Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Asmuo laikomas dėmesingu, kai žino apie tai, kas vyksta aplink, žino savo veiksmus ir jausmus. Dėmesys yra ne tik budrus, bet ir sutelktas į savo aplinką. Jei norite, galite treniruotis būti dėmesingesniems. Dėmesys gali teigiamai paveikti asmeninį ir profesinį gyvenimą. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami tapti atidesni.

Žingsniai

1 metodas iš 4: išmokite atkreipti dėmesį

1. 

   Treniruok savo mintis. Dėmesys yra įprotis sąmoningai sutelkti dėmesį į aplink vykstančius dalykus. Tam reikia praktikos. Galite išmokyti savo mintis būti dėmesingesnėmis kiekvieną dieną įvairiais būdais.
   • Pagalvokite apie visas savo kasdienes veiklas, tokias kaip valgymas, kvėpavimas, judėjimas ar kalbėjimas. Tai tik keli paminėtų veiklų pavyzdžiai. Įsivaizduokite, kad daugiau dėmesio skiriate dienos veiklai. Pagalvokite, ką galite pastebėti, kai pirmą kartą pradėsite iš tikrųjų atkreipti dėmesį į mažas savo gyvenimo detales. Tai yra pirmas žingsnis link jūsų dėmesio.

2. 

   
   
   Praktikuokite atidumą kasdienybėje. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą ruošdami kavą, galite sutelkti dėmesį į kiekvieną judesį. Tada atkreipkite dėmesį į savo jausmus gurkšnodami kavos puodelį. Kiekvieną dieną stenkitės sutelkti dėmesį į kitą dalyką.
   • Pabandykite atkreipti dėmesį kiekvieną rytą po dušu. Susitelkite į savo pojūčius. Ar šilta vandens srovė leidžia jums jaustis? Ar dušo želė kvapas jus džiugina? Sutelkite dėmesį į jausmus, susijusius su kiekviena jūsų kasdiene veikla.

3. 

   
   
   Turėtų būti trumpas. Jūsų smegenys geriausiai veikia, kai reikia greitai veikti, todėl turėtumėte treniruotis per trumpą protrūkį. Tyrimai rodo, kad ilgų fokusavimo intervalų padalijimas į mažus gabalėlius duoda geresnių rezultatų. Dažniau sutelksite dėmesį, jei praktikuositės trumpais protrūkiais.
   • Pavyzdžiui, pabandykite atkreipti dėmesį renkantis darbo drabužius, tačiau tada atsipalaiduokite, kai apsirengsite.
   skelbimas

2 metodas iš 4: praktikuokite dėmesingumą

1. 

   
   
   Praktikuokite meditaciją. Meditacija yra labai naudinga smegenims. Meditacija natūraliai gali padėti padidinti jūsų dėmesį ir pasirodys „numatytoji“ jūsų smegenyse. Sužinokite apie meditaciją ir raskite sau tinkamą praktikos metodą.
   • Meditacija efektyviausia, kai treniruojate smegenis metodiškai praktikuotis. Pabandykite ieškoti meditacijos pratimų sekos vadovo. Taip pat galite išklausyti ekspertų vedamus meditacijos kursus.
   • Raskite ramią, atpalaiduojančią vietą, kur pradėsite savo meditacijos praktiką. Atsisėskite patogiai ir užsimerkite. Pasirinkite „burtą“ ir susitelkite į jį (užkalbėjimas yra pasikartojantis žodis ar garsas, kurį galima pasakyti garsiai arba pašnibždomis). Populiarūs pasirinkimai yra „hm“ ir „meilė“.

2. 

   Patobulinti santykiai. Santykiai veikia kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Tyrimai rodo, kad poros, kurios skiria daugiau dėmesio, yra laimingesnės ir sveikesnės. Praktikuokitės su partneriu, kad taptumėte dėmesingesni.
   • Pabandykite medituoti su mylimu žmogumi. Kai sutelksite dėmesį vienoje vietoje ir tuo pačiu metu, jūs abu dar labiau susiesite. „Sutuoktinio“ bendravimo įgūdžių praktikavimas yra dar vienas būdas padidinti dėmesį. Sutelkite dėmesį į tikrai vienas kito išklausymą.

3. 

   Atidžiai klausytis. Vienas geriausių būdų tapti dėmesingam yra iš tikrųjų išklausyti kitus žmones. Pokalbio metu labai dažnai jūsų vidinis balsas „apverčia“, kai kitas žmogus kalba. Kartais pakomentuojate jų žodžius, kartais galvoje pasislenka dėl kitų dalykų. Atminkite, kad dėmesingumas iš tikrųjų atkreipia dėmesį, kai kiti kalba.
   • Jei įmanoma, eikite akis į akį ir pasikalbėkite apie svarbius dalykus. Nepamirškite užmegzti akių kontakto. Šis gestas sujungs jus su kitu asmeniu ir padės suprasti, ką jis sako.

4. 

   Sveikatos stebėjimas. Susirūpinimas savo fizine sveikata taip pat yra dėmesingumo dalis. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, žinokite apie savo energijos lygį, jauskitės alkani ar skaudūs. Jūsų kūno signalų klausymasis yra naudingas jūsų sveikatai ir savijautai.
   • Praktikuokite dėmesingumą valgydami apmąstydami, ką valgote. Jūs galvojate ne tik apie „patinka“ ar „nemėgstate“ jausmą, bet ir turėtumėte atsižvelgti į maistinę patiekalų vertę. Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į kiekvieną gestą, kai valgote ir klausotės savo pojūčių (regos, kvapo, skonio) prieš skirtingus maisto produktus.
   skelbimas

3 metodas iš 4: praktikuokite dėmesingumą

1. 

   Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Dėmesys darbo vietoje yra puiki savybė, kurią verta puoselėti. Kai būsite dėmesingi, būsite produktyvesni ir mažiau įtempti. Savo emocijų valdymas ir žinojimas, kaip jautiesi darbe, yra vienas iš būdų padėti atkreipti dėmesį.
   • Susikurkite savitvardos įprotį. Didelė tikimybė, kad visą dieną patiriate spaudimą to nesuvokdami. Atkreipkite dėmesį ir stebėkite streso požymius. Jei jūsų pulsas padidėja arba pečiai įsitempę, skirkite minutę laiko, kad išeitumėte iš padėties ir nusiramintumėte.

2. 

   Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipti dėmesį į kvėpavimą yra labai svarbus dalykas, kad būtumėte dėmesingesni. Galite susikaupti giliai ir ramiai kvėpuodami, o tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Prieš svarbų susitikimą pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte.
   • Pabandykite skirti dvi ar tris minutes per dieną kvėpavimo pratimams praktikuoti. Tai galite padaryti prie savo stalo.Skirkite tris minutes per dieną, atidėkite savo darbus ir leiskite sau visą dėmesį skirti kvėpavimui.

3. 

   Skirk laiko atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad planuodami laisvalaikį būsite produktyvesni. Būtina leisti smegenims atsipalaiduoti. Dalis dėmesingumo yra žinojimas, kada atsipalaiduoti.
   • Dešimt minučių poilsio po kiekvienos valandos yra idealus. Jei nepavyksta to surengti, galite pabandyti padaryti kelias pertraukėles vos per 30 sekundžių. Leiskite mintims nukrypti ir pasvajoti per šias trumpas, bet brangias poilsio akimirkas.

4. 

   Pasitelkite fantaziją. Tai gali padėti jums tapti mažiau įtemptam ir produktyvesniam. Įsivaizduokite, kad darote kažką puikaus. Tai gali būti scena, kai jūs rengiate puikų pristatymą ar ruošiate valgį, kuris nustebina visą šeimą. Nepriklausomai nuo scenos, jūs turite save vaizduoti iš geriausios pusės.

5. 

   Naudokite tinkamą kalbą. Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir kūno kalbą. Turite išreikšti, kad esate ir esate susijęs su savo bendradarbiais, draugais ir šeima. Tai padaro jus geresniu komunikatoriumi ir jūsų dėmesys padidėja.
   • Kalbėdami darbe, atkreipkite dėmesį į kalbą. Naudodamiesi tokiais žodžiais kaip „nuskęsti“, jūs bendraujate su savimi ir savo bendradarbiais apie neigiamą situaciją. Atkreipkite dėmesį ir vartokite tinkamą kalbą. Galima sakyti, kad tvarkaraštis buvo „pilnas“, o ne „perkrautas“.
   • Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį kūno kalboje. Jūsų netolygus kvėpavimas signalizuoja jūsų kūnui ir kitiems, kad esate įtemptas. Tikrai ne tas teigiamas įvaizdis, kurį norite parodyti.
   skelbimas

4 metodas iš 4: dėmesio supratimas

1. 

   Sužinokite apie dėmesį. Turėtumėte pabandyti perskaityti straipsnius apie dėmesį. Dėmesio sąvoka nėra apibrėžta vienu apibrėžimų rinkiniu, todėl reikia rinkti informaciją iš įvairių šaltinių. Atminkite, kad dėmesingumas reiškia sąmoningumą be teismo. Konceptualus tyrimas padės pasinerti į praktiką.

2. 

   Žinokite dėmesingumo naudą. Dėmesio lavinimas gali turėti teigiamą poveikį kūnui ir protui. Atidesni žmonės, turintys žemesnį kraujospūdį ir mažiau nerimą. Dėmesys gali padėti pagerinti jūsų atmintį ir sumažinti depresijos simptomus.

3. 

   Pakeiskite savo įpročius. Norint tapti atidesniam, gali reikėti šiek tiek pakeisti savo dienos režimą. Pabandykite nustatyti naujus įpročius, kurie padės mankštintis. Nepamirškite, kad naujai tvarkai susitvarkyti reikia maždaug 2 mėnesių. Reikia būti kantriam sau.
   • Įtraukite ėjimą į savo kasdienybę. Laikas lauke yra puiki proga įsisąmoninti. Kasdien eidami pasivaikščioti, ausines laikykite ir išjunkite elektroninius prietaisus.
   • Dieną suplanuokite laisvą laiką. Net kai esate toli nuo darbo, dienos metu jums reikia daug poilsio. Leiskite sau kartkartėmis bent kelioms minutėms išeiti iš darbo. Leisk mintims klajoti.

4. 

   Pripažink savo pažangą. Pasakykite sau teigiamus žodžius. Kai kyla neigiamų minčių, jas pripažink ir paleisk. Pasakykite teigiamus dalykus savo vidiniame monologe. Atpažinkite kiekvienos situacijos teigiamus aspektus.
   • Kai tik jaučiate, kad jūsų pažanga nenusimena, turite tą jausmą pripažinti. Tada pabandykite nusiteikti teigiamai, pasveikindami save su pasiekta pažanga.
   skelbimas

Patarimas

• Būkite kantrūs. Norėdami įgyti dėmesio, jums reikia praktikos, o praktika užima laiko.
• Norėdami padidinti savo dėmesį, išbandykite įvairias technikas. Skirkite laiko jums tinkamiausių metodų paieškai.