Turinys

• Žingsniai

Kai paminėsite žodį „higiena“, galbūt mintyse sugalvosite išsivalyti dantis ar pasirūpinti išvaizda. Tai yra kūno higiena. Priešingai, psichinė higiena yra rūpinimasis savo psichine sveikata ir gerove. Mokslininkai įrodė, kad dėl sąsajos tarp proto ir kūno psichinė sveikata yra būtina tobulo fizinio pasirengimo dalis. Taigi, jei norite turėti bendrą sveikatą ir visišką laimę, turite įtraukti keletą strategijų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sukurkite teigiamą požiūrį

1. 

   Priešintis neigiamiems mąstymo modeliams. Tai, kaip suvokiate savo gyvenimo situacijas, iš esmės gali nulemti jūsų nuotaiką ir požiūrį. Apgalvojimas dėl problemos, nesugalvojant sprendimo, dažnai vadinamas „kramtymu vėl ir vėl“.Šis procesas gali padidinti depresiją ir netgi sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.
   • Kovokite su neigiamais mąstymo modeliais, suabejodami šių minčių pagrįstumu ar tikrumu. Pavyzdžiui, jei praleidote užduotį pavėluotai, galite sau pasakyti: „Dabar profesorius manęs nekęs“.
   • Paklauskite savęs, ar situacija yra tokia bloga, kaip jūs manote. Ar tikrai pavėluotas pateikimas nusipelno „neapkęsti“? Tarkime, kad jūsų mokytojas gali būti nepatenkintas, tačiau mažai tikėtina, kad jis jūsų dėl to nekenčia.

2. 

   
   
   Nustok lyginti save su kitais. Lyginamasis elgesys kenkia jūsų ar kitų vertybėms ir talentams, kai jūs stengiatės apmąstyti kitų pasiekimus ar savybes. Esmė tame, kad „prarasite visa tai“, kad ir kaip žiūrėtumėte į daiktus.
   • Jei pakylate save lygindami save su tam tikra sritimi žemesniu, jūs painiojate save su melagingais pasitenkinimo jausmais. Priešingai, lygindami savo sugebėjimus su geresniais, sumažinsite jūsų stipriąsias puses.
   • Kiekvienas žmogus turi savo kelią. Be to, kiekvienas žmogus turi skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses. Lyginimo veiksmas praranda savo išskirtinumą. Vienintelis žmogus, kurį turėtumėte palyginti su savimi, yra tas, kuris buvote vakar.

3. 

   
   
   Ugdykite dėkingumą. Vienas iš didžiausių būdų kovoti su neigiamais gyvenimo įvykiais yra jūsų sugebėjimas paversti savigailos jausmą dėkingumu. Teigiami aspektai išlieka daugumoje gyvenimo iššūkių, jei tik jų ieškote. Tyrimai rodo, kad dėkingumas muša žalingas emocijas, didina empatiją, padeda geriau miegoti, užmezga gerus santykius ir skatina fizinę sveikatą.
   • Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti dėkingumui ugdyti. Praneškite mylimam žmogui, koks svarbus jis yra jūsų gyvenime. Dienos pabaigoje pagalvokite apie du ar tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Arba galite pradėti rašyti padėkos žurnalą.

4. 

   
   
   Pagerinkite savigarbą teigiamais teiginiais. Žmogaus savivertė ne visada sklinda be perstojo. Kartais būna, ypač po nesėkmės ar aklavietės, reikia ieškoti teigiamų dalykų, kuriuos galima pasakyti apie save. Tai visiškai normalu. Be to, kad pakeistumėte savo vidinius monologus, taip pat turite pakeisti tai, ką sakote sau, kai žiūrite į veidrodį (ir kitu dienos metu). Jūs sakote teiginius kiekvieną dieną.
   • Aš myliu tai, kas esu.
   • Aš tikiu savimi.
   • Esu vertingas žmogus ir vertas pagarbos.
   • Mano sėkmę lemia meilė ir entuziazmas, kurį turiu sau.
   • Renku laimingus dalykus savo gyvenime.
   • Aš pakeliui.
   • Aš vertinu save.
   • Aš suprantu savo stipriąsias puses.
   skelbimas

2 metodas iš 3: išmokite valdyti emocijas

1. 

