Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Pagrindinė asmeninio „silpnumo“ samprata yra netobulumai. „Minusas“ yra trūkumai. Tobulų žmonių nėra, todėl visi yra ydingi. Tačiau tam tikrose situacijose jus jaudina daugybė jūsų asmenybės, sugebėjimų ar įpročių aspektų. Raskite būdą suprasti ir pamilti save ir pradėkite tas „silpnybes“ vadinti kitu vardu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tikro įsivertinimo kūrimas

1. 

   Pervadinti defektus. Venkite trūkumų vadinti „dėmėmis“. Verčiau žiūrėkite į juos kaip į ypatybę, užuot vertinę griežtai. Turėtų juos vadinti „negalia“, „įpročiu“ ar „mano asmenybe“.
   • Nežymėkite savo asmenybės silpnybe. Galite save laikyti „droviu“ ar „abejingu“ - turbūt tai yra blogai. Arba galite tiesiog galvoti apie save kaip apie žmogų, kuriam reikia laiko susijaudinti dėl naujo žmogaus - viskas gerai.
   • Vietoj dviprasmiškos ir kritiškos kalbos vartokite mylimą ir išsamią kalbą. Kiekvieną dieną pažvelk į veidrodį ir pasakyk: „Aš tikrai myliu save“. Pažodžiui garsiai. Užlipk ant aukšto pastato ir sušuk: „Aš didžiuojuosi savimi“. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų minusas tapo labai blogas. Jei taip, užlipkite ant stogo ir sušukite: „Aš negraži ir didžiuojuosi“. Žmonės gerbs tave už drąsą, kurią tu tiesiog turi.
   • Ar tai „trūkumas“? Gana nepavojingam minusui „taisyti“ gali ir nereikėti. Jums tiesiog reikia išmokti suderinti skirtumą.
   • Ar tai yra kažkas, kas kartais yra naudinga? Kai kurie bruožai kartais yra geri, kartais - blogi. Tai nėra minusas; tai tik kažkas, kad jūs turite sunkiai dirbti, kad žinotumėte, kada jį naudoti, ir kai turite elgtis kitaip. Pavyzdžiui:
   • Užsispyrimas gali būti ryžtas. Užsispyręs žmogus gali būti tvirtas, kai viskas nesiseka, ir tai sukelia problemų. Tačiau tapti tvirtam teisinguose dalykuose gali būti tikra dovana.
   • Perfekcionizmas kartais yra tobulas. Perfekcionistai patiria nemalonumų, kai bando netobulą pasaulį pritaikyti standartams, kuriems reikia pastangų ir nusivylimo, kai pasaulis nėra vieningas. Tačiau chirurgams, olimpiniams sportininkams ir inžinieriams, besivystantiems tokiose darbo vietose, kur tikslas yra tobulumas.

2. 

   
   
   Padaryti sąrašą visi Tavo stipriosios pusės ir sugebėjimai. Įtraukite viską, kas jums nutinka. Nepašalinkite jokios kokybės, nes manote, kad ji gali būti nereikalinga arba išsiskiria. Išvardykite tokius dalykus kaip kantrybė, gerumas, drąsa, ryžtas, skonis, sumanumas ar ištikimybė. Kartais dėmėms skiriama tiek daug dėmesio, kad prarandamos jėgos. Lengvai suprantamas savęs vertinimas padės labiau subalansuotai žiūrėti į save.
   • Jei jaučiatės per daug prislėgtas, kad galėtumėte pats sudaryti sąrašą, pirmiausia parašykite kurį laiką.
   • Taip pat gaukite nuomonę iš draugų ir šeimos narių. Kartais kiti mumyse mato gėrį, kurio ne visada sau pripažįstame. Dažnai šios savybės yra nepakankamai atstovaujamos.

3. 

   
   
   Išvardykite keletą dalykų, kuriais didžiuojatės. Išvardinkite pasiekimus, tokius kaip pasiekti tikslai, akimirkos, kai nustebinote save, ir sunkūs laikai. Galite didžiuotis atsigavę po sunkios padėties, būdami su kažkuo, kai jie pateko į bėdą, įgyvendindami projektus darbe ar mokykloje ar kai kuriais išmoktais dalykais. . Užrašykite savo stipriąsias puses, dalykus, kuriuos išmokote daryti gerai.

4. 

