Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: tapkite labiau pasitikintys savimi
• 2 metodas iš 3: susigrąžinkite pasitikėjimą savo santykiais
• 3 metodas iš 3: susigrąžinkite pasitikėjimą savimi darbe
• Įspėjimai

Sveika pasitikėjimo savimi dozė gali padaryti jus sėkmingesnius ir laimingesnius savo gyvenime. Tyrimai parodė, kad jums yra mažesnė tikimybė, kad atsiras depresijos simptomų, jei turėsite pakankamai pasitikėjimo savimi, tikėsite savimi ir teigiamai jausite save. Pasitikėjimo savimi trūkumas iš tikrųjų gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, santykius ir pasirodymą mokykloje bei darbe. Laimei, galite atgauti pasitikėjimą savimi įvairiais būdais; tiek apskritai, tiek konkrečiose situacijose, pavyzdžiui, santykiuose ir darbe.

Žengti

1 metodas iš 3: tapkite labiau pasitikintys savimi

1. Gerai pažvelk į save. Jei jums nuolat trūksta pasitikėjimo savimi, tikriausiai tiksliai žinote, ką darote ne taip ir kokie yra jūsų trūkumai, bet kaip yra su jūsų teigiamais dalykais? Daugumai žmonių daug sunkiau atpažinti, ką darai gerai. Mokslininkai nustatė, kad pasitikėjimo savimi kiekis priklauso tiek nuo pažintinių veiksnių, tokių kaip teigiami prisiminimai apie save ir savo elgesį, tiek nuo savęs vertinimo, kuris yra teigiamas jausmas dėl to, ką darai ir kaip elgiesi. . Išvardinkite viską, kas jums patinka apie save; kitaip tariant, tų savybių ir įgūdžių, kurie padaro tave „tuo, kas esi“.
   • Tai gali padėti pažodžiui atsisėsti ir išvardyti savo turtą, kai tik jis ateina į galvą. Paimkite bloknotą ar dienoraštį ir nustatykite virtuvės laikmatį nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių. Žurnalo vedimas yra geras būdas nuolat kalbėtis su savimi apie tai, kas jūs esate ir kuo norėtumėte būti. Tai būdas priversti save du kartus pagalvoti, kas tu esi, ir geriau pažinti save, ir gali būti, kad apie save sužinai visokių dalykų, kurių nežinojai apie save.
   • Taip pat pagalvokite apie dalykus, kuriuos norėtumėte patobulinti, pavyzdžiui, išmokti atsistoti už save ir labiau pasitikėti savimi. Ne tik pažvelkite į tai, ką jaučiate, bet ir į tai kodėl tu taip jautiesi. Pradėkite suprasti savo tikrąjį save ir leiskite sau egzistuoti. Jei tau nesiseka taip gerai, kaip kitiems; pavyzdžiui, galite jaustis užtikrintai savo santykiuose ar darbe ir pakankamai gerai, kol į situaciją neįtraukiami kiti žmonės, pirmas žingsnis link pokyčių yra mokėjimas atpažinti visi skirtingos jūsų, kaip asmens, dalys.
2. Pažvelk į savo gyvenimą ir tai, ką jau pasiekei. Didelė tikimybė, kad nesuteikiate pakankamai savęs už viską, ką padarėte savo gyvenime. Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte tai apmąstyti ir atsigręžti į visas savo praeities sėkmes - dideles ir mažas, tai yra visus dalykus, kuriuos kada nors padarėte ir kuriais didžiuojatės. Tai padės įvertinti jūsų vietą pasaulyje ir vertę, kurią galite suteikti aplinkinių gyvenimui ir bendruomenei, ir sustiprins pasitikėjimą savimi. Tyrimai parodė, kad norint įgyti pasitikėjimo, labai svarbu turėti tvirtą teigiamų prisiminimų apie savo praeities pasiekimus ir talentus tvarkaraštį. Kai pradėsite pripažinti, kad praeityje visada buvote spinduliuojantis, viliantis ir pasitikintis savimi, jums bus lengviau patikėti, kad vėl galite būti puikus ir padaryti dar daugiau nuostabių dalykų.
