Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kokios yra sveikos ribos
• 2 metodas iš 4: kaip nustatyti sveikas ribas
• 3 metodas iš 4: ribos gamybos aplinkoje
• 4 metodas iš 4: kaip nutraukti nesveikus santykius
• Patarimai

Siena yra atstumas tarp jūsų ir kito žmogaus. Pagalvokite apie tai kaip apie tvorą ar vartus. Kaip sargas, galite nuspręsti, kaip arti kiti gali priartėti prie jūsų fiziškai ir emociškai. Nustatydami ribas, jūs leidžiate asmeniui įrodyti savo patikimumą prieš įsileisdami jį į savo gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kokios yra sveikos ribos

1. 1 Sveikų ribų prasmė. Sveikos ribos yra savisaugos būdas, galimybė gyventi taip, kad klestėtų ir džiaugtųsi kiekviena diena. Žmonės projektuoja ribas proporcingai savo pačių ankstesnių santykių (su tėvais, broliais ir seserimis, draugais ir artimaisiais) patirtims.
2. 2 Sveikos ir nesveikos ribos. Prieš nustatydami sveikas ribas, turite suprasti nesveikų ribų esmę. Pastarąjį galima apibūdinti šiomis savybėmis:
   • Poreikis nuolat būti šalia savo partnerio.
   • Noras manipuliuoti žmogumi.
   • Nesugebėjimas susidraugauti su kitais žmonėmis.
   • Norėdami jaustis patogiai, vartokite alkoholį ir narkotikus.
   • Noras, kad santykiai visada išliktų tie patys.
   • Pavydas ar abipusio įsipareigojimo stoka.
3. 3 Emocinės ribos. Sveikos emocinės ribos reiškia galimybę išreikšti savo norus ir pageidavimus. Jūsų emocinės ribos atskiria jūsų emocijas nuo kitų žmonių ir saugo jūsų savivertę. Jie „apima jūsų įsitikinimus, elgesį, pasirinkimus, atsakomybės jausmą ir gebėjimą susieti su kitais“. Štai sveikų emocinių ribų pavyzdžiai:
   • Jūsų sveikata ir gerovė yra svarbi, jums nereikia pamiršti savo poreikių.
   • Jūs nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi pagarbiai.
   • Jūs nebūsite priversti ar priversti daryti tai, ko nenorite, net jei kitas žmogus bando pažadinti jumyse kaltę.
   • Neleidžia kitiems ant tavęs šaukti ar tavęs vadinti, nesigėdyk savęs ir savo veiksmų.
   • Jūs neperkeliate atsakomybės kitiems, bet taip pat neleidžiate kitiems perkelti atsakomybės sau.
   • Jūs dalinatės savo ir kitų emocijomis, tačiau užjaučiate brangius žmones.
   • Jūs aiškiai suprantate savo poreikius ir esate pasiryžęs bendradarbiauti. Tai skatina abipusę pagarbą.
4. 4 Fizinės ribos. Papildomas fizinių ribų aspektas yra (tikras) atstumas tarp jūsų ir kito žmogaus. Bendraudami geri draugai ar artimieji yra mažesniu atstumu vienas nuo kito.
   • Mes iš vidaus jaučiame, kai kas nors įsiveržia į mūsų fizinę erdvę. Kyla nepatogumo ir nenatūralumo jausmas.
   • Santykiuose turite pasirūpinti patogumu išreikšti save aplink kitą žmogų. Kalbėkite apie tai, kokiu bendravimu jaučiatės patogiai ir saugiai.
   • Šiaurės Europos ir Šiaurės Amerikos gyventojai bendraudami laikosi didžiausio atstumo.
   • Artimųjų Rytų, Pietų Amerikos ir Pietų Europos gyventojai bendrauja mažiausiu atstumu, dažnai liesdami vienas kitą.
   • Rytų kultūrose paliesti ar glostyti nugarą yra tabu ir įžeidžianti.
5. 5 Fizinės ribos asmeninių daiktų kontekste. Fizinės ribos dažnai apibūdinamos kaip asmeninė erdvė. Tai apima daiktus, kurie jums fiziškai priklauso - namas, miegamasis, drabužiai, automobilis ir kiti. Jūs galite laisvai nustatyti ribas kitiems, kad būtų gerbiama jūsų teisė į privatumą ir nuosavybę.
   • Daiktų naudojimas ar buvimas kieno nors kito teritorijoje be leidimo yra fizinių ribų pažeidimas. Net jei esate susirūpinę dėl asmens saugumo ar įtariate problemą, teisingiausias ir pagarbiausias sprendimas yra tiesiogiai pasikalbėti su tuo asmeniu. Įsitikinkite, kad kiti taip pat supranta, kas yra jūsų ribų pažeidimas ir nepagarbus elgesys.
6. 6 Nustatykite emocines ribas, kad geriau suprastumėte save. Išmokę būti savo emocinių ribų vartininko išmintimi, galite geriau suprasti save. Be kitų dalykų, sužinosite:
   • Protingas savęs vertinimas, neatsižvelgiant į kitų nuomonę.
   • Suvokimas apie savo jausmų laisvę ir poveikį jiems.
   • Gebėjimas sekti, kiek galite pasakyti apie save, kad neprarastumėte savigarbos.
   • Gebėjimas pasakyti „ne“ tais atvejais, kai reikia būti ištvermingam ir ištikimam sau.

