Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Sapnai gali stipriai paveikti mūsų gyvenimą. Jie atspindi mūsų viltis ir baimes dėl ateities ir netgi padeda prisiminti praeitį. Nesvarbu, ar norite išmokti įvaldyti sapnus (t. Y. Efektyviai kontroliuoti ir suvokti sapnus miegant), ar tiesiog išmokti sapnuoti ramiau. Yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti dieną ir prieš miegą, kad galėtumėte sapnuoti norimas svajones. Jei norite sužinoti, kaip valdyti savo svajones, perskaitykite toliau pateiktas instrukcijas.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Turėkite daugiau raminančių sapnų

1. 

   Eik miegoti anksčiau. 2011 metais atliktame svajonių tyrime žurnale „Biological Rhythm and Sleep“ buvo padaryta išvada, kad vėlai praleidę kolegų studentai dažniau sapnuodavo nemalonius sapnus nei tie, kurie miegodavo anksčiau. Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti bent valandą anksčiau ir pastebėkite teigiamą poveikį sapnams, jei norite sapnuoti ramiau.
   • Vienas iš galimų šios išvados paaiškinimų yra tas, kad streso hormonas kortizolis gaminamas anksti ryte, tuo metu naktinės pelėdos dažnai būna REM (greitai judantis akių miegas), sapnuoja ar giliai miega .

2. 

   
   
   Kontroliuokite savo mitybą. Košmarus gali sukelti daugybė dalykų, tokių kaip valgymas naktį, alkoholio, kofeino vartojimas ar cigarų rūkymas. Jei sapnuojate ilgalaikius košmarus, apsvarstykite galimybę sumažinti šių medžiagų vartojimą arba jų nevalgyti likus 2–3 valandoms iki miego, kad liktų pakankamai laiko virškinti maistą ir geriau miegoti.
   • Vidurdienį turėtumėte vengti kofeino, jei turite rimtų problemų užmigti ir ramiau sapnuoti. Galite pastebėti, kad jums reikia daugiau energijos, tačiau tai apsunkins miegą.
   • Nors galite pagalvoti, kad išgėrus taurę alkoholio prieš miegą, jūs užmigsite, iš tikrųjų bus sunkiau gerai išsimiegoti. Ir jei jūsų miegas nėra gilus ir norite iš tikrųjų kontroliuoti savo svajones, alkoholis jums tai apsunkina.

3. 

   
   
   Kovokite su stresu. Neigiami sapnai dažnai atspindi stresą ir baimę, kurią patiriame kasdieniame gyvenime. Stenkitės nepamiršti tų dalykų eidami miegoti. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko, kad paleistumėte savo bėdas ir pagalvotumėte apie teigiamus dalykus. Kuo mažiau jus užims įtemptas gyvenimas, tuo jūsų protas bus laisvesnis ir labiau norėsite svajoti.
   • Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti stresą, geriau sapnuoti ir lengviau užmigti. Tačiau nesimankštinkite arti miego, nes tai gali jus pažadinti.

4. 

   
   
   Turėkite įprotį patogiai miegoti. Labai svarbu lengvai užmigti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, gerti žolelių arbatą ar skaityti knygą prieš miegą, kad rečiau patirtumėte baimę ar depresiją. Raskite tai, kas geriausiai tinka jūsų miegui, ir laikykitės jau naudojamų. Pabandykite atsikratyti bet kokio streso ar liūdesio iš savo proto, kad būtų lengviau užmigti.
   • Venkite žiūrėti smurtines, išsigandusias ar kitas įtemptas televizijos laidas ar filmus, nes tai gali sukelti košmarus.
   • Išjunkite visus regėjimo dirgiklius bent pusvalandį prieš miegą, jei norite geresnio miego. Tai yra, nenaudojant telefono, kompiuterio ar bet ko kito, kas apsunkina atsipalaidavimą ir geresnį miegą.

5. 

   Palikite rožes miegamajame. Mokslininkai atliko svajonių tyrimą, kurio metu moterys ne mažiau kaip 30 dienų buvo paveiktos rožių kvapo ir turėjo daugiau raminančių sapnų nei paprastai. Tai įrodo, kad aromatas sukelia teigiamas emocijas, o tai daro svajones malonesnes.
   • Taip pat galite naudoti rožių kvapo aliejus, losjonus ar žvakes. Tačiau prieš eidami miegoti, prašome išjungti žvakes, kad išvengtumėte gaisrų.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Pasiruoškite aiškiai dienos svajonei

1. 

