Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Geros higienos dėka jūs tapsite gražesni ir jausitės geriau. Galbūt nežinote, nuo ko pradėti, arba jums gali prireikti pagalbos įveikiant pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Bet nesijaudinkite, daugelis kitų merginų yra tokios pačios kaip jūs! Geros higienos praktika yra tiesiog kūno švarumas, geros dienos tvarkos ir higieniškų grožio įpročių palaikymas.

Žingsniai

1 metodas iš 4: palaikykite kūną švarų

1. 

   Maudytis kasdien ar kas antrą dieną. Bakterijos gyvena iš prakaito, o odos ląstelės kaupiasi ant kūno - tai sukelia blogus kvapus. Kiekvieną dieną turite nusiprausti po dušu ir visą dieną naudoti purų muilą. Ypatingas dėmesys skiriamas kojų, veido, rankų, pažastų ir sėdmenų plovimui ir kruopščiam džiovinimui.
   • Be kasdienio maudymosi, po fizinio krūvio taip pat turite nusiprausti po dušu ar prakaitu, kad oda būtų švari.
   • Nesvarbu, ar prausiatės ryte, ar vakare; Vonios laikas priklauso nuo jūsų.
   • Nenaudokite muilo lytiniams organams valyti; Muilas sutrikdys natūralią cheminę kūno pusiausvyrą. Vidines šlaunis ir aplink vulvą nuplaukite švelniu muilu, tačiau vulvos išorinę ir vidinę dalį (išorinę makšties dalį) naudokite tik šiltu vandeniu. Makštis labai savaime išsivalo natūraliais išskyromis (skaidriais išskyromis iš makšties).
   • Dezodorantai ir kvepalai nėra kasdienio maudymosi pakaitalas.

2. 

   
   
   Nuplaukite plaukus ir sutvarkykite plaukus kondicionieriumi. Plaukite plaukus 2-3 kartus per savaitę. Jei plaukus plaunate per dažnai, natūralūs plaukuose esantys aliejai netenka ir plaukai gali išsausėti. Pasirinkite tinkamą šampūną ir kondicionierių - galite išbandyti įvairius plaukų produktus, nesvarbu, ar jūsų plaukai yra sausi, raukšlėti, tiesūs ar garbanoti.
   • Sušlapinkite plaukus šiltu vandeniu. Supilkite nedidelį kiekį šampūno į delną ir patrinkite juo galvos odą (per stipriai netrinkite) ir iki galų. Nuplaukite šampūną, tada kondicionierių, naudokite daugiau kondicionierių sausiems plaukams, o mažiau - riebiems. Palikite kondicionierių keletą minučių prausdamiesi po dušu, tada gerai nuplaukite.
   • Jei po dienos ar dviejų jūsų plaukai yra riebiai blizgantys prie galvos, plaukite plaukus kiekvieną dieną arba kas dvi dienas švelniu šampūnu. Kondicionierių naudokite tik ant plaukų galiukų, o ne ant galvos odos. Naudokite plaukų formavimo priemones, kurios nėra nei riebios, nei aliejaus.

3. 

   
   
   Nuplaukite veidą du kartus per dieną. Ryte ir vakare prieš miegą veidui plauti naudokite šiltą vandenį ir švelnų, nešlifuojantį prausiklį. Pirštų galiukais valykite tik odą, nes prausimosi skudurėlis ar kempinė gali sudirginti. Negalima šveisti per stipriai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite švariu rankšluosčiu (netrinkite).
   • Venkite odos lupimo ar alkoholio turinčių produktų. Nenaudokite įprasto muilo. Šie produktai yra per stiprūs veido odai.
   • Jei jūsų oda yra pleiskanojanti, niežti ar sausa, užtepkite veido drėkinamąjį kremą su mažesniu kremo kiekiu nei moneta. Jei jūsų oda lengvai dirginama ar riebaluojasi, turėtumėte naudoti produktus jautriai odai.
   • Po mankštos ar prakaito reikia nusiprausti veidą.

4. 

   
   
   Dėvėkite švarius drabužius. Po kiekvieno naudojimo neprivalote skalbti drabužių, tačiau dėvimuose drabužiuose neturėtų būti dėmių, raukšlių ir kvapų. Jei jūsų drabužiai yra dėmėti ar prakaituoti, juos išskalbkite prieš vėl dėvėdami. Dėvėkite švarius apatinius ir keiskite kiekvieną dieną. Kojines keiskite, jei reikia patogumo ir kvapo. Kojines gali tekti keisti kelis kartus per dieną, tačiau kartais mažiau, jei kojines nešiojote tik kelias valandas uždarose patalpose, o ne batus.
   • Pakeiskite paklodę kas savaitę arba dažniau, jei naktį labai prakaituojate. Pakeiskite pagalvės užvalkalą kas savaitę arba kas 2–3 dienas, jei jūsų oda yra riebi.

5. 

   Dažnai nusiplaukite rankas. Turėtumėte dažnai plauti rankas visą dieną, bet ypač naudodamiesi vonios kambariu, čiaudėdami ar kosėdami, prieš liesdami maistą ir palietę daiktus, kuriuos palietė daugelis kitų (pvz., Laikydami pinigus - įsivaizduokite, kiek žmonių palietė pinigus!)
   • Sušlapinkite rankas šiltu vandeniu, tada muiluokite rankas bent 20 sekundžių - būtinai nusiplaukite riešus, tarp pirštų ir po nagais. Nuplaukite muilą, nusausinkite rankas popieriniu rankšluosčiu ir laikykite popierinį rankšluostį, kad atsuktumėte vandens čiaupą.

6. 

