Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: sušilimas ir tempimas
• 2 dalis iš 4: Penkios pagrindinės pozicijos
• 3 dalis iš 4: Baleto judesiai pradedantiesiems
• 4 dalis iš 4: Pagerinkite savo techniką
• Patarimai
• Įspėjimai

Baletas yra graži meno rūšis, kurią galite praktikuoti kaip saviraiškos formą arba tiesiog palaikyti formą. Nors baleto pamokų lankymas yra geriausias būdas išmokti baleto, jūs taip pat galite praktikuoti pagrindinius baleto judesius namuose, jei dėl kokių nors priežasčių negalite lankyti pamokų ar norite tiesiog šiek tiek pasimankštinti. Prieš pradėdami atlikite apšilimą, pasitempkite ir ištempkite kūną, kad būtumėte gerai pasiruošę fiziškai. Tada išmokite 5 pagrindines pozicijas ir praktikuokite svarbiausius baleto judesius, kol jų neįvaldysite. Kai būsite pasirengę, dar labiau praplėsite savo techniką naudodamiesi baleto pamoka, sekdami vaizdo pamokas arba vis dar lankydami baleto pamokas.

Žengti

1 dalis iš 4: sušilimas ir tempimas

1. Pasirinkite kambarį, kuriame galėsite gerai judėti. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos sulenkti, šokinėti ir judėti aplink grindis, nieko neatsitrenkdami. Pašalinkite bet kokius daiktus, kurie gali trukdyti judėti, pavyzdžiui, žurnalinį staliuką ar daiktus ant grindų. Jei jūsų kambaryje nėra baleto baro, prireikus palaikymui naudokite tvirtos kėdės atlošą.

   Patarimas: Jei baletas jums yra pakankamai svarbus, galite įrengti barrą ant vienos iš kambario sienų. Jums tai bus labai patogu praktikuojantis.

   
   
2. Jei paviršius yra labai kietas, padenkite grindis kilimėliu arba tvirtu kilimu. Nedarykite baleto ant kietų paviršių, pavyzdžiui, betono, nebent klojate kilimėlį. Šokimas ant kietų grindų gali pakenkti sąnariams, įskaitant kelius. Kietoms grindims padengti naudokite mankštos kilimėlį ar kilimėlį. Taip pat galite atlikti baletą kambaryje su kilimine danga.
   • Guminių kilimėlių, specialiai sukurtų baletui, galite rasti internete.
3. Sušildykite kūną atlikdami 5 minučių mažo poveikio kardio treniruotes. Norėdami išvengti traumų, prieš pradėdami baletą įsitikinkite, kad raumenys yra tinkamai sušilę. Norėdami greitai sušilti, vaikščiokite ar bėgiokite vietoje maždaug 5 minutes. Jei norite, apšilimą užbaigkite pritūpimų, kelių pratimų ir šokinėjimo pratimais.
   • Prieš ištempdami būtinai sušildykite kūną, nes tempimas šaltais raumenimis padidina traumų riziką.
4. Ištempkite raumenys po sušilimo. Kai kūnas pašils, ištempkite raumenis, kad jie būtų pasirengę jūsų baleto žingsniams. Štai keletas išbandymų:
   • Pasilenkti: Atsistokite tiesiai kojas kartu, o pirštai - tiesiai. Vyriai į priekį nuo klubų ir rankomis siekite grindis. Leiskis kiek įmanoma žemyn ir bandyk paliesti grindis. Laikykite tai 30 sekundžių.
   • Kojos ilgis: Atsisėskite ant grindų ir išskėskite kojas „V“ ženklu. Tegul jūsų pirštai nukreipti į viršų. Pasilenkite į priekį ir siekite kuo toliau tarp kojų. Laikykite tai 30 sekundžių.
   • Ištieskite keturgalvį žandikaulį: Jūsų keturgalvis raumenys yra šlaunų priekyje. Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas, viena ranka laikykite kėdę, kad būtų palaikoma. Pakelkite vieną koją atgal ir laisva ranka suimkite pėdos viršų. Pritraukite koją prie sėdmenų. Palaikykite 30 sekundžių ir tada perjunkite kojas.