   Išsimiegok pakankamai. Sapnai atsiranda REM (greitai judantis akių miegas), miego ciklo fazėje. Jei per naktį neišsimiegate ar kelis kartus pabundate, šis ciklas bus nutrauktas. Miegoti reikėtų 7–9 valandas per parą ir eiti miegoti nustatytu laiku, kad kūnas ir protas veiktų kaip norima.

2. 

   Susitelkite į savo svajonę. Daugelis žmonių mano, kad prisiminti tai, apie ką jie svajojo, yra pirmas žingsnis siekiant aiškios svajonių būsenos. Prieš eidami miegoti, priminkite sau, kad pabusite su svajonių žvilgsniu. Tai padės svajonei patekti į pasąmonę. Štai keletas būdų, kurie padės geriau įsiminti savo svajones:
   • Paklauskite manęs, apie ką svajojau iškart pabudusi. Neduok iš lovos iškart, bus sunku prisiminti, apie ką svajojai. Verčiau pasilikite lovoje ir susitelkite į sapno detales. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės „pamiršta“ savo svajones, yra ta, kad jie pabunda ir iškart pradeda galvoti apie kitus dalykus. Kiekvieną rytą nusistatykite tai.
   • Svajonių įrašymas. Padarykite tai iškart pabudę ir laikykite rašiklį bei užrašų knygelę šalia savęs, kad greitai užrašytumėte savo svajones, kol jas pamiršote. Tai taip pat būdas padėti prisiminti savo svajones laikui bėgant.

3. 

   Realybės patikrinimas, kol sapnuojate ir visą dieną. Realybės patikrinimas yra pakartotinis patikrinimas, ką galite padaryti tiek sapne, tiek pabudę, kad padėtų jums atskirti tikrąjį ir virtualų pasaulį. Sėkmingas tikrų santykių užmezgimas miegant gali padėti jums pabusti, nes sapnas tampa sąmoningu. Išbandykite šiuos tikrovės tikrinimo būdus:
   • Pabandykite skristi. Akivaizdu, kad tai veikia tik sapnuose.
   • Pažvelk į savo atspindį veidrodyje. Jei jūsų vaizdai yra iškraipyti, neryškūs arba neryškūs, tikriausiai sapnuojate.
   • Pabandykite pažvelgti į laikrodį. Tai bus sunku pamatyti, nes sapne vaizdas bus neryškus.
   • Įjunkite ir išjunkite šviesos jungiklį. Šviesos jungikliai negali būti naudojami sapnuose. Taigi, jei galite pasinaudoti mintimi, kad įjungtumėte ir išjungtumėte šviesą, galbūt svajojate.
   • Pažvelk į rankas. Iš arti patikrinkite, ar jūsų rankos normalios. Jei sapnuojate, pirštų gali būti daugiau ar mažiau nei įprastai.
   • Išbandykite elektroninį prietaisą. Sapnuose kompiuteriai ir telefonai veikia netinkamai.
   • Pažiūrėk į veidrodį. Pažiūrėkite, ar atrodote kitaip.
   • Pažiūrėkite, ar galite „kvėpuoti“ laikydami nosį ir burną. Jei galite, vadinasi, svajojate.
   • Pabandykite įdėti daiktą kaip pieštuką per ranką (delną). Jei sapnuojate, pieštukas arba painiai praeis pro jūsų ranką, arba pakibs. Jei tai ne sapnas, ant rankos turėsite grafitą.

4. 

   Ieškokite svajonių ženklų. Įrašydami tai, apie ką svajojote, pradėkite ieškoti ženklų, kad tikrai svajojate. Tai gali būti pasikartojantis vaizdas, panašus į salą, kurioje niekada nebuvote realybėje, arba pasikartojantis įvykis, pavyzdžiui, dantų praradimas ar svaigimas vaikščioti.Suraskite ženklus ir juos užfiksuokite. Šių ženklų žinojimas gali padėti geriau suvokti savo svajones, nes galite jas lengviau atpažinti.
   • Atpažinę sapno ženklus, galite sau pasakyti, kad iš tikrųjų sapnuojate.

5. 

