Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Norite šią vasarą turėti patrauklų liekną kūną? Ar esate pasirengęs pasirodyti saunoje ar paplūdimyje? Tinkamomis pastangomis, praktika ir metodais turite seksualų kūną.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Dieta ir miegas

1. 

   Valgykite daug sveiko maisto. Venkite greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, pyrago, picos ir ledų. Kūnas jums už tai bus dėkingas. Vietoj to valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, taip pat valgykite mažesnes maisto porcijas. Valgykite 3-4 kartus per dieną.
   • Vaisiai ir, dar svarbiau, daržovės suteikia pakankamai maistinių medžiagų laikydamiesi dietos. Valgykite spalvingus vaisius ir daržoves, tokius kaip burokėliai, morkos, salotos, pomidorai ir brokoliai. Virkite juos mišinyje arba patiekite su čili, jei jums nepatinka jų skonis
   • Nebadaukite. Tiesą sakant, nevalgius kūnui sunku sulieknėti, nes medžiagų apykaita neveikia taip gerai be maisto. (Šis procesas ruošiasi kaupti daugiau energijos.) Taigi turėtumėte valgyti kelis mažus patiekalus taip dažnai, kiek norite numesti svorio.

2. 

   
   
   Gerkite vandenį, o ne sultis ar sodą, net vieną dietos besilaikantiems dietos. Dietinė soda vietoj įprastos sodos suteikia 0 kalorijų, tačiau jos vis tiek veikia svorio kritimą. Jei norite turėti tobulą kūną, turėtumėte gerti tik vandenį. Geriant vandenį vietoj kito gėrimo, kalorijos gali gerokai sumažėti.
   • Kiekvieną dieną moterys turėtų išgerti 2 litrus arba devynias stiklines vandens. Visi tai žino, tačiau mums nėra lengva atsisakyti gardaus kavos puodelio ryte ar išgerti sulčių dieną. Tačiau jums reikia tai vartoti lėtai ir pradėti palaipsniui. Tai negalima padaryti per naktį.
   • Jei negalite laikytis taisyklės gauti pakankamai vandens, pasiimkite butelį vandens ir reguliariai gerkite.Kas valandą gerkite vandenį, kad pasiektumėte nustatytą vandens kiekį, ir jums pasiseks (be sveikesnės odos).
   • Pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Tai nėra lengva, ypač jei turite įprotį gerti alkoholį po darbo (Mes negalime atsisakyti alkoholio!). Alkoholyje yra daug kalorijų, ypač kokteilių. Taigi, nors viena taurė alkoholio yra sveika dėl daugelio kitų priežasčių, jie nėra veiksmingi metant svorį.

3. 

   
   
   Ilsėkis daug. Miegas yra svarbi svorio metimo dalis. Daugelis vyrų ir moterų buvo apsėsti lankymo salėje ir vegetaro kaip kunigo, tačiau vis tiek nejautė jokių pokyčių. Pakankamas miegas yra veiksmingas metant svorį.
   • Dėl miego trūkumo kūnas negali sulieknėti. Taip yra todėl, kad jei nemiega, organizmas gamina cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės ir insulino kiekį. Todėl, norėdami veiksmingai numesti svorį, neturėtumėte leisti sau trūkti miego.
   • Mažas miegas sumenkina jūsų motyvaciją sportuoti ir sveikai maitintis. Mes visi tai patyrėme: pasibaigus varginančiai dienai, jaučiamės pavargę ir neturime jėgų daryti kitus dalykus. Mes sau sakome, kad tai bus padaryta rytoj ryte. Gerai išsimiegoję būsite energingi ir motyvuoti, todėl pradėję sportuoti jausitės žvalūs!
   skelbimas

2 dalis iš 2: mankšta

1. 

   
   
   Jei jaučiatės gana tingus ir nenorite sportuoti, galite pavaikščioti 15-30 minučių po vakarienės prieš miegą. Tuo metu galite klausytis muzikos, atlikti kasdienes užduotis ir pan. Vaikščiojimas gali padėti skrandžiui gerai virškinti ir išvengti rėmens.

2. 

   Atlikite kardio pratimus. Tai yra veiksmingas būdas padėti deginti energiją ir atgauti formą. Tikslas yra padidinti sveiką širdies ritmą, kad būtų sudeginta energija.
   • Pradėkite bėgioti po pusvalandį per dieną dvi savaites arba važiuokite dviračiu greitu tempu. Jei sugebėsite tai pasiekti, galite dirbti iki valandos per dieną, kad pasiektumėte geresnių ir greitesnių rezultatų.
   • Jei sunku kvėpuoti, galite sustoti ir padaryti minutės pertraukėlę, tačiau ne per ilgas poilsis sulėtins jūsų širdies plakimą.
   • Kai ketinate sustoti, galite atsipalaiduoti. Pirmiausia eikite greitu tempu, tada palaipsniui jį mažinkite. Nepraleiskite tempimo žingsnių prieš ir po pratimo.

3. 

