Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pagerinkite savo kasdienybę
• 2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate
• 3 metodas iš 3: sumažinti patinimą
• Įspėjimai

Kai vasarą būna labai karšta, žmogaus kūnas dažnai pradeda tinti. Taip yra todėl, kad tokiomis sąlygomis kūnas mažiau efektyviai pašalina drėgmę iš audinių. Patinimas dažniausiai būna ant kojų ir kulkšnių. Taip pat gali būti, kad jūsų sąnariai jaučiasi standūs arba kad greitai priaugate svorio. Laimei, jūs galite padaryti daugybę dalykų nuo patinimų.

Žengti

1 metodas iš 3: pagerinkite savo kasdienybę

1. Likite aktyvūs. Norint pasinaudoti privalumais, per karščius nereikia sunkiai treniruotis. Vaikščiojimas yra puikus būdas išvengti patinimų, nes tai reiškia, kad jūs darote pakankamai širdies, kad kraujas tekėtų. Nuolatinė, gera kraujo cirkuliacija neleis kūnui patinti. Kiekvieną dieną 30 minučių vaikščioti yra gera pradžia.
   • Jei jau reguliariai sportuojate, tiesiog turite tęsti tai, ką jau darote. Reguliarumas yra vienas iš svarbiausių dalykų normaliam jūsų kūno funkcionavimui.
   • Jei tenka kur nors pabūti ilgai, nepamirškite ir dabar pajudėti (pavyzdžiui, pasivaikščioti). Venkite ilgai sėdėti ar stovėti, nemažai judėdami, nes ilgainiui patinsite kojas.
2. Dėvėkite drabužius, kurie stimuliuoja kraujotaką. Venkite dėvėti medvilninius drabužius, kai jie yra karšti. Medvilnė sulaiko drėgmę, o tai tik sušildo. Dėvėkite kompresines kojines, kad pagerintumėte kraujotaką.
   • Raskite drabužių, kuriuose yra „Celliant“. „Reebok“, „Adidas“ ir „Saucony“ yra populiarūs prekės ženklai, kurie naudoja šį audinį. Tai medžiaga, leidžianti perdirbtai energijai tekėti atgal į kūną, didinant kraujo tekėjimą į įvairias kūno dalis, taip pat didinant deguonies kiekį kraujyje.
   • Jei norite atrodyti profesionaliau, galite nusipirkti kompresines kojines, kurios pagerina kraujotaką. Vyrams yra kompresinės kojinės, apeinančios rankas ir kurias galima dėvėti po marškiniais.
3. Lik viduje. Jei įmanoma, dieną būkite uždaroje patalpoje - ypač vidurdienį. Popietė paprastai yra pats karščiausias dienos laikas, ir, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą, vakare nebūtina būti vėsu. Lauke dalykus darykite tik ryte.

2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate

1. Gerk pakankamai. Jei gersite pakankamai, jūsų kūnas ne taip greitai sulaikys vandenį. Kiekvieną dieną gerkite mažiausiai 900-1500 ml vandens. Tai leidžia jūsų ląstelėms geriau praskalauti. Jei ketinate sportuoti arba esate nėščia, turėtumėte gerti daugiau kasdien.
2. Negerkite nieko, kas jus dehidratuoja. Gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, dehidratuoja ir padidina patinimų riziką. Negerkite kavos ar arbatos. Pasirinkite vaisių sultis, jei norite gerti šiek tiek skonio.
3. Valgyk gerai. Be to, kad turite gerti pakankamai, turite valgyti ir teisingai. Keli dietos pakeitimai gali labai pakeisti vidurių pūtimą.
   • Gaukite pakankamai B6, B5 ir kalcio. Tai yra rudieji ryžiai ir švieži vaisiai.
   • Venkite paruošto vartoti maisto. Šaldytuose patiekaluose ir konservuose yra daug druskos. Vietoj to nusipirk šviežio maisto. Jei neišvengsite pirkti paruoštą maistą, palyginkite prekių ženklus, nusipirkite tai, kas jums geriausia.
4. Laikytis mažai druskos turinčios dietos (mažiau nei arbatinis šaukštelis) yra labai svarbu. Tai sumažina karščio sukeliamą patinimą. Druska skatina patinimą. Venkite tokių dalykų kaip traškučiai ir sūdyti žemės riešutai. Nedėkite druskos į tai, ką gaminate ar prie stalo.

3 metodas iš 3: sumažinti patinimą

1. Laikykite patinusias galūnes aukštai. Jei jūsų kojos yra patinusios, turėtumėte gulėti ant nugaros kojomis aukščiau nei galva. Dėl to jie mažiau patinsta. Jei kojos išlieka labai ištinusios, turėtumėte pabandyti taip miegoti.
2. Masažuokite ištinusias galūnes. Masažuokite patinimą, tačiau būkite atsargūs, kad nepakenktumėte sau. Intensyviai trinkite raumenis, kad sumažėtų skysčių kaupimasis.
3. Tempkitės taip dažnai dienos metu. Jei pastebite, kad ilgai sėdite ar stovite toje pačioje padėtyje, skirkite šiek tiek laiko tempimui ir tempimui. Ištempkite ir ištempkite 2-5 minutes kas valandą.Kulkšnių siurbliai ir šlaunų bei blauzdų tempimo pratimai yra puikūs būdai, kad kraujas tekėtų be per didelio judesio. Šiuos ruožus galite atlikti tyliai prie savo stalo ar stovėdami, kad jie netrukdytų jūsų dienai.
   • Jei rankos ir pirštai jaučiasi patinę, turėtumėte ištiesti pečius ir nugarą.

Įspėjimai

• Jei patinimas tęsiasi ir nė vienas iš šių metodų nepadeda, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
• Prieš ką nors valgydami, pradėkite gerti 470 ml vandens kiekvieną dieną.