Turinys

• Žingsniai

Spaudimas visada atrodyti gražiai yra gana stiprus, net mažylis jaučia stresą dėl to. Kartkartėmis galite pajusti, kad nesate graži, o gal dažnai taip jaučiatės. Šiaip ar taip, nesijausti gražu nėra priežastis atsisakyti būti laimingu. Išmokite pripažinti savo nepasitikėjimą, treniruokitės būti patrauklūs ir mylėti save.

Žingsniai

1 dalis iš 3: apžiūrėkite save

1. 

   Atsižvelgiant į grožio standartus. Tai, kaip matai save, formuoja stresas, neturi nieko bendro su realybe. Grožio standartai yra labai prieštaringi ir nuolat keičiasi. Jie linkę atspindėti valdžios disbalansą - rasizmą, amžiaus diskriminaciją ir seksizmą. Kai kyla neigiamų minčių apie savo išvaizdą, paklauskite savęs: kas priverčia jus taip jaustis? Ar verčiu save laikytis nesveikų standartų?
   • Per daug televizoriaus žiūrėjimas taip pat verčia žmones tikėtis pakeisti savo išvaizdą.
   • Supraskite, kad kai kurios reklamoje naudojamos funkcijos yra mažai susijusios arba visai nesusijusios su tuo, kas patraukli realiame gyvenime.
   • Nuotraukos sureguliuotos taip, kad fotografas atrodytų lygesnis ir labiau subalansuotas. Jei realiame gyvenime kažkas neturi raukšlių, riebalų pertekliaus ar asimetrijos, jis atrodys siaubingai.
   • Turėtumėte žinoti, kad skirtingos grožybės vertinamos pagal skirtingus standartus. Pavyzdžiui, mados modeliai dažnai būna gana ploni, kad neatitrauktų aprangos.

2. 

   
   
   Ieškokite tipiško žmogaus. Kiekvieno išvaizda yra skirtinga. Turėtumėte ieškoti gražaus žmogaus, panašaus į jus. Gali būti sunku pamatyti save, kai tave supa žmonės, kurie nėra panašūs į tave. Prisiminkite palyginimą apie negražią ančią: ne tai, kad jis paaugęs tapo gražus, bet kad jis buvo nuvertintas, kai buvo vaikas. Jei norite, raskite modelių, kurie turi panašumų su jumis, kad nereikėtų nieko keisti!
   • Surinkite gražių žmonių, turinčių jums panašių bruožų, nuotraukas. Ieškokite žmonių su plaukais, kūno formomis, oda, akimis, nosimi ir burna, tokių kaip jūs, nuotraukų.
   • Žiūrėkite nuotraukas žurnaluose, muziejų kataloguose ir internete.
   • Raskite žmonių iš šalies, kurioje gimė jūsų protėviai, nuotraukų.
   • Ieškokite gražių, įvairių laikmečių žmonių nuotraukų. Pastebėsite, kad grožio standartai nuolat keičiasi ir niekada nebus unikalūs net vienoje šalyje ar per metus.
   • Pakabinkite nuotrauką savo kambaryje.
   • Pasipuošęs vienu gražiausių makiažo vakarėlių stabų.

3. 

   
   
   Priimkite komplimentą. Kai kas nors giria jūsų grožį, turėtumėte tikėti, kad jie yra visiškai sąžiningi savo pačių požiūriui. Jūs neturite galvoti, kad turite atrodyti gražiai, kad kiti tai pamatytų. Pasakyk „ačiū“ ir padėk žmogui komplimentą.
   • Kai tu kam nors patinki, turėtum tuo patikėti.
   • Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai atsisako prašyti pasimatymo, nes jiems sunku priimti pasiūlymą. Prašau sutikti!
   • Paklauskite, kokia jūsų mėgstamiausia pasimatymo dalis yra apie jus. Nustebsite sužinoję, kas juos traukia.
   • Būtinai praneškite jiems, kas jus verčia mylėti! Nuoširdūs, malonūs komplimentai taip pat labai žavi.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Neigiamumo pašalinimas

1. 