   • Tuo pat metu sudarykite viską, ką iki šiol pasiekėte. Turėkite omenyje, kad jūs tikrai esate ten viskas ne tik didžiausia jūsų pasiekta sėkmė, bet ir mažiausi pasiekimai jūsų kasdieniame gyvenime. Jūsų sąraše gali būti tokie dalykai kaip mokymasis vairuoti, mokymasis į universitetą, savarankiškas gyvenimas, geras draugas, valgių mėgimasis, diplomo ar pažymio turėjimas, pirmasis „rimtas“ darbas, kurį kada nors gavote ir pan. Galimybės yra begalinės! Kartkartėmis griebkite sąrašą ir pridėkite prie jo dalykų. Pamatysite, kad turite kuo didžiuotis.
   • Naršykite senus nuotraukų albumus, atostogų albumus ar metraščius arba pagalvokite, ar galite padaryti savo gyvenimo ir viso koliažo koliažą.
3. Stenkitės kuo daugiau galvoti ir tikėti teigiamais dalykais. Užuot pasinėrę į neigiamas mintis, pabandykite sutelkti dėmesį į pozityvius, įkvepiančius ir konstruktyvius dalykus. Atminkite, kad esate ypatingas ir unikalus žmogus ir kad nusipelnėte meilės ir pagarbos; tiek iš kitų, tiek iš savęs. Išbandykite šias strategijas:
   • Sakyk ir galvok pozityvius dalykus. Būkite optimistai ir nesiekite neigiamų dalykų būdami pesimistiški. Jei tikiesi neigiamų dalykų, jų dažnai pasitaiko. Pavyzdžiui, jei iš anksto manote, kad jūsų pristatymas nebus sėkmingas, greičiausiai tai nebus sėkminga. Verčiau visada stenkitės būti pozityvūs. Pasakykite sau: „Tai gali būti didžiulis iššūkis, bet aš galiu tai padaryti“.
   • Galvokite „aš galiu“, o ne „aš tikrai turiu“. Jei sakote sau: „Aš tikrai turiu ...“, nurodote, kad yra kažkas, ką turėtumėte daryti tą akimirką (kai to nedarote), kuris gali padaryti spaudimą sau, jei neatitiksite tų lūkesčių. gali susitikti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką GALITE padaryti.
   • Padrąsinkite save. Teigiamai, suteikite sau motyvacijos ir dėkingumo už teigiamus dalykus, kuriuos darote. Pavyzdžiui, galbūt nesportuojate tiek, kiek norėtumėte, tačiau pastarosiomis savaitėmis praleidote papildomą dieną sporto salėje. Pateikite sau teigiamų atsiliepimų, kai atliksite gerus pokyčius. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Mano pristatymas galbūt nebuvo tobulas, bet mano kolegos uždavė klausimus ir liko susižavėję iki galo, o tai reiškia, kad aš pasiekiau savo tikslą.“ Laikui bėgant jūs patys jausitės kitaip. pradėti mąstyti ir įgyti pasitikėjimo savimi.
4. Nustatykite savo tikslus ir lūkesčius. Sudarykite visų dalykų, kuriuos norėtumėte pasiekti, sąrašus ir tada dirbkite, kad iš tikrųjų pasiektumėte tuos tikslus. Pavyzdžiui, galite nuspręsti daugiau savanoriauti, užsiimti nauju pomėgiu ar praleisti daugiau laiko su draugais. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų tikslai ir lūkesčiai yra realūs. Jei visada stengsitės pasiekti neįmanomą dalyką, įgysite mažiau pasitikėjimo, o ne daugiau.
   • Pavyzdžiui, staiga neapsispręskite, kad jūsų svajonė yra žaisti ledo ritulį profesionaliu lygmeniu, ar turėtumėte vadovaujantį vaidmenį Nacionaliniame balete būdami 35 metų. Tai nerealu ir tikėtina, kad jūsų pasitikėjimas pasieks smūgį, kai sužinosite, kiek toli ir nepasiekiamas jūsų tikslas.