   Žaisti žaidimą. Vienas psichologas teigia, kad žaidimai įpranta žmones gyventi alternatyvioje realybėje ir matyti save iš kūno išorės, įgūdžių, kurie pasireiškia sapnų pasaulyje. Jos tyrime daroma išvada, kad žmonės, žaidžiantys vaizdo žaidimus, dažniau patiria aiškų sapną ir geriau juos valdo.
   • Negalima žaisti smurtinių žaidimų prieš miegą, nes jie gali sukelti košmarus. Jei norite tai išbandyti, būtinai nustokite žaisti vaizdo žaidimus bent valandą prieš eidami miegoti.

6. 

   Valgyk maistą, kuriame gausu melatonino. Melatoninas yra hormonas, dažniausiai randamas augaluose, gyvūnuose ir mikroorganizmuose. Melatoninas yra galingas antioksidantas, be to, žinoma, kad jis skatina REM miegą ir daro sapnus ryškesnius. Manoma, kad melatoninas taip pat padeda mums užmigti. Jei norite svajoti ryškiau, miegoti giliau ir taip geriau valdyti savo svajones, turėtumėte valgyti šiuos daug melatonino turinčius maisto produktus:
   • vyšnia
   • Avižos
   • Migdolai
   • Saulėgražos sėkla
   • Sėmenys
   • Ridikas
   • Ryžiai
   • Pomidoras
   • Bananas
   • Baltos garstyčios
   • Juodosios garstyčios

7. 

   Paklauskite savęs, kaip sapnuojate visą dieną. Dienos metu nesvarbu, ar sėdite klasėje, ar skaitote laišką, įpraskite savęs paklausti: „Ar aš svajoju?“. Jei tai darote reguliariai, dažnai užduosite sau klausimus, kai tikrai svajojate. O jei tai padarysite, galite susapnuoti ir perimti savo svajonės valdymą, pasirinkti tai, ko norite savo sapne.
   • Įdomu, ar sapnuojate, gali padidinti budrumą, o tai palengvina aiškių sapnų sapnavimą.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Pasiruoškite aiškiam sapnui prieš miegą

1. 

   Medituokite prieš miegą. Kad galėtumėte sapnuoti budrumą, turite būti visiškai sąmoningi ir nesiblaškyti mintimis apie gyvenimą. Kai atsigulsi į lovą ir bandysi užmigti, atsikratyk liūdnų minčių ir visą dėmesį sutelkk į tai, kad tu miegi ir žengi į sapną.
   • Melatoninas taip pat padės atsikratyti neigiamų minčių, trukdančių gerai išsimiegoti.

2. 

   Įsivaizduokite savo bundančią svajonę. Prieš eidami miegoti, pagalvok, apie ką svajosi. Nupieškite sceną ryškiais vaizdais ir būtinai įtraukite tokias detales kaip vaizdai, garsai ir kvapai. Įdėkite save į tą sceną ir pabandykite judėti.
   • Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo ir judesio jausmą sapne. Nors dar nesvajojai, pasakyk sau „aš svajoju“. Tęskite šią vizualizaciją, kol užmigsite.
   • Pasirinkite optimalią miego padėtį, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.

3. 

   Palikite savo svajonių ženklą prie savo lovos. Prieš miegą padėkite nuotrauką, logotipą ar net balto popieriaus lapą prie savo lovos. Paimkite tai, kas atspindi tai, apie ką norite svajoti, ir leiskite jam išeiti prieš miegą, kad ji galėtų virsti norima svajone. Jei norite ką nors sapnuoti, šalia laikykite to žmogaus nuotrauką. Jei esate menininkas, kuris stengiasi rasti savo temą, palikite tuščią drobę prie savo lovos.
   • Tai padarę galite padėti svajoti apie norimus dalykus, nes tai prieš jus užmigdami pasodins jūsų mintis.

4. 

   Pasiruoškite kontroliuoti savo svajones prieš eidami miegoti. Kai gulite lovoje ir ruošiatės miegui, pasakykite sau ką nors paprasto: „Kai sapnuoju šiąnakt, noriu pamatyti save sapnuojantį“. Pakartokite tai trumpai ir pamatysite, kas nutiks. Tai padės jums suformuoti mintis apie poreikį suvokti, kad svajojate.

5. 