   
   
   Išreikškite savo jausmus. Kai jus pasiekia neigiamos mintys ir jausmai, įvardykite juos. Kai jums skauda, ​​paklauskite savęs: „Kodėl aš staiga pasijutau taip blogai?“. Tada ieškokite veiksmo, pavyzdžiui, bombarduojamas reklama, piktas su draugais, alkanas ar pavargęs. Galiausiai išsakykite savo jausmus. Pripažinkite tokias mintis kaip „Aš negraži!“, „Turiu mesti svorį“ ar „Tik gražūs žmonės yra laimingi“.
   • Jums nereikia kovoti su jais. Tiesiog būkite aiškus apie juos ir nepaisykite jų.
   • Jei jie neišnyks, paprašykite jų pasitraukti. "Ei žmonės, tiesiog gražiai-naujas-laimingas-jaustis, eik. Aš pavargau, o tu pasirodai tik tada, kai aš pavargau. Tačiau aš ruošiuosi pailsėti ir esu. Nenorite, kad vargintumėte mane su savo nesąmonėmis “.
   • Prieš bandydami ką nors pakeisti, turite mylėti save. Priimkite savo išvaizdą, taip pat kaip jaučiatės. Jei bandysite save pakeisti ar „sutvarkyti“, prieš tai negalvodami apie savo žmogiškąsias vertybes, negalėsite tobulėti.
   • Paklauskite savęs: "Ar aš vertas būti laimingas? Ar mano žmogaus prigimtis yra svarbi?"
   • Jei galite atsakyti taip į kiekvieną klausimą, esate teisingame kelyje.

2. 

   Nekreipkite dėmesio į pavydų žmogų. Kai kiti jus įžeidžia arba bando pakeisti, nustokite su jais susisiekti arba nekreipkite dėmesio. Nė vienas laimingas, sveikas ar pastovus žmogus nenori įžeisti kitų. Užuot juos įžeidę ar susierzinę, trumpai nutraukite bendravimą. Galite pasakyti kažką panašaus į „vaikas“ arba „pažvelk į save“.
   • Nekaltinkite savęs rimtai vertindami įžeidimą, bet jei norite, leiskite sau pajusti liūdesį.Tiesiog primink sau, kad esi nusiminęs, kad kažkas su tavimi elgėsi nedorai, ir nori padaryti tave nesaugiu. Prašau pasakyti savo jausmus.
   • Atsikratykite vadinamųjų „draugų“, kurie tik bando priversti jus jaustis blogai dėl savęs. Turėtumėte palaikyti draugystę su palaikančiu ir maloniu žmogumi.
   • Nenusiminkite, kai kas nors pataria apie grožio procedūras. Verčiau apsvarstykite galimybę susidraugauti su žmogumi, kuris, atrodo, žino šukuosenas, makiažą ir kitas grožio temas. Gal jums patiks sužinoti apie juos ir dar labiau pasitikėsite savimi, kai turėsite naujų žinių apie grožio sritį.

3. 

   Naudokite meilės kalbą, kad apibūdintumėte save. Kai pradėsite save kritikuoti, sustokite. Turėtumėte elgtis taip pat, kaip ir su savo geriausiu draugu. Ar pavadintumėte tą žmogų „bjauriuoju“, ar kritikuotumėte? Ar nuolat galvojate apie žmogaus išvaizdą?
   • Parašykite sau laišką ir apibūdinkite save taip, kaip norėtų geras draugas. Nustokite rašyti apie tai, kas atrodo nenuoširdu ar priversta. Pabandykite tiksliai užrašyti, kaip jus mato jūsų mylimasis.
   • Atminkite, kad „negražus“ yra retai vartojamas žodis, išskyrus nelaimingus paauglius ar suaugusius, kuriems būdingas neįprastas neramumas. Jei laikysite save negražiu, nustebinsite visus aplinkinius ir susierzinsite.
   • Paklauskite savęs, ar laikau kurį nors savo draugą negražiu?
   • Nebent jaučiatės blogai dėl savęs, rečiau galvojate apie kitus apie negražius.

4. 