   • Vietoj to, išsikelkite sau realius tikslus, tokius kaip pasiryžimas kuo geriau atlikti matematiką, išmokti groti gitara ar tapti geru nauju sportu. Jei išsikelsite tikslus, kurių sieksite sąmoningai ir nuolat, ir kuriuos anksčiau ar vėliau galėsite pasiekti, galėsite lengviau nutraukti neigiamų minčių ratą, dėl kurio nepasitikite savimi. Pamatysite, kad galite sėkmingai išsikelti sau tikslus ir pajusti, kad kažką pasiekėte.
   • Taip pat galėtumėte išsikelti sau tikslus, kurie padėtų pamatyti ir pajusti savo talentus ir įgūdžius. Pavyzdžiui, jei norėtumėte geriau sužinoti, kas vyksta pasaulyje, pasiryžkite mėnesį skaityti laikraštį. Arba, pavyzdžiui, norėtumėte būti mažiau priklausomi nuo kitų, todėl sužinosite, kaip pataisyti padangą. Pasiekę tikslus, kurie suteikia dalykų, kurie leis jums jaustis stipresniems ir naudingesniems, galėsite geriau jaustis kaip savyje.
5. Apsimesk, kol galėsi, tai yra Padirbk, kol padarysi, kaip sakoma angliškai. Šiame sename posakyje yra šiek tiek tiesos. Nuo šiandienos ar rytojaus nepasitikite savimi, tačiau dabar, kai gerai įsivaizduojate, kas esate ir ko norite, galite apsimesti pozityviu, o tai ilgainiui privers jus labiau pasitikėti savimi. . Paprasčiausiai būdamas pasitikintis savimi įspūdis Taip pat tikrai galite sukurti daugiau pasitikėjimo savimi, nes pradėsite pastebėti, kaip tai veikia aplinkinius žmones.
   • Pasinaudokite savo kūno kalba, kad perteiktumėte pasitikėjimą. Sėdėdami ir stovėdami, visada laikykite tiesią nugarą. Eidami atlikite gana ilgus, užtikrintus žingsnius. Susitikę su žmonėmis užmeskite daug akių, o jei jaudinatės, stenkitės visada nusišypsoti, užuot nukreipę akis.
   • Šypsokis daugiau. Tyrimai parodė, kad paprasčiausiai šypsodamasis galite jaustis pozityviau.
   • Kalbėkite daugiau (ne mažiau) ir pasitikėdami savimi. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes moterys dažnai linkusios kalbėti mažiau ir mažiau tvirtai, ypač kai yra ir vyrų. Stenkitės nuoširdžiai, kad būtumėte išgirsti socialinėse situacijose; jūsų nuomonė yra svarbi ir jūs galite svariai prisidėti prie pokalbio. Kai kalbate, kalbėkite aiškiai ir gerai išsakykite. Stenkitės nemurmėti ar uždėti rankų ar pirštų ant burnos.
6. Rizikuoti. Atminkite, kad negalite kontroliuoti visko, ką visi galvoja, jaučia ar daro; galite kontroliuoti tik save. Užuot bijoję, pabandykite pasinaudoti visu tuo netikrumu ir kontrolės trūkumu. Priimkite tai, kad jus supantis pasaulis yra didžiulė, nesaugi vieta, reguliariai bandydami ką nors naujo. Nustebsite, kaip dažnai jums sekasi, jei būsite iniciatyvus, tai yra: „tas, kuris nerizikuoja, nelaimėk“. Ir jei tai neveikia, pamatysite, kad jūsų gyvenimas tęsiasi nepaisant to. Kad ir kaip pažvelgtumėte, rizikuodami ir išbandydami naujus dalykus, vienas iš geriausių būdų atgauti prarastą pasitikėjimą.
   • Pabendraukite su kuo nors autobuse, atsiųskite nuotrauką ar istoriją, kad sužinotumėte, ar ji nebus paskelbta, arba eikite iš proto ir paprašykite jūsų sutriuškinti. Pasirinkite tai, kas pareikalaus šiek tiek išeiti iš komforto zonos, o tada tiesiog peršokti į gilumą žinant, kad jūsų gyvenimas vis tiek tęsis, kad ir kaip jis baigtųsi.
