Turinys

• Žingsniai

Nesaugumo jausmas yra viena iš pagrindinių problemų, darančių įtaką žmonių santykiams, o dar svarbiau - santykiuose, kuriuos kuriame su savimi. Nesaugus jausmas, nesvarbu, ar vienas, ar su kitu asmeniu, gali susinaikinti, kai nėra įveikos strategijos. Kai jaučiamės nesaugūs, negalime išreikšti ir parodyti savo geriausių sugebėjimų ir nedrįstame susidurti su įprasta kasdiene rizika, kuri mums suteikia daug įdomių patirčių ir naujų galimybių. Jaustis labiau nuramintam, jūs galite pradėti giliai pasikeisti. Drąsa ir atkaklumas yra dvi esminės savybės, vertos neįkainojamos dovanos mums pasitikėti savimi ir pasauliu, kuriame gyvename.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nemalonaus jausmo pašalinimas per vidinę kritiką

1. 

   
   
   Pradėkite mokytis vidinės kritikos. Vidinė kritika yra jūsų galvoje tvyrantis balsas ar minties modelis, dažnai pasinaudojantis kiekviena proga, dėl kurios galite pasijusti blogiau, susidūrę net su mažiausiomis klaidomis, nesėkmėmis ir trūkumais. . Skirkite laiko, kad tikrai įsiklausytumėte į savo vidinę kritiką ir kritiką. Kartais mes taip atidžiai slopiname neigiamą vidinį balsą, kad negirdime tiksliai, ką tas balsas sako.

2. 

   
   
   Suprasti vidinę kritiką. Pabandykite įsiklausyti į kritiką, kylančią iš jūsų pačių įvairiausiose situacijose, ir atkreipkite dėmesį į tose kritikose iškylančias temas ir panašumus. Sujungus konkretų veidą, asmenybę ar balsą su vidine kritika, galėsite giliau įsiklausyti ir suprasti žinios, kurią nori perduoti vidinė kritika, esmę.
   • Kai kuriems tai gali būti sunku, kai jie negali aiškiai įsivaizduoti objekto ar vaidmens, atitinkančio vidinę kritiką. Tai gali būti ženklas, kad vidinė kritika nėra objektas, kuris įtiktų, o tai, kad tai jūsų pačių neįgyvendinti siekiai ir vertybės.

3. 

   
   
   Draugauti su vidine kritika. Draugauti nereiškia, kad priimi viską, ką sako vidinė kritika. Jūsų draugai yra tas, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir jie jus mylės, kad ir kaip keistumėtės. Priimkite vidinę kritiką ir būkite pasirengę pripažinti ir susidurti su viskuo, ką jūsų protas nori perduoti. Vidinė kritika gali išreikšti svarbų poreikį, kurio dar reikia patenkinti, nors ir iškreiptai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų vidinė kritika yra ta, kad esate nenaudingas, galite tai įvertinti, nes jūsų tikrasis noras būti įvertintam dar nėra įvykdytas. Tai bejėgiškumo jausmus pavers nauja užduotimi, kurios tikslas - pasiekti norą pasijusti vertinamam, paprasčiausiai paprašant mylimo žmogaus patvirtinimo. nusipelno.

4. 

   Praneškite savo vidinei kritikai, kada laikas palikti tave ramybėje. Kaip ir visuose sąžininguose santykiuose, svarbu suvokti, kada turėtume atsižvelgti į įspėjimus ir priešinius signalus. Kai sukursite pozityvią mintį apie tai, į ką sutelkiama vidinė kritika, galite nuspręsti užginčyti savo vidinę kritiką, taip pat jos sukeliamą negatyvą.
   • Duokite sprendimą kruopščiai pakeisti savo vidinę kritiką, kad viskas būtų kitaip. Siunčiate aiškius signalus savo daliai, kuri laikoma nenaudinga ir dažnai kritikuojama.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Elgesio pokyčiai

1. 

