Žinojimas, kada pasakyti ne

Video.: Kaip pasakyti NE pačiu geriausiu būdu? Dr. Julius Neverauskas

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: pažinkite savo ribas
2 metodas iš 3: nustatykite savo asmeninius prioritetus
3 metodas iš 3: mažai galimybių suteikiančių galimybių pripažinimas
Patarimai
Įspėjimai

Žinant, kada pasakyti „ne“, reikia įgūdžių ir praktikos. Šis įgūdis gali padėti išlikti saugiam, stengtis užmegzti ir palaikyti tvirtus ir sveikus santykius bei sugebėti pasinaudoti geriausiomis galimybėmis, ignoruojant dalykus, kurie sugaišta jūsų laiką ir eikvoja jūsų talentą. Norint žinoti, kada sakyti „ne“, svarbu sužinoti apie savo asmenines ribas ir suprasti, kaip įžvelgti per geras galimybes, kad būtų tiesa.

Žengti

1 metodas iš 3: pažinkite savo ribas

Pagalvokite apie savo asmenines ribas. Apsvarstykite savo fizines, emocines ir psichines ribas. Fizinės ribos apima privatumą, erdvę ir jūsų kūną. Pvz., Kokius veiksmus esate pasirengę atlikti - bet kokiuose santykiuose su kitais žmonėmis (apkabinimas, rankos paspaudimas, bučiavimasis ir kt.) - ar poilsio metu (vaikščiojimas, o ne bėgimas po kelio operacijos ar noras paslidinėti, ne parašiutu). Emocinės ribos yra tos, kur nubrėžiate ribą tarp savo atsakomybės už savo jausmus ir kitų. Psichinės ribos apima jūsų mintis, vertybes ir nuomones.
- Jums gali būti naudinga užrašyti mintis ir jausmus apie asmenines ribas. Vėliau galėsite vėl peržiūrėti sąrašą vėliau, kad padėtumėte priimti sunkius sprendimus.
Pagalvokite apie kiekvieną kartą, kai sakėte „taip“, bet gailėjotės. Skirkite šiek tiek laiko ir parašykite ar apmąstykite kiekvieną praeities kartą, kai peržengėte tai, kas jums patiko. Nurodykite dalyvaujančius žmones ir situacijas, kuriose šie dalykai vyko. Tokiu būdu išnagrinėjus praeities įvykius, kitą kartą galėsite lengviau pasirinkti.
Įsiklausykite į savo jausmus. Jūsų jausmai daug pasako apie tai, kur turėtų būti jūsų ribos. Viskas, kas jums nepatinka ar kelia nepatogumą, turėtų skambėti aliarmu. Kartais pyktis taip pat gali būti jūsų asmeninių ribų peržengimo rezultatas. Jei dėl situacijos ar bendravimo su kuo nors jaučiatės susierzinę ar nepagrįstai nejaukiai, paklauskite savęs, kas sukelia šį jausmą.
- Ar jaučiatės, kad jumis yra pasinaudota arba kad esate nevertinamas? Ar taip reaguojate dėl kažkieno lūkesčių iš jūsų? Pasipiktinimo ir diskomforto jausmas gali būti ženklas, kad jūs nenustatote ribų ten, kur turėtumėte.
Suteikite sau leidimą laikytis nurodytų ribų. Daugelis žmonių, kurie mokosi savo ribų, kad žinotų, kada sakyti, kad nepatiria, nepatiria tokių jausmų kaip nepasitikėjimas savimi, baimė ir kaltė. Atminkite, kad pasakyti „ne“ nėra savanaudis, o „ne“ pasakymas gali būti būdas pasirūpinti savo sveikata ir savijauta.
Pasirinkite pratimą „ribų formavimui“. Šie pratimai gali padėti pamatyti, koks jausmas turėti „tvirtas, tačiau lanksčias“ ribas - tas, kurios ekspertų teigimu yra geriausios. Psichologai sukūrė pratimus, kuriuos galite naudoti vizualizuodami savo ribas, kad žinotumėte, kada pats laikas pasakyti „ne“.
- Pasirinkite jus dominančios ribos tipą - psichinę, fizinę ar emocinę. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į tokio tipo ribas.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate apskritimo, kurį piešėte aplink save, centre. Padarykite ratą tokį didelį ar mažą, kiek norite - suteikite sau vietos, kuri jums labiausiai tinka.
- Dabar įsivaizduokite, kad jūsų ratas tampa siena. Iš savo bet kokios medžiagos - storo stiklo, cemento, plytų ir mūro - padarykite įsivaizduojamą sieną, tačiau įsitikinkite, kad siena yra tvirta.
- Dabar įsivaizduokite, kad turite galią visiškai valdyti sieną. Galite išlydyti laikiną skylę, kad kažkas įeitų ar išeitų, galite padaryti mažą langą arba išimti plytą iš sienos, kad sukurtumėte angą. Pagalvokite, kaip jūs galite valdyti sieną, būti saugūs ir turėti galios savo sukurtame rate.
- Minutėje pabūkite šioje sienoje.
- Kartokite šį pratimą kiekvieną dieną.
Praktika sakyti „ne“. Žinant, kada pasakyti „ne“, reikia laiko ir praktikos, o laikui bėgant galite tobulinti savo įgūdžius, kad galėtumėte geriau atpažinti situacijas, kuriose galite ir turėtumėte pasakyti „ne“. Praktikuokite aiškiai pasakyti „ne“, kad asmuo, su kuriuo kalbate, nepasimestų ir manytų, kad vėliau sutiksite. Nurodykite trumpą, bet aiškią priežastį pasakyti „ne“ ir būkite sąžiningi, užuot pateisinę.
- Būkite pagarbūs sakydami „ne“ - galite pranešti asmeniui ar organizacijai, kad vertinate juos ir tai, ką jie daro, tačiau negalite padaryti to, ko jie jūsų reikalauja.