   • Išbandykite naują veiklą; kas žino, galite atrasti talentų ar įgūdžių, kurių niekada nežinojote. Gal galite nubėgti ir sužinoti, kad puikiai sekasi bėgti ilgas distancijas, kai niekada to dar nebūsi pagalvojęs. Tai gali labai padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
   • Pagalvokite apie meniškesnių dalykų, tokių kaip tapyba, muzika, poezijos rašymas ir šokiai, atlikimą. Menas ir raiška dažnai padeda žmonėms išmokti geriau išreikšti save ir gali suteikti „meistriškumo“ jausmą tam tikroje profesijoje ar įgūdyje. Daugelyje bendruomenės centrų ar bendruomenės centrų galite surengti įvairius kursus, kurie yra pigūs ar kartais nemokami.
7. Padėk kam nors. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dirba savanoriškai, dažniausiai jaučiasi laimingesni ir labiau pasitiki savimi. Gal ir nėra prasmės, kad norėdami pasijusti geriau, turėtumėte padėti kažkam kitam, tačiau mokslas iš tiesų rodo, kad socialinis priklausomybės jausmas, atsirandantis dėl savanoriškos veiklos ar pagalbos kitiems, leidžia mums jaustis geriau.
   • Yra daug būdų, kuriais galite padėti kitiems žmonėms šalia jūsų ar toliau. Savanoris globos namuose ar benamių prieglaudoje. Padėkite bažnyčiai, tarnybai, bendruomenei ar kitai įstaigai savo rajone, kuri dirba ligoniams ar vargšams. Paaukokite šiek tiek savo laisvo laiko ir energijos tikslui, kuris tinka žmonių ar gyvūnų likimui. Tapk „CliniClown“ ir padėk nudžiuginti sergančius vaikus. Surinkite atliekas valymo kampanijos metu miške ar parke šalia jūsų.
8. Pasirūpink savimi. Skirdami laiko sau taip pat galite padidinti bendrą pasitikėjimą savimi. Kuo sveikesnis jūsų protas ir kūnas, tuo didesnė tikimybė, kad būsite patenkinti savimi. Tai reiškia, kad darote viską sveika ką jums asmeniškai tai reiškia. Keli atspirties taškai:
   • Valgykite bent tris kartus per dieną iš sveiko maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip neskaldyti grūdai, liesi baltymai (pvz., Vištiena ir žuvis) ir šviežios daržovės, kad visada turėtumėte energijos ir duotumėte kūnui viską, ko reikia. reikia. Gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
   • Venkite perdirbtų produktų ir maisto ar gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ar kofeino. Tokie produktai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, o jei esate jautrus nuotaikų kaitai ar neigiamoms emocijoms, turėtumėte jų vengti.
   • Pratimas. Tyrimai parodė, kad sportuodami galite suteikti didelę pasitikėjimą savimi. Tai galima paaiškinti tuo, kad fizinis krūvis jūsų organizme gamina „laimės hormono“ endorfinus. Su šiuo euforijos jausmu jūs taip pat gaunate daugiau energijos ir pradedate mąstyti pozityviau. Pabandykite bent tris kartus per savaitę stipriai sportuoti pusvalandį. Arba, jei reikia, bent kiekvieną dieną greitai pasivaikščiokite.
   • Sumažinti stresą. Sudarykite planą, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, skirdami laiko poilsiui ir patinkantiems dalykams. Medituok, lankyk jogos užsiėmimus, sodą ar užsiimk kokia kita veikla, kuri leistų jaustis ramiai ir optimistiškai. Turėkite omenyje, kad kai žmonės kenčia nuo streso, jie labiau linkę reaguoti arba leisti dominuoti savo neigiamiems jausmams.
9. Atsikratykite minties, kad turite būti tobulas. Tobulumas yra dirbtinė visuomenės ir žiniasklaidos sukurta ir platinama koncepcija. Jie daugumai iš mūsų visiškai nepadeda, nes jie siūlo jums tapti tobulais, o problema yra ta, kad mes nesame tam sukurti. Niekas nėra tobulas. Padarykite tai savo šūkiu. Niekada neturėsite tobulo gyvenimo, tobulo kūno, tobulos šeimos, idealaus darbo ir pan. Lygiai taip pat, kaip niekada negalėsite būti kuo nors kitu.