   Miegokite visiškoje tamsoje. Jei norite kontroliuoti savo svajones, turėtumėte miegoti visiškai tamsoje arba beveik visiškai tamsoje. Miegojimas visiškoje tamsoje palaiko aukštą melatonino kiekį ir skatina gražius sapnus, taip pat lengvai primena sapnus. Idealiu atveju nėra skirtumo tarp tamsos, kai žiūri, ir kai užsimerkia. Venkite bet kokių silpnų šviesų, daug šviesos skleidžiančių langų ar kitų elementų, kurie neleidžia būti tamsiausioje aplinkoje.

6. 

   Išbandykite MILD techniką. Įžvalgumo instituto įkūrėjas Stephenas LaBerge'as iš Stanfordo universiteto sukūrė techniką, vadinamą MILD (emocinės atminties technika), kuri laikoma viena efektyviausių technikų. įvaldant aiškius sapnus. Štai ką jums reikia padaryti:
   • Pasakykite sau, kad miegodami prisiminsite, ką sapnuojate.
   • Susitelkite į supratimą, kai sapnuojate, ir prisiminti tai yra sapnas.
   • Įsivaizduokite, ką norite veikti sapne, net skristi ar šokti.
   • Pakartokite du paskutinius veiksmus, kai suprantate, kad sapnuojate, ir grįžkite miegoti, kol visiškai užmigsite.
   • Tęskite šią techniką tol, kol sugebėsite susapnuoti aiškius sapnus.

7. 

   Tegul košmaras dingsta. Nors gali būti sunku suvaldyti sapnus ir priversti košmarus išnykti, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti košmaro pabaigą. Jei visada svajojote apie savo namuose bauginantį vyrą, įsivaizduokite, kad išvengsite jo, kitaip jis paliks tave ramybėje. Kad ir koks būtų bauginantis sapnas, pabandykite įsivaizduoti, kaip galite nugalėti savo, kaip nugalėtojo, baimę ir leisti košmarui dingti.
   • Jei apie tai pagalvosite pakankamai sunkiai, užsirašykite ir netgi pasakykite garsiai, tada galėsite atkurti tai, kaip protas artėja prie sapno.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Valdykite savo svajones

1. 

   Pradėkite paprastais būdais kontroliuoti savo svajones, kai pastebite, kad sapnuojate. Atlikę tikrovės tikrinimą ir supratę, kad sapnuojate, pabandykite išlikti ramūs ir per daug nesijaudinti dėl to, kad svajojate. Jei neliksite ramus ir susijaudinęs, pabusite lengviau. Verčiau būkite ramūs, pasinerkite į svajonių pasaulį ir pradėkite kontroliuoti paprastus dalykus, prieš kurdami sudėtingesnius dalykus.
   • Galite pradėti atsargiai bandyti pakeisti kraštovaizdį ar tiesiog judėti savo svajonėje. Galite pradėti liesti daiktus ir bandyti, kad maži daiktai pasirodytų ar išnyktų.

2. 

   Labiau kontroliuokite savo svajones. Kai patogiai suprantate aiškius sapnus ir norite labiau kontroliuoti sapnus, galite pradėti aukštesnį bandymą kontroliuoti savo svajones. Galite priversti save sklęsti, suburti žmones, visiškai pakeisti kraštovaizdį, pabandyti grįžti į vaikystę ar net keliauti laiku. Kai įprasite įsisavinti svajones, galėsite dažniau svajoti apie norimas svajones.
   • Nepamirškite įrašyti savo svajonės po pabudimo. Pažymėkite vietas, kuriose jūs kontroliuojate savo svajonę, ir užrašykite, ką reikia ir ko nereikia. Jei ko nors niekada negalite padaryti, kaip suvaldyti savo svajones, pavyzdžiui, priversti save skraidyti, pasakykite sau, kas jus stabdė.

3. 

   Periodiškai priminkite sau apie tai, ką svajojote. Kai sapnuojate ir pastebite, kad sapnuojate, galite sau pasakyti, kad dažnai sapnuojate. Jei ne, galite pamiršti tai, apie ką svajojate, ir negalite kontroliuoti, kas vyksta. Jei nuolat sau priminsite apie ką svajojate, pastebėsite, kad galite pakeisti ir kontroliuoti situaciją.

4. 

