Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Atsipalaiduok. Ar norite tvirtai ir lanksčiai susidurti su gyvenimo peripetijomis? Tvirtas protiškai ir emociškai nėra diena ar dvi. Jei netikėtas gyvenimo nelaimes matote kaip galimybę sustiprėti, palaipsniui kaupsite išmintį ir įžvalgą, kurią galite užginčyti tikrai sunkiomis aplinkybėmis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: iššūkių apibrėžimas ir tikslų nustatymas

1. 

   Supraskite, kas yra emocinis atsparumas. Buvimas stiprus ar atsparus, emociškai ar psichiškai yra geras prisitaikymas prie streso, traumų, nelaimių ir nelaimių. Šis atsparumas nėra įgimtas - tai procesas, kurį išmoksta visi ir kurį gali rasti paprasti mus supantys žmonės.
   • Buvimas emociškai stiprus nereiškia, kad nereikia patirti skausmo ar kančios - atsparumas dažnai būna rezultatas, kai žmogus susiduria su itin sunkiomis situacijomis. Tai turėti reiškia, kad jūs išmoksite patys viską atstatyti arba „atsimušti“ iš šių patirčių.
   • Norėdami sustiprinti savo atsparumą, norėsite sutelkti dėmesį į konkrečius įgūdžius, tokius kaip: jų planavimas ir įgyvendinimas, pasitikėjimo ir teigiamos savivertės ugdymas, mokymasis smarkiai sutramdyti emocijas ir impulsus, efektyviai bendrauti ir spręsti problemas.

2. 

   
   
   Sužinokite, kaip suvaldyti savo emocijas. Išmokti valdyti savo emocijas yra dar vienas svarbus žingsnis norint tapti emociškai ir protiškai stipriam. Jūs negalite kontroliuoti to, kas nutiks gyvenime, tačiau jūs visada galite pasirinkti, kaip reaguoti. Vėlgi, tai nebuvo įgimtas įgūdis; Kiekvienas gali išmokti efektyviai kontroliuoti savo emocijas.

3. 

   
   
   Nurodykite konkrečius dalykus, kuriuos norite pakeisti. Prieš sukurdami emocinę ir emocinę jėgą, turite sudaryti stipriųjų ir silpnųjų pusių sąrašą, kad sužinotumėte, ką norite pakeisti. Sudarykite visų stipriųjų ir silpnųjų pusių, apie kurias galite galvoti, sąrašą. Kai baigsite šį sąrašą, raskite būdą, kaip kiekvieną silpnybę paversti tikslu, kurio reikia siekti.
   • Pavyzdžiui, gali kilti problemų prašant savo poreikių. Jei norite išspręsti šią problemą, savo tikslą laikysite tvirtesniu.

4. 

   
   
   Suprask savo stipriąsias puses. Kartu su tuo, ką reikia tobulinti, turėtumėte skirti laiko ir didžiuotis savo stipriosiomis pusėmis. Perskaitykite savo stipriųjų pusių sąrašą ir pagirkite save už šiuos teigiamus dalykus. Apdovanojimas savimi vienu ar kitu metu padės sutelkti dėmesį į savo dorybes, tuo pačiu stiprinant psichinę ir emocinę jėgą.

5. 

   Išnagrinėkite savo praeities patirtį. Priežastis, kodėl jaučiate, kad nesate pakankamai psichiškai ar emociškai stipri, gali būti susijusi su atmintimi iš jūsų praeities. Nesvarbu, ar tai įvyko tik prieš kelis mėnesius, ar kai buvote labai jaunas, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir emocinei jėgai. Tyrimai rodo, kad skriaudžiami, apleisti ar jiems gresia pavojai dažnai turi emocinių ir psichinių problemų, dėl kurių kyla piktnaudžiavimas narkotikais ar minčių apie savižudybę.
   • Pabandykite nustatyti, ar neigiama vaikystės patirtis paveikė jūsų psichinę ir emocinę savijautą. Apsvarstykite, kodėl ši patirtis jus veikia ir kaip ji veikia.
   • Galite pasikalbėti su savo terapeutu apie savo vaikystės patirtį, kad jas suprastumėte, susidurtumėte ir įveiktumėte.

6. 

   Nustatykite, ar turite priklausomybę ir ar jums reikia gydymo. Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, sekso ar kitų dalykų gali sužlugdyti jūsų emocines ir emocines stipriąsias puses. Jei manote, kad esate priklausomas, gaukite pagalbos, kad atsikratytumėte įpročio. Jums gali prireikti gydymo, jei priklausomybės lygis pablogėjo. Pasitarkite su savo terapeutu ar gydytoju, jei pastebėsite, kad priklausomybė naikina jūsų emocines ir emocines stipriąsias puses.