   • Susitelkite į savo pastangas, o ne į norą tapti tobulu. Jei ko nors neišbandysite, nes nerimaujate, kad nepadarysite to nepriekaištingai, neturite galimybės pradėti nuo to. Jei niekada nebandysite prisijungti prie krepšinio komandos dėl savo nepasitikėjimo, galite būti tikri, kad niekada nežaisite komandoje. Neleiskite, kad spaudimas būti tobulam sulaikytų jus.
   • Priimkite, kad esate tik žmogus, o žmonės iš prigimties nėra tobuli ir jie tiesiog padaro klaidų. Tiesą sakant, mūsų trūkumai daro mus žmonėmis, o trūkumai leidžia mums augti ir tobulėti. Gali būti, kad nebuvote atrinktas norimam tyrimui, arba buvote atmestas dėl darbo. Stenkitės nekaltinti savęs dėl savo klaidų, bet vertinkite jas kaip galimybes mokytis ir augti bei dalykus, kuriuos galite kompensuoti ateityje. Galite suprasti, kad turite daugiau galvoti apie būsimą studijų kelią arba kad turite dirbti su savo darbo įgūdžiais. Atleisk sau, kas nutiko ne taip, ir eik toliau. Tai nėra lengva, bet labai svarbu nutraukti tą gailesčio ratą ir nepasitikėjimą savimi.
10. Nepasiduok. Norint labiau pasitikėti savimi, reikia laiko, nes kiekvienas jūsų pasiektas pasitikėjimo savimi iš pradžių yra laikinas. Norėdami iš tikrųjų įgyti pasitikėjimo, turite nuolat apsimesti savimi ir rizikuoti.
    • Visada atminkite, kad pasitikėjimas savimi nėra kažkas, ko jūs pasiekiate per naktį; tai procesas. Per savo gyvenimą jūs nuolat dirbsite kurdami ir atgaivindami pasitikėjimą savimi, nes gyvenimas jums nuolat kels staigmenas ir kliūtis. Jūs nuolat tobulinate save, tas pats pasakytina ir apie jūsų pasitikėjimą savimi.

2 metodas iš 3: susigrąžinkite pasitikėjimą savo santykiais

1. Pasirūpink savimi. Vienintelis būdas pasitikėti savo santykiais yra pradėti labiau pasitikėti savimi. Atlikite 1 dalies veiksmus ir pirmiausia pasistenkite įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Tikėjimas savimi žengs vieną žingsnį link didesnio pasitikėjimo savo santykiais. Be to, pabandykite produktyviai praleisti laiką su savimi ir gauti iš to pasitenkinimo bei praturtinti save; skaityti gerą knygą, gražiai pasivaikščioti ar sportuoti. Tokiu būdu sužinosite daugiau apie save ir tai, ko tiksliai norite. Tada tas žinias galite panaudoti savo santykiuose su kitais.
   • Visada atminkite, kad sveikos pasitikėjimo savimi dozės sukūrimas yra svarbi sėkmingo meilės santykio dalis. 287 jaunų suaugusiųjų atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tie, kurie labiau pasitiki savimi ir pozityviai galvoja apie savo išvaizdą bei charakterį, dažniau sieja sėkmingus meilės santykius.
   • Jei jūsų savivertė neseniai patyrė smūgį dėl blogų ar nutrūkusių santykių, skirkite šiek tiek laiko atsigauti. Daugelis tyrimų parodė, kad skyrybos ar pasimatymai, kurie baigiasi, gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Pavyzdžiui, po tokios patirties gali patirti daugiau streso ir nerimo, taip pat gali būti didesnė alkoholio problema arba sergate diabetu ar širdies ligomis. Niekada nėra lengva, kai pasibaigia jūsų santykiai, bet jūs galite atsigauti po nutrūkusių santykių, skirdami laiko sau emociškai pergyventi ir tada vėl pasiimti savo gyvenimo giją.
2. Pagalvokite apie savo praeitį. Mes negalime pakeisti praeities, bet galime pakeisti požiūrį į praeitį tiek į gerą, tiek į blogą. Pabandykite pagalvoti apie savo praeities santykius ir kaip šie santykiai veikia jūsų požiūrį į ateitį. Tokiu būdu jūs galite išmokti priimti savo meilės praeitį, neleisdami savo praeičiai nustatyti, kas jūs esate.