   
   
   Išvardykite ir atkreipkite dėmesį į savo unikalias tendencijas ar poreikius. Rašykite laisvai, sudarykite nepatogių dalykų sąrašą. Sudarykite sąrašą dalykų apie save, kuriuos norite pakeisti. Būkite kuo konkretesnis. Pavyzdžiui, užuot rašę: „Mano išvaizda“, parašykite: „Man nepatinka, kai mano odoje atsiranda spuogai“. Jei rašote apie problemą, kiek įmanoma išsakykite ją kontekste.

5. 

   Pagalvokite apie savo praeities patirtį. Paklauskite savęs, kaip turite tam tikrus įpročius ir gyvenimo būdą. Ar jie kultūringi? Ar jie pažįstami? Ar tai biologinis? Kada jie įvyko? Ar jus kritikavo kažkas kitas? Ar atkreipiate dėmesį į pranešimus iš bendrovių, kurios bando priversti jus nesaugiai ką nors parduoti? Jei sakote ką nors, dėl ko vėliau gailitės, paklauskite savęs, ar tai yra sumanumo trūkumas, kurio išmokote iš savo šeimos, ar tai jūsų atsakymas į dilemą.
   • Jei išleidžiate per daug pinigų, paklauskite savęs, kas lemia šiuos įvykius, kaip pirmą kartą pradėjote leisti pinigus ir ko norėjote juos išleisdami.
   • Kuo labiau suprasi savo praeities elgesį, tuo didesnė tikimybė, kad už juos atleisi.

6. 

   Formuokite savo mintis. Kas privertė jus juos vertinti kaip „trūkumus“? Ar šios savybės yra teigiamos? Pažvelkite į savo stipriųjų pusių sąrašą ir paklauskite savęs, ar kuri nors iš išvardytų stipriųjų pusių yra susijusi su savybėmis, kurias laikote „silpnybėmis“. Pradėkite pozityviai galvoti apie savo bruožus.
   • Galbūt jums atrodo, kad esate per daug jautrus. Pakeiskite šį mąstymą, kad primintumėte sau, jog sentimentalumas yra tai, kodėl jūs turite stiprių empatijos įgūdžių, kad paguostumėte kitus sunkumų metu, ir kodėl žmonės siekia jūsų. ir palaikymas.
   • O galbūt jūs lengvai jaučiate jaudulį, bet tai gali būti siejama su neįtikėtinu kūrybiškumu.
   • Teigiamas formavimas nepakeis šių savybių, tačiau gali sveikai pakeisti savo požiūrį, kuris padės priimti save.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Visiško savęs priėmimo praktika

1. 

   Venkite savikritikos. Palepinkite save gerumu ir pagarba. Užuot kaltinę save, ramiai kalbėkitės su savimi. Kai kyla neigiamų minčių ir jausmų, juos atpažinkite. Galite pasakyti: „Tai mintis, kad aš per stora“, arba „Ak, aš manau, kad„ visi žino daugiau nei aš “.

2. 

   Priimkite kitų patvirtinimus. Kai gausite komplimentą, pasakykite: „Ačiū“. Jei komplimentas tikras ir nuoširdus, nemandagu jį neigti. Atmesti komplimentą reiškia praleisti galimybes užmegzti teigiamus ryšius su kitais ir teigiamų teiginių sau. Tegul jūsų draugai ir šeimos nariai pasakoja apie jus.
   • Jei jaučiatės labai nusiminęs dėl savęs, galite paprašyti mylimojo pasakyti jums ką nors, kas jums patinka. Tęskite gauti ir duoti patarimų.

3. 

   Atkreipkite dėmesį, jei kas nors bando jus nuversti. Kai kurie žiaurūs žmonės slepia juos maloni išvaizda. Ar turite draugą, kuris nurodo jo trūkumus? Ar jūsų gyvenime yra kažkas, kuris jus džiugina ar kritikuoja viešai ar privačiai? Kai kuo nors didžiuojatės, ar kas nors bando jus kuo labiau nuleisti, pasielgdamas sutrikęs ar žemindamas?
   • Pabandykite išvesti šiuos žmones iš savo gyvenimo arba praleiskite su jais kuo mažiau laiko.

4. 

