Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
3 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Miegotojas gali atsisėsti lovoje miegodamas plačiai atmerktomis akimis, tuščiais veidais, išlipti iš lovos, atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, kalbėtis ir persirengti, nereaguoti į kitus. , kamuoja pabudimas, pabudimas ir kitą dieną nieko neprisimena! Nors jie gana reti, jie kartais gali išeiti iš namų, gaminti maistą, vairuoti automobilį, šlapintis, turėti lytinių santykių, pakenkti sau ar pabudę tampa smurtiniai. Dažniausiai vaikščiojimas po miegą trunka ne ilgiau kaip 10 minučių, tačiau kartais tai gali užtrukti iki pusvalandžio. Jei jūs ar kas nors iš jūsų šeimos pavaikščiojate, galite imtis veiksmų, kad tai išspręstumėte.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sumažinkite vaikščiojimo miegant pavojus
Nelaimingų atsitikimų prevencija einant miegant. Padarykite savo namus kuo saugesnius, kad lunatikas negalėtų pakenkti nei sau, nei kitiems. Kadangi somnambulistai gali atlikti sudėtingą veiklą, nemanykite, kad jie pabus prieš atlikdami tai, kas reikalauja koordinavimo.- Užrakinkite duris ir langus, kad asmuo negalėtų išeiti iš namų.
- Paslėpkite automobilio raktus, kad asmuo negalėtų vairuoti.
- Užrakinkite ir paslėpkite spintelės raktus, kuriuose laikomi ginklai ar aštrūs daiktai, kurie gali būti naudojami kaip ginklai.
- Užblokuokite laiptus ir duris minkštais paminkštintais apsauginiais vartais, kad žmogus nenukristų.
- Mažiems vaikams, vaikštantiems lunatizuojant, negalima leisti miegoti ant viršutinės dviaukštės lovos.
- Judantys daiktai gali suklupti lunatiką.
- Miegokite ant grindų, jei galite.
- Naudokite lovą su šoninėmis juostomis.
- Jei įmanoma, įdiekite apsaugos nuo vagystės sistemą, kad įspėtumėte ir pažadintumėte žmogų, jei jis palieka jūsų namus.
Patarimas: Paprašykite „sleepwalker“ šeimos nario paslėpti daiktus ir pastatyti tvoras, kad jų išvengtumėte. „Sleepwalkers“ negalės ko nors rasti, jei nežinos, kur ji yra, o tvora gali būti efektyvesnė, jei neprisimins, kur budėdamas saugojo objektą.
Praneškite savo šeimos nariui, kad jis galėtų būti pasirengęs. Žvilgsnis į vaikštančią miegą gali būti gana bauginantis ar painus tiems, kurie iki galo nesupranta, kas vyksta. Jei jie tai žino iš anksto, jie gali padėti žmogui su tuo susidoroti.
- Jūs galite švelniai nukreipti lunatiką atgal į lovą. Nelieskite jų, bet balsu švelniai nukreipkite žmogų atgal į lovą.
- Jei atidžiai pažadinsite vaikščiojantį miegą po to, kai jis grįš į lovą, tai sutrikdys jo miego ciklą ir neleis asmeniui eiti miegoti per tą patį miego ciklą.
Ar tu žinai? Smurtinis elgesys vaikštant miegant yra labai retas. Dažniausiai tai atsitinka, kai prie asmens kreipiamasi ar jį sulaikoma. Kadangi lunatikai yra sapnų būsenoje, jie negali savęs sustabdyti. Praneškite savo mylimam žmogui, kad jie turi laikytis atokiau nuo jūsų, jei vaikštinėdami po miegą atrodote susijaudinę.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei vaikščiojimas miegant yra sunkus, pavojingas ar turi kokių nors kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų požymių. Tačiau pacientai turi kreiptis į gydytoją, jei jie eina miegodami:
- Prasideda paauglystėje ar pilnametystėje.
- Įtraukiant pavojingus veiksmus.
- Vyksta daugiau nei du kartus per savaitę.
- Paveikti visus namuose esančius.