   • Pavyzdžiui, galbūt kada nors buvote santykiuose su žmogumi, kuris jus apgavo. Užuot kaltinę save ar nešdami tų santykių naštą visą gyvenimą, pabandykite pagalvoti, kaip ta patirtis apsunkino jūsų pasitikėjimą potencialiu partneriu dabar. Ir kaip jūs kažkaip visada laukiate, kas bloga įvyks toliau. Tai, kad žinosite, kurios jūsų santykių sritys jaučiasi nesaugūs, padės įveikti tas kliūtis.
3. Nepamirškite savo ateities perspektyvos. „Apraudojus“ nutrūkusius santykius ir skyrus pakankamai laiko atsigauti ir susitvarkyti, jums bus lengviau pozityviai galvoti apie ateitį ir įsitikinti, kad kažko pabaiga visada yra ir pradžia. kažko kito. Pagalvok apie tą didžiulį platų pasaulį ir visus tuos žmones, kurie aplink jį vaikšto; tai reiškia naujas galimybes, o ne ko bijoti. Galų gale dangtelis tinka kiekvienam stiklainiui!
   • Jūs taip pat suprasite, kad jūsų meilės istorija neatspindi to, kas esate, o platesnėse situacijose, susijusiose su kitais žmonėmis ir veiksniais (pvz., Trečiosiomis šalimis, dideliais atstumais, tuo, kad nebuvote suderinami ir pan.). Santykiai yra ne tai, kas jūs esate, bet tai, ko jūs esate. Jei tai neveikia, galite pajusti, kad tuo metu esate kalta, tačiau turėdami šiek tiek laiko ir perspektyvos, sužinosite, kad buvo daugybė priežasčių, kodėl tai neveikė tarp jūsų ir kad ne visų pirma tavo kaltė.
4. Rizikuoti. Išbandykite ką nors naujo, kur sutiktumėte naujų žmonių ir padidintumėte pasitikėjimą savimi. Užsiregistruokite pažinčių svetainėje arba tiesiog eikite ir bandykite susitikti su naujais žmonėmis vakarėliuose, renginiuose, mugėse ar kursuose. Būkite tikri, nebijodami būti atstumti. Nustebsite, kaip lengva pradėti pokalbį su ką tik sutiktu žmogumi.
   • Visų pirma moterims dažnai būna baisu kalbėtis su vyrais, nes tai nėra tradicinis būdas, kaip paprastai užmezgami santykiai anksčiau. Bet šiandien gyvename XXI amžiuje! Jei esate moteris, kuri nemėgsta imtis iniciatyvos, vis tiek pabandykite. Tai suteikia jums galimybę padidinti pasitikėjimą meile! Pasinaudokite ta proga, ir rezultatas greičiausiai jus nustebins! Visada atsiminkite, kad jei nebandysite, niekada nesužinosite, kaip viskas būtų pasisekę.
   • Jums nereikia išeiti su visais ar išbandyti visko. Verčiau būkite selektyvūs. Mėgaukitės žmonių, kurie jus traukia ir domina, draugija ir dėmesiu bei priminkite sau, kad dar galite daug ką prisidėti prie santykių.
5. Būk savimi. Neapsimetinėkite kažkuo kitu, neužsidėkite kaukės prieš kitus ir nesielkite scenoje, kad paslėptumėte savęs dalis. Visi yra žmonės, turi pažeidžiamumų ir klaidų. Parodykite šias silpnybes bendraujant su kitais ir neapsimetinėkite geresni už save. Pavyzdžiui, jei kas nors jums patinka, pasistenkite nesielgti „kietai“ žaisdami sunkiai įgyjamus ir apsimesdami, kad jums tai neįdomu. Verčiau eikite pas jį ar ją ir pasakykite, kad jums patinka tuo metu būti kartu su jais. Žinoma, būti nuoširdžiu, sąžiningu ir savimi yra TIKRA pasitikėjimas savimi. Be to, tai padės užmegzti tikrus, natūralius santykius su žmonėmis.