2 metodas iš 4: kaip nustatyti sveikas ribas

1. 1 Nuspręskite nustatyti ribas. Supratimas, kad reikia nustatyti ribas ar jas keisti, yra pirmas žingsnis. Jie veikia kaip meilės ir pagarbos sau ir kitiems pratęsimas, o ne reakcija į baimę ar atstūmimą. Ribos - tai kelias į laisvę neprivalėti patikti kitiems, kad gerai elgtųsi su savimi.
   • Pavyzdžiui, jūsų kambario draugas nuolat skolinasi jūsų automobilį. Tačiau ji niekada neperka benzino ir negrąžina už tai pinigų. Tai neturi būti taip.
2. 2 Apibrėžkite sieną. Paklauskite savęs, ką norite pasiekti su konkrečia riba. Turite apibrėžti visų tipų ribas (fizines ir emocines) skirtingoms situacijoms - namams, darbui ir bendravimui su draugais.
   • Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad niekas negalės jumis pasinaudoti savo tikslams, parodys nepagarbą jūsų laikui ir asmeninei erdvei.
   • Pasakykite savo kaimynui, kad dabar ji visada užpildys baką savo lėšomis.
3. 3 Nustatykite kraštą. Pasakykite apie tai aplinkiniams. Tai padės jiems suprasti jūsų lūkesčius ir poreikius.
   • Pavyzdžiui, ramiai ir mandagiai pasakykite kaimynui, kad ji taip pat turi nusipirkti dujų, jei ji naudoja jūsų automobilį. Jei ji nenori to daryti, ji taip pat nesinaudos jūsų automobiliu.
   • Kitas pavyzdys: jei jūsų draugai mėgsta ateiti be įspėjimo, o jums tai nepatinka, paprašykite jų pirmiausia jums paskambinti. Ribų buvimas taip pat reiškia, kad kai kas nors atsitinka (pavyzdžiui, kažkas paima jūsų daiktą neklausdamas), jūs visada žinote, kaip reaguosite ir pranešite apie tai netinkamai. Būkite mandagūs ir ramūs. Pirmiausia pasakykite kaimynui, kad paprašytų jūsų leidimo.
4. 4 Išlaikyti sieną. Daugeliui žmonių tai yra didžiausias iššūkis. Jūs ne tik padedate kitiems išlaikyti savo ribas, bet ir iš naujo mokotės.
   • Pavyzdžiui, jei kaimynė pamiršta grąžinti pinigus už dujas, priminkite jai tai.
   • Galite pamiršti, kad neturėtumėte to daryti: ribos yra procesas, o ne vienkartinis veiksmas. Priminkite savo sprendimą ir laikykitės jo.
   • Iš pradžių daugelis gali priešintis naujoms taisyklėms. Žmonės, kurie jus gerbia, vis tiek turės prisitaikyti.
   • Atminkite, kad nesistengiate pakeisti ar kontroliuoti kitų. Jūs tik išreiškiate savo viziją apie kitų požiūrį į jus, naudodami žodžius ir veiksmus. Pavyzdžiui, draugas nuolat ateina pas jus be įspėjimo. Norėdami gerbti sieną, pasakykite taip: "Gaila, kad skyrėte laiko kelyje, bet dabar esu labai užsiėmęs darbais ir negaliu jums skirti laiko. Tikiuosi, kad kitą kartą paskambinsite iš anksto." Ši strategija mandagiai sustiprina jūsų laiko ir asmeninės erdvės ribas.
5. 5 Išreikškite save tiesiogiai. Būkite tiesioginis ir taškas, kad pagarbiai perduotumėte savo ribas kitiems. Jei kalbate išsisukinėdamas, apmaudžiai ar ilgai, galite būti paprasčiausiai nesuprasti. Štai tiesioginio bendravimo pavyzdys:
   • Jūs: "Mes žaidžiame vaizdo žaidimus valandas. Aš pavargau ir noriu miegoti."
   • Draugas: "Nagi, penktadienis. Pažiūrėkime filmą arba užsisakykime picą."
   • Tu: "Atsiprašau, bičiuli, bet tau laikas eiti namo. Aš eisiu miegoti."
6. 6 Nepamirškite apie save. Didžiausias iššūkis nustatant ir išlaikant ribas yra baimė atrodyti grubiai ar savanaudiškai. Iškelkite save pirmiausia pripažindami ir gerbdami savo jausmus. Tai nereiškia, kad jums nerūpi kiti. Noras nustatyti ribas priklauso nuo noro pasirūpinti savimi, kad turėtum laiko ir noro pasirūpinti ir kitais.
   • Leiskite sau pripažinti ir gerbti ribas, kurios turėtų egzistuoti už teorijos ribų.
   • Kiti visada nusprendžia gerbti jūsų ribas ar ne. Jei jie yra nepagarbūs, tuomet jūs turite galimybę sustiprinti ribas patvirtindami save.
7. 7 Venkite žmonių, kurie nuodija jūsų gyvenimą. Jūs turite teisę neįtraukti į savo gyvenimą žmonių, kurie bando jus įžeisti ar manipuliuoti.Gebėjimas nustatyti sveikas ribas atsiranda laikui bėgant, tačiau jums pasiseks, jei apsupsite patikimus žmones, kurie gerbia jūsų pasirinkimą.
   • Neleiskite nerimui ar žemai savivertei trukdyti rūpintis savimi.
   • Jūs nesate atsakingi už tai, kaip kiti reaguoja į jūsų pastangas išlaikyti sveikas ribas.
8. 8 Pradėkite nuo mažų. Pradėkite nuo ribos, su kuria lengva susidoroti, kai išmoksite naujų įgūdžių. Pasirinkite ką nors paprasto.
   • Pavyzdžiui, turite draugą, kuriam patinka stovėti per arti arba žiūrėti per petį, kai skaitote jūsų laišką. Tai puikus momentas priminti apie jūsų asmeninę erdvę.
   • Apibrėždami ir nustatydami aiškias ir sveikas ribas, jums bus lengviau jas išlaikyti. Tuo pačiu metu pastebėsite, kaip padidėja jūsų pasitikėjimas savimi ir pagerėja jūsų santykiai.
9. 9 Būkite kantrūs kurdami santykius. Ribų nustatymas bus svarbus žingsnis kuriant sveikus santykius. Stipri draugystė nesusiklosto per naktį. Jo negalima pagreitinti laužant socialines ribas ar dalijantis informacija už priimtinų ribų.
   • Galima išlikti artimu žmogaus draugu ir jausti meilę net ir esant sveikoms riboms. Tačiau tokiu būdu jūs galite gerbti save, savo laiką ir poreikius, nesusijungdami su kitu žmogumi.
   • Nesivaržykite leisti laiką su kitais žmonėmis. Sveikuose santykiuose nereikia prašyti leidimo ką nors daryti. Jei jūsų partneris pavydi, kai leidžiate laiką su draugais, tada kalbėkite ir nustatykite tam laikui ribas.

