Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kompiuteriams šiais laikais reikia kompiuterių, o tai reiškia, kad daug laiko praleidžiame sėdėdami priešais juos. Deja, šis įprotis sukelia akių įtampą ir žalą. Norėdami išvengti tokių pasekmių, turite apsaugoti akis net tada, kai nenaudojate kompiuterio.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Akių apsauga naudojant kompiuterį

1. 

   Sėdėkite pakankamai toli nuo kompiuterio ekrano. Šis atstumas paprastai yra bent vienas rankos ilgis. Norėdami įsitikinti, kad kompiuteris yra teisingoje padėtyje, išbandykite testą paliesdami ekraną. Jei galite paliesti ekraną ištiesdami rankas, sėdite per arti.

2. 

   
   
   Kompiuterio monitorių padėkite 10–12 cm atstumu nuo akies. Geriausia, jei į kompiuterio ekraną žiūrėtumėte 15–20 laipsnių kampu. Tai padės užtikrinti, kad vokai uždengtų daugumą vyzdžių, taip išlaikant sveikas akis.

3. 

   
   
   Įdėkite nuorodas tinkamoje vietoje. Netinkamas knygų ar popieriaus įdėjimas dirbant gali apkrauti akis. Knyga / popierius padėtas per žemai, todėl akys kaskart žiūrint sutelkia akis, o tai priverčia akis. Nuorodos turėtų būti dedamos ant klaviatūros ir po kompiuterio ekranu. Geriausia, jei knygą / popierių pakeltumėte keliais centimetrais ir pailsintumėte, naudokitės dokumentų palaikymo įrankiu ar knyga.

4. 

   
   
   Dažnai mirksi. Paprastai mirksime 20 kartų per minutę, tačiau, kai sutelkiame dėmesį į ekraną, dažnis nukrenta iki pusės. Todėl dirbant su kompiuteriu yra didelė akių sausumo rizika. Kadangi jūsų kūnas nemirks natūraliai, turite sureguliuoti ir priversti mirksėti.
   • Aktyviai mirksi kas 5 sekundes.
   • Jei mirksėjimas atitraukia jūsų dėmesį, pabandykite pailsėti nuo darbo. Kas 20 minučių turėtumėte nustoti žiūrėti į kompiuterio ekraną 20 sekundžių. Šis žingsnis padeda natūraliai mirksėti ir vėl drėkinti akį.

5. 

   Sureguliuokite ekrano ryškumą. Ekranas turėtų būti apšviestas, kad būtų suderinamas su aplinka. Jei dirbate šviesiame kambaryje, galite reguliuoti ryškumą; Jei yra silpna šviesa, sumažinkite ekrano ryškumą. Nors ekranas turėtų būti ryškiausias kambario objektas, nenustatykite jo ryškiausio tamsiame kambaryje.
   • Akys praneš, jei ekranas nėra tinkamai apšviestas. Kai akys jaučia stresą, turėtumėte pritaikyti ryškumą, kad jis atitiktų darbo aplinką.

6. 

   Sumažinkite ekrano atspindį. Aplinkos šviesa gali atspindėti ekraną ir sukelti akių įtampą. Yra daug būdų, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte ekrano atspindį ir išlaikytumėte sveikas akis.
   • Laikykite kompiuterio ekranus švarius. Nešvarumai ekrane gali atspindėti papildomą šviesą akims. Todėl turėtumėte naudoti specialius rankšluosčius ar purškalą, kad reguliariai nuvalytumėte dulkes ekrane.
   • Venkite sėdėti priešais langus. Saulės šviesa atsispindės ekrane ir spindės akyse. Jei to neišvengsite, uždenkite savo žaliuzes, kad sumažintumėte akinimą.
   • Naudokite mažos galios žibintus. Per ryški stalo lempa arba sieninė lemputė atsispindės kompiuterio ekrane. Jei jūsų darbo vieta šviesi, pabandykite perjungti į mažesnio galingumo lemputę.

7. 

   Darykite reguliarias pertraukėles. Amerikos oftalmologijos asociacija rekomenduoja kas 2 valandas 15 minučių pertrauką žiūrėti į kompiuterio ekraną. Ilsėdamiesi turėtumėte mirksėti, užmerkti akis ir leisti pailsėti bei atkurti drėgmę.
   • Tai patarimas, kuris apsaugo akis ir yra naudingas bendrai sveikatai. Per ilgas sėdėjimas nėra naudingas jūsų nugarai, sąnariams, laikysenai ir svoriui. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir pasivaikščioti, kad išvengtumėte neigiamo per ilgo sėdėjimo poveikio.

