Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nepaisant mūsų amžiaus, kartais atminties klaidos mus nuvilia. Laimei, yra būdų, padėsiančių išlaikyti aštrų protą, kad jūsų nuotaika taip pat taptų pozityvesnė. Aštrus proto vartojimas taip pat gali padėti efektyviau nuspėti situacijas ir priimti geresnius sprendimus senstant.

Žingsniai

1 dalis iš 4: praktikuokite pažinimo įgūdžius

1. 

   Sportuokite kiekvieną dieną. Sportas teikia stebuklingą naudą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, išsklaido depresiją ir sustiprina imunitetą. Be to, įrodyta, kad būdamas fiziškai sveikas, jis gali sustiprinti protą senstant žmonėms.
   • Ypač po 40 metų kasdienis mankšta padės išlaikyti judrumą prefrontalinėje žievėje. Vienas tyrimas atskleidė, kad vyresni žmonės, kurie sportavo, dažniausiai viršijo sprendimų priėmimo užduotis nei tie, kurie to nedarė.

2. 

   
   
   Valgyk sveikai. Smegenų ir širdies bei kraujagyslių sveikata yra pagrindinis veiksnys, palaikantis atminties išlaikymą senstant ir netgi prisidedantis prie demencijos prevencijos. Venkite transriebalų ir sočiųjų riebalų, kurie kenkia smegenų kraujagyslėms, įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra:
   • Tokių sveikų riebalų kaip alyvuogių aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys yra tokiose žuvyse kaip lašiša.
   • Antioksidantai prisideda prie optimalios smegenų funkcijos; net juodas šokoladas yra įtrauktas!
   • Daugybė vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų; Šie maisto produktai gali padėti sumažinti insulto riziką.
   • Vidutinis alkoholio kiekis. Žmonės teisūs: nedidelis alkoholio kiekis gali padėti pakeisti demenciją palaikant gerojo cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje. Tačiau būkite atsargūs: per didelis alkoholio vartojimas sukelia priešingą poveikį, kuris netgi sukelia laikiną silpnaprotystę.

3. 

   
   
   Išsimiegok pakankamai. Nuovargis sumažins protinį pajėgumą; priešingai, gerai pailsėjusios smegenys geba optimaliai funkcionuoti.
   • Smegenys saugo prisiminimus kiekvieną dieną, kai mes miegame, todėl jums reikia pertraukos, kad galėtumėte prisiminti net menkiausias kasdienio gyvenimo detales.
   • Apsvarstykite galimybę nusnausti, kai sužinosite ką nors naujo ar svarbaus, kad jūsų smegenys išlaikytų atmintį.

4. 

   
   
   Naudokite savo smegenis, o ne kompiuterį. Matematika padeda sustiprinti loginio mąstymo ir problemų sprendimo gebėjimus. Tai galite lengvai praktikuoti, ypač atlikdami paprastas užduotis, pavyzdžiui, skaičiuodami galvoje ar ant popieriaus. Daugelis žmonių nuo vidurinės mokyklos jau seniai nebedirba skaičiavimais; kada nors bandysi dar kartą apskaičiuoti.
   • Pirkdami maistą, pabandykite susidėti prekių krepšelyje kainą. Tikslios sumos pridėti nereikia; Kainą galite suapvalinti iki artimiausios vertės. Išsiregistruodami pamatysite, kaip tiksliai!

5. 

   Nepertraukiamas mokymasis. Harvardo tyrimas parodė, kad akademinių rezultatų gerinimas yra susijęs su geresne atmintimi senstant. Net jei anksčiau nelankėte kolegijos, galite tęsti savarankišką mokymąsi visą savo gyvenimą.
   • Eikite į biblioteką ir pridėkite žinių. Biblioteka yra puiki vieta atsipalaiduoti, susimąstyti ir sutelkti dėmesį į tyrimus. Jei turite laisvo laiko, pasiimkite knygą su savimi į parką ar kavinę.Visa tai gali padėti išlaikyti aštrų protą ir pagerinti optimizmą.
   • Užsirašykite į bendruomenės kolegijos kursą. Geriausi kursai reikalauja protinės ir socialinės veiklos, tokios kaip fotografija ar kuokštelių menas. Jūs taip pat turite papildomą pranašumą, kai sutinkate naujų žmonių ir susirandate naujų draugų!

6. 