3 metodas iš 4: ribos gamybos aplinkoje

1. 1 Nustatykite ribas su savo darbuotojais. Labai lengva sulenkti esant aplinkybėms, jei nenustatytos ir nepalaikomos ribos. Praneškite savo darbuotojams apie ribas, kad jie jas aiškiai suprastų.
   • Pavyzdžiui, kai kuriems gali atrodyti, kad atsakote į žinutes bet kuriuo metu. Jei planuojate atsakyti į el. Laiškus tik darbo valandomis, būtinai praneškite mums. Į darbuotojo žodžius: „Šįvakar atsiųsiu jums projekto projektą“, galite atsakyti: „Tikrai pasižiūrėsiu, kai atvyksiu į biurą“.
2. 2 Nebijokite prašyti pagalbos. Jei jūsų darbo krūvis tampa per didelis, paprašykite savo viršininko suteikti jums padėjėją. Taip pat galite išsakyti savo mintis, kaip geriausiai subalansuoti darbo krūvį, kad galėtumėte atlikti tiesiogines pareigas ir nustatyti prioritetus kitoms užduotims.
3. 3 Nustatykite priimtinas tarpasmenines ribas. Svarbu išlaikyti tam tikras ribas, siekiant išlaikyti profesionalumą ir produktyvumą darbo vietoje. Jūsų įmonė gali turėti savo politiką dėl daugelio sienų, įskaitant pagarbą darbo vietoje, technologijų naudojimą ir dar daugiau.
   • Eidami vadovaujančias pareigas, galite dalyvauti kuriant tokią darbo sienų politiką.
4. 4 Struktūruokite savo darbo dieną. Nustatykite savo laiko ribas įvesdami konkrečią dienos tvarką. Susitikimų darbotvarkė turėtų būti tokia, kad pokalbis visada būtų produktyvus. Jei praleidžiate daug laiko atsakydami į el. Laiškus, galite apriboti šią veiklą, skirdami keletą 15 minučių trukmės blokų per dieną.
5. 5 Nuspręskite, kaip reaguosite į sienų pažeidimus. Jūsų ribų pažeidimo momentas vis dar neišvengiamas. Pagalvokite apie savo reakciją. Vieną dieną galima padaryti išimtį, tačiau atminkite, kad niekas nesilaikys nenuoseklių ribų.