   Priverčia skristi. Vienas dalykas, kurį galite pabandyti valdyti savo svajones, yra skraidymas. Iš pradžių skristi negalima, bet pamažu pavyksta. Galite sau pasakyti: „Dabar aš skrisiu“, kad manytum, jog esi pasirengęs skristi. Prieš pilnai skrisdami, galite šokinėti, šokinėti aukštyn ir žemyn bei trauktis. Tai darydami patogiau, galėsite pradėti kelti save nuo žemės dar nespėję skristi.
   • Kol skrisite, nebūkite įtartini, kas vyksta. Jūs tikrai negalėsite skristi be didelių abejonių. Jei pastebite, kad skrendate žemai, pabandykite peršokti ir bandykite dar kartą.

5. 

   Valdymo objektai. Taip pat galite valdyti ką nors ar ką nors, ką norite laikyti rankoje.Jei norite tai padaryti, turėsite galvoti, kaip tai padaryti. Gal norite skanaus pyrago. Pirmiausia turėtumėte įsivaizduoti, kad esate virtuvėje ar restorane, kad išneštumėte pyragą. Jei galvojate tik apie pyragą, jo gali ir nebūti, bet jei sukursite sceną, tortą bus lengva įsivaizduoti ir tada jis bus jūsų rankoje.

6. 

   Pakeiskite sceną. Savo svajonėje taip pat galite pakeisti dekoracijas, jei padarysite viską. Kai žinai, kad sapnuojate, pabandykite įsivaizduoti, kaip atveriate duris į savo svajonės erdvę, arba galite pamažu pridėti scenos fragmentų prie savo fantazijos, kol gausite norimą dekoraciją. . Jei bandote prisiminti savo vaikystės namus, pradėkite rinkdami mėgstamus medžius kieme, paskui verandą ir t. T., Kol sukursite norimą pasaulį.
   • Tai gali padėti jums vizualizuoti ar kopijuoti kraštovaizdį, kurio ieškote lovoje prieš miegą. Įsitikinkite, kad tai vienas iš paskutinių dalykų, kurį matote, kad jūsų protas būtų pasirengęs nuotykiui.

7. 

   Keliaukite laiku. Kai kurie žmonės gali keliauti per savo svajonių laiką. Galite įsivaizduoti, kad įeisite į savo laiko mašiną arba atidarysite duris į naują pasaulį. Jei tai neveikia, bandykite kitą. Jūs netgi galite sau pasakyti: „Dabar aš keliausiu laiku“ ir sutelkite dėmesį į tai, kad tai nebūtų be per daug verčiama. Tai padeda jums miegoti galvojant apie savo gyvenimo laiką, kurį norite sugrįžti. skelbimas

Patarimas

• Ne tik miegokite, bet ir visą dėmesį sutelkite į tai, apie ką norite svajoti, kad pamirštumėte, jog miegate ir užmiegate natūraliai, nebandydami.
• Jei būsite atsipalaidavęs, suprasite, kad jūsų kūnas bando miegoti, kai pradėsite jaustis neramus. Taigi pabandykite nepaisyti šio ženklo ir laikykite užmerktas akis bei mintis. Praktika daryti dalykus padės pasiekti būseną tarp miego ir pabudimo, o tada susapnuoti aiškų sapną.
• Kai kurie žmonės natūraliai svajoja aiškiai ir gali pasiekti šią būseną mažai arba be jokios praktikos. Tačiau kitiems gali būti sunkiau pasiekti tokių rezultatų, todėl skirkite šiek tiek laiko sau.
• Dažnai, jei galvojate apie baisius dalykus, jūsų svajonė nebus maloni. Pabandykite sapnuoti taikų sapną.
• Pabudęs ir pajutęs, kad pradedi prarasti kontrolę, pabandyk trinti rankas arba vaikščioti.
• Kasdien tikrinkite tikrovę ir darykite tai visą dieną, kad galėtumėte mokyti savo pasąmonę tai daryti svajodami.
• Reguliariai atlikite aiškius sapnavimo metodus. Gali prireikti metų, kad įvaldytumėte pabudusių sapnų meną, todėl skirkite sau laiko.
• Pabandykite medituoti prieš miegą, kad galėtumėte išlikti ramus, todėl lengviau pabusti.
• Stenkitės apie tai visada pagalvoti prieš eidami miegoti!
• Lengviau pabusti, kai per daug galvoji apie savo svajones. Atsipalaiduok ir būk ramus.