7. 

   Įrašykite savo mintis ir jausmus žurnale. Žurnalistika gali padėti suprasti, kas kelia jums problemų, taip pat puikus būdas palengvinti stresą. Norėdami pradėti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašyti apie 20 minučių per dieną. Galite pradėti rašydami apie savo jausmus ar mintis arba naudodami pasiūlymus. Keli pasiūlymai, kuriuos galite naudoti:
   • - Jaučiuosi išsekęs, kai ...
   • "Didžiausias iššūkis man yra ..."
   • "Jei galėčiau kalbėti su manimi kaip vaikas, sakyčiau ..."
   • „Kai jaučiuosi liūdna, geriausia, ką galiu padaryti sau arba pasakyti sau, yra ...“

8. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Be pagalbos gali būti sunku suprasti, kodėl jūs stengiatės, taip pat nustatyti geriausią būdą įveikti savo emocijas. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų emocijas ir su jomis susidoroti.
   • Atminkite, kad psichinis ir emocinis silpnumo jausmas gali būti psichologinės problemos, kurią reikia gydyti, išraiška. Pokalbiai su savo terapeutu gali padėti suprasti, kas vyksta, ir padaryti geriausią veiksmų planą.
   skelbimas

2 metodas iš 4: laikykitės stabilumo

1. 

   
   
   Laikykitės nuošalyje nuo žalingų įpročių, turinčių įtakos jūsų ramybei. Jei žaidžiate su savo psichine sveikata gerdami alkoholį, vartodami narkotikus, vogdami, apgaudinėdami ar panašiai elgdamiesi, prarandate sugebėjimą tapti emociškai ir emociškai stipriu. Dieve. Pirmiausia atsisakykite žalingų įpročių savo gyvenime arba bent jau apribokite jų elgesį ir emocijas. Jei esate nuo ko nors priklausomas, paprašykite ko nors pagalbos.

2. 

   
   
   Pasirūpink savimi. Sportas, sveikas maistas, poilsis ir pramogos palaikys jūsų psichinės ir emocinės sveikatos vystymąsi ir palaikymą. Kai rūpinatės savimi, siunčiate signalus savo smegenims, kad nusipelnėte, kad jumis rūpintųsi. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko patenkinti pagrindinius pratimus, valgymo, miego ir poilsio poreikius.
   • Reguliariai mankštinkitės. Kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos.
   • Valgykite subalansuotą mitybą su sveikais ir neperdirbtais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir neriebūs baltymai.
   • Kiekvieną naktį miegokite aštuonias valandas.
   • Skirkite bent 15 minučių per dieną, norėdami užsiimti joga, pratinti gilų kvėpavimą ar medituoti.
   • Gerkite daug vandens, mažiausiai aštuonis gėrimus per dieną ir dar daugiau, jei sportuojate ir prakaituojate.

3. 

   
   
   Praturtinkite savo intelektą. Iššūkis sau nuolat mokytis. Kai tapsite daugiau žinių, tapsite stipresni ir išmintingesni. Neleisk savęs įstrigti dėžėje nei psichiškai, nei emociškai. Būkite smalsūs, visada žinokite ir žinokite apie pasaulį.
   • Skaitykite knygas, žiūrėkite puikius filmus, pjeses, baletus ir mėgaukitės meno įvairove.
   • Kurkite savo meną. Rašykite, piešite, kurkite muziką, drožkite, megzkite - viskas, kas sužadina jūsų kūrybinę pusę.
   • Išmokite naujų įgūdžių. Pabandykite būti virėju, atlikti keletą namų darbų, sodo darbus, išmokti vairuoti rankinę pavarą, išmokti žvejoti, pratinti 5 kilometrus.
   • Kalbėkitės su žmonėmis. Vyksta nuodugnios derybos, kurios apima ne tik plepėjimą. Sužinokite apie žmonių profilius ir pasidalykite savo istorijomis.

4. 

   Pagerinkite savo dvasinę pusę. Daugelis žmonių įgauna jėgų, atkreipdami dėmesį į savo dvasinį gyvenimą. Užmezgę ryšį su kažkuo, kas yra didesnė už save - kad ir koks jis bebūtų, jūsų siela prisipildys jėgų ir tikslo jausmo. Tyrimai parodė, kad tikėjimas ir malda padeda sumažinti stresą ir sutrumpinti sveikimo laiką. Dvasingumas pasireiškia įvairiais būdais, todėl svarbu rasti tai, kas jums tinka. Nėra teisingo būdo būti dvasingiems.
   • Apsvarstykite pamaldų vietą, kur melstis su kitais.
   • Pradėkite praktikuoti meditaciją ar jogą.
   • Praleiskite laiką mėgaudamiesi gamta ir grožėdamiesi gamtos pasaulio grožiu.
   skelbimas

3 metodas iš 4: psichinės ir emocinės jėgos kūrimas

1. 

