Turinys

• 2 dalis iš 2: Kada apvynioti kelį tvarsčiu

1 Surinkite viską, ko jums reikia. Jums reikės tinkamos medžiagos apvynioti kelį. Gaukite specialų kelio tvarstį, dar vadinamą slėgio tvarsčiu arba suspaudimo tvarsčiu. Šį tvarstį galite nusipirkti daugelyje prekybos centrų ar vaistinių. Populiariausias yra ACE elastinis tvarstis, tačiau yra ir kitų prekių ženklų. Jums taip pat reikės kažko tvarsčiui pritvirtinti. Dauguma juostų yra su elastingais užsegimais, turinčiais metalinius kabliukus, tačiau jei nusipirkote atvirą tvarstį, raskite ką nors, ką galėtumėte užfiksuoti, pavyzdžiui, apsauginį kaištį.

• Taip pat galite įsigyti savaime užsifiksuojantį tvarstį, kurio vienoje pusėje yra lipni danga. Aplink kraštus taip pat yra Velcro tvarsčiai. Pasirinkite tvarstį, kuris, jūsų manymu, jums tinka geriausiai.
• Tvarsčiai yra įvairių dydžių. Pasirinkite jums tinkantį tvarstį.

2 Įeikite į teisingą laikyseną. Tvarstydami kelį, užimkite teisingą padėtį. Pirmiausia atsisėskite ten, kur niekas nevaržys jūsų judėjimo laisvės. Antra, ištieskite atitinkamą koją priešais save. Būtina tinkamai ištempti koją, neįtempiant jos ir atsipalaiduoti prie kelio, kad ji liktų šiek tiek sulenkta.

• Tvarstant kelį, niekas neturėtų apriboti jūsų judėjimo. Pasirinkite pakankamai patogią ir erdvią vietą.

3 Pradėkite tvarstyti. Paimkite tvarstį į ranką. Dar neišvyniokite - patogiau palaipsniui atlaisvinti tvarstį, apvynioti jį aplink kelį. Padėkite ranką su tvarsčiu ant kojos, maždaug penkių centimetrų žemiau kelio sąnario. Paimkite laisvą tvarsčio galą ir ištraukite jį žemiau kelio. Viena ranka laikydami laisvą galą, kita išvyniokite tvarstį aplink kelį. Vieną kartą apvyniokite tvarstį aplink kelį, grįždami į laisvą galą. Tvirtai traukite tvarstį aplink koją.

• Pirmąjį tvarsčio sluoksnį padėkite horizontaliai tiesiai po keliu.

4 Uždėkite tvarstį ant savo kelio. Apvyniokite tvarstį aplink kelį, stipriai jį traukite ir palaipsniui judėkite aukštyn koja. Vyniojant kelio sąnarį, tarp kojos ir tvarsčio palikite nedidelį tarpelį, apie pirštą. Apvyniokite tvarstį, kol kelias bus visiškai surištas. Pritvirtinkite tvarsčio galą Velcro, lipnia juostele ar segtukais.

• Jei naudojate kelio sąvaržą, atlaisvinkite petnešą aplink girnelę, kad ji per daug nespaustų sąnario. Po ir virš kelio juosta turi tvirtai priglusti prie kojos.
• Juosta turėtų išsikišti apie penkis centimetrus žemiau ir virš kelio. Kadangi kelio sąnario plotis yra maždaug 3,8 centimetro, visas tvarstis užtruks 13–15 centimetrų.
• Jei neturite nieko, kas sutvirtintų tvarstį, galite tiesiog pakišti laisvą galą po viršutiniais tvarsčio sluoksniais.

5 Įsitikinkite, kad tvarstis nėra pernelyg įtemptas. Neužveržkite tvarsčio per stipriai. Juosta turėtų tvirtai priglusti prie kojos, bet jos nespausti. Norėdami patikrinti, ar tvarstis nėra per ankštas, pabandykite po juo pastumti rodomąjį pirštą.Jis turi praeiti po tvarsčiu. Tvarstį reikia sandariai apvynioti aplink kelį, jį palaikyti, tačiau jis neturėtų trukdyti kraujotakai.

• Jei tvarstis yra per ankštas ir negalite pakišti piršto po juo, nuimkite tvarstį ir uždėkite jį iš naujo, šiek tiek atlaisvinkite tvarstį.
• Net jei pirštas patenka po tvarsčiu, patikrinkite, ar kraujotaka nėra sutrikusi. Jei tvarsčio šonuose yra žymių, atlaisvinkite jį. Tvarstis taip pat turėtų būti atlaisvintas, net jei jaučiate, kad jūsų kojų pirštai ar apatinė sutvarstytos kojos dalis nutirpsta.
• Jei reikia, taip pat suriškite kitą kelį.

2 dalis iš 2: Kada apvynioti kelį tvarsčiu

1. 1 Nuspręskite, ar reikia tvarstyti kelį. Yra daug priežasčių, kodėl reikia uždėti kelio tvarstį. Daugelis žmonių prieš sportuodami apvynioja tvarstį aplink savo kelius, dar labiau sustiprindami kelio sąnarius. Kai kurie žmonės uždeda tvarstį po dalinio raiščių plyšimo, suteikdami sąnariui išorinę paramą. Sunkiaatlečiai prieš pritūpdami tvarsčioja kelius, kad juos sustiprintų.
   • Jei turite kelio traumą arba įtariate, kad ją susižeidėte, prieš pradėdami aktyvų gyvenimo būdą pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Profilaktikai dėvėkite tvarstį. Kelio tvarsčiai naudojami ne tik sunkiems sužalojimams ir ligoms. Keliai yra surišti tvarsčiu, kad būtų išvengta žalos ir sužalojimų. Tvarstis papildomai stiprina kelio sąnarį, padeda neskausmingai atlaikyti dideles apkrovas.
   • Vienintelis sužalojimas, kai ant kelio uždedamas tvarstis, yra pirmojo laipsnio kelio patempimas. Tokį patempimą gali diagnozuoti tik kvalifikuotas specialistas.
   • Jei susižalojote kelį, kreipkitės pagalbos į ortopedą chirurgą. Tai sumažins pakartotinio sužalojimo riziką. Nebandykite diagnozuoti patys.
3. 3 Netepkite kelio tvarsčio dėl rimtų sužalojimų. Daugeliu atvejų tvarstis nereikalingas. Jei yra plyšęs priekinis kryžminis raištis ar bet kuris kitas raištis, nesiriškite kelio, nebent to nurodė jūsų ortopedas chirurgas. Taip pat neturėtumėte uždėti įprasto kelio tvarsčio, jei plyšta vidinis ar išorinis meniskas.
   • Galbūt norėsite sutvarstyti savo kelį, jei tvarstis padeda gydyti sužalojimą, o gydytojas neprieštarauja jo naudoti prieš operaciją.
   • Niekada neuždėkite tvarsčio, norėdami pataisyti labai nestabilų sąnarį, tiesiog jį sutvarkydami.
4. 4 Apsilankyti pas gydytoją. Jei, nepaisant tvarsčio, vis tiek manote, kad susižalojote kelį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tikslią diagnozę gali nustatyti tik gydytojas. Jei turite pirmojo laipsnio sužalojimą, gydytojas gali rekomenduoti jums sutvarstyti kelį, kad jį ištaisytumėte.
   • Prieš pradėdami ar atnaujindami treniruotę, pasitarkite su gydytoju, kuris patikrins, ar jūsų kelias sugijo.