4 metodas iš 4: kaip nutraukti nesveikus santykius

1. 1 Įžeidžiantis elgesys ir manipuliacijos. Kai kuriais atvejais žmonių elgesys gali ne tik pažeisti ribas, bet ir būti įžeidžiantis bei manipuliuojantis. Šis elgesys gali turėti šiuos simptomus:
   • Fizinė prievarta: apima mušimą, mušimą ir kitas fizinio smurto formas.
   • Smurto grėsmės: pagal dabartinį apibrėžimą „sveiki santykiai pašalina grėsmes“.
   • Sugriaunami namų baldai: naudojamas įbauginti ir gali rodyti polinkį į fizinį smurtą.
   • Jėgos panaudojimas ginče: bandymas jus sulaikyti arba užkirsti kelią, kad negalėtumėte eiti į saugumą.
   • Pavydas: pavydus žmogus gali abejoti ar saugotis savo partnerio.
   • Stenkitės kontroliuoti: asmuo gali būti taip sužavėtas, kad pradės bandyti kontroliuoti jūsų išvaizdą ir veiksmus. Kontrolė pasireiškia nuolatiniais klausimais apie tai, kur buvote, ką veikėte, su kuo ir kodėl.
   • Įvykių pagreitis: toks žmogus gali priversti jus pradėti santykius, kol nepraėjo pakankamai laiko jausmams ar norui būti draugais.
   • Izoliacija: tai apima bandymą sumažinti bendravimą su draugais ir šeima.
   • Žiaurus elgesys su gyvūnais ar vaikais: tokiu elgesiu galima priversti jus daryti tai, ko jie nori, o vaikų ir gyvūnų jausmai tokiems žmonėms yra abejingi.
2. 2 Santykių nutraukimas. Jei savo santykiuose pastebite nesveiko elgesio požymių, gali būti per vėlu tai aptarti. Net nustatęs sveikas ribas, jūsų smurtautojas gali nekeisti savo elgesio po pokalbio. Jei galite saugiai nutraukti santykius, darykite tai nedelsdami.
3. 3 Gauti paramą. Jei nematote saugaus būdo nutraukti santykius, gaukite žmonių, kuriems rūpi jūsų saugumas, paramą. Jie gali būti giminės ar patikimi draugai.
   • Sugalvokite kodinį žodį ar frazę, kuri signalizuoja, kad jums reikia pagalbos nedelsiant. Tai bus sunku, jei smurtautojas nuolat stebi jūsų veiksmus ir neleidžia jums būti vienam.
   • Naudokitės telefonu ar internetu, kad pasiektumėte reikiamus žmones. Sugalvokite tvirtus slaptažodžius, kad jūsų bendravimas būtų privatus.
   • Užsirašykite arba prisiminkite organizacijų ir žmonių, galinčių padėti, telefono numerius.
   • Sužinokite, kur yra pirmosios pagalbos punktas fizinio sužalojimo atveju.
4. 4 Sudarykite pabėgimo planą ir pasiruoškite nedelsiant veikti. Suplanuokite maršrutą į saugią vietą. Būkite pasirengę išvykti be asmeninių daiktų, tokių kaip drabužiai ir daiktai. Imkitės tik būtiniausių dalykų.
5. 5 Apsaugokite kompiuterio ir telefono nustatymus. Taip siekiama, kad smurtautojas nesektų jūsų įrenginių ar jūsų buvimo vietos.
6. 6 Sužinokite savo prieglobsčio adresą. Dideliuose miestuose yra prieglaudos smurto artimoje aplinkoje aukoms. Ten būsite saugūs ir apsaugoti nuo smurtautojo, o jūsų tapatybė liks paslaptyje. Dauguma šių organizacijų veikia kaip laikinos prieglaudos, iš kurių galite patekti į naujus laikinus namus.
   • Tokių vietų adresus visada galite sužinoti internetu.
7. 7 Gaukite suvaržymą arba suvaržymą. Jei esate tokių pavojingų santykių auka, kreipkitės į teisines institucijas, kad gautumėte suvaržymą arba nurodymą prieš jus.

Patarimai

• Ribos taip pat taikomos asmens duomenims. Pagalvokite, kaip patogu dalintis asmenine informacija su kitais žmonėmis. Jūs neprivalote bendrinti savo partnerio banko sąskaitos numerio, el. Pašto slaptažodžių ir kitos slaptos informacijos.