2 dalis iš 3: baikite vaikščioti po miegą keičiant gyvenimo būdą
Sumažinus stresą ir nustatant įprastus miego įpročius, galima išvengti nelaimingų atsitikimų, kuriuos sukelia vaikščiojimas miegant.
Miegok daugiau. Per didelis nuovargis sukels lunatiką. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia bent 8 valandų miego per naktį. Mažiems vaikams reikia 14 valandų miego, atsižvelgiant į jų amžių. Nuovargį galite sumažinti:
- Snauskite savo dieną.
- Eiti miegoti anksti.
- Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Kava yra stimuliatorius ir apsunkins užmigimą.
- Sumažinkite geriamo gėrimo kiekį prieš miegą, kad nereikėtų pabusti, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu.
Eik miegoti tinkamu laiku. Jei einate miegoti ir atsibundate kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, rečiau patirsite miego sutrikimų. Pabandykite kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku išjungti šviesą miegoti.
- Jei jums patinka naudoti telefoną lovoje, įdiekite mėlynos šviesos filtrus ir programas, kurios naktį blokuoja jūsų mėgstamą programinę įrangą. Tai padės laiku miegoti, o ne leisti laiką telefonu.
Venkite keisti miego ar kofeino kiekio nepasitarę su gydytoju. Kiekvieną dieną visada laikykitės teisingų įpročių. Jei norite pakeisti migdomuosius, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
- Smurtas miegant gali pasireikšti, kai žmogus išbando naują migdomąją tabletę arba staiga padidina kofeino kiekį. (Tačiau šios problemos yra retos.)
Atsipalaiduokite prieš miegą. Stresas ir nerimas gali priversti žmones dažniau vaikščioti. Prieš miegą turėtumėte nustatyti atsipalaidavimo tvarką arba praktikuoti „miego higieną“. Šis procesas gali apimti bet kurį iš šių būdų:
- Laikykite kambarį tamsoje ir tyloje
- Paimkite karštą vonią arba pamirkykite karštame vandenyje
- Skaitykite knygas ar klausykitės muzikos
- Palaikykite vėsią kambario temperatūrą
- Apriboti bet kokio įrenginio, kuriame yra ekranas, naudojimą
- Prieš miegą naudokite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, vizualizuokite ramią vietą, medituokite, giliai kvėpuokite, palaipsniui įtempkite ir atlaisvinkite kiekvieną kūno raumenų grupę, masažuokite ar užsiimkite joga.
Pagerinkite streso valdymo įgūdžius. Sukūrus sveikus būdus įveikti stresą, miegas bus sutrikdytas. Stresas dažnai yra susijęs su vaikščiojimu po miegą.
- Pasirinkite tinkamą mankštos režimą. Jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie padeda atsipalaiduoti ir jaustis geriau. Šis atsipalaidavimas bus efektyvesnis, jei padarysite tai, kas jums patinka. Galite pabėgioti, greitai pasivaikščioti ar prisijungti prie bendruomenės sporto komandos.
- Palaikykite ryšį su šeima ir draugais. Jie teiks palaikymą ir padės išspręsti įvykius.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės arba kreipkitės į konsultantą, jei jums reikia ką nors pakalbėti ir negalite pasidalinti su draugais ar šeima. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti palaikymo grupę arba patarėją, pritaikytą jūsų situacijai.
- Praleiskite laiką užsiimdami pomėgiu, kuris jums patinka. Tai padės susitelkti į jums patinkančią veiklą ir nebegalvoti apie jus jaudinančius dalykus.
Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti lunatiką. Ši priemonė reikalauja, kad kažkas iš jūsų šeimos atkreiptų dėmesį į tai, kaip dažnai ir kada jūsų miegas vaikščiojo naktį. Patartina laikyti lunatiką, kad viską galėtumėte laikyti vienoje vietoje.
- Jei vaikščiojimas miegant įvyksta pagal tam tikrą taisyklę, žurnalas padės nustatyti vaikščiojimo miego metu priežastis. Pavyzdžiui, jei asmuo eina miegoti po įtemptų dienų, tai reiškia, kad stresas ir nerimas yra veiksniai.