   Įdėk taikinys juos racionalizuoti ir įgyvendinti. Galite praktikuoti protinės jėgos stiprinimą, išsikeldami reikšmingus tikslus ir stengdamiesi juos pasiekti žingsnis po žingsnio. Norėdami pereiti nuo vieno žingsnio prie kito, turite būti kruopštus, įveikti bet kokį nuobodulį ar skausmą ir ištverti, kol pasiseks. Tai nėra lengva pergalė, ir kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau jums bus pasiekti savo tikslus.
   • Jei turite per didelių tikslų, kurie, atrodo, nepasiekiami, suskirstykite juos į mažesnius žingsnius, kuriuos galite žengti. Tarkime, jei norite pabandyti būti ryžtingesni, galite išsikelti tikslą tris kartus per savaitę pasakyti savo nuomonę tiesiai. Šie posakiai gali būti nereikšmingi, pavyzdžiui, pasakyti partneriui, kad norite papietauti tam tikrame restorane, o ne palepinti žmogaus valią.
   • Prašau išlaikyti požiūrį „atkaklų“. Būkite atkaklus, kad net ir esant kliūčių, jūs tęsite savo veiklą, net jei jūsų artimiausias tikslas yra toliau dirbti, užbaigti projektą, tvarkyti asmeninius finansus ir t.
   • Nesėkmę vertinkite kaip mokymosi galimybę. Nesėkmės yra tik laikinos kliūtys, kurių kiekvienam iš mūsų yra daug pamokų.

2. 

   Atkakliai laikykitės neigiamumo. Neigiami dalykai gali jus užpulti įvairiais būdais: iš vidaus, neigiamų minčių ir žalingo savarankiško kalbėjimo forma, arba dėl išorinės įtakos, pavyzdžiui, neigiamų komentarų ar piktnaudžiavimo. naudoti iš kitų. Nors galite visiškai pašalinti negatyvą, kurio visi negali kontroliuoti, yra būdų, kaip juos suvaldyti.
   • Valdykite neigiamas mintis jas nustatydami ir metdami iššūkį. Sužinokite daugiau apie tai, kaip spręsti neigiamas mintis.
   • Nors galite sumažinti neigiamų ar kenksmingų žmonių poveikį - net visiškai juos pašalinti iš savo gyvenimo, kartais šie žmonės yra šeimos nariai, bendradarbiai ar kiti. žmonių, su kuriais esi priverstas bendrauti. Užuot sustiprinę jų negatyvumą, galite išmokti juos ignoruoti ir nustatyti šiems žmonėms ribas. Šis „wikiHow“ straipsnis „Darbas su neigiamais žmonėmis“ yra puikus šaltinis, kaip tai padaryti.

3. 

   Teigiami monologai jūsų psichinei ir emocinei jėgai stiprinti. Teigiami kasdieniai teiginiai padės jums ugdyti psichinę ir emocinę jėgą. Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną pažvelgti į veidrodį ir paskatinti save. Galite pasakyti tai, kuo tikite savimi, arba dalykus, kuriais norite tikėti savimi. Keli teigiamų teiginių pavyzdžiai:
   • - Kiekvieną dieną stengiuosi būti emociškai stiprus.
   • "Aš mokausi veiksmingų būdų, kaip suvaldyti stresą ir būti maloniam sau."
   • - Žinau, kad jei kiekvieną dieną sunkiai dirbsiu, kad pasiekčiau šį tikslą, jausiuosi stipresnis psichiškai ir emociškai “.

4. 

   Išmokite išlikti ramūs esant spaudimui. Kai situacija sunkėja, pamatysite, kad jūsų emocijos tiesiog plūsta. Šiek tiek laikydamiesi savęs, o ne impulsyviai ir į jus reaguodami, turėsite laiko apmąstyti savo galimybes ir rasti protingiausią kelią.
   • Skirti laiko skaičiuoti nuo 1 iki 10 gali atrodyti klišė, tačiau tai pasiteisina. Prieš emociškai į kažką reaguodami, padarykite pauzę, giliai įkvėpkite ir gerai pagalvokite.
   • Meditacija gali padėti nusiraminti, nes išmoko objektyviau elgtis su emocijomis ir mintimis. Užuot reagavę, galite pamatyti savo mintis ir jausmus sakydami: „Taip, aš tikrai jaučiuosi prislėgtas“ ir pagalvoti, ką daryti toliau.