2 metodas iš 3: nustatykite savo asmeninius prioritetus

Nustatykite savo prioritetus. Kad galėtumėte tinkamai nuspręsti, kada pasakyti „ne“, turėsite atsižvelgti į savo asmeninius prioritetus savo gyvenime. Padarykite tai skirdami akimirką 10 svarbiausių dalykų, kurie, jūsų manymu, verčia jūsų gyvenimą gyventi. Nesijaudinkite pasirinkdami dalykus, kuriuos „turėtumėte“ pasirinkti - šis sąrašas yra apie tai, kas jus džiugina.
- Užpildę sąrašą, atidėkite jį į šalį.
- Po kelių dienų jūs parašote kitą sąrašą (nežiūrėdami į savo pirmąjį sąrašą). Atidėkite ir šį sąrašą.
- Pakartokite tai po kelių dienų.
- Peržiūrėkite visus tris sąrašus ir sujunkite juos į sąrašą. Atkreipkite dėmesį, kur idėjos kartoja ir sujungia jūsų manymu panašius dalykus.
- Įvardykite prioritetus.
- Naudokite galutinį sąrašą kaip įrankį, padedantį jums priimti sprendimą, klausdami savęs, kaip skirtingi sprendimai veikia jūsų prioritetus.
Pasakykite „ne“, kai jau turite per daug ką veikti. Jei jau jaučiate, kad esate per daug užsiėmęs, sakymas „taip“ kažkam gali turėti labai neigiamų padarinių jūsų atliekamam darbui, jūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei santykiams. Maži dalykai darbe gali trukdyti, jūs galite susirgti ar žlugti, arba jūsų santykiai su draugais ir šeima.
- Atminkite, kad jūsų sveikata ir savijauta yra kur kas svarbiau, nei atlikti dar vieną užduotį.
Būkite realistiški dėl savo sugebėjimų. Verslo ekspertai sako, kad žmonės dažnai pernelyg optimistiškai vertina tai, kaip greitai ir gerai jie mano, kad gali ką nors užbaigti. Skirkite laiko sąžiningai apsvarstyti, ar turite tinkamų įgūdžių, galimybių ir laiko atlikti tai, ko prašoma. Nesakykite „taip“, manydami, kad vėliau galėsite „pakeisti taisykles“. Būkite nuo pat pradžių aiškus ir sąžiningas sau ir kitiems, kad žinotumėte, kada sakyti „ne“, o kada pats laikas pasakyti „taip“.
Skirkite laiko, kurio reikia tinkamam sprendimui priimti. Jei nesate tikri, ar sakyti „taip“ yra gera idėja, sąžiningai pasakykite žmogui, kad nesate tikras. Tada skirkite akimirką - galbūt net kelias dienas - pagalvokite, ištirkite ir kreipkitės patarimo.
Sudarykite „už“ ir „prieš“ sąrašą, atsižvelgdami į savo ilgalaikius tikslus. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą - popieriuje, kompiuteryje ar galbūt mobiliajame telefone - kokios gali būti priežastys sakyti „taip“ ir priežastys, kodėl „ne“ prieš jus pateiktoms parinktims. Tai gali padėti priimti teisingą sprendimą, nes galėsite pamatyti, ar „puiki“ galimybė, kurios iš pradžių manėte negalinti praleisti, yra tikrai tokia didelė.
- Žvelgdami į savo sąrašą, pagalvokite, kur norite eiti ateityje. Jei dabar sakysite „taip“, ar šis sprendimas padės jums patekti ten, kur norite?