   Mylėk save prieš tobulėdamas. Priimkite savo situaciją prieš bandydami radikaliai pasikeisti. Jei bandysite pasitaisyti, nepripažindami savo prigimties ir mielumo, galite sau pakenkti. Savęs tobulinimas padeda, bet pirmiausia reikia mylėti save. Žiūrėkite į save kaip į prabangų sodą, kurį reikia laistyti, genėti, sodinti ir atlikti bendrą priežiūrą: kad nesupustytumėte vandens ir kiltų gaisras.
   • Jei norite geriau pasirodyti mokykloje, pirmiausia pasakykite sau: "Aš protingas, sunkiai dirbu, turiu svajonių ir ambicijų. Aš sugebu daryti tai, ką noriu".
   • Pasakykite aukščiau paminėtus dalykus, užuot sakę: „Aš per kvaila, tingiu ir neišlaikiau baigiamojo egzamino, o kitą kartą nepavyks.“
   • Gavę teigiamą pagrindą, galite toliau laikytis veiksmų plano.

5. 

   Pakeiskite savęs tobulinimo būdą. Kai yra kažkas, ką norite tęsti, jūs nepašalinate ar neslepiate savo silpnybių, o mokotės naujų įgūdžių.
   • Užuot sakę: „Aš nustosiu per daug kalbėti“, pasakykite sau: „Išmoksiu efektyviau klausytis“.
   • Užuot sakęs: „Aš nustosiu kritiškas“, pabandykite pasakyti: „Aš daugiau stengsiuosi suprasti ir priimti skirtingas perspektyvas ir gyvenimo būdus“.
   • Užuot sakęs: „Aš numesiu svorio“, pabandykite pasakyti: „Aš ir toliau geriau rūpinsiuosi savo kūnu, daugiau sportuodamas, geriau maitindamasis ir mažindamas stresą“.

6. 

   Suvok nerealius standartus. Pasaulyje yra daugybė vaizdų, įsitikinimų ir idėjų. Jie negali būti praktiški, kad priverstų save ar kitus gerbti. Tai gali būti iš žiniasklaidos, iš organizacijų, tokių kaip mokyklos, arba jas gali organizuoti šeima ir draugai. Jei manote, kad esate nepatenkintas kažkokiu savo aspektu, galite susidurti su šiomis idėjomis. Pavyzdžiui:
   • Atrodo kaip supermodeliai. Tik labai maža dalis žmonių gali atvykti iš bet kurios vietos, pavyzdžiui, aktoriaus, modelio ar kito žmogaus. Daugelis žmonių nėra gimę tam, kad būtų gražūs, ligoti, o viskas, kas yra „grožio“, yra. Tačiau šiam įvaizdžiui sukurti jie dažnai turi makiažo komandą, asmeninį trenerį, dizainerius ir grafikus. Šio standarto sumažinimas nėra minusas - jūs tiesiog paprasti žmonės, tai yra puiku. Jei leisite sau vytis tikrovės standartą, žinoma, nebūsite laimingi.
   • Būk tobulas studentas. Didžioji dalis švietimo krypties yra matematika, gamtos mokslai ir raštingumas. Nors tai yra svarbu, ne visi juos vertina kaip stipriąsias puses. Net ir patys geriausi atlikėjai žlunga arba kartais pamiršta terminą. Deja, mokyklose dažnai nepavyksta klasifikuoti, koks esi geras draugas, tavo meniniai sugebėjimai, ar gerai sekasi sportuoti, ar sunkus darbas, ar drąsi, drąsus mąstysena. drauge. Nebuvimas geru studentu nebūtinai yra minusas - tiesiog jūsų stiprybė gali slypėti kitoje srityje. Galite būti sėkmingas žmogus nebūtinai būdamas A studentu.
   • Nereikia „pasiekti aukštų rezultatų“, kaip ir kitiems šeimos nariams. Galite pasijusti ydingi, kai neturite šeimos narių, kuriuos vertina kiti nariai. Galbūt nesate tobulas, bet esate kitoks. Nors tinkama ir mylinti šeima gali tai priimti, gali būti sunku būti savimi, jei nesate panašus į kitus. Tai gali apimti:
     • Sportiniai sugebėjimai / hobis
     • Žinios
     • Politinis šališkumas.
     • Pasitikėjimas
     • Jaudina šeimos verslas
     • Meniškumas
   skelbimas

3 dalis iš 3: Pirmyn

1. 

   Supraskite skirtumą tarp savęs tobulinimo ir savęs priėmimo. Priėmimas ir gero, ir blogo nereiškia, kad negali atsiduoti asmeniniam augimui. Tai taip paprasta, kaip priimti save - ne tik gerą ar blogą - bet ir tai, kas tu esi. Jūs esate savimi ir tai yra normalu, ydinga ir viskas. Savęs priėmimas reiškia, kad jūs besąlygiškai priimate save dabartyje, netobulą ir unikalų asmenį.
   • Jei vis galvojate: „Aš galiu priimti save, jei nustosiu persivalgyti ir numesiu svorio“, tada jūs nustatote savęs priėmimo sąlygas, kurias visada galima sutrikdyti. Nesivaržykite siekti savęs tobulinimo, padaryti save produktyvesnį ar tapti stipresniu, bet niekada to nepriimkite būklė kad galėtum priimti save.