5. 

   Praleiskite nereikšmingus dalykus. Jei esate jautrus erzinančioms smulkmenoms ar patyčioms, su kuriomis kasdien susiduria visi, praleisite per daug laiko ir energijos dalykams, kurie vis dėlto nėra svarbūs. Paprasčiausiai pasilepindami mažais dalykais, pastebėdami juos ar traktuodami kaip didžiulį blaškymąsi, jūs ne tik padidinate įtampą savyje, bet ir padidinate riziką savo gyvenimui. Sužinokite, kaip koreguoti savo požiūrį, kad ramiai susidorotumėte su mažu kasdieniu stresu, galėsite kontroliuoti streso hormoną (kortizolį), apsaugoti nuo pavojų, pvz., Susilpnėjusios imuninės sistemos, hiperemijos. kraujospūdis ir cholesterolis, arba širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
   • Užuot stresą, kurkite sveikus įpročius galvodami apie tai, kas jus nuliūdina, būkite ramūs ir nuspręskite geriausią, sveikiausią ir efektyviausią būdą su jais kovoti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų vyras dažnai pamiršta uždaryti dantų pastos tūbelę, nepamirškite, kad tai gali būti ne tiek svarbu jam, kiek jums. Galite pasirinkti spręsti situaciją - patys uždarykite dantų pastos tūbelę ir pagalvokite, ką jūsų vyras padarė savo šeimai, arba kaip švelnų priminimą priklijuokite (mielą) lipduką ant sienos.
   • Turint omenyje perfekcionizmą, tai gali sukelti nerealius, tuo pačiu didelius lūkesčius sau ir kasdieniam gyvenimui, ir pamiršti, kad yra įtakojančių veiksnių, kurių nėra jums kontroliuojant.
   • Išbandykite vizualizacijos pratimą, kad atsikratytumėte visų jus jaudinančių smulkmenų. Laikykite rankoje mažą uolą ir įsivaizduokite, kad joje yra viskas, kas jus vargina. Koncentruokitės į neigiamą ir išspauskite uolą. Tada, kai būsite pasirengę, išmeskite akmenį. Meskite jį į ežerą arba išmeskite į lauką. Tai darydami įsivaizduokite, kad taip pat metate visas neigiamas emocijas su akmeniu.

6. 

   Pakeiskite savo požiūrį. Jei esate linkęs gilintis į savo problemas, raskite būdų, kaip kitaip pažvelgti į gyvenimą ir visą jo potencialą. Visi vienu ar kitu metu patektų į aklavietę; tačiau turintys emocinių ir protinių jėgų ras kitų būdų pasiekti tikslą. Kai negalite nustoti galvoti, išbandykite šiuos metodus:
   • Skaityti daugiau. Skaitydami naujienas ar romaną atsiversite duris patekti į kitų pasaulį, o tai primins, kad pasaulis yra didžiulis, o jūsų problemos - kaip lašai jūroje.
   • Prisijunkite prie savanoriškos veiklos. Bendraukite su žmonėmis, kuriems reikia jūsų pagalbos. Keli tyrimai rodo, kad savanorystė turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
   • Klausyk draugo. Klausykite žmogaus, kuriam reikia jūsų patarimo. Įsimeskite į žmogaus batus ir duokite geriausius ir nuoširdžiausius patarimus.
   • Kelionė. Išėjęs iš savo saugumo burbulo, pamatysite tinkamą savo situacijos perspektyvą. Eikite kur nors nauja, net jei tai tik keli miesteliai.

7. 

   Yra teigiama perspektyva. Psichiškai ir emociškai stiprūs žmonės labai dažnai nesiskundžia. Jie turi daug problemų, kaip ir visi kiti, tačiau su jomis susiduria ramiai ir viską mato apskritai. Teigiamas požiūris į gerus gyvenimo dalykus ir ateities potencialas suteiks jums daugiau emocinių ir emocinių jėgų spręsti sudėtingas situacijas. Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad teigiama perspektyva yra naudinga jūsų fizinei sveikatai.
   • Gyvenkite laimingomis akimirkomis. Stenkitės kuo daugiau mėgautis laiku su šeima, draugais, augintiniais ir pan.
   • Pažvelkite į teigiamą sunkių situacijų pusę. Iš jų visada galite ko nors išmokti.

8. 