3 metodas iš 3: mažai galimybių suteikiančių galimybių pripažinimas

Apskaičiuokite „šios galimybės kainą“, jei sakote „ne“. Jei ši galimybė yra verslo ar finansinis sprendimas - pradedant naujo kliento samdymu auklei ir nepaisant to, ar jums pristatomos maisto prekės, ar ne, tuomet tikslinga apskaičiuoti, kokia yra „šios galimybės kaina“.
- Pradėkite apskaičiuodami, kiek verta jūsų laiko valanda, kai tą valandą praleidžiate apmokamam darbui.
- Apskaičiuokite, kiek kiekviena pasitaikanti proga jums pritaria „ne“, ar ne.
- Pavyzdžiui. Paprastai už savo darbą mokama 15 eurų per valandą. Prekės pristatymas kainuoja 10 EUR, tačiau užėję į prekybos centrą užtruksite dvi valandas. Jei galėtumėte pasirinkti dar dvi valandas dirbti ar patys apsipirkti, tikriausiai pasirinksite darbo laiką (30 EUR) ir apmokėsite pristatymo išlaidas (10 €).
- Atminkite, kad galimybės kaina turėtų būti tik dalis sprendimų priėmimo proceso. Tai gali padėti suprasti finansinius dilemos aspektus, tačiau priimant sudėtingą sprendimą reikia atsižvelgti ir į kitus aspektus.
Pagalvokite, ar turite įgūdžių ir kompetencijų, reikalingų norint pasakyti „taip“. Jei kas nors paprašys atlikti užduotį ar projektą, kuriam nesate pasirengęs, galbūt negalėsite atlikti gero darbo. Užduoties ar projekto atlikimas gali kelti įtampą, o jūsų paklausęs asmuo gali būti nepatenkintas rezultatu.
- Jei dabar sakote „ne“ ir toliau ruošiatės, galite kitą kartą pasakyti „taip“ užtikrintai - žinodami, kad padarysite gerą darbą. O gal užduotis ar projektas jums tiesiog netinka. Nesukurkite situacijos, kai turėtumėte žlugti.
Įvertinkite, ar pasakius „taip“, nepakenkiama jau prisiimtiems įsipareigojimams. Jei jau esate labai užsiėmęs, gerai pagalvokite, ar turite laiko atlikti gerą darbą, ko jums reikia. Pvz .: Jei esate užsiėmęs studijomis ir turite daug kitų įsipareigojimų, tikriausiai ne pati geriausia idėja imtis naujo laikino darbo ar savanoriauti, jei tai kenkia jūsų gebėjimams atlikti jums skirtas užduotis. Sėkmingai baikite studijas.
- Tas pats principas galioja ir žmonėms, kurie valdo savo verslą: jei samdant naują klientą, jūs kentėsite nuo darbo, kurį dirbate esamiems klientams, tada išmintinga gerai apgalvoti savo kitą žingsnį. Ar norite rizikuoti prarasti abu klientus dėl aplaistyto darbo?
Paklauskite savęs, ar prašymas realus. Kartais žmonės prašo malonės ar ieško, kad kas nors dirbtų, tikrai nesusimąstydamas, ko jiems reikia, arba gerai negalvodami, ar prašymas pagrįstas. Jei nesate tikri, ar užklausa reali - ką galima padaryti - atlikite keletą tyrimų, kad pamatytumėte, ar taip yra.
- Nesakykite „taip“, kol nesate tikri, kad užduotį tikrai galima atlikti taip, kaip prašo žmogus.
- Nebijokite pasakyti „galbūt“ ar derėtis dėl realistiško užduoties atlikimo būdo.
Paklausk patarimo. Jei nesate tikri, ar pasakyti „ne“, paklauskite patikimo patarėjo. Jei esate studentas, tai gali būti mokytojas ar profesorius. Tai taip pat gali būti vienas iš jūsų tėvų, draugas ar kitas šeimos narys. Šie žmonės gali padėti pamatyti „bendrą vaizdą“ ir dažnai gali naujai pažvelgti į jūsų dilemą.

Patarimai

Atminkite, kad žinodami savo ribas ir naudodami tvirtas, bet lanksčias ribas, jūs nenorite bausti kitų. Jūs nesakote „ne“, nes norite įskaudinti kitus. Laikydamiesi savo asmeninių ribų, tai darote savo gerovės labui - saugokite save saugų ir tvirtą dabar ir ateityje.
Nepamirškite būti ryžtingesni, ramesni, tvirtesni ir mandagesni, kai sakote „ne“. Jei kas nors nepriima atsakymo „ne“, galite pranešti jam apie bet kokių veiksmų, kuriuos jie imasi, pasekmes, jei nuspręs peržengti jūsų asmenines ribas.