Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
4 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Visi daro klaidų, tačiau didelių klaidų padarymas gali būti tikrai nemalonus. Galite jaustis piktas, susigėdęs, liūdnas ar tiesiog nusivylęs! Nesvarbu, kaip jaučiatės, svarbu išlikti ramiam ir pradėti dirbti per savo emocijas, kad įveiktumėte klaidas. Yra daugybė strategijų, kurios gali padėti tai padaryti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: padarykite pertrauką
Padarykite kelių valandų pertrauką. Suvokę, kad sujaukėte svarbų dalyką, nesielkite skubotai. Jūsų emocijos pakils. Protas lenktyniauja. Širdis daužosi. Susilaikykite nuo svarbių sprendimų ar veiksmų, dėl kurių vėliau teks gailėtis.
- Galite pajusti, kad reikia nedelsiant imtis veiksmų dėl žalos suvaldymo, tačiau neskubėkite.
Raskite ramią, tuščią vietą. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra triukšmas, jaudulys ir nepageidaujamos reakcijos. Pabandykite užeiti į savo miegamąjį, privatų kabinetą ar rūsį ir uždaryti duris. Išjunkite telefoną ir kompiuterį. Visa tai sumažins riziką elgtis kvailai.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Sugadinę ką nors svarbaus, galite nesąmoningai giliai, negiliai įkvėpti krūtinės. Pabandykite jį pakeisti. Sutelkite dėmesį į gilų ir sąmoningą kvėpavimą diafragma ir pilvu. Tiesą sakant, atrodo, kad kvėpuojate skrandžiu, o ne gerkle.- Dėmesys giliam kvėpavimui sumažins streso lygį, sulėtins širdies ritmą ir suteiks daugiau deguonies organizmui.
- Žmonės jau tūkstančius metų naudoja šį kvėpavimo metodą praktikuodami jogą ir meditaciją, o mokslas įrodė, kad tai padeda pašalinti stresą ir nerimą.
Stenkitės būti susikaupę. Negalvokite apie sukeltas problemas. Leiskite savo protui nebegalvoti apie būsimas klaidų pasekmes. Susikaupimas reiškia atidumą dabartiui, jus supantiems dalykams ir jūsų kūnui. Sužinokite apie savo garsus, temperatūrą ir tai, ką užuodžiate ar jaučiate. Tai padės labiau atsipalaiduoti. skelbimas
2 dalis iš 3: Elgesys su emocijomis
Ramiai išreikškite savo pyktį. Leidimas išreikšti pyktį šaukiant, daužant ar atliekant kitus agresyvius veiksmus, iš tikrųjų gali pykti. Verčiau pabandykite išlikti ramūs ir teigiamai išreikšti savo pyktį.
- Pabandykite parašyti apie savo pyktį žurnale arba paskambinti draugui ir paaiškinti, kas nutiko ir kaip tai privertė jus jaustis.
Verkite, jei norite. Verkimas yra natūralus procesas, padedantis iš organizmo išlaisvinti stresą ir toksinus. Po verkimo jausitės ramiau dėl problemos.
- Atminkite, kad verksmas nėra silpnumo požymis, bet yra dažnas psichologinis ir biologinis žmonių procesas.
Juokis. Klaidos dažnai būna gana gėdingos, o vienas geriausių būdų kovoti su gėda yra juokas. Pabandykite pagalvoti apie ką nors juokingo, kas nutiko, ir leiskite sau iš to juoktis.
- Pavyzdžiui, jei jūs susipainiojote su pristatymu, juokitės, kokie dalykai juokingi, kai negalite nuspręsti, ar stovėti, ar sėdėti.