   Stovėk tiesiai. Laikysenos gerinimas yra vienas geriausių būdų atsikratyti diskomforto jausmo (nors atrodo netiesiogiai). Stovėdamas ir sėdėdamas vertikaliai, kūnas su protu praneša, kad esi pajėgus ir pasirengęs veikti.
   • Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką dėvite. Net jei dirbate namuose ar patogioje aplinkoje, apsvarstykite galimybę pakeisti įprastą apsirengimo būdą drabužiais, kuriuos jums patinka dėvėti visą dieną.

2. 

   Sukurkite įprastą ir lengvą rytinę rutiną. Rytas gali būti įtemptesnis laikas nei bet kuris kitas laikas, ypač jei turite darbo. Tai laikas, kai pradedame įsisąmoninti visus darbus, kuriuos turime atlikti, ir dėl to jaučiamės išsigandę ir nesaugūs dėl nesugebėjimo per dieną nuveikti darbus. Formuodami rutiną ryte, galime numalšinti nesutvarkytą mąstymą nuosekliai skaičiuodami dalykus, pavyzdžiui, ruošdami rytinę kavą išėję iš vonios.

3. 

   Nukreipkite dėmesį nuo kritikos į pagyrimą. Ar kada nors pastebėjote, kad atkreipiate dėmesį į kritinę pusę ir ignoruojate visus savo darbo komplimentus? Gyvenimas visuomenėje, kur kiekvienas turi taisyti klaidas, visos problemos, o ne teigiamos, linkusios mus stipriai traukti atgal. Laimei, drauge Turėkite savo nuožiūra pasirinkdami vertinimo fokusą, lygį ir nuostatas.
   • Pavyzdžiui, jei vadovas jums sako: „Neseniai atlikote puikų darbą, bet noriu pamatyti, kad dokumentai, su kuriais dirbate, yra sutvarkyti kitaip“, galite reaguoti dabar. (1) dėkingai įvertinkite pastangas, (2) komentuodamas, kas jums patinka, (3) Ir po to atsakydamas į viršininkų prašymą pakeisti savo darbą, kuris jau buvo gerai atliktas. Pabrėždami gaunamų komplimentų svarbą, pamatysite, kaip kiti gali teigiamai prisidėti prie jūsų ramybės jausmo.
     • Atkreipkite dėmesį į svarbų komplimento ir problemos skirtumą, palyginti su standartiniu atsiprašymo atsakymu ir pažadu pakeisti jo tinkamumą.

4. 

   Stiprinti kompetencijas pasirinktose srityse. Ar turite kokių nors įgūdžių ar sugebėjimų, kurie visada žavėsis kitais? Skirkite laiko tam, kad sužinotumėte keletą dalykų, kurie, jūsų manymu, yra verti. Greiti skaitymo įgūdžiai? Pieno latte? Groti pianinu? Išugdę savo sugebėjimus jausitės saugesni, nes tai padidins jūsų įgimtą talentą ir ugdys tam tikrus įgūdžius, kuriais norite pasidalinti su pasauliu.
   • Nepamirškite susitelkti tik į tai, kas jums iš tikrųjų svarbu. Šis įgūdis ar sugebėjimas jums gali pasirodyti vertingas, nes esate linkęs dievinti žmones, kurie tai gali. Ši mintis gali padėti atsikratyti nesaugumo, kai tai supranti buvo Įgūdžiai, kuriuos jaučiate, yra labai vertingi. Priešingu atveju, jausdamasis nesaugiai dėl pasirinkimo, susimąstysi: „Ar turėčiau išmokti šio įgūdžio?“, Išsklaidys pasitikėjimą, kurį įgyji praktikuodamas įgūdžius. .

5. 