2 dalis iš 4: Penkios pagrindinės pozicijos

1. Pradėkite nuo pirmos pozicijos, nes ji yra lengviausia. Atsistokite tiesiai kartu su kojomis ir kulnais. Išsukite pirštus taip, kad kojos būtų „V“ raidės. Tada pakelkite rankas, kol jos bus priešais jūsų kūną, ir padarykite ovalą. Pirštai neturėtų liesti.
   • Kreipkite pirštus kuo toliau. Iš pradžių jūs galite padaryti tik siaurą „V“. Tačiau laikui bėgant jūs tapsite lankstesni ir galbūt pavyks pasukti pirštus iki galo.
2. Dabar pridėkite antrąją poziciją prie savo baleto pozicijų. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Leiskite pirštams nukreipti, toliau nuo kūno. Ištieskite rankas į šonus, maždaug pečių aukštyje, alkūnės šiek tiek apvalios ir šiek tiek nukreiptos atgal.
   • Kaip ir pirmoje padėtyje, kiek įmanoma atsukite pirštus.
3. Dabar pabandykite trečią poziciją. Atsistokite tiesiai ir sukryžiuokite dešinę koją priešais kairę, dešinės kojos kulnas atsikimšęs į kairės kojos įdubimą. Kairę ranką padarykite ovalią priešais savo kūną, kaip ir pirmoje padėtyje, laikydami dešinę ranką į šoną. Arba sukryžiuokite kairę koją per dešinę koją ir dešinę ranką padarykite ovalią kairę ranką į šoną pečių aukštyje.
   • Taigi trečią poziciją galite atlikti tiek dešinėje, tiek kairėje.
   • Šokdami galėtumėte laikyti rankas trečioje pozicijoje.
4. Pridėkite ketvirtą poziciją, jei esate pakankamai lankstus, kad tai lengvai atliktumėte. Jei norite atidaryti ketvirtą padėtį, dešinę koją padėkite maždaug 6 colius priešais kairę, sulygindami kulnus ir nukreipdami pirštus. Kairę ranką pakelkite virš galvos šiek tiek sulenktą, o dešinę ranką laikykite ovalo formos priešais kūną. Jei norite uždarytos ketvirtosios padėties, sukryžiuokite vieną koją ant kitos ir priekinės kojos kulną padėkite prieš galinės kojos pirštus. Tada pakelkite vieną ranką, šiek tiek sulenktą virš galvos, o kitą ranką laikykite ovalo formos priešais kūną.
   • Kartais šokinėdami galite laikyti rankas ketvirtoje padėtyje.
5. Nedarykite penktos pozicijos, kol jums nelengva ketvirtoji pozicija. Padėkite vieną koją prieš kitą pirštais nukreipdami. Įsitikinkite, kad priekinės kojos pirštai yra prieš jūsų užpakalinės kojos kulną, o užpakalinės kojos pirštai - prieš jūsų priekinės kojos kulną. Tada rankas grakščiai pakelkite virš galvos, laikydami šiek tiek sulenktas. Ši padėtis yra sunki, todėl nebandykite to, kol nesate pakankamai lankstus.
   • Kaip ir kitose pozicijose, jūs galite atlikti šuolius rankomis penktoje padėtyje. Jei esate tik pradedantysis, lengva laikyti rankas penktoje pozicijoje. Tai sunkus kojų darbas.

3 dalis iš 4: Baleto judesiai pradedantiesiems

1. Pirmoje pozicijoje atlikite „demi pliés“. Pirmoje pozicijoje atsistokite susikibę kojomis ir pirštais. Pakelkite rankas priešais save ir suformuokite ovalo formos. Išlenkite kelius ir lėtai nuleisk kūną, laikydamas kulnus ant grindų. Sugriežtinkite raumenis grįždami. Tai vadinama demi (= puse) plié.
   • Plié tariamas plie-jee, su jee akcentu.
   • Jei jums reikia šiek tiek palaikymo, galite įsikibti į baleto barrą ar kėdės atlošą.
   • Išmokę daryti demi plié, tęskite grand plié. Tai tas pats žingsnis, išskyrus tai, kad pakeliate kulnus nuo grindų ir nuleidžiate save iki galo.
   • Tai panašu į pritūpimą, bet jūs turite kulnus kartu, o pirštai ir keliai rodo:

   Variacija: Įvaldę plié pirmoje pozicijoje, išbandykite ją antroje pozicijoje. Kiekvieną kartą, kai tobulinate judesį, išbandykite plié kitoje pozicijoje.

