Turinys

• Žingsniai

Kūno įvaizdis yra tai, kaip jautiesi, kai galvoji apie savo kūno formas. Jei patys suvokiate teigiamą išvaizdą, apskritai tenkinsitės savo išvaizda. Neigiamai savo kūną suvokiantis žmogus bus nepatenkintas savo išvaizda, rizikuodamas ypatingu nerimu ar žalingu elgesiu. Neigiamą vizualų suvokimą turinčios moterys linkusios manyti, kad jos turi antsvorį, o nepatenkinti savo kūnu vyrai - manantys, kad jie turėtų būti raumeningesni. Suprasti savijautą ir fiziologiją padės jums jaustis patogiai su savo kūnu, o ne vertinti save pagal tobulus žiniasklaidos modelius.

Žingsniai

1 metodas iš 3: susitvarkykite su savijauta

1. 

   
   
   Dėmesys sveikatai - ne tik išvaizda. Stiprūs, vyriški raumenys laikomi jėgos ir sveikatos rodikliais. Tačiau, nors tam tikru požiūriu tai tiesa, daugelis labai stiprių ir sveikų žmonių neatrodo kaip sportininkai.
   • Apsvarstykite daugelį sportininkų; Kai kurie raumenų augimo tipai labai priklauso nuo fizinio krūvio. Sunkiaatlečiai atrodys visai kitaip nei narai, čiuožėjai ar profesionalūs šokėjai. Bet visi turi būti stiprūs ir sveiki.
   • Daugelis sporto žaidėjų neturi „zonų“. Nors atsidavęs sportininkas gali būti puikios formos, net ir geri mėgėjai neturi būti tiesiai raumeningi. Tiesą sakant, daugelis sportininkų (pavyzdžiui, maratono bėgikų) yra linkę atrodyti liekni, o ne solidūs.
   • Pagalvokite, kodėl turėtumėte sportuoti, išskyrus savo išvaizdą.
   • Sportas, norint žaisti, palengvinti stresą, pagerinti koncentraciją ar gyvybingumą, ar bendrauti, sukuria geresnį kūno ir mankštos santykį.

2. 

   
   
   Žinokite, kad raumenys dar ne viskas. Ypač vyrams raumeningos išvaizdos išryškinimas paprastai yra idealus. Tačiau šis siauras dėmesys paprastai nepaiso fakto, kad skaudantys raumenys nėra vienintelis žmonių patrauklus bruožas.
   • Vyrai traukia daugybe skirtingų specialybių, taip pat ir moterys. Kai kurios moterys mėgsta didelius bicepsus. Tačiau kiti žmonės labiau mėgsta lieknesnį kūną. Kitus sužavėjo kažkas kita. Moterys labai skiriasi tuo, ką jos laiko patrauklia ... ne tik raumeningos.
   • Skirtingi fiziniai požymiai naudingi įvairiais būdais. Stambiems ir raumeningiems žmonėms dažnai trūksta lankstumo, judrumo ir koordinacijos, palyginti su lieknesniu kūnu.
   • Ne visi pasižymi sportu ir fizine veikla, ir daugelis nemano, kad tai yra būtina traukos sąlyga.
   • Atminkite, kad ir kiti talentai pritraukia meilužę. Groti gitara, būti geru šokėju, žinoti apie kompiuterius gali būti taip pat žavu, kaip ir raumeningas kūnas.

3. 

   
   
   Spręsti pažįstamo spaudimą. Kartais sunkiausią fizinį krūvį patiriate iš pažįstamų, ypač draugų ir šeimos. Mes mokomės iš žmonių, su kuriais praleidžiame daugiausiai laiko.Taigi, jei jūs augote namuose, kur išvaizda yra svarbi visiems, galite pastebėti spaudimą laikytis šio standarto.
   • Tai pasakytina ir apie draugų grupes, kuriose leidžiate laiką kalbėdami apie drabužius ir išvaizdą.
   • Nors jūsų jaučiamas spaudimas žengia koja kojon su tuo, ką sako ir daro kiti, atminkite, kad šie standartai yra sukurti ir nėra fiksuoti ar numanomi.
   • Pabandykite praleisti laiką su žmonėmis, kuriems patogu naudotis savo kūnu, fizine veikla ir maistingu maistu.

4. 