   Pertvarkykite stalą. Turėdami lengvai pasiekiamą darbo įrankį, galite pašalinti net menkiausią nesaugumo momentą, kai po ranka nėra nieko, ko jums reikia. Nesaugumo akimirka gali sustiprėti ir persekioti jūsų didelį sprendimą ir požiūrį. Nes stalas yra jūsų dalykas tikraiyra valdomas, todėl žinodami, kad daiktai, pavyzdžiui, segės ir segės, yra ant viršutinio kairiojo stalčiaus kampo, suteiksite tvarkos ir laisvės jausmą atliekant kasdienes užduotis.
   • Tai, kaip ir kai kurios kitos kasdienio valdymo sėkmės (pavyzdžiui, švarios kabinos valymas, naujienų sekimas ir kt.), Viskas gali ir turėtų laikoma maža sėkme. Norėdami geriau suvokti šią sėkmę, turėtumėte sudaryti akivaizdžių dalykų sąrašą. Eik į priekį ir pagirk save už bet kokį nedidelį laimėjimą sąraše, būdamas malonus sau, nesvarbu, ar tu juo patenkintas, ar ne!

6. 

   Protingai rinkitės savo gyvenamąją aplinką. Būkite šalia žmonių, kurie leidžia jums jaustis kuriant ir atrandant save, sužinant, koks nesaugus esate, ir viskas. Kadangi jūs turite prisiimti atsakomybę už savo nesaugumą, svarbu laikytis pozicijos visose socialinėse situacijose. Tai reiškia, kad teks tvirtai atsižvelgti į visus savo poreikius ir net atsiriboti nuo žmonių, kurie nežino, kaip padėti ar atjausti.
   • Nuoširdžiai paklauskite savęs: „Kas mane taip sujaudino būdamas su jais? Kas privertė mane jausti, kad mano indėlis buvo vidutiniškas? " Galite nustebti (ir suvirpėti) supratę, kad žmonės, kuriuos mes labiausiai mylime, turi polinkį būti nuolankūs ir slopinti tikrus jausmus. Normalu bijoti, kad mūsų streso ir būtinybės jausmai nebus priimti, net jei visi tuos jausmus ir poreikius turi!

7. 

   Išsakykite savo prašymus ir pasiūlymus. Tapimas labiau raminančiu reiškia, kad reikia išmokti tikėti, kad kažkas klausosi ir jūsų neignoruos. Pateikdami teisėtus prašymus ir pasiūlymus, kiti pajus jūsų indėlį ir požiūrį, nejausdami, kad to prašote.
   • Tarkime, jūs kalbate su savo mylimuoju apie tai, ką valgyti vakarienei, ir esate per daug išsekęs, kad pats tai pagamintumėte. Užuot skųsdamiesi, kad jie neatlieka tiek daug darbų kaip jūs, ar bet kokių argumentų, kas „turėtų“ tai padaryti, pabandykite atskleisti savo nuovargį. Šį jausmą galite tiesiai šviesiai išreikšti pateikdami nuoširdų ir negrėsmingą prašymą, kurį jie turėtų atlikti šią misiją šiąnakt.
     • Nepamirškite nekaltinti savo partnerio ar užsiminti apie kaltę, nes taip kitas asmuo atsidurs gynybinėje ir nepageidaujamoje padėtyje. Žmonės dažnai blogai reaguoja, kai jaučia, kad yra verčiami daryti dalykus, o ne elgtis pagal savo kelią.

8. 

   Priimkite ir pritaikykite sąmoningą lankstumo perspektyvą socialinėse situacijose. Žmonės, norintys jaustis saugesni, dažnai patiria didelę viltį įtikti kitiems, o tai dažnai sukelia savęs atsisakymo ir sumažėjusio saugumo jausmo riziką. Tačiau tas pats impulsas tenkinti kitų prašymą privers atkakliai norėti patirti ką nors už komforto zonos ribų. Patyrę įvairias socialines situacijas, parodysite, kad esate kompetentingesni nei manote. Tai taip pat suteikia jums vertingą tikrojo gyvenimo patirtį - save.
   • Tai skamba kiek keistai, bet kaip tai susiję su jūsų ramybės jausmu, kaip toliau tenkinti žmones? Skirtumas slypi suvokime. Pavyzdžiui, jei jus pakvies draugas į naują klubą, kuris skamba siaubingai, galite nuspręsti prisijungti, nes draugų akyse jaučiate nesaugumą dėl savo statuso. Tačiau jūs galite lengvai suvokti šį impulsyvumą kaip naują lankstumo matymo būdą, dar kartą primenant, kad sugebate susitvarkyti su naujais dalykais. Pajutimas, kada turėtumėte patikti kitiems ir kada pasinaudoti proga patirti naujų dalykų, skatins saugumo jausmą, kai imsitės veiksmų.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Psichologiniai pokyčiai