   Pripažinkite, kai nesijaučiate gerai. Emocinis suvokimas yra jūsų jausmų atpažinimo ir pripažinimo procesas. Emocinis sąmoningumas gali padėti jums valdyti ir pagerinti psichinę sveikatą. Apskritai, kai žmonės patiria sensaciją, tai visada lydi fizinės ir psichinės reakcijos. Dėmesio atkreipimas į savo fizinius ir psichinius ženklus gali padėti nustatyti momentus, kai išgyvenate specifines emocijas.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad sėdite restorane ir laukiate, kol draugas jus pasitiks papietauti. Tačiau praėjo 10 minučių ir ji dar neatėjo. Jūs manote: „Dieve, ji mane visada privertė laukti“. Tuo pačiu metu jūs nuolat baksnojate į stiklinę vandens. Ir jūsų mintys, ir veiksmai padeda suprasti, kad esate nekantrus.
   • Pasirinkite laiką savo mintims ir veiksmams stebėti. Ką jie atskleidžia apie jūsų emocinę būseną? Įrašykite šiuos pastebėjimus savo žurnale kaip pirmą žingsnį link didesnio emocinio suvokimo.

2. 

   Išreikškite savo emocijas sveikai. Nustatę savo emocinius ir fizinius ženklus, galite rasti teigiamų būdų jiems išreikšti. Emocijų rodymas yra būtinas, nes dangstymas ir emocijų slopinimas gali sukelti tokių pasekmių kaip depresija ar nerimas. Yra daug veiksmingų būdų išreikšti emocijas.
   • Kalbėjimasis su kitais yra vienas geriausių emocijų paleidimo būdų. Tačiau turite įsitikinti, kad žmonės, su kuriais kalbate, yra užjaučiantys ir nesmerkiantys nuomonės. Pagalvokite apie artimą draugą, brolį ar patarėją.
   • Taip pat naudinga užrašyti savo jausmus. Įrašykite savo mintis žurnale. Po kurio laiko galite peržiūrėti savo žurnalo įrašus, kad išsiaiškintumėte, kokie mąstymo tipai išsiskiria. Dienoraščiai yra gera natūrali psichinės sveikatos priemonė, ypač kai ji ne tik padeda palengvinti emocijas, bet ir padeda išspręsti problemas.
   • Verk, kai reikia verkti. Yra atvejų, kai žmonės jaučiasi liūdni, bet užgniaužia emocijas dėl kaltės ar gėdos. Yra atvejų, kai tu negali verkti, nors širdis liūdna. Žiūrėdami filmus, skaitydami istorijas ar klausydamiesi muzikos apie savo nuotaiką, galėsite išlieti ašaras, kad sumažintumėte liūdesį.
   • Numalšinti stresą. Pyktis yra viena iš sunkiausiai išreikštų emocijų, nes pykčio metu jūsų veiksmai gali būti laikomi neadekvačiais. Pavyzdžiui, nėra gerai šaukti ant artimųjų, laužyti daiktus ar daužyti sienas. Vietoj to, norėdami įveikti pyktį, galite naudoti kitus streso suvaldymo metodus. Pabandykite intensyviai mankštintis arba mesti veidą į pagalvę ir rėkti.

3. 

   Supraskite, kad tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos yra būtinos. Žmonės mėgsta rodyti džiaugsmą, jaudulį ir meilę. Atsikratyti neigiamų emocijų dažnai laikoma teisinga. Jus gali pakelti mintis, kad nėra gerai parodyti pyktį, gėdą ar nusivylimą, todėl tuos neigiamus jausmus galite atmesti. Tiesą sakant, emocijų slopinimas gali pabloginti nuotaiką, padidinti nerimą, įkyrią baimę ar depresiją.
   • Priešintis polinkiui slėpti ar slopinti neigiamas emocijas. Neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys ar pyktis, jūsų psichinei sveikatai yra tokios pat svarbios kaip teigiamos emocijos.
   skelbimas

3 metodas iš 3: kova su stresu

1. 

   Reguliariai mankštinkitės streso kontrolė. Vienas iš galingiausių ginklų nuo streso yra kūno gebėjimas judėti. Fizinis aktyvumas suteikia daugybę privalumų, tokių kaip padidėjęs atsparumas ligoms, svorio kritimas ir imuninės sistemos stiprinimas. Be to, reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda sumažinti stresą, pakelti nuotaiką, pagerinti savivertę ir padėti geriau miegoti.
   • Suraskite įdomių užsiėmimų, kad padidintumėte širdies ritmą ir paskatintumėte judėjimą. Kai kurie pasiūlymai gali apimti plaukimą, žygius pėsčiomis, svorio treniruotes, jogą ir net šuns vedžiojimą.

