Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Nugaros skausmas yra dažna liga, pasireiškianti daugeliui bet kokio amžiaus žmonių. Skausmą sukelia daugybė dalykų, įskaitant raumenų tempimą ar tempimą, disko problemas, artritą ar netinkamą sėdėjimo padėtį. Didžiausias skausmas praeina po kelių savaičių gydymo namuose, įskaitant ledo vartojimą diskomfortui pašalinti. Nors nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad ledo naudojimas padeda numalšinti nugaros skausmus, ledo uždėjimas ant nugaros ar masažas ledu padės sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: ant nugaros užtepkite ledo

1. 

   Paruoškite ledo paketą. Jei skauda nugarą ir norite naudoti ledą skausmui malšinti, ledo paketą galite pasidaryti patys arba nusipirkti iš parduotuvės. Tiek ledo luitas, tiek šaldytų daržovių pakelis gali padėti numalšinti nugaros skausmus ir sumažinti uždegimą.
   • Ledo pakelį savo reikmėms galite įsigyti vaistinėse ir medicinos reikmenų parduotuvėse.
   • Padarykite plastikinį ledo maišelį, užpildami 3 puodelius vandens (700 ml) ir 1 puodelį denatūruoto alkoholio (230 ml) į didelį šaldiklį. Tada įdėkite jį į kitą šaldymo maišelį, kad neišlietumėte. Galiausiai įdėkite šaldiklio maišelį į šaldiklį, kol jis taps plastikinis.
   • Norėdami pagaminti ledo paketą, į plastikinį maišelį galite įdėti keletą mažų ledo kubelių arba susmulkinto ledo.
   • Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišelį, kuris paprastai tinka jūsų nugaros dydžiui.

2. 

   
   
   Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu. Prieš uždėdami ledo pakelį, suvyniokite jį į rankšluostį ar audinį. Tai ne tik padeda sugerti ir pritvirtinti ledo luitą, bet ir apsaugo odą nuo nušalimų ar tirpimo.
   • Įsigyti rankšluostį į rankšluostį yra nepaprastai svarbu. Nes jis yra šaltesnis nei įprastas sušalęs ledas ir gali sukelti šalčius nudegimus.

3. 

   
   
   Raskite patogią vietą ledui dengti. Tai leis jums jaustis patogiai, kai uždėsite ledą ant nugaros. Raskite vietą, kur galite atsigulti ar pasėdėti, kad padėtumėte atsipalaiduoti, sumažintumėte diskomfortą ir išgautumėte daugiau ledo.
   • Gulint bus lengviau užsidėti ledą ant nugaros. Tačiau jei turite dirbti, tai neįmanoma. Todėl dirbdami galite įdėti ledo maišelį tarp nugaros ir kėdės šono.

4. 

   
   
   Užtepkite ledą ant nugaros. Kai turite patogią vietą, padėkite ledo paketą ant skaudančios nugaros srities. Tai suteiks greitą skausmo ir uždegimo malšinimą.
   • Nelaikykite ledo paketo daugiau nei 20 minučių. Mažiau nei 10 minučių nebus daug veiksminga, tačiau per ilgai tai pakenks, tepkite tik 15-20 minučių. Nes ilgiau nei 20 minučių galima pažeisti odą (peršalimo nudegimus) ir pagrindinius audinius.
   • Ledo rinkinį galite pritaikyti atlikę fizinę veiklą ar sportuodami, bet ne prieš mankštindamiesi. Taip yra todėl, kad tai neleidžia smegenims gauti svarbių skausmo signalų skausmui malšinti.
   • Jei ledo luitas nėra pakankamai didelis, kad padengtų visą paveiktą plotą, galite jį pritaikyti kiekvienai skausmingai vietai, kad padėtumėte jaustis patogiau.
   • Taip pat galite naudoti plastikinę plėvelę, kad ledo paketas liktų vietoje.

5. 

   Derinkite ledą su skausmą malšinančiais vaistais. Pirkite skausmo malšintuvus be recepto, kad galėtumėte vartoti ne tik ledą. Šis derinys suteiks greitesnį skausmo malšinimą ir taip pat padės suvaldyti uždegimą.
   • Gerkite vaistus kartu su acetaminofenu, ibuprofenu, aspirinu ar naprokseno natriu, kad palengvintumėte nugaros skausmus.
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naprokseno natris, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.

6. 

