Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Susikaupimas gali padėti atlikti įvairias profesines ir asmenines užduotis, pradedant egzaminų peržiūrėjimu ir baigiant užduotis iki valandos anksčiau. Yra daug praktinių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte geriau susikaupti ir kas 15 minučių nustoti tikrinti „Facebook“ ar telefoną. Norėdami susikaupti ties atliekama užduotimi, turite atsispirti blaškymosi pagundai, sudaryti darbų sąrašą (įskaitant pertraukėles) ir stengtis nedaryti per daug iš karto. darbas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Būkite organizuoti, kad geriau sutelktumėte dėmesį

1. 

   Sutvarkykite savo darbo sritį. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar mokotės namuose, švari ir tvarkinga erdvė gali padėti susikaupti ir efektyviau atlikti darbą. Atsikratykite visko, kas neaktualu ir gali jus atitraukti. Sutvarkykite stalą su darbui reikalingais daiktais, palikdami vos keletą nuotraukų rėmelių ar suvenyrų, kurie padės atsipalaiduoti.
   • Jei skirsite 10 minučių per dieną apsivalymui kiekvieno užsiėmimo pabaigoje, išlaikysite naują tvarkingą tvarką.
   • Jei jums nereikia, kad telefonas veiktų, padėkite jį kelioms valandoms. Nepalikite telefono ant stalo, kad jūsų darbo vieta būtų netvarkinga ir blaškytųsi.

2. 

   
   
   Sudarykite darbų sąrašą. Kiekvienos dienos pradžioje ar savaitės pradžioje pateiktas darbų sąrašas gali padėti susikaupti ir motyvuoti judėti toliau. Jei turite trumpų ar ilgų darbų sąrašą, jausitės išpildyti, kai išbrauksite savo darbą ir pereisite prie kitos užduoties. Tai taip pat gali padėti susitelkti ties atliekama užduotimi.
   • Suteikite prioritetą užduotims. Pirmiausia iškelkite svarbiausias užduotis. Geriau palikti užduotis lengviau ar lengviau valdyti dienos pabaigoje, kai esate labiau pavargęs ir mažiau spaudžiate atlikti sunkiausias užduotis. Jei atidėsite sunkias užduotis iki paskutinės minutės, turėsite nerimauti, kaip jas atlikti visą dieną.
   • Pavyzdžiui, darbų sąrašas gali atrodyti taip: „Skambinkite mamai. Nustatykite gimtadienio tortą savo vaikui. Paskambinkite gydytojui. Atvyko į paštą 14 val. “.

3. 

   
   
   Nustatykite kiekvienos užduoties terminą. Laiko valdymas vyksta kartu su jūsų darbų sąrašu. Šalia kiekvieno darbų sąrašo elemento užrašykite, kiek laiko užtruks kiekviena užduotis. Vertindami šį laiką būkite realistai, tada pabandykite atlikti kiekvieną užduotį per nustatytą laiką. Tai sumažins trukdžius arba praleis valandą žinučių rašymo draugams, užuot atlikę užduotį.
   • Laiko reikalaujančias užduotis galite suskirstyti į mažesnes, lengvesnes dalis. Tokiu būdu nesijausite priblokšti tiek daug sunkių užduočių. Mažesnes užduotis galite peržiūrėti kaip nedidelį atlygį.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti: „Latte: 5 minutes. Atsakyti į el. Laišką: 15 minučių. Įmonės susirinkimas: 1 val. Susitikimo pastaba: 30 minučių. Ataskaitos redagavimas: 2 valandos. “

4. 