8. 

   Apie specialius akinius teiraukitės oftalmologo. Kai kurie stiklo tipai yra specialiai nuspalvinti, kad sumažintų kompiuterio ekrano atspindį. Jūsų akių gydytojas gali rekomenduoti nešioti akinius, kad apsaugotumėte akis nuo akinimo ekrano. Šiuos akinius gali įsigyti gydytojas be recepto ir be recepto.
   • Naudokite tik specialiai sukurtus akinius, kad sumažintumėte kompiuterio akinimą. Skaitymo akiniai šioje situacijoje nebūtų naudingi.

9. 

   Nustokite dirbti, jei patiriate kompiuterio akių įtampą / kompiuterio regėjimo sindromą. Oftalmologai šį terminą apibūdina neigiamą ilgalaikio kompiuterio naudojimo poveikį. Šie simptomai nesitęsia amžinai ir sumažės, kai kelias valandas būnate atokiau nuo savo kompiuterio. Tai gali būti nemalonu ir negydoma gali sukelti lėtines akių problemas.
   • Simptomai yra galvos skausmas, akių nuovargis, neryškus matymas, pajuodusios ar spalvos pakitusios akys, pečių ir kaklo skausmai.
   • Laikydamiesi pirmiau pateiktų instrukcijų, galite labai sumažinti riziką susirgti regėjimo sindromu, kurį sukelia kompiuteriai. Tačiau kartais geriausia pailsėti akims.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Apsaugokite akis nenaudodami kompiuterio

1. 

   Gaukite metinį akių egzaminą. Gebėjimas matyti kasdieniame gyvenime turės įtakos akių pažeidimo, kurį sukelia ilgalaikis kompiuterio naudojimas, mastui ir trukmei. Ligos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ir blogas akių dėmesys, gali pabloginti su kompiuteriu susijusį akių nuovargio sindromą. Oftalmologas gali paskirti naudoti korekcinius akinius, kad pagerintumėte regėjimą ir sumažintumėte kompiuterio poveikį regėjimui. Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti įvairius metodus, kaip apsaugoti jūsų akis naudojantis kompiuteriu.

2. 

   Laikykitės kompiuterio naudojimo taisyklių, pvz., Naudodami išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar žiūrėdami televizorių. Tobulėjant mobiliajai elektronikai, vis daugiau žmonių kenčia nuo akių įtempimo sindromo dėl išmaniojo telefono naudojimo. Todėl naudodamiesi kompiuteriu turėtumėte laikytis tų pačių taisyklių, kaip žiūrėdami į kitus elektroninius ekranus: išvalykite ekraną, sureguliuokite ryškumą, pailsėkite ir sumažinkite akinimą. Be to, naudodamiesi mobiliuoju įrenginiu, galite taikyti šias taisykles:
   • Telefoną ar planšetinį kompiuterį laikykite 40-45 cm atstumu nuo veido. Per daug priartinus mobilųjį prietaisą, pavargs akis.
   • Daugelis žmonių dažnai naudojasi telefonais lovoje ir tai yra blogas įprotis. Atminkite, kad ekranas yra ryškesnis, nei aplinka sukels akių nuovargį. Todėl turėtumėte apriboti telefonų naudojimą miegamajame. Jei naudojamas, bent jau nustatykite ryškumą, kad kuo labiau sumažintumėte akių nuovargį.

3. 

   Dėvėkite akinius nuo saulės. Ultravioletiniai saulės spinduliai gali sukelti rimtą žalą, jei akys nėra apsaugotos. Saulės šviesa gali sukelti tokias ligas kaip katarakta ir degeneracinė tinklainė arba ją pabloginti. Geriausia pirkti ir nešioti saulės akinius einant į saulę. Būtinai pirkite akinius, pažymėtus „ANSI“, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka JAV Nacionalinio standartų instituto reikalavimus ir filtruoja reikiamą ultravioletinių spindulių kiekį.

4. 

   Laikykite kontaktinius lęšius. Seni ar nehigieniški kontaktiniai lęšiai gali pakenkti akims ir netgi sukelti rimtas akių infekcijas. Tinkama akių priežiūra gali apsaugoti jūsų akis nuo pažeidimų.
   • Po kiekvieno naudojimo išvalykite akinius valymo tirpalu, kurį rekomenduoja akių specialistas.
   • Prieš pradėdami naudoti kontaktinius lęšius, gerai nusiplaukite rankas. Šis žingsnis padeda užtikrinti, kad bakterijos nepatektų iš rankų į stiklinę. Be to, turėtumėte nusiplauti rankas švelniu, bekvapiu muilu, kad į akinius nedėtumėte chemikalų ir kvapų ir nesudirgintumėte akių.
   • Pasidėkite makiažą po kontaktinių lęšių ir pašalinkite makiažą, išėmę akinius.
   • Visiškai nemiegokite su kontaktiniais lęšiais, nebent miegant galima dėvėti specialiai sukurtus akinius.