   Kreipkitės pagalbos į kitus. Jei esate tikrai nusivylęs dėl savęs, jei negalite priimti jausmų, turėtumėte kreiptis į specialistus. Kai kyla minčių pakenkti sau, galite kreiptis į savo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą. Jei jaučiatės nedrąsiai, venkite užsiėmimų, kurie jums patinka, per daug nervinatės bendraudami ar dirbdami savo darbą, ieškokite pagalbos.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų kūno vaizdas neatitinka to, ką jums sako žmonės, arba jei praleidžiate daugiau nei kelias minutes per dieną galvodami apie tai, kaip atrodote.
   skelbimas

3 dalis iš 3: savijauta geresnė

1. 

   Nustatykite savo aistrą. Gal geriau jausitės gyvenime ir apie save, jei galėsite padaryti tai, kas jums tikrai patinka. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo aistras. Užrašykite savo mintis, kad galėtumėte jas dar kartą perskaityti ir panaudoti talentui ugdyti. Keletas gerų rašymo užsiėmimų, kurie padės apibrėžti aistras, yra šie:
   • Pagalvok, ką norėjai veikti būdamas vaikas. Ką tu mėgai veikti, kai buvai vaikas? Ar jums patinka žaisti „softball“? Nupiešti paveikslėlį? Šokis? Arba prisijungti prie kitos veiklos? Parašykite apie tai, ką prisimenate mylėjęs vaikystėje.
   • Sudarykite žmonių, kuriuos gerbiate, sąrašą. Pabandykite sudaryti sąrašą visų žmonių, kurie labiausiai žavisi. Parašykite apie tuos aspektus, kuriais žavitės, ir kaip juos paversti savo aistromis.
   • Įsivaizduokite, ką darytumėte, jei žinotumėte, kad jums pasiseks. Skirkite minutę laiko, kad įsivaizduotumėte, jog tikrai pasiseks kiekviename pasirinktame darbe. Ką darytumėte, jei žinotumėte, kad negalite nepavykti? Prašau užrašyti atsakymą.

2. 

   Puoselėja talentą. Kai žinosite, kas jus džiugina, turėtumėte rasti būdą tai padaryti dažniau. Tai gali būti taip paprasta, kaip aistrą paversti hobiu arba taip pat sudėtinga, kaip pakeisti karjerą.
   • Jei jūsų aistra yra sunkiai įgyvendinama, pavyzdžiui, vaidyba, galite prisijungti prie vietinio klubo arba lankyti pamoką, kad nutiestumėte kelią savo troškimams.
   • Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, kai naudojate talentą. Turite žinoti apie lengvą, laimingą jausmą. Tai padės jums patvirtinti, kad esate tikrai aistringas dėl šios veiklos. Jei jis jaučiasi sunkus ar nepatogus, įvertinkite iš naujo.

3. 

   Įvertink savo charizmą. Grožis ir patrauklumas nėra tas pats. Traukimas yra galia pritraukti kitus. Paprastas grožis gali padėti padaryti ką nors patrauklų. Tačiau daugybė kitų savybių formuoja trauką.
   • Intelektas, gerumas, pasitikėjimas savimi, sveikata ir humoro jausmas yra charizmatiški veiksniai.
   • Žmonės, turintys realistišką įvaizdį, žmonės, sutelkiantys dėmesį į savo emocijas, ir žmonės, kurie gerai rūpinasi savimi, yra charizmatiški.

4. 

   Naudokitės patrauklumu iš išvaizdos. Be asmeninių jėgų, yra nemažai kitų kerų, kuriuos galite panaudoti. Tai, kaip eini, būni ramus, šypsosi ir juokiesi - visa tai yra žavesys. Turėtumėte vaikščioti grakščiai ir išlaikyti savo laikyseną patogią. Kai įmanoma, atsistokite tiesiai.
   • Šypsena yra vienas patraukliausių gestų, kuriuos galite padaryti. Įeidami į kambarį nusišypsokite visiems kambaryje. Užmegzkite akių kontaktą šypsodamiesi.
   • Raudona spalva yra gana patraukli. Kažkodėl šiek tiek raudonos spalvos, pridėtos prie jūsų aprangos, gali pritraukti teigiamą dėmesį. Netgi raudona rankinė ar sportbačiai gali pakeisti.
   • Lengvas makiažas. Švelnus makiažas padės jums tapti gražesnei, per didelis makiažas sumažins jūsų žavesį. Žmonės dažnai reaguoja į natūralią išvaizdą, todėl būtinai dėvėkite makiažą šiek tiek retušuodami, o ne dengdamiesi.