   
   
2. Darykite „tendencijas“ pirmoje pozicijoje. Atsistokite tiesiai kartu su kulnais ir pirštais. Stumdami koją į grindis stumkite ją į priekį, į šoną ar atgal, kol galiausiai tik jūsų pirštų galiukai liečia žemę. Tada lėtai pastumkite koją atgal, laikydami kulną arčiau žemės, kol vėl grįšite į pirmąją poziciją.
   • Tendue yra tariamas tan-duu, o akcentas yra ant uu.
   • Jei tendencijos gerai eina pirmoje pozicijoje, išbandykite jas ir iš kitų pozicijų.
   • Norėdami pereiti iš pirmos į antrą padėtį, galite naudoti sausgyslę. Padarykite sausgyslę į šoną ir, užuot stumdę koją atgal, naujoje vietoje nuleiskite ją ant grindų.
3. Į pirmąją poziciją įrašykite „relevés“. Atsistokite tiesiai kartu su kulnais ir pirštais. Lėtai leisk kulnams nusileisti nuo žemės kuo aukščiau. Pristabdykite 2-3 sekundes, tada lėtai nuleiskite kulnus atgal į grindis.
   • Relevé yra tariamas „palaidi galvijai“, akcentuojant galvijus.
   • Įvaldę atitinkamus dalykus pirmoje pozicijoje, išbandykite juos ir kitose pozicijose.
4. Kai būsite pasirengę pagrindiniam šuoliui, pradėkite nuo „sauté“. Darykite demi plié pirmoje pozicijoje gražiai atsistoję nugara, o viršutinė kūno dalis tarsi ištiesta į viršų. Tada pašok aukštyn ir nusileisk demi plié. Kai šokinėjate, pirmiausia jūsų kulnai, o tada pirštai pakyla nuo žemės - o ore jūsų pirštai nukreipti žemyn. Nusileidę pirmiausia nusileidžiate ant pirštų ir tik tada ant kulnų.
   • Paprastai vienas po kito daromi 4, 6 ar 8 sautų rinkiniai. Atkreipkite dėmesį į formą, kad kiekviena troškinta būtų padaryta teisingai.
   • Kai teisingai suprasite, pabandykite tai padaryti ir iš antrosios pozicijos.
5. Atlikite „échappé“, kad pereitumėte iš pirmos į antrą poziciją. Pirmoje pozicijoje pradėkite kartu su kulnais, ištieskite pirštus ir ovalo formos rankas priešais kūną. Padarykite demi plié, tada nušokite nuo grindų keptuvėje. Atidarykite kojas į viršų ir nusileiskite antroje padėtyje demi pli, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, o rankos - į šoną.
   • Échappé yra tariamas ee-sja-pee, o akcentas yra pee.
   • Kelis kartus peršokti iš pirmos į antrą poziciją, tada iš antros į pirmą.
   • Pavyzdžiui, jei jūs peršoksite iš penktos pozicijos į antrą, tai taip pat vadinama échappé.
6. Pridėkite „grand jeté“ prie savo šuolių. „Grand jetés“ yra šuoliai, kai jūs tarsi skrendate oru, viena koja ištiesta ir viena koja ištiesta atgal. Padėkite rankas į ketvirtą arba penktą padėtį. Trumpai atlikite pratimą, nustumkite viena koja ir padėkite kitą koją į priekį, tada greitai ištieskite atstumiamą koją atgal. Skrendi į priekį oru ir nusileidi ant priekinės kojos. Skrisdami oru didžiuoju lėktuvu nukreipkite kojas ir ištiesinkite kojas.
   • Grand jeté yra tariamas kran sje-tee, su akcentu ant tee.
   • Šokinėk kuo aukščiau, neįtempdamas kūno ir nesulenkdamas kelių. Pakilkite ir nusileiskite kelius sulenkdami. Praktikuodami galėsite šokti aukščiau ir plačiau bei išskleisti kojas.
7. Pabandykite „grand battements“, kad įterptumėte kojų sūpynes. Didelė lazda yra sūpynės tiesia koja ir smailia koja, kurias galite atlikti į priekį, į šoną ar atgal. Rankas laikykite antroje padėtyje. Vieną koją slenkate per grindis, tada pakelkite ją aukštyn kojoms supti. Koją pakelkite į viršų kuo aukščiau, tiesiais pirštais - tai yra smailia koja. Kojos siūbavimo metu laikykite stovinčią koją tiesiai.
   • Jūs ištarti didžiąją laužą kaip kran bat-mah, su akcentu ant mah.
   • Darydami didelę atraminę nugarą, šiek tiek pasilenkite į priekį, bet nesilenkite nuo juosmens.
   • Stenkitės, kad koja nuo žemės būtų bent 90 laipsnių kampu, tačiau neverskite jos. Jei tai praktikuosite kiekvieną dieną, galėsite pakelti koją vis aukščiau.
   • Gerėjant baletui, jūs taip pat galite atlikti didelius smūgius rankomis kitose pozicijose.