   Padaro „protinius raumenis“ lankstus. Galite pagerinti savo atminties galimybes tokiose srityse kaip loginis mąstymas, problemų sprendimas, krypties sugebėjimas ir minčių taisymas spręsdami galvosūkius ir atlikdami sudėtingus pratimus. Iššūkis smegenims gali padėti pagerinti loginio mąstymo įgūdžius ir įgyti pasitikėjimo sprendžiant problemas tam tikroje situacijoje.
   • Pabandykite išspręsti galvosūkius. Vyresni žmonės, žaidžiantys kryžiažodžius, kognityvinių testų metu paprastai surenka daugiau rezultatų, palyginti su ne kryžiažodžiais. Nors tyrėjai neteigia, kad dėlionės gali pagerinti intelektą, ar aukštesnio intelekto žmonės dažnai nori žaisti dėliones, nes gali, tiesiog pabandykite. Nes tai nepakenks!
   • Kompiuteriniai žaidimai. Remiantis Harvardo tyrimu, įrodyta, kad žaidimas, vadinamas „NeuroRacer“, pagerina žaidime dalyvaujančių vyresnių žmonių gebėjimą atlikti daug užduočių, išlaikyti atminties aktyvumą ir koncentraciją. .

7. 

   Susitelkite į visus pojūčius. Mokslininkai nustatė, kad naudodami visus jutimus galime suaktyvinti daugybę skirtingų smegenų regionų, taip padėdami mums išlaikyti atmintį. Vieno tyrimo metu dalyviams buvo parodyti vaizdai su kvapu ir vaizdai be kvapo, ir jie nustatė, kad žaidėjai dažniau prisimena vaizdus su kvapais nei vaizdus. maloniai kvepia.
   • Praktiškai tai panašu į sąmoningumo metodų naudojimą tam, kad suvoktume aplinkinius vaizdus, ​​kvapus, jausmus ir garsus apibrėžtoje situacijoje, kad vėliau atsimintume. įvykius aiškiau.
   • Taip pat galite išbandyti pipirmėčių saldainius. Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus padeda atminti ir budriai. Galite įsisiurbti pipirmėčių saldainių skaitydami ką nors naujo arba sužinoti tai, ko jums reikia prisiminti vėliau.

8. 

   Pabandykite naudoti savo nedominuojančią ranką, kad atliktumėte kasdienius darbus. Tai gali būti didelis iššūkis, ypač kai bandome rašyti ar rašyti, tačiau tai puikus būdas priversti save sutelkti dėmesį į abu pusrutulius.
   • Atsisėskite ir pabandykite parašyti ant popieriaus lapo kaire ranka. Iš pradžių tikriausiai bus rašoma jūsų raštu, tačiau palaipsniui galėsite valdyti įsitempusius pečius ir lengviau juos valdyti. Šis pratimas dažnai naudojamas epilepsija sergantiems pacientams gydyti.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Laikykitės teigiamo požiūrio

1. 

   Ieškokite ypatingų sugebėjimų. Nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esame, visi galime išmokti naujų dalykų ir išsiugdyti savo talentus ar įgūdžius. Naujų įgūdžių ugdymas padės padidinti pasitikėjimą savimi.
   • Išbandykite tokias sporto šakas kaip riedučiai ar tenisas, prisijungdami prie choro ar mėgėjų komedijų klubo. Mažesni lūkesčiai ir nebūkite per daug perfekcionistai; Linksminkitės, susitikite su žmonėmis ir darykite viską.
   • Kai kurie įgūdžiai, pavyzdžiui, užsienio kalbos ar kompiuterio mokymasis, taip pat padeda išlaikyti protą.

2. 

   Parodykite savo kūrybiškumą. Kūrybiškumas yra naudingas ne tik palaikant aiškų protą ir optimistišką požiūrį: jis verčia jus galvoti ir daro „psichinius raumenis“ lankstesnius. Teigiamos veiklos pasiekimai sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės džiaugtis gyvenimu.
   • Pabandykite rašyti poeziją, siūti, groti instrumentu, sode ar piešti. Jei neturite meninio ar kūrybinio įkvėpimo, kepimas ar žurnalų leidyba taip pat yra puikus būdas išreikšti save be didelių įgūdžių.
   • Pabandykite pritaikyti kūrybiškus sprendimus kasdienėms užduotims, pavyzdžiui, apsipirkti už ribotą sumą, ar sukurti naują maistą, kuris atitiktų jūsų dietą arba su ribotu ingredientų pasirinkimu. Laikykitės teigiamo požiūrio į savo sugebėjimą rasti sprendimus kasdienėse situacijose.

3. 

   Tarnauti bendruomenei. Ypač senstant, grąžinimas bendruomenei suteikia daugiau prasmės ir asmenybės. Turėsite pozityvų požiūrį į gyvenimą ir teigiamą požiūrį į amžių.
   • Pabandykite maitinti benamius benamiams, savanoriauti senjorų centruose arba dirbti su jaunimu vietos organizacijose. Reguliariai planuojamas savanorių darbas gali padėti jums susirasti draugų ir padėti kitiems.