   
   
   Suvok, kad nesi vienas. Jei pats jautiesi neigiamas, vadinasi, tu ne vienas. Viena teorija teigia, kad maždaug pusė vyrų nemėgsta būti fotografuojami ar matomi su maudymosi kostiumėliais. Kiti tyrimai atskleidė, kad dauguma vyrų mano, kad jų kūno dalis nėra pakankamai raumeninga. Tyrimas taip pat praneša, kad daugiau vyrų nei moterų paaukos mažiausiai metus per gyvenimą mainais į tobulą kūną.
   • Daugiau nei pusė apklaustų žmonių teigė, kad jų kūnas turėjo jiems įtakos.
   • 63% teigia manantys, kad jų krūtinė ir rankos nėra pakankamai raumeningos.
   • Didelė vyrų, nepatenkintų kūnu, dalis atspindi tobulo modelio populiarumą ir realius sunkumus juos pasiekti.

5. 

   
   
   Abejoju dėl idealaus vaizdo. Jei norite išsiugdyti teigiamą vizualinį suvokimą, svarbu pabandyti rimtai pagalvoti apie idealią figūrą, kuri būdinga daugeliui kultūrų ir visuomenių. Gali būti sunku atsikratyti šių vaizdų, todėl užuot bandę jų visiškai išvengti, skeptiškai vertinkite tai, kas jie yra.
   • Supranti, kad reklaminis įvaizdis neatspindi tiesos; jie skirti išbandyti ir sukelti norą ką nors nusipirkti.
   • Nors moterys dažnai jaučia spaudimą mesti svorį, vyrai yra linkę įtempti, kad priaugtų daugiau raumenų.
   • Atminkite, kad žurnaluose ir reklamose esantys vaizdai dažnai fotografuojami, pašalinami trūkumai, patobulinami raumenys ir pan.

6. 

   
   
   Apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą. Jei jaučiate, kad jaučiate prislėgtą savo kūną, o jūsų nuotaika neigiamai veikia galvojant apie savo išvaizdą, apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją ar gauti patarimą. Tai ypač rekomenduojama, jei pastebite, kad elgiatės neigiamai ir žalingai, pavyzdžiui, turite priverstinį mankštos režimą ar besaikį valgymą.
   • Pirmiausia susisiekite su savo gydytoju ir paaiškinkite, kaip jaučiatės.
   • Gydytojas gali nukreipti jus į patarėją, kad aptartų su jumis bet kokias problemas ir padėtų jums atlikti keletą veiksmų, kad išvaizda būtų sveikesnė.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sužinokite apie savęs jutimo nerimą

1. 

   Nustatykite kai kuriuos įtakojančius veiksnius. Savęs išvaizdos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, suvokimą formuoja įvairūs veiksniai ir patirtis. Komentarai, kuriuos girdite iš pažįstamo apie save ar kitų kūnus, iškart paveiks jūsų mąstymą apie savo kūną. Didelę įtaką turi ir idėja, kurią mes patys vystome išvaizda ir kaip mes save lyginame su kitais. Kiti veiksniai:
   • Puikios kūno sudėties paveikslėliai, priešingai nei įprastas kūnas.
   • Bet kokia fizinės, emocinės ar seksualinės prievartos patirtis.
   • Išankstinio nusistatymo ar diskriminacijos dėl gebėjimų, rasės, etninės priklausomybės, seksualinės orientacijos, religijos ar lyties suvokimo patirtis.
   • Juslinė patirtis, įskaitant džiaugsmą, skausmą ir ligas.

2. 

   Sužinokite apie fiziologiją ir genetiką. Tipiški vyro, turinčio „abs“, turinčio 6 pilvo raumenis ir labai raumeningo, bet lieso kūno, vaizdai imituojami visur, pradedant reklamomis ir paskiriant nominuotus žaislus. judėti. Šis vyriškas vaizdas neišvengiamai atspindi tiesą, kurią gali pasiekti visi, kad ir kaip jie sportuotų. Neįmanoma gauti neribotos raumenų masės, išlaikant fiziologiškai ploną figūrą.
   • Kai pasieksite optimalią raumenų masę, bet koks papildomas svorio padidėjimas atsiras iš riebalų ir raumenų.
   • Vyrai, kurie yra aukšti ir raumeningi, taip pat paprastai turi didesnį kūno riebalų procentą.
   • Gali atrodyti, kad sunkiu darbu ir atsidavimu gausite tobulą kūno versiją, tačiau genetika taip pat turi didelę įtaką.
   • Galite būti tinkami, stiprūs ir stiprūs, neprivalėdami atrodyti kaip kultūristas ar kilnojami žaislai.