   
   
   Dienos metu paimkite šiek tiek laiko. Nors gali pasirodyti neprotinga įtraukti atsipalaidavimo laiką į savo dienotvarkę, tai yra organizuotas būdas išlikti susikaupusiam. Darykite 5-10 minučių pertraukas kas valandą arba 3-5 minutes už kiekvieną pusvalandį, kurį dirbate. Tai suteiks daugiau motyvacijos atlikti užduotį, suteiks akims pertraukėlės ir smegenų laiko pereiti prie kitos užduoties.
   • Jūs netgi galite paskambinti varpeliu kas pusvalandį ar valandą, kad žinotumėte, jog turite pailsėti. Jei tikrai esate nusiteikęs darbui, galite praleisti pertrauką, tačiau neleiskite, kad tai taptų įpročiu.
   • Jei turite išmanųjį telefoną, taip pat galite naudoti tokią programą kaip „Pomodoro“, kad suplanuotumėte dieną, įskaitant pertraukas.

5. 

   Pasirinkite poilsio vietą, kuri jūsų neblaškys. Pertrauka neatpalaiduos jūsų proto, jei nuolat tikrinsite savo darbo el. Paštą. Taigi, atsikelkite per pertrauką. Pažvelkite pro langą, atlikite kelis žingsnius lauke arba užlipkite 5 laiptų aukštais, kad padidintumėte kraujotaką. Tokios trumpos pertraukėlės jus sužadins, kai grįšite į darbą.
   • Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą skaityti 30 minučių iš 3 valandų darbo laiko. Pažvelgę ​​nuo ekrano ir perskaitę visą skyrių, būsite labiau motyvuoti atlikti užduotį.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Gerinti koncentraciją

1. 

   Padidinkite koncentraciją. Net jei manote, kad galite būti lengvai išsiblaškęs, kiekvienas gali šiek tiek motyvuodamas pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti užduotį ir skirti sau 30 minučių tiesiog tai atlikti nekreipiant dėmesio į nieką kitą - net neatsikeliant. Tęskite tai, norėdami pamatyti, kiek laiko galite susikaupti.
   • Po kelių savaičių, kai lengva susikaupti 30 minučių, pabandykite išsiaiškinti, ar galite pratęsti savo dėmesį 5 minutėmis ar net 10 minučių.
   • Nors patartina padaryti bent valandos pertrauką, išmokus susikaupti ilgiau, bus lengviau atlikti neatidėliotinas užduotis ir padidės gebėjimas sutelkti dėmesį per trumpesnį laiką. nei.

2. 

   Neatidėkite užduočių, kurias reikia atlikti. Venkite atidėlioti bet kokią veiklą perplanuoto paskyrimo forma iki rytojaus, kitos savaitės ar kito mėnesio. Verčiau darykite tai dabar ir pereikite prie kito projekto.
   • Pavyzdžiui, jei žinote, kad šią savaitę turite paskambinti klientui, nepalikite jo iki penktadienio popietės. Skambinkite pirmadienio arba antradienio rytą, todėl ši užduotis savaitę nekabins virš galvos.
   • Įprotis atidėlioti sunaikina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir smarkiai sumažina jūsų produktyvumą.

3. 

   Venkite daryti daugiau nei vieną dalyką vienu metu, kad padidintumėte koncentraciją. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad daug užduočių atlikti yra puiku, nes jie atliks daugybę užduočių vienu metu. Tiesą sakant, tai painioja smegenis, sulėtina greitį ir neleidžia visiškai sutelkti dėmesio į užduotį. Kiekvieną kartą, kai persijungiate iš vieno darbo į kitą, jūsų mintys turės prisitaikyti, o tai lems jūsų darbo greitį.
   • Dabar pats laikas turėti savo darbų sąrašą: tai suteiks daugiau motyvacijos atlikti kiekvieną užduotį.

4. 

   Venkite trukdžių internete. Blaškymasis yra susikaupimo priešas. Jei norite būti labai susikaupę, turite žinoti, kaip išvengti skirtingų trukdžių. Yra begalė trukdžių, kurių reikia ieškoti, kaip išvengti.
   • Kad išvengtumėte blaškymosi, stenkitės, kad internete būtų atidaryta kuo mažiau skirtukų. Kuo daugiau atidarysite skirtukų, tuo daugiau užduočių turėsite atlikti vienu metu ir blaškytis. Kas 2 valandas galite skirti 5 minutes, kad patikrintumėte savo el. Pašto adresą, „Facebook“ ar bet kurią kitą socialinių tinklų svetainę, kurią turite pamatyti, tada išeikite, kol praeis dar 2 valandos.