   • Taip pat sužinokite, kaip kalbėti apie savo problemas ir nesaugumą. Jei bandote susidoroti su nesaugumu, su kuriuo susiduriate santykiuose, ir norite ką nors nuveikti, visada turėtumėte būti sąžiningi sau, o paskui ir savo partneriui. Sąžiningumas yra absoliučiai geriausias santykių srityje. Išreikškite tai, ką jaučiate, ir suteikite jai vardą. Būti atviru ir sąžiningu yra tas pats, kas pasitikėti savimi.

3 metodas iš 3: susigrąžinkite pasitikėjimą savimi darbe

1. Pažvelkite į visus faktus. Jei darbe nutinka kažkas neigiamo, dažnai galite galvoti apie nieką kitą arba apie tai, kas įvyko prieš įvykį ar po jo. Netrukus viskas, ką jauti, yra pyktis ir keršto troškulys. Esant tokiai situacijai, pabandykite žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į situaciją iš mažiau emocinės perspektyvos. Pvz., Jei kas nors kitas gavo paaukštinimą, kurio norėtumėte, pabandykite pagalvoti apie situacijos faktus, užuot tik galvoję „Mano viršininkas turi manęs nekęsti“ arba „Aš padariau klaidą, todėl aš pats kaltas, kad nepadariau Nesiekite toliau. “Vietoj to pabandykite pagalvoti, kodėl kitas asmuo buvo geras kandidatas į šį darbą ir ką galėtumėte dirbti, kad įsitikintumėte, jog kitą kartą jūsų nepraleis.
   • Visada stenkitės išlaikyti apžvalgą. Užuot iškart apėmus jūsų emocijoms, kai bendradarbis jus įžeidžia ar nepritaria jūsų darbui, visada pabandykite pagalvoti, kodėl jis su jumis taip kalba. Atsikratykite minties, kad taip nutiks dėl kažko, ką padarėte, taip pat apsvarstykite tokius dalykus kaip stresas ir kito žmogaus ego.
   • Taip pat pabandykite prisiminti konkrečias sėkmes, kurias pasiekėte praeityje. Pavyzdžiui, jei po pristatymo buvote paaukštintas ar sulaukėte kolegų aplodismentų, priminkite sau ir pabandykite prisiminti, kodėl jums pirmiausia tas paglostymas. Tokiu būdu galite padidinti pasitikėjimą savimi, nepasikliaudami standartinėmis kalbomis, nes vietoj to jūs naudojate savo patirtį ir įgūdžius, kad motyvuotumėte save ir taptumėte labiau pasitikintys savimi!
2. Vėl susitelkite į patį darbą. Kartais tam tikra praktika darbe ar problemos su kolegomis gali pakenkti jūsų pasitikėjimui darbe. Galbūt jus išnaudoja šykštus viršininkas, jums suteikta žemesnė pareigybė ar mažiau valandų, arba be konsultacijos buvote perkeltas į kitą skyrių. Kad ir kokia būtų problema, geriausias būdas ją spręsti ir judėti į priekį yra susitelkti ties savo darbu. Pradedantiesiems, todėl jie jus pasamdė ir ką jūs mokate įmonėje. Nepaisykite apkalbų ir gandų, nesiblaškykite ir negaiškite savo laiko. Tokiu būdu parodote įmonei, kad esate vertingas darbuotojas, ir iškart sau tai primenate.
   • Jei pažeminimas ar problemos, su kuriomis susiduriate darbe, iš tikrųjų yra piktnaudžiavimas ar diskriminacija, registruokite tai, kas vyksta, ir kreipkitės į žmogiškuosius išteklius ar nepriklausomą agentūrą (priklausomai nuo situacijos).). Jūs turite teisę dirbti be kitų darbuotojų piktnaudžiavimo, diskriminacijos ar grasinimų.
3. Tobulėkis profesionaliai. Daryk viską, ką gali, kad dirbtum ten, kur galėtum išnaudoti kuo daugiau. Niekada nepamirškite, kad turite stipriųjų pusių, kurios yra svarbios ir naudingos įmonei bei jūsų karjerai.Mokymai ir kursai gali padėti pasiekti jūsų pasitikėjimą savimi darbe. Kuo platesnės jūsų žinios savo srityje ir valdymo lygiu, tuo labiau įsitikinsite, kaip gerai sugebėsite atlikti savo darbą. Tol, kol toliau skiriate dėmesį savo darbui, galite padaryti pažangą savo srityje, o tai turėtų priversti jus daug labiau pasitikėti darbu. Jei per ilgai būnate tame pačiame lygyje ir ilgai darysite tą patį, ilgainiui nuobodžiuosite ir pasijusite įstrigę. Verčiau pabandykite išplėsti savo žinias!
