Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Jei pabudus dažnai jus glumina dūlėjimo bala, gali reikėti šiek tiek pakeisti miego įpročius. Kai kurie žmonės tiesiog guli ant nugaros, kad nustotų skendėti, o kitiems gali prireikti griežtesnių priemonių. Išbandykite šiuos patarimus ir kreipkitės į savo gydytoją, jei miegodami naktį ir toliau gęsite.

Žingsniai

1 metodas iš 2: miego įpročių keitimas

1. 

   Gulėti ant nugaros miegoti. Žmonės, kurie miega ant šono, dažnai lengviau nuniokoja vien dėl to, kad dėl gravitacijos pravers burna ir nugrimzta į pagalvę. Pabandykite miegoti ant nugaros su bloku, kad naktį nepakeistumėte šios padėties.

2. 

   
   
   Galva aukštai. Jei turite miegoti ant šono, galite pabandyti šiek tiek pakelti galvą, kad geriau užmerktumėte burną ir oro cirkuliaciją.

3. 

   Kvėpuokite per nosį, o ne per burną. Pagrindinė gedimo priežastis yra užblokuoti sinusai. Taigi jie turi kvėpuoti per burną ir kvėpuoti.
   • Norėdami išvalyti nosį, pabandykite tepti sinusą šalinančius produktus, tokius kaip „Vick's Vaporub“ ir „Tiger Balm“, tiesiai po nosimi.
   • Kvepkite eterinius aliejus, tokius kaip eukaliptas ir rožė prieš miegą, kad išvalytumėte sinusus ir nuramintumėte juos prieš miegą.
   • Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu, kad garai išvalytų sinusus.

4. 

   
   
   Alergiją ir sinusų infekcijas gydykite iškart, kai tik atsiranda šių problemų. Negydomos ligos gali sukelti užpakalinę nosies išskyras ir padidėjusį miego seilėjimą.

5. 

   Sužinokite, ar vartojami vaistai padidins seilių gamybą. Per didelis seilių kiekis gali būti šalutinis daugelio vaistų poveikis. Perskaitykite etiketės įspėjimus ir paklauskite savo gydytojo apie šalutinį vaistų poveikį. skelbimas

2 metodas iš 2: Miego apnėjos diagnostika ir gydymas

1. 

   
   
   Sužinokite, ar turite miego apnėją. Jei turite miego sutrikimų, stipriai kvėpuojate, garsiai knarkiate ar daug košiate, galite turėti miego apnėją. Ši liga miego metu kvėpuos negiliai ir plonai.
   • Tam tikras elgesys ir sveikatos būklės padidina miego apnėjos riziką. Šie veiksniai apima rūkymą, aukštą kraujospūdį ir žmones, kuriems yra didelė širdies nepakankamumo ir insulto rizika.
   • Gydytojas gali nustatyti, ar turite miego apnėją, stebėdamas miegą ir peržiūrėdamas miego istoriją.

2. 

   Sužinokite, ar jums gresia kvėpavimo takų užsikimšimas. Griuvimas taip pat yra užsikimšusių kvėpavimo takų simptomas. Kreipkitės į ENT gydytoją, kad sužinotumėte, ar užblokuoti kvėpavimo takai daro įtaką jūsų gebėjimui kvėpuoti per nosį miegant.

3. 

   Svorio metimas. Jei turite antsvorio, didesnė tikimybė sulaukti miego apnėjos. Daugiau nei pusė iš 12 milijonų amerikiečių, sergančių miego apnėja, turi antsvorį. Turėtumėte keisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis, kad pasiektumėte sveiką svorį ir sumažintumėte karolių dydį, kad būtų lengviau kvėpuoti.

4. 

   Gydykite miego apnėją konservatyviai. Miego apnėja be svorio mažinimo gali būti gydoma įvairiais būdais. Žmonės, kuriems diagnozuota miego apnėja, neturėtų vartoti alkoholio, vartoti migdomųjų ir stengtis išvengti nemigos. Paprasti nosies purškalai ir druskos tirpalas taip pat gali padėti išvalyti nosies kanalus.

5. 

   Miego apnėjai gydyti naudokite mechaninę terapiją. Nuolatinis teigiamo slėgio kvėpavimas (CPAP) yra pirmoji galimybė, kurią dažniausiai naudoja miego apnėja sergantys pacientai. Naudodamas CPAP, pacientas nešioja kaukę, kuri miegodama praleidžia orą pro nosį ir burną. Tai sukuria pakankamą slėgį, kad oras galėtų prasiskverbti pro nosies kanalus, padėdamas užkirsti kelią viršutinių kvėpavimo takų audinių išspausti pacientui miegant.

6. 

   Naudokite įrankį, kad pirmiausia būtų apatinis žandikaulis. Prietaisas neleidžia liežuviui spausti gerklės kvėpavimo takų ir padeda apatinį žandikaulį pakelti į priekį, kad kvėpavimo takai dar labiau atsivertų.

7. 

   Chirurgija. Žmonėms, turintiems obstrukcinių audinių, tokių kaip nosies pertvaros apsigimimai, hipertrofinis asbestas ar per didelis liežuvis, gali prireikti skirtingų operacijų.
   • Terminis elektrodas (somnoplastika) Naudokite stebėtinai minkštą radijo dažnį, kuris užsidaro gerklės gale ir atveria kvėpavimo takus.
   • ’Uvulopalatofaringoplastika (uvulopalatofaringoplastika) arba UPPP / UP3 gali chirurginiu būdu pašalinti minkštą gerklės audinį, kad atidarytų kvėpavimo takus.
   • Nosies operacija apima įvairias kliūtis ar deformacijas, tokias kaip nosies pertvaros apsigimimus, ištaisyti.
   • Tonzilektomija (tonzilektomija) gali pašalinti hipertrofinį asbestą, kuris trukdo kvėpavimo takams.
   • Apatinio žandikaulio / žandikaulio pažangos operacija Būtent operacija žandikaulio kaulą išjudina į priekį, kad atsirastų vietos gerklėje. Tai yra pagrindinė procedūra, skirta tik sunkiausiems miego apnėjos atvejams.
   skelbimas

Patarimas

• Miegodami nebandykite atverti burnos, kad „išdžiūtumėte“ seilės. Tai nepadės, o tik sukels gerklę, ypač miegant žemos temperatūros patalpoje.
• Norėdami lengviau miegoti ant nugaros, įsigykite geros kokybės čiužinį, kuris palaiko galvą ir kaklą.
• Išbandykite levandų akių pleistrą ir miegodami atsigulkite ant nugaros.