5. 

   Venkite išorinių trukdžių. Nesvarbu, ar dirbate biure, bibliotekoje ar namuose, stenkitės neatitraukti jūsų nuo kitų. Neleiskite, kad jūsų darbas būtų sugadintas kažkam kitam, nesvarbu, ar jis yra klasės draugas, ar kolega, ar jo paprašęs draugas. Atidėkite savo asmeninius reikalus, kol darbas bus baigtas. Tokiu būdu užduotį atliksite greičiau ir turėsite laiko mėgautis asmeniškesnėmis pramogomis.
   • Neleisk aplinkai atitraukti jūsų dėmesio. Jei esate triukšmingoje vietoje, klausykite raminančios muzikos arba įsigykite triukšmą slopinančias ausines. Nors yra viliojanti apsižvalgyti, kad sužinotumėte, ką daro žmonės, pabandykite sau leisti kas 10 minučių pasižiūrėti, kad išlaikytumėte dėmesį.
   • Dirbkite produktyvioje aplinkoje, pavyzdžiui, kavinėje ar bibliotekoje. Kai pamatysite produktyvius žmones, bus lengviau sutelkti dėmesį į savo pasirodymą.
   • Klausykitės klasikinės muzikos ar gamtos garsų, kad pagerintumėte susikaupimą. Venkite klausytis muzikos su dainų tekstais, nes jūsų žodžiai gali jus atitraukti.

6. 

   Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte savo mintis ir padidintumėte koncentraciją. Jei dirbdami jaučiate pernelyg didelį stresą, neramumą ar jaudulį, atsisėskite ir užsimerkite. 3-5 kartus giliai įkvėpkite ir įkvėpkite. Padidėjęs deguonies lygis stimuliuoja smegenis, todėl lengviau sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
   • Jei turite laiko, galite ilgai, giliai įkvėpti, o ne tik 3-5 giliai. Pavyzdžiui, per pietų pertrauką atsisėskite arba atsigulkite ir susitelkite į gilų kvėpavimą 15 minučių.
   • Priimkite užduotį. Susidūrę su ieškojimu, tai tik apsunkinsite.

7. 

   Kramtomoji guma. Tyrimai parodė, kad kramtomoji guma gali laikinai padidinti jūsų dėmesį. Kramtant padidėja reikalingas deguonies kiekis smegenyse, o tai savo ruožtu padeda išlikti susikaupusiam.
   • Jei neturite kramtomosios gumos, išbandykite sveiką užkandį, kad gautumėte tą patį poveikį kaip ir kramtomoji guma, pavyzdžiui, saujelę riešutų ar keletą morkų lazdelių.

8. 

   Venkite vartoti per daug kofeino. Nors kavos ar arbatos puodelis per dieną gali paskatinti jus pasiruošti pradėti savo dieną. Bet jei išgersite per daug kofeino, galite taip susijaudinti, kad bus sunku susikaupti, net po kelių valandų pasidaryti neramu ar drebėti. Atsispirkite norui užpildyti puodelį kavos kiekvieną kartą, kai jums reikia sutelkti dėmesį.
   • Geriausia likti hidratuotam ir gerti tik vieną puodelį arbatos per dieną, užuot išgėrus per daug kofeino, kuris priverčia jus nervintis ir nieko negalite padaryti.

9. 