   • Profesionalams yra įvairių nemokamų šaltinių, kuriuos galite naudoti norėdami sužinoti apie savo verslą ir plėsti jį naujose srityse. Internete yra knygų ir nemokamų kursų, kurie gali padėti atnaujinti savo darbą ir įvairius profesinius įgūdžius, pavyzdžiui, valdymą ir komandinį darbą. Jūsų įmonės žmogiškųjų išteklių skyrius taip pat turėtų turėti prieigą prie palaikymo ir mokymo išteklių, ir tai taip pat gali būti puikus būdas tobulėti profesionaliai. Galų gale svarbu tai, kad naudojate įrankius, kuriuos naudojote mokydamiesi ir augdami. Paprasčiausiai imdamiesi veiksmų, kad augtumėte, jūs dažnai įgyjate daugiau pasitikėjimo savimi.
4. Išmokite naujų įgūdžių. Susitelkite į savo praktinius įgūdžius. Užuot sutelkę dėmesį tik į savo vidų, apsvarstykite įgūdžius, labiau orientuotus į tam tikrų užduočių atlikimą, o ne į savo charakterį. Išmok sau naujų įgūdžių ir stenkis juos tobulinti, net jei iš pradžių gali būti nesaugu dėl tam tikrų užduočių arba tau atrodo baisu pradėti. Pripažinkite savo profesines silpnybes ir pabandykite jas pašalinti. Baimė gali būti stiprus priešininkas, ir vienintelis būdas ją įveikti ir labiau pasitikėti savimi yra padaryti būtent tai, ko bijai, ir tokiu būdu tapti stipresniu bei atsparesniu.
   • Visada galite nervintis, kai darbe turite skaityti žodžiu. Tada pabandykite bendradarbiauti su savo darbdaviu ir kolegomis, kad tobulintumėte savo įgūdžius toje srityje skatinančiu ir negresiančiu būdu. Kai galėsite skaityti žodžiu, nesinervindami, natūraliai sukursite profesionaliai reikalingą pasitikėjimą.
5. Spinduliuokite pasitikėjimą savimi. Pasijausti užtikrintai yra vienas dalykas, tačiau tai nėra tas pats, kas sugebėti perduoti tą pasitikėjimą savimi darbe. Paklauskite savęs, kaip atrodote darbe, ir visada pasistenkite įsitikinti, kad darote profesionalų įspūdį (tokiu būdu, kuris tinka jūsų profesijai) ir atrodote gerai prižiūrimas; yra mažų, paprastų triukų, kuriuos galite pritaikyti, kad jaustumėtės užtikrintai ir stipriai, kad būtumėte tikri, jog esate pasiruošę dienai.
   • Taip pat apsvarstykite savo pasirodymą susitikimuose. Užmezgate akis ir susidaro įspūdis, kad atkreipiate dėmesį? Ar tu tik sėdi ten, ar darai viską, kad sužavėtum susidomėjusį ir atsidavusį žmogų tinkamu metu linktelėdamas ar užduodamas klausimą? Pabandykite pasirodyti įsitraukęs ir susidomėjęs bei laikytis atviro, kviečiančio požiūrio (pavyzdžiui, nesulenkite rankų), kad parodytumėte kitiems, jog esate tikras ir entuziastingas, kai kalbate apie darbą.
   • Nebandykite nuolat atsiprašyti, ypač jei kažkas nėra jūsų kaltė. Jei taip darote, nurodote, kad mažai pasitikite savimi ir esate priklausomas nuo kitų patvirtinimo.

Įspėjimai

• Yra skirtumas tarp nepasitikėjimo savimi ir psichinių sutrikimų, tokių kaip depresija ir lėtinis nerimas. Jei manote, kad negalite kontroliuoti, kaip jus veikia nuotaika ar patiriamas stresas, susitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar jis gali jus nukreipti pas terapeutą ar psichologą.