Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Stuburas eina pagrindine linija tarp nugaros ir apima nugaros smegenis, kaip greitkelis, susidedantis iš nervų, jungiančių smegenis su kiekvienu kūno ląstelės audiniu. Nereikia nė sakyti, kad mes taip pat žinome, kad stuburas yra nepaprastai svarbus. Žiūrint iš šono, stuburas turi tris pagrindines kreives, kurios yra būtinos norint sukurti kūno judrumą ir stabilumą. Tačiau žiūrint iš nugaros stuburas turi būti tiesus, daug nenukrypti į abi puses. Kai kurie žmonės gimsta nenormaliai išlenktu stuburu, tačiau bloga sveikata, bloga laikysena ir mityba yra pagrindinės stuburo ligų priežastys.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Žinojimas, kaip prižiūrėti stuburą

1. 

   Laikykitės tinkamos laikysenos. Tinkamos kūno laikysenos išlaikymas sėdint, vaikščiojant ir miegant yra bene svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išsaugotumėte stuburo sveikatą. Daugelis žmonių turi visą dieną sėdėti darbe, todėl kėdės aukštis ir jos laikysena yra labai svarbūs veiksniai. Biuro kėdės turėtų būti pritaikomos (leiskite jums prisitaikyti prie savo ūgio) ir turėtų nusipirkti tokias su juosmens atrama apatinei nugaros daliai. Namuose žiūrėdami televizorių turėtumėte naudoti pagalves, kad galėtumėte paremti nugarą ir pakelti kojas.
   • Negalima sukryžiuoti kojų ar kojų sėdint, nes taip prarasite klubo kaulų pusiausvyrą ir dėl to slėgsite apatinę nugaros dalį.
   • Kompiuterio ekrano aukštis turėtų būti akių lygyje ir tiesiai priešais kėdę, nes priešingu atveju bus daromas spaudimas ant kaklo slankstelių ir palaipsniui atsiras nenormalus kreivumas.

2. 

   
   
   Dėvėkite geros kokybės batus. Pėdos yra svarbios gerai laikysenai, nes jos yra pagrindas, palaikantis visą kūną. Taigi rinkitės tvirtus batus su tinkamomis arkomis, šiek tiek pakeltą padą (13 - 20 mm) ir daug vietos pirštams. Priešingai, turėtumėte vengti dažnai avėti aukštakulnius, nes jie paveikia kūno centrą, priverčia stuburą kompensuoti bato sukeltą nuokrypį ir sukelia per didelį juosmens slankstelių paspaudimą (stuburo liga ).
   • Jei turite antsvorio, turite plokščias pėdas ar trumpas kojas, turėtumėte įsigyti kulno pakėlimo ortotiką (batų įdėklai ir pagaminti kiekvienam asmeniui). Ortotikai yra naudingi stuburo sveikatai, nes jie palaiko išlenktas kojų arkas ir suteikia geresnę judesio laikyseną einant ar bėgant.
   • Ortopedinius prietaisus gamina podologas, specialistas ar osteoartrito specialistas.

3. 

   
   
   Miegokite ant kieto čiužinio. Bent 1/3 gyvenimo praleidžiate lovoje, todėl daugiau dėmesio skirkite čiužinio kokybei ir miego padėčiai. Daugeliui žmonių kietojo čiužinio naudojimas yra geriausias stuburo atramos būdas. „Memory foam“ čiužinys taip pat yra geras pasirinkimas. Apsvarstykite galimybę pakeisti naują čiužinį maždaug po 8–10 metų. Pagalvės storis turėtų būti toks pat kaip atstumas nuo galvos šono iki peties viršaus, o tai yra gera taisyklė, kad miegant kaklas būtų tiesus.
   • Geriausia stuburo miego padėtis yra gulėti ant vienos kūno pusės, šiek tiek sulenkus klubus ir kelius, tarp šlaunų laikant mažą pagalvę, kad klubai būtų išlyginti.
   • Skaitydami lovoje nepalaikykite galvos daugybe pagalvių, nes tai apkrauna kaklo kaulus ir gali pakeisti įprastą stuburo išlinkimą.

4. 

