais.
   • Ieškokite veiklos, kuri padėtų atsipalaiduoti - nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, ar meditacija, ar mirkymas karštoje vonioje.
6. Sužinokite, kaip ateityje išvengti nervų sutrikimų. Sužinokite būdų, kaip suvaldyti savo stresą, ir sužinokite žodžio „ne“ galią, kai jūsų prašoma padaryti tai, kas viršija jūsų dabartines protines ar emocines galimybes. Ypač turint vaikų lengva įprasti rūpintis kitais ir neprižiūrėti savęs. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kad galėtumėte atlikti darbus, kuriuos reikia atlikti save Rūpintis.
   • Išmokite nustatyti ribas, kad daugiau nepatektumėte į tą pačią situaciją. Nustatykite savo ribas ir darykite viską, kad šios ribos daugiau neperžengtų.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, kaip išvengti nervų sutrikimo, apsilankykite wikiHow.
7. Ateities planas. Nors atsigauna po nervų sutrikimo, svarbu planuoti ateitį ir vėl laukti dalykų. Tai suteiks jums naują tikslą ir ką veikti.
   • Būkite pozityvus dėl savo sveikimo ir žinokite, kad nervų sutrikimas nieko nepasako apie tai, kas esate. Nepamirškite, kad jūsų laukia laiminga ir šviesi ateitis.

Patarimai

• Nervų sukrėtimas nesitęs amžinai. Žinok, kad gali ir pasveiksi.

Įspėjimai

• Kai kuriais atvejais nervų sutrikimas gali rodyti rimtesnę psichologinę problemą, pvz., Nerimo sutrikimą, depresiją ar potrauminio streso sutrikimą. Jei gedimas trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kaip išspręsti šias problemas.