1. 

   Priminkite nematomą jausmą nesaugiai. Ar kai kuriuose socialiniuose kontekstuose jaučiate, kad žmonės gali kažkaip pastebėti, kad jūs galvojate apie baimę ar nerimą? Laimei, niekas neturi prieigos prie jūsų minčių, išskyrus jus pačius. Galite būti ramūs, kad patys griežčiausiai apsispręsite ir yra tikimybė, kad visi aplinkiniai bus suinteresuoti padaryti gerą įspūdį.
   • Panašu, kad ši nuomonė sutampa su tuo, kad susidūrę su sunkumais būsite atsakingi už visus standartus sukūrėte jūs sau. Tik jūsų pačių požiūris yra glaudžiai susijęs su jūsų jausmų jausmu, tačiau teisingi ar neteisingi, remiantis kažkieno standartais, niekada nesukurs tokios sąsajos.

2. 

   Vizualizuokite akimirką, kurioje esate be galo pasitikintis savimi. Stenkitės išgauti kuo daugiau ryškių detalių tuo momentu, kai aistra ir motyvacija suteikia jums tvirtą pasitikėjimą. Vaizduotė gali sukelti galimybę įeiti į proto būseną, kad pamatytumėte savo stipriąsias puses, taip pat apie galimybes jas palaikančiomis sąlygomis.
   • Be to, kad įsivaizduotumėte pasitikintį ego, turėtumėte pagalvoti ir apie savo idealų vaidmenį. Pagalvojus apie idealų vaidmenį, kuris gali jus palaikyti ir mesti iššūkį, viską bus lengviau įsivaizduoti ir suprasti viso motyvo mąstymą.

3. 

   Drąsiai palikite savo meilės pusę nuošalyje. Kai tikrai suvokiate savo gyvenimo problemas ir nesėkmes, svarbu laikytis emocinio atstumo, kad išvengtumėte pernelyg didelio nerimo. Nesugebėjimas įveikti problemos gali sukelti tikrą nesaugumo jausmą, o tai taip pat gali sukelti nesaugumo grandinę, kuri užima visą jūsų laiką, sutelkiant dėmesį į kitas problemas. .
   • Supraskite, kad emocinis išsiskyrimas gali būti veiksmingas būdas naujai pažvelgti į save ir savo situaciją, tik tuo atveju, jei rasite savo jausmų problemą. Labiausiai naudinga turėti įtraukų, emocingą ir tinkamą gyvenimo būdą. Todėl nuošalumas bus efektyviausias prieš tuos, į kurių jausmus jie linkę reaguoti pirmiausia.

4. 

   Treniruokis atpažinti teigiamus nesėkmės ir nesaugumo aspektus. Vieno žmogaus išmetimas gali būti lobis kitam. Užuot bandę paneigti ar pakeisti savo trūkumus, pasistenkite sužinoti, ką jie gali padaryti jums.
   • Atminkite, kad tai ne visada akivaizdu ir gali apimti kūrybinę spėlionę. Pavyzdžiui, jei neturite norimo darbo, susitelkite į tai, kad dabar turite galimybę susirasti kitą, ilgesnį, geresnį darbą. Jei nerimaujate, kaip keistai atrodote bėgdami, pagalvokite, kad kažkas jūsų bėgimą vertins kaip mieliausią dalyką.
   skelbimas