   
   
   Venkite nešiotis kuprines ar sunkius krepšius. Nesvarbu, ar gabenate sunkius krovinius iš klasės į klasę, ar iš mokyklos į namus, ta sunki kuprinė gali suspausti stuburą ir turėti rimtų pasekmių jūsų stuburo sveikatai. Dėl išlenkto stuburo neįmanoma iki galo išsitiesti! Dar blogiau, kad stuburas ims kreivėti, jei ant vieno peties nešiojate kuprinę arba ant vieno peties nešiojatės maišą su visu svoriu, pavyzdžiui, pasiuntinuko krepšį.
   • Dėvėdami krepšį ar kuprinę, nepamirškite tolygiai paskirstyti jo svorio pečiams. Jei jums reikia nešiotis sunkų lagaminą, turėtumėte jį tolygiai padalyti dviem rankomis, kartais viena ranka, kartais kita.
   • Apsvarstykite galimybę nusipirkti kuprinę ar lagaminą su vežimėliu.
   • Pabandykite eiti pirmyn ir atgal tarp klasės ir drabužių spintos, užuot viską nešiojęsi su savimi. Jei spinta yra toli ir kelionės laikas yra trumpas, paklauskite mokytojo, ar galite suteikti šiek tiek daugiau laiko nueiti į spintelę pasikeisti knygomis tarp klasių.

5. 

   Sportuokite ir būkite aktyvesni. Saikingas fizinis krūvis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio metimas ir padidėjusi raumenų jėga, kurie abu turi teigiamą poveikį stuburui. Per didelis kūno svoris daro didesnį spaudimą stuburo sąnariams, todėl jie greičiau susidėvi ir praranda išlyginimą. Be to, stiprūs raumenys padeda išlaikyti kaulų ir sąnarių stabilumą įprastoje padėtyje. Svorio treniruotės yra puikus būdas auginti raumenis, tačiau nepersistenkite su tam tikromis raumenų grupėmis ir nepamirškite kitų raumenų, nes tai praras jūsų kūno pusiausvyrą. Kreipkitės patarimo į asmeninį trenerį, jei nesate tikri, kaip taisyklingai mankštintis.
   • Kiekvieną rytą, kai pabundate, ištiesinkite nugarą ir tris ar penkias minutes lėtai praktikuokite „sniego angelą“ rankomis ir kojomis. Tai labai geras žingsnis norint sušilti ir švelniai ištempti daugelį svarbių organų grupių, atsakingų už stuburo tiesumą.
   • Sporto salėje turėtumėte naudoti irklavimo mašinas, kad tonizuotumėte raumenis tarp pečių ašmenų ir pagerintumėte viršutinės kūno laikyseną.
   • Pilateso ir jogos pratimai taip pat padeda ištiesti ir subalansuoti kūną, ypač centrinius raumenis (pilvą, dubenį, apatinę nugaros dalį), formuojant gerai subalansuoto kūno sudėjimą.

6. 

   Vartokite būtinas maistines medžiagas. Norint išlaikyti tvirtą ir proporcingą skeletą, jums reikia daugybės maistinių medžiagų.Mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ir boras, sudaro kaulų mineralinį tinklą, o jų trūkumas gali padaryti kaulus trapesnius ir lūžinėjančius (vadinamus osteoporoze). Vitaminas D taip pat būtinas kaulams, dėl vitamino D trūkumo kaulai tampa minkšti ir lengvai deformuojami (vaikams, suaugusiems - rachitas, osteomaliacija).
   • Oda gamina vitaminą D veikiant intensyviai saulės šviesai.
   • Rekomenduojamas kalcio kiekis yra 1 000–2 000 mg per parą, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus amžių. Geriausi maistiniai kalcio šaltiniai yra kolardiniai žalumynai, lapiniai kopūstai, špinatai, sardinės, tofu, migdolai ir sezamo sėklos.

2 dalis iš 3: stuburo būklės įvertinimas

1. 