3. 

   Apsvarstykite keletą galimų grandininių reakcijų. Neigiama savivertė vis dažniau pasitaiko tarp vyrų, o tyrimai rodo, kad kūno susirūpinimas gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį ne tik savigarbai ir suvokimui. Tyrimai rodo, kad neigiamas savęs suvokimas gali paveikti vyro seksualinę sveikatą. Kai kuriais atvejais tai laikoma agresyvaus elgesio ir seksualinės rizikos veiksniu.
   • Taip pat buvo išsakytas susirūpinimas dėl savęs jutimo ir nepakankamo raumenų kiekio, todėl žmonėms kyla didesnė rizika atlikti daug didelės rizikos pratimų, norint pakeisti kūną.
   • Tam tikri dalykai, tokie kaip ekstremali dieta, priverstinė mankšta, per didelis organinių steroidinių junginių ir vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas, buvo siejami su savijautos nerimu.
   skelbimas

3 metodas iš 3: turėkite sveiką svorį

1. 

   Nustatykite, ar turite per mažo svorio. Jei jaučiate, kad turite liekną figūrą, galite turėti nepakankamą svorį. Visi žino apie antsvorio keliamus pavojus sveikatai, tačiau yra ir keletas svarbių problemų, susijusių su antsvoriu. Įvertinkite, ar turite per mažo svorio, ir apsvarstykite veiksmus, kaip sukurti sveikesnį kūną. Tai nereiškia, kad esate kultūristas, o kad esate sveikas ir laimingas.
   • Norėdami nustatyti svorį ir dydį, naudokite kūno masės indeksą (KMI), žiūrėkite čia.
   • Jei turite per mažą svorį, galite neturėti pakankamai kalorijų, todėl pavargstate ir esate mieguistas.
   • Nepakankamas svoris reiškia, kad jūsų organizmui trūksta maistinių medžiagų visaverčiam vystymuisi. Nukentės ir jūsų imuninė sistema, todėl būsite jautresnis ligoms.

2. 

   Pasiekite sveiką svorį. Jei turite per mažą svorį, stenkitės priaugti svorio palaipsniui, kol pasieksite amžiaus ir ūgio reikalavimus. Tai nereiškia, kad norėtumėte priaugti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Tai padidins kūno riebalus, o ne liesą kūno masę. Vietoj to, pabandykite suvalgyti tris pagrindinius valgius per dieną ir tris užkandžius per dieną, vadovaudamiesi subalansuotos ir sveikos mitybos principais.
   • Daug energijos vartojantys maisto produktai yra ypač veiksmingi, jei bandote priaugti svorio.
   • Išbandykite pusryčiams avižinius dribsnius su nenugriebtu pienu, o užkandžiams - kokteilį.
   • Pietums kepta bulvė su tunu suteikia jums daug energijos.
   • Žemės riešutų sviesto nušlavimas ant skrebučių yra energingas užkandis užkandžiams, jei norite priaugti svorio.

3. 

   Padidinkite jėgą ir lankstumą. Pasiekti sveiką svorį ir kūno būklę nereiškia, kad reikia statyti didžiulius raumenis. Turėdami tonizuotą, sveiką ir lankstų kūną, galėsite išlikti geros sveikatos. Pabandykite derinti jėgos treniruotes, tokias kaip atsispaudimai, sunkumų kilnojimas ir sėdėjimas, bei pilvo pratimus, su kai kuriais lankstumą gerinančiais pratimais, pavyzdžiui, joga ar pilatesu. metodas apima kontroliuojamų veiklų, skatinančių jėgą ir raumenų masę, seriją).
   • Atminkite: neturėtumėte bandyti patekti į idealizuotą ar neįmanomą figūrą.
   • Pagalvokite, kaip proporcingai jaučiatės, o ne kaip atrodote.
   • Reguliariai sportuodami, jūsų kūnas bus sveikas. Pabandykite du kartus per savaitę atlikti keletą raumenų stiprinimo pratimų.
   skelbimas