   20 sekundžių žiūrėkite į tolumoje esantį objektą. Daugelis iš mūsų dirba kompiuteriuose ar rašomuosiuose staluose ir dažniausiai žvelgia iš 30-60 cm atstumo. Tai gali sukelti akių įtampą, dirglumą ir koncentracijos sumažėjimą. Taigi duokite akims pertrauką, kelias sekundes žiūrėdami į tolimą daiktą. Tokiu būdu jūsų akys (ir protas) bus geriau sutelktos, kai grįšite į kompiuterį.
   • Išbandykite taisyklę „20-20-20“: kas 20 minučių praleisite 20 sekundžių žiūrėdami į objektą, esantį maždaug už 6 metrų.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Būkite motyvuoti bandydami susikaupti

1. 

   Priminkite sau tai, ko siekiate dirbdami. Turėdami galvoje tikslą, būsite motyvuoti atlikti darbą, ir jums bus sėkmingiau, jei išlaikysite savo dėmesį. Dalis priežasties, dėl kurios prarandame dėmesį, yra ta, kad nematome, kaip svarbu atlikti darbus, ir esame linkę kreiptis į kažką kita.
   • Pavyzdžiui, jei studijuojate, priminkite sau, kodėl ši užduotis yra svarbi. Galbūt jums nėra svarbu gauti egzaminą A, tačiau svarbu tai, kad testo rezultatas paveiks kursų rezultatą, o norint baigti studijas reikia gauti gerą balą. .
   • Arba, jei esate darbe, pasakykite sau, kodėl šis darbas jums svarbus. Priminkite sau viską, ką galite nusipirkti iš darbo, arba apie visas pramogas, kuriomis galite mėgautis po dienos darbų.

2. 

   Nurodykite konkretų tikslą, kurio galite siekti. Žmonės lengvai užklumpa daugybę blaškančių smulkmenų, jei nesiekia vieno didelio tikslo. Vienas tikslas, kurį reikia pasiekti, bus atlygis po daugybės sunkumų, leisdamas pajusti, kad jūsų pastangos yra visiškai to vertos.
   • Taigi, kokie yra jūsų tikslai pasiekti darbą? Ar tai taip paprasta, kaip užbaigti darbo / studijų dieną, sutaupyti pakankamai pinigų, norint nusipirkti valtį, ar žengti į priekį karjeroje?
   • Pvz., Jūsų tikslas gali būti sutvarkyti visus namus vakarėliui arba bėgti 40 minučių nenuleidžiant rankų, kad susitvarkytumėte.

3. 

   Perskaitykite arba užrašykite „susikaupimo burtą.Tiksliai žinodami savo tikslą ir tikslą, galite sugalvoti „užkeikimą“, kuris padės jums sugrįžti kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klaidžioja. Jei jaučiate gėdą garsiai skaitydami burtą, pabandykite jį užrašyti ant užrašo ir užklijuoti ant savo stalo.
   • Užkeikimas gali būti maždaug toks: „Nežiūrėk„ Facebook “, nesiųsk SMS, kol nebaigsi. Baigęs darbą, aš gausiu maksimalų chemijos egzamino įvertinimą, o kai pasieksiu maksimalių rezultatų chemijoje, pasieksiu aukščiausią savo klasės rangą!
   skelbimas

Patarimas

• Jei pastebite, kad nuolat blaškotės ir jaučiatės, kad jūs visada eikvojate laiką, pabandykite sukurti laiko valdymo skydelį, kad galėtumėte jį peržiūrėti ir pamatyti, kaip praleidote laiką.
• Jei esate nusivylęs dienos metu neužbaigtu darbo krūviu, pabandykite sukurti lentelę, kurioje būtų sekami jūsų atlikti ir nebaigti darbai. Pabandykite padidinti atliktų darbų skaičių. Tai dar labiau motyvuos sutelkti dėmesį į atliekamas užduotis, o ne į blaškymąsi.
• Jei norite atnaujinti savo darbų sąrašą, pabandykite jį suskirstyti į tris sąrašus: tos dienos darbų sąrašą, kitos dienos darbų sąrašą ir tos savaitės darbų sąrašą. Baigę dienos užduotis ir dar turėdami laiko, galite pereiti prie kito sąrašo.