4. 

   Pakoreguokite savo perspektyvą. Taip, kai mes senstame, mes negalime daryti to, ką darėme būdami jaunesni. Tačiau užuot manę, kad tai nesėkmė, imkitės natūralumo ir susitelkite į tai, ką galite padaryti.
   • Požiūris koregavimas taip pat yra esamos situacijos vertinimas iš naujos perspektyvos. Daugeliu atžvilgių požiūris yra viskas: galite paversti neigiamą mintį ar patirtį ir paversti ją teigiama. Pavyzdžiui, jūs negalite prisiminti taip gerai, kaip anksčiau, tačiau užuot vertinę tai kaip nesėkmę ar gėdą, pripažinkite tai natūraliu gero gyvenimo rezultatu.

5. 

   Būk dėkingas. Mokslininkai atliko šimtus dėkingumo naudos tyrimų, įskaitant laimės ir pasitenkinimo gyvenimu stiprinimo naudą. Yra daugybė būdų, kuriuos galite pabandyti ugdyti dėkingumą:
   • Parašykite laišką, kuriame dėkojate už pokyčius jūsų gyvenime, ir nusiųskite jiems dovaną.
   • Skirk laiko parašyti padėkos žodžius. Kiekvieną savaitę skirkite dieną (ar daugiau), kad užrašytumėte bent tris dalykus, kuriuos patyrėte ir kaip jums pasisekė. Jie gali būti dideli ar maži. Apibūdinkite, kaip jie privertė jus jaustis. Tai galite padaryti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, užsirašyti kiekvieną vakarą prieš miegą, kad ugdytumėte dėkingumą.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Atminties palaikymas

1. 

   Užrašykite būtinas užduotis popieriuje. Jūs negalite (ir nereikia) visko prisiminti, todėl turėtumėte pirmenybę palikti vietos savo smegenyse ir naudoti „nuorodas“, kad nepamirštumėte dalykų. Užrašymas yra būtinas sprendimas, norint nepraleisti susitikimų, pamiršti išgerti tabletes ar pamiršti atlikti kitus svarbius dalykus, kurių negalėsite praleisti.
   • Pabandykite naudoti lipdukus ar žymeklį iš biuro, norėdami užrašyti priminimus ar kasdienes užduotis.
   • Norėdami sekti būsimus svarbius įvykius ir darbo terminus, naudokite kalendorių ar planavimo priemonę. Taip pat turėtumėte sudaryti sąrašą, ką apsipirkti eidami į maisto prekių parduotuvę.

2. 

   Pakartokite svarbias detales. Pakartojus tai, ką jums sako kiti žmonės, galite pagilinti jūsų smegenis ir lengviau atsiminti vėliau.
   • Kai sutiksite naują žmogų ir išgirsite jo siuntimus, pokalbio pabaigoje iškart ir vėl pakartokite jo vardą. Tai galite padaryti natūraliai: pradėdami pokalbį pasakykite: „Malonu susitikti, Lan“. Tada, prieš atsisveikindami, pakartokite dar kartą: „Smagu su tavimi kalbėtis, Lanai“.
   • Pakartokite gydytojo nurodymus ir, jei reikia, užrašykite juos, kad įsitikintumėte, jog teisingai įsimenate informaciją.

3. 

   Praktikuokite meditaciją ar jogą. Mokydamiesi proto nuraminimo ir dėmesio sutelkimo būdų, galite pagerinti aiškumą, o tai teigiamai veikia atmintį ir dėmesį.
   • Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie 20-30 minučių per dieną praktikavo koncentracijos pratimus, standartinių atminties testų rezultatai buvo aukštesni nei tų, kurie lankė mitybos klases.
   • Mindfulness yra meditacijos forma, kurios metu praktikuojantis asmuo sėdi ir kvėpuoja lėtai, tuo pat metu sutelkdamas pojūčius, tokius kaip įkvėpimas iš ir į išorę.Kiekvieną kartą turėtumėte pabandyti medituoti du kartus per dieną po 10-20 minučių.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas

1. 

   Pripažinkite, kad yra atvejų, kai jums reikia kitų pagalbos. Senstant mūsų psichinės galios silpsta, kad ir kaip aiškiai bandytume išlaikyti protą: tokia yra gyvenimo realybė. Svarbu, kad būtumėte su žmonėmis, kuriais pasitikite, kad senstant galėtume pasikliauti svarbiais sprendimais, kai susidarys situacija.
   • Senstant žmonės dažnai klaidingai prisimena įvykius, kurie iš tikrųjų neįvyko. Buvimas kartu su jaunesniu žmogumi, pavyzdžiui, suaugusiuoju, gali palaikyti jūsų atmintį, jei jums reikia prisiminti prieš daugelį metų įvykusį įvykį.

