Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Gera ryto pradžia nėra savaime suprantama. Naujai, kupinai energijos dienai reikia suplanuoti. Norėdami, kad rytas jaustųsi pasiruošęs gerai dienai, turite pradėti naktį prieš naktį, laiku pabusti atgaivinančiu jausmu ir paruošti pusryčius. Rytas taip pat yra svarbus laikas rūpintis savo kūnu ir protu, kad padėtų paruošti protą ir kūną naujai darbo dienai. Be to, ryte galite būti produktyvesni, pasinaudodami ankstyvomis ryto valandomis, kaip galimybe pradėti produktyvią dieną.

Žingsniai

1 metodas iš 3: viską sutvarkykite ir pasiruoškite pabusti

1. 

   Pasiruoškite rytui prieš naktį. Pasirinkite drabužius, įskaitant aksesuarus ir apatinius, prieš eidami miegoti. Po to viską laikykite patogiausioje vietoje, kad galėtumėte pradėti savo dieną, nesijaudindami, kaip pasipuošti ar rasti trūkstamų auskarų ar kojinių.
   • Jei atsinešate pietus į mokyklą ar darbą, paruoškite juos prieš miegą, kad rytą galėtumėte panaudoti kažkam kitam.
   • Įsitikinkite, kad skalbiate reguliariai, kad turėtumėte daug galimybių kiekvienai dienai mokykloje ar biure.

2. 

   
   
   Prieš eidami miegoti, atidarykite užuolaidas ar žaliuzes. Natūrali ankstyvo ryto šviesa gali padėti paruošti kūną pabusti. Jei visą naktį uždarysite užuolaidas, ryte praleisite gėrį. Kai rytoj sulauksite šviesos, būsite pasirengę energingai pabusti, kai įsijungs žadintuvas.

3. 

   
   
   Išsimiegok pakankamai. Kiekvienam žmogui kasdien vidutiniškai reikia apie 8 valandas miego. Vieniems žmonėms reikia tik 6 valandų, o kitiems - 9 valandos. Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kiek laiko turite miegoti, kad turėtumėte produktyvią dieną, tada suplanuokite laiką, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti.

4. 

   
   
   Pabunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Ekspertai sutinka, kad svarbu pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai suteikia jums pakankamai poilsio, nes jūsų kūnas žinos, kada signalizuoti apie miegą. Psichologai sako, kad kai kurie žmonės gali sumažinti nerimą ir depresiją, pabudę kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
   • Net savaitgaliais turėtumėte pabusti tuo pačiu metu kaip ir mokykla ar darbo diena.

5. 

   Nenaudokite snaudimo mygtuko. Mes kartais naudojame mygtuką, tačiau užmigę 9 minutes papildomo miego tikrai nepradėsite gero ryto. Jei dažnai paspaudžiate snaudimo mygtuką, kai dar nesate budrus, tada naudokite telefono programą, kurioje reikalaujama užpildyti sudėtingus galvosūkius ar galvosūkius prieš išjungiant žadintuvą arba leidžiant naudoti snaudimo mygtuką. Tokiu būdu būsite pakankamai budrus, kad galėtumėte priimti sprendimą. skelbimas

2 metodas iš 3: sutelkite dėmesį į savo fizinę ir psichinę sveikatą

1. 

   Medituokite už ramybę ir susikaupimą. Daugelis sėkmingų žmonių rytais pasirenka keletą protinių užsiėmimų, įskaitant meditaciją ar maldą. Skirkite laiko šiai meditacijai - tai atpalaiduoja jus įtemptoje naujoje dienoje ir gali ramiai susitelkti ties tuo, kas svarbiausia.
   • Meditacijos būdų yra daug. Kai kurie žmonės tiesiog giliai įkvepia ir susitelkia į kvėpavimą. Kiti žiūrės meditacijos vaizdo įrašus, kuriuos galite lengvai įsigyti ar naršyti internete. Meditacijos vaizdo įrašuose dažnai skamba atpalaiduojanti muzika ir balsai, kurie padeda reguliariai kvėpuoti, išvalyti mintis ar sutelkti dėmesį į savo mintis.

2. 

   Daryti pratimą. Rytinė mankšta yra geriausias būdas energingam protui ir kūnui praleisti dieną. Žmonės, kurie mankštinasi ryte, labiau linkę palaikyti savo mankštą nei žmonės, kurie sportuoja kitu dienos metu. Be to, rytinė mankšta taip pat padeda sumažinti stresą, nerimą ir sumažinti kraujospūdį.
   • Skirkite laiko raumenų atsipalaidavimui. Tempimas gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti uždegimą organizme ir netgi padėti numesti svorio. Pradėkite rytinę jogos rutiną arba atlikite keletą paprastų tempimo pratimų.
   • Pasirūpinkite savo drabužiais pratyboms prieš naktį. Arba, jei sportuojate su patogiais laisvalaikio drabužiais, galite juos dėvėti kaip pižamą. Atsikelk, atsikelk iš lovos ir tuoj pat galėsi mankštintis.
   • Užsirašykite į sporto salę su draugu, kad būtumėte atsakingi. Jei užsiregistruosite ir mokėsite iš anksto, kad mokytumėtės su draugu, kuris jus palaikys, jūs taip pat pradėsite rytinę treniruotę, kad gerai pradėtumėte ryte.