   
   
   Pradėkite vaikščioti. Jei nesate užsiėmęs, galite vaikščioti bent 15 minučių per dieną. Ėjimas yra efektyvi mankštos forma, o tyrimai parodė, kad norint pratęsti gyvenimą trimis metais, pakanka 15 minučių. Taigi jūs gyvensite ilgiau ir turėsite geresnį kūną!
   • Jei įmanoma, lipkite laiptais, o ne liftu. Pakilimas laiptais yra puikus būdas mankštinti sėdmenis ir kojas.
   • Naudokite pėsčiųjų atstumo įvertiklį. Šis prietaisas matuoja per dieną atliktų veiksmų skaičių. Žmonės, turintys prietaisą, vaikšto dažniau nei žmonės, kurie to nedaro.
   • Raskite galimybę išeiti. Kuo daugiau eisi į lauką, tuo daugiau galimybių teks vaikščioti. Ypač tada, kai eini pabūti, pavalgyti, po vakarienės pasivaikščioti ar kiekvieną rytą išvedžioti šunį.

4. 

   
   
   Suformuokite praktikos rutiną. Kūno treniruotes galima derinti su svoriais, o ne pašalinti riebalų perteklių nepageidaujamose vietose: po rankomis, šlaunimis, sėdmenimis, pilvu. Sporto rutina vaidina svarbų vaidmenį ruošiant kūną dalyvauti treniruočių procese!
   • Ištempkite raumenis prieš mankštindamiesi. Pasirinkite sau naudingus apšilimus, tačiau padidinkite savo užpakalines šlaunis ir dubenį, kad padidintumėte lankstumą. Išbandykite atkarpą, imituojančią judesį, kurį atliksite pratimo metu. Tokiu būdu raumenys yra pasirengę veikti.
   • Pradėkite nuo 50 skrandžio traškesių. Norėdami pasiekti rezultatų, turite tinkamai sulankstyti. Visada sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Pakelkite pilvo raumenis, o ne atgal. Nuleiskite, kol pečių ašmenys palies žemę. Nenaudokite grindų, kad kitą kartą lenkdami kūną stumtumėte aukštyn.
   • Atlikite atsispaudimus kiek įmanoma; Sustiprinkite savo ribas. Rankos yra tiesios, sulenktos, dešinysis klubas yra tiesioje linijoje su kūnu, o ne aukštai iškeltas.
   • Kojų pakėlimai. Pradėkite gulėdami iš vienos pusės ir pakelkite koją į viršų, tada nuleiskite, neliesdami kitos kojos. Tada perjunkite puses. Iš pradžių pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje, tada pratimo metu galite padidinti. Norėdami padidinti pasipriešinimą, galite nešioti hantelius ir padėti juos ant šlaunų arba pririšti prie kulkšnių.
   • Atlikite „Supermenas“. Atsigulk ant grindų ir išskėsk rankas priešais save. Kojas ir rankas pakelkite kartu su krūtine kuo aukščiau. Laikykite 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 5 sekundes. Tada pakartokite. Atlikite 10 kartų iš eilės.
   • Atlikite pratimus kiekvienoje pusėje. Tai yra pagrindinis apšilimas. Jei darote 12 pakartojimų ir nebejaučiate jokio deginimo, galite pridėti daugiau svorio. Tas idealus svoris yra svoris, kurį galite pakelti mažiausiai 8 kartus, bet prieš baigdami 12-ą pradėkite jaustis karšti.
   skelbimas

Patarimas

• Žinok savo ribas. Sužeistas kūnas po dviejų dienų persitreniravimo yra efektyvesnis per 4 savaites nei reguliariai, vidutinio sunkumo mankštinantis.
• Prieš pusryčius galite gerti šiltą vandenį su citrina, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Arba galite gerti žaliąją arbatą.
• Rezultatai tęsiasi ne tik savaitę. Viskam reikia laiko. Paprastai rezultatus pamatysite po 6 savaičių intensyvaus fizinio krūvio ir sveikos mitybos.
• Jei negalite atlikti tempimo, tiesiog pašildykite, kol skauda, ​​laikykite jį ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį judesį ir palaipsniui ištraukite.
• Bėgdami nekvėpuokite per nosį ir kvėpuokite per burną. Šis požiūris neturi teigiamo poveikio. Kvėpuoti reikia per burną ir kvėpuoti per burną, nes norint absorbuoti kraują ir pernešti deguonį į smegenis reikia sugerti visą deguonį. Galite patirti skausmą liemens šonuose, bet vien todėl, kad plaučiai turi išsiplėsti, kad gautų oro, todėl prieš bėgiodami turėtumėte ištiesti šonus, kad išvengtumėte skausmo.
• Pabandykite plaukti. Tai sportas, padedantis atgauti formą.
• Pabandykite atlikti daug paprastų pratimų žiūrėdami televizorių. Kompleksiniai pratimai, kol yra skelbimų.
• Atliekant širdies darbą, galite įsigyti širdies ritmo monitorių. Šis prietaisas parduodamas internete už prieinamą kainą ir veikia taip, kad išvengtų traumų, primindamas vartotojams apie permokymą.

Įspėjimas

• Niekada nebadaukite. Tai ne tik kenkia, bet ir daro kūną negalinčiu sulieknėti.
• Prieš sportuodami visada sušilkite. Tai padeda išvengti sausgyslių ir raiščių pažeidimų.
• Nenaudokite kasdienio svorio, nes tai gali kelti stresą, jei lieknėjote ne taip, kaip norite.