   Kelias dienas tęskite ledą. Ledas yra labai veiksmingas nugaros skausmui kelias dienas po pirmojo skausmo atsiradimo. Toliau tepkite ledą, kol praeis nugaros skausmas, arba kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina.
   • Ledą galite tepti 5 kartus per dieną su 45 minučių intervalais.
   • Nuolat tepant ledą, krinta sub-audinio temperatūra, sumažėja uždegimas ir skausmas.

7. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Pasitarkite su savo gydytoju, jei po savaitės ledas nepagerėjo arba skausmas sustiprėjo. Gydytojas gali padėti veiksmingai ir greitai gydyti jūsų skausmą ir surasti skausmo priežastį. skelbimas

2 metodas iš 2: masažas ledu

1. 

   Pasidarykite patys arba nusipirkite ledo masažo priemonę. Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas ledu padės raumenų skaiduloms absorbuotis greičiau ir efektyviau sumažinti skausmą nei ledo paketai. Taip pat galite pasigaminti patys arba nusipirkti masažo prietaisą, kuris padės sumažinti diskomfortą.
   • Pasidarykite ledo masažo įrankį, užpildydami 34 popierinius puodelius ar putplasčio plastiką šaltu vandeniu. Tada padėkite puodelį ant plokščio šaldiklio paviršiaus, kol jis užšals.
   • Padarykite kelis puodelius vienu metu, kad nereikėtų laukti, kol vanduo užšals kiekvieną kartą, kai norėsite pamasažuoti nugarą.
   • Ledo kubelį galite naudoti kaip masažo priemonę.
   • Kai kurios įmonės gamina ledo masažuoklius, kuriuos galite įsigyti vaistinėse ir sporto prekių parduotuvėse.

2. 

   Paprašykite draugo ar giminaičio jums padėti. Nors gali būti įmanoma pasiekti skaudančią nugarą, su draugu ar giminaičiu jums bus lengviau padėti. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir gauti daugiau naudos iš ledo masažo.

3. 

   Pasirinkite patogią padėtį. Nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, turėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti atlikdami masažą su ledu. Tai padės efektyviai masažuoti ir greičiau numalšins skausmą.
   • Jei būsite namuose, bus lengviau atsigulti į masažą.
   • Jei esate biure, atsisėskite ant biuro ar poilsio kambario grindų arba tiesiai priešais savo kėdę, jei tai yra patogu.

4. 

   Paruoškite akmens masažo priemonę. Nulupkite popierinį puodelį apie 5 cm, kad atsiskleistų uola. Tai suteiks jums pakankamai ledo, kad galėtumėte jį masažuoti, tačiau vis tiek turėsite šiek tiek dangtelio, kad rankos neatšaltų ar nesušaltų.
   • Kai ledas tirpsta atliekant masažą, toliau nulupkite likusius popierinius puodelius.

5. 

   Masažo medžiaga patrinkite skaudamą nugaros sritį. Kai masažo ledo puodelis bus iš dalies nuluptas, švelniai pamasažuokite skaudamą vietą ant nugaros. Tai gali greitai praeiti per raumenų skaidulas ir greitai numalšinti skausmą.
   • Švelniai sukamaisiais judesiais perbraukite akmenį per nugarą.
   • Kiekvienas masažas trunka apie 8–10 minučių.
   • Masažuoti ledu galite 5 kartus per dieną.
   • Jei oda tampa šalta ar nutirpusi, nustokite masažuoti, kol oda sušils.

6. 

   Pakartokite masažą. Kelias dienas toliau masažuokite nugarą ledu. Tai užtikrins veiksmingą skausmo malšinimą ir uždegimo mažinimą.
   • Ledo masažo poveikis bus matomas, kai tai darysite keletą dienų.

7. 

   Norėdami paspartinti masažo efektą, naudokite daugiau skausmo malšintuvų. Pabandykite vartoti skausmo malšintuvus, kurie padės greičiau sumažinti skausmą ir sustiprinti priešuždegiminį masažo su ledu poveikį. Tai leis jūsų nugaros skausmui greitai praeiti ir išgydyti.
   • Galite vartoti bet kokį skausmą malšinantį vaistą, įskaitant aspiriną, acetaminofeną, ibuprofeną ir naprokseno natrio druską.
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, aspirinas ir natrio naproksenas, gali sumažinti skausmo sukeliamą patinimą ir uždegimą.

8. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Jei po kelių dienų masažo nugaros skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas padės rasti priežastį arba paskirs stipresnius vaistus, kurie palengvins skausmą. skelbimas

Įspėjimas

• Neduokite aspirino vaikams ar paaugliams iki 19 metų, nebent taip nurodė gydytojas. Tai siejama su Reye sindromu, kuris yra labai rimtas.