5. 

   Atrodyk kuo gražiau. Geriausios formos būsi tada, kai visada būsi gerai apgalvotas. Reguliariai nusiprauskite po dušu ir rinkitės orius drabužius. Pasitarkite su pardavėju ir nepamirškite išmatuoti, kad įsitikintumėte, jog pasirinkti drabužiai nėra per ankšti ar per laisvi. Dėvėkite švarius, jums tinkamos spalvos drabužius. Pasirinkite stilių, kalbantį su tuo, kas esate: pavyzdžiui, jei jums patinka tam tikros rūšies muzika, galite dėvėti drabužius, susijusius su šiuo stiliumi.
   • Net jei pabundate jausdamiesi beviltiška, apsirenkite taip, lyg jaustumėtės puikiai. Tai jums padės.
   • Drabužiams nereikia išleisti daug pinigų.
   • Dėvėdama aprangą pabrėžia tas dalis, kurios, jūsų manymu, yra gražios ant kūno, tačiau neturėtų slėpti jokių kitų dalių. Jūsų kūnas turi savo vietą.
   • Raskite mėgstamą plaukų priežiūros, odos priežiūros procedūrą ir stilių. Kiekviena jūsų diena turėtų būti džiaugsmas, o ne užduotis.

6. 

   Sveikatos apsauga. Miegokite, valgykite ir sportuokite pagal įprotį. Kiekvieną naktį suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego, o paaugliams - 9–11. Nuovargis priaugs svorio ir turės sveikatos problemų.
   • Reguliariai valgykite ir gerkite, tačiau turėtumėte valgyti įvairų maistą. Jie suteiks jums reikalingų maistinių medžiagų. Kasdien valgykite vaisius ir daržoves, taip pat liesus baltymus, pvz., Kiaušinius, vištieną be odos, pupeles ir kompleksinius angliavandenius, tokius kaip makaronai ir rupios kviečių duonos bei rudieji ryžiai.
   • Reguliariai mankštinkitės. Suaugusieji turėtų praleisti 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvių aerobinių pratimų per savaitę.

7. 

   Būkite atsargūs dėl valgymo sutrikimų požymių. Valgymo sutrikimas yra labai pavojinga sveikatos būklė. Jei yra šios problemos požymių, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
   • Anoreksija yra dažnas valgymo sutrikimas. Kai kurie požymiai apima vartojimo apribojimą, nuolatinį mąstymą apie tai, ką valgote, kaltės jausmą dėl valgymo ar riebalų jausmą, net jei kiti to nedaro. Per didelis fizinis krūvis taip pat yra galimas simptomas.
   • Anoreksija yra valgymo sutrikimas, dėl kurio jūs persivalgote, o po to vemiate, mankštinatės ar vartojate vidurius laisvinantį vaistą, kad priverstumėte save atsikratyti tų kalorijų. Jei esate apsėstas savo svorio, jaučiate kaltę dėl valgymo, jaučiate, kad negalite kontroliuoti to, ką valgote, ar persivalgėte, kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte, ar esate manija.
   • Besaikis valgymas buvo siejamas su valgymo sutrikimais.Jei persivalgėte, bet nesukėlėte vėmimo, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
   • Ieškau savyje tikro grožio! Gerai rasti tiek viduje, tiek išorėje labai padeda! Užmegzti akių kontaktą. Ar jūsų akys yra daugiau nei vienos spalvos? Pagalvokite apie 3 svarbiausius savo asmenybės bruožus. Užsirašykite viską, ką mėgstate apie save (kuris turi bent vieną funkciją) ir paskelbkite jį kažkur, kurį pamatysite kiekvieną dieną, kad primintumėte sau, kokia šaunuolė iš tikrųjų esate!
   skelbimas