2. 

   Įgaliota globa. Prieš jums reikia globėjo, nustatykite, kas veiks kaip jūsų globėjas, jei jūsų psichiniai gebėjimai tam tikru metu suprastės. Kai reikia laiko, turėtumėte samdyti advokatą, kuris galėtų pateikti teisinius dokumentus.
   • Jei kam nors neišduodate globos, teismas paprastai paskiria vieną iš artimiausių jūsų giminaičių, ar tai būtų jūsų brolis, sutuoktinis ar vaikai. Jei kyla problemų dėl artimųjų (taip nutinka labai dažnai), turėtumėte patys paskirti globėją, nepalikite šio svarbaus sprendimo teismui.
   • Parašykite testamentą, kuriame išdėstykite savo norus apie turtą ir gyvenimo pabaigą. Jei kada nors prarandate atminties talpą, turite būti tikri, kad niekas negali priimti sprendimų prieš jūsų norus ir nevaryti jūsų.

3. 

   Priimkite sprendimus dėl sveikatos dabar. Galite priimti svarbius sveikatos priežiūros sprendimus dabar ir ateityje bei raštu parašyti savo globėjui, kad prisimintumėte jūsų norus.
   • Jei gyvenate JAV, advokatas padės jums sekti pažangą, tačiau paprastai jie pasiūlys parengti Išankstinę direktyvą, kurioje yra pragyvenimo testamentas, įgaliojimas ( Įgaliojimas arba įgaliojimas) (paprastai apima globėją, bet jo nereikia) ir jūsų norus gaivinti ir intubuoti (pvz., Nėra nurodymo gaivinti).

4. 

   Pagalba. Jei manote, kad galite sirgti psichine liga, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ar silpnaprotyste, susisiekite su artimaisiais ir paprašykite pagalbos. Jūs galite pasirinkti gydymo ir sveikatingumo planus, jei kovojate su šiomis ligomis.
   • Alzheimerio ligos simptomai gali prasidėti bet kuriame amžiuje, o jei jie pasireiškia iki 65 metų, tai vadinama „ankstyva Alzheimerio liga“.
   • Natūralu jausti nerimą ir baimę, jei jūsų atmintis ir toliau blogėja. Bet nuo šiol kalbėjimasis su vaikais ar artimaisiais padės užtikrinti jūsų ateitį. Net ir po diagnozės vis tiek galite gyventi laimingą ir produktyvų gyvenimą.
   skelbimas

Patarimas

• Skaitykite knygas ir straipsnius, kad papildytumėte žinias.
• Pasidalykite savo nuomone ir idėjomis su kitais. Padėkite žmonėms išspręsti jų problemas ir turėsite daug patirties.
• Susitelkite į dalykus, kuriuos reikia atsiminti, turėdami nuotraukas savo galvoje.
• Prisijunkite prie naujo klubo. Naujų ir skirtingų dalykų išbandymas padės jūsų smegenims veikti įvairiai, todėl tapsite vikriai mąstančiu žmogumi.
• Naujos kalbos mokymasis laikomas puikia smegenų mankšta daugeliui žmonių. Be to, naujos kalbos mokėjimas atveria jūsų karjeros perspektyvas ateityje.
• Svarbu kiekvieną dieną susitelkti ties naujais dalykais ir gerai išsimiegoti. Meditacija, joga ir gera mityba padės atsipalaiduoti, išlikti sveikiems ir optimistiškiems.
• Skaitykite reguliariai. Tai padės jums pagerinti savo pažintinius įgūdžius.
• Nubraukite raudoną tašką ant sienos ir sutelkite į tai dėmesį. Tai padės jums pagerinti savo koncentraciją.
• Miegokite 7-8 valandas per dieną, priklausomai nuo jūsų poreikių. Maksimalus reikalingas miego valandų skaičius priklausys nuo amžiaus.
• Būkite įsitikinę ir gerai galvokite apie save.

Įspėjimas

• Saugokitės žmonių, bandančių galvoti už jus. Tačiau taip pat turėtumėte būti atviri naudingiems patarimams. Kai turėsite aštrų protą, žinosite, kuris patarimas yra geras.
• Negalima visiems patikti, nes yra žmonių, kurie jumis pasinaudos. Jei išlaikysite aiškų protą, mažiau tikėtina, kad taip atsitiks.
• Susitelkite į tai, ką norite daryti, o ne tik į tai, ko žmonės nori.