2. 

   Sužinokite, kaip paprašyti pagalbos. Natūralu, kad kartais kyla konfliktų ar depresija dėl savęs. Vienas iš būdų pagerinti situaciją yra kalbėti apie savo jausmus arba paprašyti aplinkinių žmonių jums padėti. Jums nereikia būti vienam ir jūs nusipelnote pagalbos.
   • Jei jums sunku mokykloje ar darbe, pasikalbėkite su kuo nors. Jie gali nuoširdžiai klausytis ir padėti išsiaiškinti, kaip padaryti viską geriau.
   • Jei dažnai jaučiate neigiamą požiūrį į save, apsvarstykite galimybę paprašyti savo gydytojo patikrinti, ar nėra tokių problemų kaip nerimas, depresija ir fiziniai sutrikimai. Pagalbos gavimas yra pirmasis žingsnis, kurį turite žengti, kad pagerintumėte problemą.
3. Matykite save kaip nebaigtą darbą. Laikas ir patirtis sukuria daug galimybių pašalinti silpnybes. Norėdami augti ir tobulėti, mums dažnai reikės laiko ir padarysime daug klaidų ir net metų. Būkite kantrūs sau. Reikalavimas lengvai ir greitai įveikti trūkumus sukelia nusivylimą, nes žmonės turi augti, tobulėti ir mokytis visą gyvenimą. Pavyzdžiui:
   • Nekantrūs paaugliai tampa atsakingais suaugusiaisiais.
   • Trečias klasės mokinys, kuris kažkada buvo prastas mokinys, tobulina pažymius, kai išmoksta naujų mokymosi įgūdžių.

4. 

   Raskite palaikymo grupę. Palaikymo grupės yra prieinamos dėl daugelio priežasčių: nuo savivertės ugdymo iki atsigavimo po valgymo sutrikimų. Apsvarstykite galimybę ieškoti vietinių palaikymo grupių arba rasti aktyvių internetinių erdvių, jei su kažkuo kovojate. Grupės gali padėti suprasti, priimti savo bruožus ir jaustis mažiau vienišiems.
   • Yra daugybė skirtingų grupių, kurios siekia padėti mažumų grupėms. Galite rasti daug bendruomenių, kurios palaikys jūsų savivertę ir padės spręsti problemas, pvz., „Sveikata visais dydžiais“, „Autizmo kultūra“ ir svetainė asexuality.org. Skambinkite telefonu 1900599930 ir susisiekite su Psichologinių krizių prevencijos centru (PCP).

5. 

   Pabūk su pozityviais žmonėmis. Praleiskite laiką su žmogumi, kuris leidžia jums jaustis gerai. Apribokite savo kontaktą su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis blogai. Svarbu praleisti laiką su žmogumi, kuris jus palaiko ir daro jus laimingesnį.
   • Imkitės iniciatyvos ir paprašykite žmonių pabūti su jumis. Pakvieskite juos su jumis pasivaikščioti, apsilankyti pasikalbėti ar sudaryti su jais planą.

6. 

   Tęsti atleisk. Galbūt norime daug, bet negalime pakeisti praeities. Apsvarstykite savo praeities klaidas, atsirandančias dėl sprendimo ar jūsų elgesio. Ką galite padaryti, tai pripažinti klaidas ir pabandyti išmokti bei augti iš patirties.
   • Jei negalite nustoti koncentruotis į klaidą, pasakykite sau: „Aš priėmiau geriausią sprendimą turėdamas informaciją (ar sugebėjimus), kurią tuo metu turėjau“. Pasibaigus klaidoms, dabar jūs turite naujos informacijos priimdami sprendimus dėl ateities.
   skelbimas

Patarimas

• Kai kurie „defektai“ iš tikrųjų yra defekto simptomai, tokie kaip autizmas, disleksija ar dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Jei turite įvairių įpročių, dėl kurių atrodote kitaip, gali tekti atlikti tam tikrus tyrimus ir pasitarti su gydytoju. Diagnozavę savo negalią, galėsite gauti pagalbos, geriau suprasti save ir susisiekti su neįgalaus asmens palaikymo bendruomene.