Turinys

• Žingsniai

Jei bandote pagerinti vaisingumą, turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti keletą gyvenimo būdo, pavyzdžiui, mesti rūkyti, negerti ir tinkamai maitintis. Vyrai, bandantys sukurti sveiką spermą, ir moterys, bandančios pastoti, gali padidinti savo vaisingumą pakeisdamos mitybą. Tačiau norint pagerinti bendrą vaisingumą, dietos koregavimas turi būti derinamas su medicininiu gydymu.

Žingsniai

1 dalis iš 2: suprasti vaisingumą skatinančią dietą

1. 

   Turėkite omenyje, kad sveika ir subalansuota mityba negarantuoja vaisingumo. Daugelyje internetinių šaltinių ir knygų teigiama, kad perėjimas prie sveikesnės ir subalansuotos mitybos pagerins vaisingumą. Nors sveika mityba visada bus naudinga, ji nepakeičia medicininio gydymo. Tačiau laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo sumažės nepastovios ovuliacijos rizika ir padidės tikimybė pastoti.

2. 

   
   
   Atminkite, kad vaisingumo dieta veiksminga tik nedaugeliui moterų. Atliekant šį tyrimą, buvo atlikti tyrimai, daugiausia dėmesio skiriant specifinei nevaisingų moterų būklei: ovuliacijos disfunkcijai arba netaisyklingai ovuliacijai. Dietos koregavimas gali būti labai naudingas žmonėms, turintiems ovuliacijos sutrikimų, kai jie nori pastoti.
   • Pavyzdžiui, slaugos sveikatos tyrimas ištyrė daugiau nei 18 000 moterų, bandžiusių pastoti 8 metus. Tik apie 400 iš jų buvo diagnozuotas nevaisingumas, susijęs su nepastovia ovuliacija.Taigi mitybos ir vaisingumo ryšio tyrimas iš tikrųjų rėmėsi tik nedaugeliu moterų eksperimentinėje grupėje ir gali būti netiesa tiems, kurie nepatiria nuostolių. nepastovūs kiaušiniai.

3. 

   
   
   Dėl gydymo galimybių pasitarkite su savo gydytoju. Prieš bandydami vaisingumo dietą, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes, susijusias su apvaisinimo ar nevaisingumo problemomis. Yra daug įrodytų medicinos priemonių, kurios padės pastoti, taip pat pagerins jūsų pastojimo galimybes.
   • Galite vartoti vaisingumo didinimo tabletes, kurios padeda reguliuoti ovuliaciją. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti apvaisinimą mėgintuvėlyje, dirbtinį apvaisinimą, embrionų tyrimus ar reprodukcinį imunitetą.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Dietos koregavimas

1. 

   
   
   Išlaikykite sveiką svorį. Jei turite antsvorio arba turite per mažą svorį, natūralus hormonų kiekis jūsų organizme yra disbalansas, o tai gali sukelti netaisyklingą ovuliaciją arba slopinti ovuliaciją. Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiko svorio išlaikymą, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir fizinę formą.
   • Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, skydliaukės problemų, dėl gydymo turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Stenkitės nepriaugti antsvorio, kad išvengtumėte netaisyklingos ovuliacijos.
   • Jei turite antsvorio, numetus maždaug 5% kūno svorio - apie 4,5 kg, jei sveriate 90 kg, padidės reprodukcinių organų kraujotaka ir pagerės vaisingumas.

2. 

   Paimkite folio rūgšties papildus, jei pasireiškia netaisyklinga ovuliacija. Folio rūgštis yra būtina nėščiųjų maistinė medžiaga ir ji padės pagerinti pastojimo galimybes, jei ovuliacija bus neteisinga. Tačiau folio rūgštį turėtumėte vartoti tik nustatytomis dozėmis ir išlaikyti sveiką svorį, kad ovuliacija būtų normalesnė ir taisyklingesnė.
   • Didelis folio rūgšties poveikio moterims tyrimas parodė, kad vartojant folio rūgšties papildus, padidėja tikimybė pastoti ir susilaukti dvynių.
   • Folio rūgšties papildai taip pat naudingi vyrams, nes padeda pagerinti spermos kokybę.

3. 

   Laikykitės mažo insulino kiekio valgydami įvairų sveiką širdžiai maistą. Insulino kiekis organizme veikia lytinius hormonus surišančią globuliną. Tai turės įtakos laisvo adrogeno kiekiui jūsų organizme, jei esate moteris. Laisvo Adrogeno departamentas yra per didelis, kad slopintų ovuliaciją. Remiantis šia logika, sveika širdžiai mityba padės sumažinti insulino kiekį ir pagerinti vaisingumą. Mažas insulino kiekis taip pat padidins vyrų vaisingumą, nes tai turi įtakos spermos kokybei. Sveiką širdžiai mitybą sudaro:
   • Valgykite mažai arba nevartokite raudonos mėsos. Moterims, dalyvaujančioms slaugos sveikatos tyrime, kurios suvartojo daugiausia baltymų iš gyvūnų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, buvo 39% didesnė nevaisingumo rizika, susijusi su ovuliacija, nei toms, kurios vartojo mažiau gyvūninių baltymų. . Daugelis mitybos ekspertų taip pat teigė, kad per didelis gyvūnų baltymų poveikis vyrų spermos kokybei.
   • Turėtumėte naudoti daug pupelių, pupelių, ankštinių augalų (įvairių pupelių) ir tempeh (sojų padažo). Augaliniai baltymai, pavyzdžiui, pupelės ir kiti ankštiniai augalai, tempehas ir žirniai, suteikia jūsų organizmui daug geležies ir folio rūgšties. Abi šios maistinės medžiagos padės skatinti kiaušialąsčių vystymąsi ir ovuliaciją.
   • Naudokite nedidelius nenugriebto pieno produktų kiekius. Apskritai sveika širdžiai mityba patars nevartoti daug liesų pieno produktų, tačiau naudokite nedidelį kiekį nenugriebto pieno maisto, pavyzdžiui, jogurto ir šviežio pieno. , arba sūris gali padėti pagerinti vaisingumą. Slaugos sveikatos tyrimo dalyviai, vartoję vieną ar dvi porcijas nenugriebto pieno produktų, dažniau ovuliavo nei vartojo liesą pieno maistą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie keičia moterų lytinių hormonų pusiausvyrą ir savo ruožtu veikia ovuliaciją.

4. 

   Laikykitės atokiau nuo nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai, esantys pakuotuose saldainiuose, keptuose maisto produktuose, nesveiko maisto produktuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose, gali padidinti organizmo gebėjimą gaminti insuliną. Didelis insulino kiekis sutrikdys medžiagų apykaitą, turinčią įtakos ovuliacijai.

5. 

   Vartokite sudėtingesnių angliavandenių. Sutelkite dėmesį į sudėtingų angliavandenių, kuriuose yra skaidulų, vartojimą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, pupeles ir sveikus grūdus. Jūsų kūnas užtrunka ilgiau, kol virškina šiuos angliavandenius, todėl jie lėtai veikia cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Daugelis tyrimų parodė, kad moterims, kurios laikosi kompleksinės dietos, kurioje trūksta angliavandenių, pvz., Daug sausainių, pyragų, baltos duonos ir baltųjų ryžių, dėl netekimo kyla 92% vaisingumo problemų rizika. kiaušinių, o ne vartoti sudėtingesnius angliavandenius. skelbimas