Sudarykite klaidų sąrašą ir pabandykite pagerinti situaciją. Klausymas gali būti galinga priemonė įveikti nerimą. Jei jaudinatės dėl to, kas nutiko, užsirašykite viską, ką, jūsų manymu, padarėte ne taip. Šis kontrolinis sąrašas gali padėti išspręsti jūsų jausmus dėl klaidos ir pagerinti jūsų padėtį.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad jums nepasisekė per testą, sudarydami sudėtingų klausimų sąrašą, galite geriau strateguoti kitą testą. Taip pat galite nustatyti dalykus, kuriuos galite padaryti, norėdami sumažinti testo poveikį pažymiams, pavyzdžiui, paklausti mokytojo apie papildomą balą.
Stenkitės nekaltinti savęs. Nors svarbu pripažinti, kad suklydote ir iš jos mokytis, lygiai taip pat svarbu atleisti sau ir judėti pirmyn. Kovojant su savo emocijomis reikia suvokti, kad esate ir žmogus. Kad ir kaip blogai klostytųsi, turite sutikti, kad padarėte klaidą ir kad žmonės kartais taip elgiasi.
- Daugelis žmonių mano, kad tos pačios mantros kartojimas yra veiksmingas būdas išvengti neigiamų ir įžeidžiančių žinučių.
- Pavyzdžiui, jis daug kartų pakartojo sakinį „Aš tiesiog žmogus, stengiuosi iš visų jėgų, ir tai yra viskas, ką galiu padaryti“.
3 dalis iš 3: Pirmyn
Kruopščiai suprask. Net jei padarėte didelę klaidą, atminkite, kad viskas yra laikina. Dabar galite jaustis blogai, tačiau ši emocija nesitęs amžinai. Stenkitės nuolat sau priminti, kad jūsų jausmai yra laikini ir tai padės judėti į priekį.
Kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius. Daugelis žmonių patyrė kažko svarbaus suskaidymą. Tiesą sakant, kažkas, ką pažįstate, gali padaryti dar blogesnių klaidų nei jūs, ir tai gali padėti suprasti jūsų problemą. Net jei jų patirtis skiriasi nuo jūsų, tai padės jums kalbėti, kalbėti ir paleisti savo rūpesčius.
- Jei turite problemų su draugu ar giminaičiu arba esate nepatenkintas jų reakcija į jūsų problemą, pasitarkite su savo patarėju ar terapeutu.
Atsiprašykite, jei reikia. Kai kuriais atvejais jūsų klaidos gali paveikti kitus, todėl atsiprašykite ir geriausia atsiprašyti iš karto. Pagalvokite, ar jūsų klaidos gali pakenkti kitiems. Jei taip, būkite pasirengę atsiprašyti žmogaus.
- Pabandykite pasakyti tokius dalykus: „Atsiprašau už tai, ką padariau. Suprantu, kad mano veiksmai veikia ir tave, ir dėl to jaučiuosi blogai. Ar gali man atleisti? "
Atleisk sau. Išlaikius pyktį širdyje nebus lengva judėti pirmyn, todėl reikia atleisti sau tai, kas nutiko. Gali būti sunku atleisti sau, bet laikui bėgant tai bus lengviau.
- Pabandykite sau parašyti laišką, kuriame sakote, kad suprantate, kas nutiko. Įsivaizduokite, kad rašote sau kaip draugui ir laiške būkite malonūs sau.
- Praleisk dieną pakartok frazę „Aš sau atleidžiu“. Kuo daugiau sakysi, tuo lengviau tau tuo patikės.
Sukurkite naują planą. Galbūt ką tik sulaužėte X pasirinkimą, tačiau atminkite, kad vis tiek turite kitą variantą. Dabar galite ištirti kitas galimybes, ir tai gali būti gana įdomu. Sudarykite naujų galimybių ir planų sąrašą. Leiskite sau svajoti apie įdomius pasirinkimus, kurie gali atsitikti jūsų sąraše.
- Ateities planavimas yra veiksmingas būdas judėti į priekį, ir tai gali suteikti daugiau galimybių kontroliuoti situaciją.
Įspėjimas
- Nevartokite alkoholio ar narkotikų, kad pašalintumėte klaidas. Narkotikai ir alkoholis neišspręs jūsų problemų, jie tik dar labiau pablogins situaciją.