2. 

   Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Valgomi daiktai taip pat gali padėti kovoti su stresu. Tam tikri maisto produktai ar gėrimai gali padidinti ar sukelti stresą, pavyzdžiui, greitas maistas, tam tikri sūriai, tam tikri riešutai, kofeinas, cukrus ir alkoholis. Priešingai, tam tikri maisto produktai gali padėti jums kovoti su stresu, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, jogurtas ir daug skysčių.

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Kalbant apie stresą ir miegą, lengva supainioti apie tai, kas ateina pirmiausia. Ar miego problemos sukelia stresą? O gal miegą trikdantis stresas? Mokslininkai mano, kad labiau tikėtina, kad taip nutiks. Be to, dėl prastos miego kokybės dėl streso amerikiečiai dažnai miega daug trumpiau nei rekomenduojama 7–9 valandas per naktį. Norėdami pagerinti miego įpročius, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
   • Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku.
   • Kiekvieną vakarą sukurkite „atsipalaidavimo“ laiką, kai išjungiate elektroniką, nustojate dirbti ir praleiskite laiką atpalaiduojančiose veiklose, tokiose kaip skaitymas ar karšta vonia.
   • Įsitikinkite, kad miego zona yra pakankamai tamsi ir patogi. Miegamąjį atidėkite tik užsiėmimams miegamajame. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą ar darbą lovoje.
   • Kofeino vartojimą sustabdykite 4 - 6 valandas prieš miegą. Apribokite rūkymą ar per daug alkoholio vartojimą per arti miego.

4. 

   Paruoškite streso pašalinimo „rinkinį“. Norėdami išvengti streso, galite padaryti viską, tačiau yra atvejų, kai vis tiek susiduriate su stresinėmis situacijomis. Sunkiais gyvenimo laikotarpiais „įrankių dėžė“ gali padėti sumažinti jūsų nerimą ir pakelti nuotaiką. Norėdami valdyti stresą, galite rinktis iš įvairių veiklų.
   • Gilus įkvėpimas. Gilaus kvėpavimo pratimai gali sumažinti stresą ir padėti jums po akimirkos nusiraminti. Išbandykite 4-7-8 metodą. 4 sekundes įkvėpkite per burną, 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir 8 sekundes.
   • Pabandykite medituoti. Tai yra koncentracijos pratimas, padedantis gyventi akimirką ir suteikiantis gilesnį supratimą apie tai, į ką sutelkiate dėmesį (pvz., Kvėpavimą ir kūną, aplinką ir t. T.). …). Yra daugybė meditacijos rūšių, kurios gali padėti esant įvairioms sąlygoms. Išbandykite įvairiausius variantus ir suraskite labiausiai tinkantį.
   • Pasirūpink savimi. Reguliariai naudokitės tuo laiku, kai darote mėgstamus dalykus, pradedant manikiūru, einant gatve ar prisiglaudus prie savo partnerio.

5. 

   Sukurkite stiprią palaikymo sistemą. Žmonės, kurie reguliariai bendrauja su jumis, yra tokie pat svarbūs jūsų sveikatai ir savijautai, kaip ir tokie veiksniai kaip dieta ir mankšta. Psichologai dažnai naudojasi socialine parama, kad padėtų žmonėms įveikti psichines ligas, tokias kaip depresija ar potrauminio streso sutrikimas. Net jei jums nereikia kovoti su rimtais psichikos sutrikimais, socialinė parama gali būti jums naudinga.
   • Tyrimai parodė, kad teigiamas draugų, šeimos ir bendradarbių tinklas gali padėti jaustis saugiau, padidinti savivertę ir sustiprinti prisirišimo jausmą.
   • Gaukite daugiau, kad išplėstumėte savo palaikymo sistemą. Pabandykite susitikti su naujais žmonėmis prisijungdami prie sporto salių ar socialinių klubų, savanoriaudami, bendraudami su kolegomis darbe ar mokyklos draugais arba pradėdami kurti tinklą internete. . Galbūt jūs taip pat norite parodyti neišmatuojamą atsidavimą esamiems teigiamiems santykiams.
   skelbimas