   Būk sąžiningas sau. Gebėjimas susitvarkyti su tiesa yra didžiausias emocinių ir psichinių jėgų ženklas. Jei ketinate įveikti kliūtį, turite mokėti su ja susidurti. Apgaulė dėl to, kas vyksta, jums tik labiau pakenks.
   • Jei norite pabėgti, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, kad išvengtumėte problemų, atpažinkite šį blogą įprotį ir pabandykite juos pašalinti.
   • Būkite sąžiningas sau dėl savo silpnybių.
   skelbimas

4 metodas iš 4: Gyvenimo situacijų sprendimas

1. 

   Pagalvokite prieš pradėdami veikti. Susidūrę su sunkia situacija, skirkite daug laiko gerai pagalvoti prieš reaguodami ar priimdami sprendimą. Įsijungimas į šią kasdienybę padės jums kontroliuoti emocijas ir apsvarstyti savo galimybes, ir tai yra būtina, neatsižvelgiant į aplinkybes, su kuriomis susiduriate.
   • Jei įmanoma, skirkite laiko situacijai apsvarstyti ir užrašykite savo jausmus. Pabandykite tiksliai išsiaiškinti teigiamą situaciją, net jei ji yra tik mažytė. Tokie nedideli mąstymo pokyčiai taip pat gali labai pakeisti.
   • Nepamirškite bent 10 sekundžių pagalvoti prieš kalbėdami. Net jei jūsų partnerė sako, kad ji nori išsiskirti, vis tiek galite atsakyti per 10 sekundžių, kol pagalvosite. Galų gale būsite patenkinti savo veiksmais.

2. 

   Apsvarstykite kiekvieną kampą. Ramioje būsenoje, prieš nuspręsdami, ką daryti, aiškiai pagalvokite apie būsimą situaciją. Kas iš tikrųjų nutiko? Kokias nuorodas galite turėti? Visada yra ne vienas būdas išspręsti problemą.
   • Tarkime, kad draugas kviečia jus nusikalsti, o jūs nežinote, ką pasirinkti tarp lojalumo draugams ir įstatymų laikymosi. Apsvarstykite gerus ir blogus variantus. Ar žmogus tikrai yra tavo draugas, kai nori, kad tu pažeistum įstatymą? O gal įstatymai trukdo realiam teisingumui?

3. 

   Nustatykite teisingą kelią ir pasirinkite jį. Priimkite sąžinę kaip vadovą sau. Tyrimai rodo, kad instinktyviai pasirinkę žmonės yra labiau patenkinti savo sprendimais nei tie, kurie kruopščiai pasveria savo galimybes. Kartais atsakymus lengva pastebėti, o kartais sunku žinoti teisingą dalyką. Neleiskite problemai pablogėti ir nekontroliuojamas; priimti sprendimą ir tai padaryti.
   • Pasitarkite su žmonėmis, kuriais pasitikite. Normalu prašyti patarimo, kai nežinote, kuriuo keliu pasukti. Tačiau neleiskite jiems apsisukti ir priversti jus elgtis neteisingai.
   • Įsivaizduokite, ką veiks kažkas, kuriuo žavitės. Asmuo turi būti ramus, sąžiningas ir malonus. Ką veiks tas žmogus?
   • Juk vis tiek esate atsakingas už savo veiksmus. Priimkite geriausią įmanomą sprendimą - tokį sprendimą galite gyventi.

4. 

   Apmąstykite savo patirtį. Susidūrę su sunkia situacija, apsvarstykite, kas nutiko, kaip jūs tai tvarkėte ir kaip sekėsi rezultatai. Ar didžiuojatės savo elgesiu? Ar norėtumėte daryti kitaip, jei turėtumėte galimybę? Pabandykite išmokti kuo daugiau iš savo patirties. Išmintis pas jus ateis tik per šį mokymo būdą. Išanalizavus, kas nutiko, užuot bandžius juos atmesti, galėsite išsiaiškinti, ką daryti ateityje, kai susidursite su iššūkiu.
   • Bus viskas gerai, jei viskas nesibaigs taip, kaip planavote. Priminkite sau, kad ne visada viskas sekasi gerai ir kad jūs ne visada gaunate tiksliai tai, ko norite; tai yra tiesa visi, kad ir koks nuostabus atrodytų jų gyvenimas.
   skelbimas

Patarimas

• Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie jūsų negerbia ir verčia jus jaustis silpni.
• Pabandykite medituoti, kad išliktumėte susikaupę ir ramūs.
• Stenkitės gyventi kiekvieną dabarties akimirką, per daug negalvodami apie tai, kas jus jaudina praeityje, taip pat apie tai, kas jus jaudina ateityje.