Naudokite pabudimo būdą anksčiau laiko. Tai yra technika, naudojama, kai kas nors žino, kada paprastai miega naktį, o kažkas kitas juos pažadins prieš šį laiką.
- Žmogų reikia pažadinti likus maždaug 15 minučių iki to laiko, kai jis paprastai vaikštinėja ir budi apie 5 minutes.
- Tai sutrikdys miego ciklą ir paskatins žmogų grįžus miegoti pereiti į kitą miego fazę, neleisdamas vaikščioti po miegą.
Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis gali sutrikdyti miegą ir sukelti miegą. Prieš miegą turėtumėte vengti alkoholio vartojimo.
- Vyresni nei 65 metų vyrai ir moterys neturėtų išgerti daugiau nei 1 alkoholio gėrimo per dieną. Vyrai iki 65 metų turėtų išgerti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną.
- Nevartokite alkoholio, jei esate nėščia, jums diagnozuotas alkoholizmas, turite širdies, kepenų ar kasos problemų, patyrėte insultą ar vartojate vaistus, kurie gali sąveikauti su vynas.
3 dalis iš 3: Medicinos pagalbos ieškojimas
Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojami vaistai yra lunatizmo priežastis. Kai kurie vaistai gali sutrikdyti žmogaus miego ciklą ir sukelti miegą. Tačiau neturėtumėte nutraukti jo vartojimo prieš tai nepasitarę su gydytoju. Gydytojas gali jums paskirti kitą vaistą, kuris vis tiek gydys jūsų ligą ir sumažins vaikščiojimą miegant. Vaistai, turintys šalutinį poveikį, kurie sukelia vaikščiojimą po miegą, yra šie:
- Raminantis
- Vaistai nuo psichinių ligų
- Migdomieji turi trumpalaikį poveikį
Ar tu žinai? Kai kurie vaistai staiga nustojus vartoti, gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš nustodami vartoti vaistus. Jie išmokys jus palaipsniui mažinti dozę.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei vaikščiojimas miegant yra kitos pagrindinės sveikatos būklės simptomas. Nors vaikščiojimas po miegą paprastai nėra kitos rimtos sveikatos būklės požymis, šį procesą gali sukelti kelios ligos:
- Kompleksinė vietinė epilepsija
- Vyresnio amžiaus žmonių smegenų sutrikimai
- Susirūpinęs
- Depresija
- Narkolepsija
- Neramių kojų sindromas
- Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
- Migrena
- Hipertirozė
- Galvos trauma
- Insultas
- Karščiavimas aukštesnis nei 38 ° C (101 ° F)
- Nenormalus miego kvėpavimas, pavyzdžiui, miego apnėjos sindromas.
Pasitarkite su savo gydytoju apie streso valdymą. Jei pastaruoju metu patyrėte stresą, pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite vaistų. Jie patars, kaip pritaikyti savo gyvenimo būdą, kad susidorotumėte su gyvenimo iššūkiais.
Pasitikrink, ar nėra miego sutrikimų. Šio proceso metu reikia miegoti laboratorijos miegamajame. Tai laboratorija, kurioje jūs miegate naktį, o gydytojų komanda veiks miego matuoklį (polisomnogramą). Jutikliai bus prijungti nuo jūsų kūno (paprastai pritvirtinti prie smilkinių, galvos odos, krūtinės ir kojų) prie miego stebėjimo kompiuterio. Gydytojas išmatuos:
- Smegenų banga
- Deguonies kiekis kraujyje
- Širdies plakimas
- Kvėpavimas
- Akių ir kojų judesiai
Vartokite vaistus. Daugeliu atvejų gydytojas išrašys vaistų vaikščiojimui po miegą. Gydytojas retkarčiais skirs šiuos vaistus:
- Benzodiazepinai dažnai turi raminamąjį poveikį
- Antidepresantas, kuris dažnai yra labai naudingas gydant su nerimu susijusius sutrikimus.