3. 

   Sotūs pusryčiai. Yra daugybė patarimų, ką valgyti dienos metu.Kai kurie žmonės mano, kad reikėtų rinktis žaliuosius kokteilius (vaisiai ir lapiniai kopūstai ar špinatai paprastai yra populiarus ingredientas). Kiti rinksis daug baltymų turinčius pusryčius. Sužinokite, kas jums geriausia, ir prisiminkite, kad jūsų kūnui ir protui ryte reikia maisto, kad jis galėtų efektyviai veikti.
   • Sveiki pusryčiai, kurių metu yra neskaldyti grūdai, mažai riebalų turintys baltymai, mažai riebalų turintys pieno produktai, vaisiai ir daržovės.

4. 

   Praleiskite laiką su artimaisiais. Rytas yra puikus laikas pabūti su jums svarbiais žmonėmis. Jei gyvenate su šeima, prieš užsiimdami darbu ir rūpesčiais, skirkite laiko praleidimui su artimaisiais. Jei gyvenate vienas, rytais galite skambinti šeimai ar draugams arba tiesiog išsiųsti žinutę kam nors, kas jums rūpi.
   • Pasinaudokite savo autobuso laiku, kad paskambintumėte ar susirašinėtumėte su šeima ir draugais arba eidami į darbą.

5. 

   Parodyk dėkingumą. Kai kurie sėkmingiausi pasaulio žmonės naudoja rytus kaip galimybę užrašyti dalykus, už kuriuos yra dėkingi. Būsite dėkingi už žmogų, vietą ar galimybę. Ryte praleiskite šiek tiek laiko, užrašydami 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, todėl dieną pradėsite pozityvia mintimi.
   • Pasiimkite mažą užrašų knygelę, kad užsirašytumėte dalykų, už kuriuos esate dėkingi ar kuriuos saugote telefone, sąrašą. Taip pat teigiama patirtis gali būti dalykų, už kuriuos esate dėkingi, peržiūra; Todėl registruokite dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   skelbimas

3 metodas iš 3: Padarykite rytus produktyvesnius

1. 

   Sutelkite dėmesį į svarbią informaciją. Jei jūsų darbas yra svarbus užsienio rinkoms ar tarptautinėms naujienoms, pirmiausia ryte sutelkite dėmesį į šias naujienas. Tas pats pasakytina ir apie el. Paštą ar socialinės žiniasklaidos veiklą. Galite neatsilikti nuo to, kas nutiko praėjusią naktį, ir atnaujinti naujienas arba susisiekti su žmonėmis, kad pasiruoštumėte produktyviai dienai.
   • Užuot peržiūrėję kelis naujienų šaltinius, eikite į svetainę, kurioje pateikiamos svarbios jums naujienos. Tokiu būdu galite sutaupyti laiko ir energijos, kad būtumėte informuotas per pusryčius.

2. 

   Imkitės „mėgstamų projektų“. Jei turite mėgstamą projektą ar tikslą, kurį norite pasiekti, darykite tai ryte. Mėgstamiausi projektai, pvz., Mokymasis apie genealogiją ar romanų rašymas - ko negalite padaryti, jei neįtrauksite į prioritetų sąrašą. Rytas yra pats tinkamiausias laikas dirbti su šiais projektais, kol visą dieną įsitraukia į veiklą ir sprendimus.

3. 

   Pirmenybę teikite svarbių projektų įgyvendinimui. Rytas suteikia puikią galimybę praleisti visą laiką svarbiam dalykui, nurodytam jūsų darbų sąraše. Pirmiausia imtis svarbių dalykų yra labai naudinga, nes tai leidžia sutelkti dėmesį į vieną dalyką prieš susiduriant su įtempta diena, kuri užima visą jūsų laiką.

4. 

   Darykite viską taip pat kiekvieną rytą. Ekspertai teigia, kad sėkmingi verslininkai kiekvieną rytą laikosi kasdienybės. Psichologai pasisako už tai, kad rytinė veikla taptų kasdienybe, o tai labai naudinga teigiamai kiekvienos dienos pradžiai.
   • Pabuskite tuo pačiu metu, kiekvieną rytą valgykite tą patį ir kasdien praktikuokite tą pačią higienos tvarką. Kai kurie žmonės net dėvi tuos pačius drabužius, kad sutrumpintų laiką, per kurį reikia nuspręsti, ką dėvėti.
   skelbimas

Įspėjimas

• Prieš miegą negerkite kavos ar nieko su kofeinu.