   Skoliozės patikra. Skoliozė yra nenormalus stuburo kreivumas į bet kurią pusę, dažniausiai pasireiškiantis krūtinės srityje (srityje tarp pečių ašmenų), sukeliantis nugaros skausmą ir ribotą judrumą. Kažkodėl yra žmonių, gimusių skolioze, o daugelis kitų serga paauglystėje. Skoliozės patikras paprastai atlieka vidurinės mokyklos slaugytojos, tačiau tai daro dauguma sveikatos priežiūros specialistų. Paprastai prašoma sulenkti klubus į priekį, kad pamatytumėte, ar viena mentė kyšo labiau nei kita pusė.
   • Skoliozės patikra yra svarbesnė vaikams nei suaugusiems, nes gydymas (įtvarai ar metaliniai strypai) gali sulėtinti arba sustabdyti būklę, kol stuburas dar tik vystosi.
   • Mergaitėms kyla didesnė skoliozės rizika, o sunki skoliozė, kuriai reikia gydymo, taip pat pasireiškia mergaitėms.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją specialistą. Jei tyrimas rodo, kad turite skoliozę arba turite pagrindo manyti, kad jūsų stuburas yra šiek tiek kitoks, turėtumėte kreiptis į specialistą. Chiropraktikas atidžiai pažvelgs į stuburą ir atliks rentgeno nuotrauką, kad geriau suprastų problemą. Jie turi ieškoti bendrų stuburo problemų, tokių kaip osteoartritas, osteoporozė ir disko išvarža, požymių, kurie gali sukelti nenormaliai išlenktą stuburą.
   • Kad tiksliai diagnozuotumėte stuburo būklę, gydytojas taip pat gali atlikti KT, MRT, kaulų tyrimą ar išsamesnį rentgeno tyrimą.
   • Retai chirurgija naudojama ligoms ar stuburo anomalijoms gydyti.

3. 

   Tyrimas pas gydytoją, kurio specializacija yra osteoartritas. Jie yra chiropraktikai, pasikliaujantys natūraliais stuburo ar kaulų ligų gydymo metodais ir nenaudojantys medicinos ar chirurgijos. Chiropraktikas gali įvertinti stuburo anomalijas, įskaitant nenormalų kreivumą, ribotą judesį ar įtemptą juosmens raumenį.
   • Nors stuburas krūtinės srityje arba vidurinė nugaros dalis gali būti šiek tiek sulenkta į priekį, per didelis garbanojimas sukels kuprą. Dažniausios kuproto priežastys yra osteoporozė, reumatas, navikai ir bloga eisena (pasvirusi pečiais).
   • Krūtinės ląstos stuburas taip pat gali būti visiškai tiesus, iš tikrųjų laikomas nenormaliu ir kartais vadinamas „kariniu stuburu“.

4. 

   Stebėkite mažą dubens pusę. Dubuo susideda iš dviejų kaulų, sujungtų raiščiais. Jei vienas iš kaulų yra mažesnis už kitą, jūs arba atsistosite, arba atsisėsite ant šono link mažesnio kaulo. Dėl šios būklės stuburas susisuka ir yra daugybė kitų sveikatos ir eisenos problemų. Jei pastebite, kad paprastai sėdite ant šono į vieną pusę, turėtumėte paklausti savo gydytojo apie mažo dubens galimybę.
   • Norėdami pritvirtinti mažą dubenį, turite įkišti išlyginimo įtaisą į batą ir atsinešti knygą ar žurnalą, kad negalėtumėte pakreipti į vieną pusę.

3 dalis iš 3: Efektyvaus gydymo taikymas

1. 

   Osteoartrito koregavimas. Reguliarus (galbūt kas mėnesį) gydymas gydytoju, kurio specializacija yra osteoartritas, ne tik veiksmingas esant stuburo skausmui, bet ir padeda sureguliuoti kūną, kad jis būtų labiau subalansuotas. Jie naudoja fizinio manipuliavimo metodus, kad sureguliuotų stuburą, sulygintų ar suspaustų slankstelio paviršių. Nugaros korekcijos technika negali pakeisti skoliozės, tačiau vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų stuburo kreivumą, ypač po didelio stuburo sužalojimo, pavyzdžiui, atsitiktinio smūgio. automobilis.
   • Sureguliuojant slankstelius, gali kilti girgždantis garsas, tarsi „sulaužytumėte“ kumščius. Šį garsą sukelia slėgio pasikeitimas jungties viduje, dėl kurio staiga išsiskiria oro burbuliukai.
   • Šios terapijos metu jaučiate tik nedidelį diskomfortą, net visai neskauda.

2. 