4 dalis iš 4: Pagerinkite savo techniką

1. Ieškokite baleto pamokų internete, pavyzdžiui, „YouTube“. Jei negalite sau leisti pamokų, baleto pamokos vaizdo įraše yra gera alternatyva. Nors tai nėra taip gerai, kaip tiesiogiai mokytojo pamokos, galite - ypač jei praktikuojate kelis kartus per savaitę - per vaizdo pamokas galite gana gerai išmokti baleto pagrindus. Ieškokite norimų išbandyti vaizdo įrašų ir atidžiai vykdykite nurodymus.
   • Prisiregistruokite į baleto pamokas / tinklaraščius, kurie jums patinka.
   • Turėkite omenyje, kad jums tikriausiai reikia tikrų pamokų, jei norite tapti pažengusia šokėja. Tačiau vaizdo pamokos yra geras būdas pradėti ir gali padėti mėgautis baletu kaip pomėgiu.
2. Imkitės pamokų DVD ar srautinėse svetainėse. Šias klases moko profesionalūs mokytojai, todėl jie gali išmokyti pažangių judesių / pratimų. Tai nebus tas pats, kas dirbti vienas su vienu su šokių mokytoja, tačiau šios klasės padės jums tobulinti šokio techniką.
   • Ieškokite vaizdo treniruočių internete, kurias galite įsigyti. Prieš perkant peržiūrėkite treniruotę, kad sužinotumėte, ar galite laikytis instrukcijų.
   • Pasirinkite vaizdo įrašą savo lygiu. Jei esate pradedantysis, ieškokite nuoseklaus vaizdo įrašo, kuris padėtų išmokti pagrindų.
3. Dalyvaukite tikruose užsiėmimuose, norėdami mokyti individualiai. Lankydami tikras šokių mokytojo pamokas, jūs gausite naudingų atsiliepimų, kad galėtumėte patobulinti. Be to, tokiu būdu greičiau užklumpa baleto šokiai ir galite saugiai tęsti pažangesnius judesius.
   • Jei praktikuojate namuose ir negalite sau leisti užsiėmimų, paklauskite baleto mokyklos, ar jie turi stipendiją ar praktikos programą. Gal galite užsidirbti stipendiją, jei parodysite talentą ir atsidavimą, arba galite gauti nuolaidą, jei padėsite studijoje.

Patarimai

• Klausykite savo kūno ir gerbkite savo ribas. Gerai, jei negalite šokti aukštai arba leisti kojų pirštų rodyti iki galo. Su atkaklumu ir daug praktikos viskas bus vis geriau!
• Pakvieskite žmonių, kurie yra patyrę ir išmanantys baletą, ateiti pasimatyti. Jie gali suteikti jums atsiliepimų apie tai, ką galite patobulinti.
• Baletas namuose gali tikti tam, kas tik ieško pagrindinių technikų, tačiau tai niekada negali visiškai pakeisti tikrų klasių lankymo. Jus taisantis mokytojas yra kritiškas, jei planuojate rimtai užsiimti baletu.
• Pradėkite nuo pagrindų, tada palaipsniui pereikite prie pažangesnių šokių judesių.
• Norint tinkamai įvaldyti baletą, reikia metų, todėl būkite kantrūs ir mėgaukitės procesu. Kiekvieną kartą, kai praktikuositės, jums bus geriau, todėl laikykitės!
• Baletas užima daug laiko ir praktikos! Jei norite tai padaryti gerai, turite treniruotis kasdien.

Įspėjimai

• Geriau nebandykite šokti ant pointe - nebent dirbate su instruktoriumi. Galite sužeisti save, jei tai išbandysite patys.