5. 

   Dirbdami su įrankiais ar chemikalais, dėvėkite akinius ar apsauginius akinius. Maži daiktai gali pakenkti patekus į akis. Dirbdami su elektros įranga, vejos pjovimu ar cheminiu virtuvės valymu, dėvėkite tinkamas akių apsaugos priemones. Šis žingsnis padeda užtikrinti, kad akys visada būtų saugios ir sveikos. skelbimas

3 dalis iš 3: Apsaugokite akis laikydamiesi dietos

1. 

   Gaukite daug vitamino C. Vitaminas C ne tik padeda išvengti ligų, bet ir naudingas akių sveikatai. Įrodymai rodo, kad vitaminas C gali išvengti kataraktos ir lėtos tinklainės degeneracijos. Daugumoje vaisių ir daržovių yra vitamino C, tačiau vitamino C gausiausia:
   • Apelsinai. Vienas apelsinas padeda papildyti vitaminą C, reikalingą visai dienai. Vitamino C turėtumėte gauti iš žalių apelsinų, o ne konservuotų apelsinų sulčių, kad išvengtumėte cukraus vartojimo konservuotose apelsinų sultyse.
   • Geltonos paprikos. Viena didelė geltona paprika suteikia iki 500% dienos vitamino C poreikio. Paprikas taip pat lengva paruošti ir jas galima valgyti kaip užkandį visą dieną.
   • Tamsiai žalios lapinės daržovės. Brokoliuose ir kopūstuose yra ypač daug vitamino C. Vienas puodelis brokolių ar lapinių kopūstų suteikia pakankamai vitamino C dienai.
   • Uoga. Mėlynės, braškės, gervuogės ir raudonosios avietės yra puikus maistas, padedantis gauti vitamino C.

2. 

   Valgykite daugiau vitamino A turinčių maisto produktų. Vitaminas A padeda pagerinti regėjimą tamsoje. Apelsinų ir geltonuose maisto produktuose dažnai yra daug vitamino A, todėl įtraukite juos į savo racioną.
   • Morkos: morkos nuo seno buvo vertinamos kaip maistas, naudingas regėjimui. Nors morkose nėra vienintelio maisto, kuris naudingas akims, jame yra daug vitamino A ir jis puikiai palaiko regėjimą.
   • Saldžioji bulvė. Saldžiose bulvėse taip pat gausu vitamino A ir jos gali būti skanus garnyras valgio metu.

3. 

   Į dietą įpilkite cinko. Cinkas palaiko melanino - akis apsaugančio pigmento - gamybą. Yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti į racioną įtraukti cinko.
   • Moliuskai. Omaruose, krabuose ir austrėse yra daug cinko.
   • Špinatai (špinatai) ir kitos žalios lapinės daržovės. Be vitamino C, šios daržovės taip pat padeda papildyti cinko kiekį, reikalingą akims apsaugoti.
   • Riešutai. Anakardžiuose, žemės riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra daug cinko. Šiuos riešutus galite valgyti kaip užkandžius visą dieną.

4. 

   Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių. Tai yra riebalų rūgštys, naudingos visai sveikatai. Jie padeda pagerinti nervų funkciją ir taip pagerina akių nervų gebėjimą. Geriausi omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašišos, sardinės ir silkės.

5. 

   Gerk daug vandens. Akių sausumas yra viena dažniausių akių problemų. Akių džiūvimą gali sukelti daugybė ligų, tačiau taip pat gali sukelti vandens trūkumas organizme. Dehidratacija turi daug simptomų, įskaitant sumažėjusį ašarų srautą. Išgerkite daugiau vandens, kad sužinotumėte, ar tai padeda sumažinti akių džiūvimą. skelbimas

Patarimas

• Dėl regėjimo problemų visada pasitarkite su oftalmologu.
• Dirbant vėlai naktį gali pavargti akys. Norėdami sumažinti akių įtampą, galite įdiegti ekrano užsklandos programinę įrangą, pvz., „F.lux“. Arba galite naudoti ekrano apsaugą, pvz., „Blue Light Shield“.