   Susitikimas su masažo terapeutu. Suraskite kvalifikuotą masažuotoją, kad galėtumėte pamasažuoti nugarą, pečius ir kaklą. Masažas sumažina raumenų įtampą, todėl jis yra labai naudingas sulyginant stuburą, jei aplink ar stubure yra raumenų spazmas. Masažas taip pat turi stresą mažinantį poveikį, kuris prisideda prie netinkamos kūno laikysenos, ypač viršutinėje kūno dalyje.
   • Masažas gali išstumti pieno rūgštis, toksinus ir uždegiminius junginius iš raumenų ir minkštųjų audinių į kraują, todėl masažuodami turėtumėte išgerti daug vandens, kad juos išplautumėte.
   • Kai kurie masažo terapeutai išmano pėdų refleksoterapijos techniką, kuri yra kojų taškų stimuliavimo būdas siekiant pagerinti sveikatą. Taigi paprašykite jų paskatinti taškus, susijusius su stuburo sveikata.

3. 

   Pratinkite kineziterapiją. Kineziterapeutas parodo jums pratimus ir pratimus, skirtus jūsų stuburo sveikatai pagerinti, ir prireikus jie gali gydyti jūsų stuburo raumenis elektroterapija, pavyzdžiui, super akustinė terapija ar elektrinė stimuliacija. Pratimai, skirti nugaros tiesėjams, kaklo lenkėjams ir dubens raumenims, yra būtini norint sukurti proporcingą kūną.
   • Nuolatinė pasipriešinimo treniravimo technika su svoriais gali arba sustabdyti, arba pakeisti kaulų nykimą, o tai naudinga sveikatai ir apsaugo nuo skoliozės.
   • Jei po mankštos ar masažo skauda raumenis, išsimaudykite su „Epsom“ druskomis. Druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir numalšinti skausmą.

4. 

   Gaukite receptą vaistams įsigyti. Jei sergate osteoporoze arba stuburo kaulų tankis mažas ir nerimaujate dėl lūžių ar deformacijų galimybės, galite paprašyti savo gydytojo išrašyti kaulų sveikatą gerinančių tablečių, dabar yra begalė etikečių, kuriose yra ingredientas bisfosfonatas. osteoporozės gydymas (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoniniai vaistai, padedantys padidinti kaulų tankį, yra raloksifenas, kalcitoninas ir prieskydinis skydliaukės hormonas.
   • Bisfosfonatas retais atvejais gali padidinti lūžių riziką, sukeldamas kaulų, sąnarių ir raumenų skausmą.
   • Teriparatidas yra prieskydinės liaukos hormono forma, kuri pagreitina kaulų formavimąsi, ir yra pirmasis vaistas, kurį JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino dėl savo gebėjimo gydyti osteoporozę ir kurti naujus kaulus.

5. 

   Apsvarstykite operacijos galimybę. Daugeliu atvejų, kai yra stuburo problemų, operacija laikoma tik paskutine išeitimi, tačiau kartais tai yra pirmasis skoliozės variantas, kuris greitai išderina vaikų stuburą. . Skoliozės operacija yra stuburo transplantatas, panašus į „suvirinimo“ procesą. Pagrindinė idėja yra pertvarkyti ir sujungti išlenktus slankstelius taip, kad jie išsivystytų į vieną kaulų masę. Visiems kaulų sąnariams reikalingi kaulų skiepai, kurie yra nedideli kaulo gabalėliai, kurie įsilieja į tarpą tarp slankstelių, kad susilydytų. Tada kaulai auga susimaišę, lygiai taip pat, kaip sugijus lūžusiam kaului.
   • Gydytojams dažnai tenka įstatyti metalinius strypus, kad stuburas būtų laikomas vietoje, kol įvyksta sintezė. Metaliniai strypai prie kaulo tvirtinami varžtais, kabliais ir (arba) viela, kurie vėliau nuimami.
   • Galimos komplikacijos po operacijos yra infekcija, alergija anestetikams, nervų pažeidimas ir lėtinis patinimas ar skausmas.

Patarimas

• Norint tinkamai laikytis kūno, reikia į tai atkreipti dėmesį. Pažvelkite į veidrodį ir patys sureguliuokite laikyseną, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir praktikuokite visada atkreipti dėmesį į laikyseną.
• Stuburo operacija yra didelio poveikio gydymas, kai reikia judinti kai kuriuos raumenis ir sulyginti skeletą. Po operacijos kai kurie pacientai pastebi labai skausmą, kiti patiria tik lengvą skausmą.