   Pasiimkite mažų valymo priemonių. Valymo rinkinį laikykite krepšyje ar kuprinėje. Atsineškite pakuotę mėtų mėtų, gumos ar nedidelį buteliuką burnos skalavimo skysčio, kurį galėsite naudoti po valgio. Kišenėje uždėkite mažą veidrodėlį, dezinfekavimo priemonę rankoms, dezodorantą, pakelį audinių ir nedidelę šukas kasdieniniam naudojimui.

7. 

   Laikykitės geros higienos, kai sergate. Jei sergate, svarbu laikytis geros higienos, kad apsaugotumėte kitus. Uždenkite kosulį ar čiaudulį. Dažnai nusiplaukite rankas, ypač po kosulio ar čiaudulio. Jei turite vėmimą ar karščiavimą, likite namuose ir laikykitės toliau nuo kitų.

2 metodas iš 4: prižiūrėkite išvaizdą

1. 

   Kiekvieną dieną naudokite dezodorantą. Kvapus kūnas taip pat dažnas, ypač pažastys. Pažastys labiau prakaituoja, kai išgyvenate brendimą, o pažastų plaukai gali kauptis prakaitu ir bakterijomis. Kiekvieną dieną naudokite dezodorantus, kad jūsų kūnas būtų kvepiantis ir patogus. Šis produktas yra kelių formų - volelis, purškalas, juostelė, produktai, kurių sudėtyje gali būti arba nėra ingredientų, kurie padės sumažinti prakaitavimą ir kvapą. Kai kurie produktai yra kvapnūs, kiti - bekvapiai. Pasirinkite bet kurį tipą, kuris priklauso nuo jūsų.
   • Skirtingi dezodorantai dažnai reklamuojami tik vyrams ar moterims, tačiau jie tikrai skiriasi tik kvapais.

2. 

   Jei norite, nuskuskite. Nesvarbu, ar nusiskusti kojas, pažasties plaukus ir lytinius organus, priklauso tik nuo jūsų. Pailgi pažastų plaukai ir gaktos plaukai gali sulaikyti drėgmę ir kvapus, tačiau reguliariai maudantis, laikant juos švarius ir sausus, problema bus išspręsta. Jei norite skustis, turite užtikrinti saugumą ir higieną:
   • Naudokite naują, švarų skutimosi peiliuką ir skutimosi kremą ar gelį (nenaudokite įprasto muilo). Niekada nesausinkite skutimosi!
   • Paimkite jį lėtai ir lėtai. Paprašykite mamos, tetos ar sesers pagalbos arba paprašykite jų patarimo.
   • Neskusti veido. Pincetu ištraukite palaidus plaukus arba pabandykite naudoti baliklį, kremą ar vašką, specialiai naudojamus veido plaukams pašalinti. Jei ant veido yra daug plaukų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad atliktumėte nuolatinį plaukų šalinimą elektrolizės ar lazerio būdu.
   • Kad oda neišsausėtų, po skutimosi naudokite neriebų, neriebų drėkinamąjį kremą. Niekada nenaudokite vyriško kremo po skutimosi - jis degs!

3. 

   Apkarpykite savo lytinius organus. Nusiskutęs lytinių organų sritį, oda gali niežėti, dirginti ar sukelti įaugusius plaukus ar folikulitą. Atminkite, kad jūs pataisysite savo genitalijas. Galite nusiskusti „bikinio zoną“ šlaunų viduje, neliesdami gaktos, naudoti gaktos žirkles (būkite atsargūs) arba palikti viską natūraliai. Tačiau būtinai praskalaukite po dušu esančią vietą. Jei nuspręsite nusiskusti lytinius organus, vadovaukitės šiomis gairėmis:
   • Švariomis žirklėmis pirmiausia nukirpkite ilgus plaukus, kad būtų lengviau nusiskusti (darykite tai vonios kambaryje, kad išvengtumėte netvarkos). Įsitikinkite, kad niekas kitas nenaudoja tų žirklių!
   • Kelias minutes pamirkykite karštoje vonioje arba po dušu, kad plaukai ir oda suminkštėtų.
   • Naudokite apsauginį skustuvą (ne tiesų ašmenį ar vienkartinį), geriausia - su suteptu grioveliu.
   • Patraukite odą įtempta ir plokščia, nusiskuskite plaukų augimo kryptimi - nepamirškite būti švelniai, nespausti stipriai.
   • Nuplaukite šiltu vandeniu, nusausinkite ir patepkite kūdikių aliejumi, alaviju ar drėkinamuoju kremu be kvapų.
   • Norėdami gauti konkrečių instrukcijų, skaitykite Gaktos plaukų šalinimas, Makšties skutimas, Gaktos plaukų gydymas arba Makšties plaukų priežiūra.

4. 

   Laikykitės burnos higienos. Valykite dantis, siūlus ir skalaukite burną bent du kartus per dieną - po pusryčių ir prieš miegą. Tai padeda sumažinti dantų ėduonies, dantenų ligų ir nemalonaus kvapo riziką. Pabandykite naudoti fluoro dantų pastą ar burnos skalavimo skystį. Jei nešiojate petnešas ar petnešas, turėtumėte valyti dantis po kiekvieno valgio.
   • Dantų šepetėliu taip pat valykite liežuvį.
   • Dantų šepetėlį keiskite kas 3 mėnesius arba užkrėtę infekciją, pvz., Gerklės strepą.
   • Du kartus per metus apsilankykite dantyse, kad patikrintumėte ir išvalytumėte dantis.

5. 

   Kruopščiai išvalykite fiksatorius ar petnešas. Mielės ir bakterijos gali patekti į indus ar įrankių indus, jei nesilaikote geros higienos. Išvalykite įrankių dėžę kiekvieną kartą valydami dantis ir dezinfekuodami kartą per savaitę.
   • Su dantų fiksatoriumi įpilkite šiek tiek protezų, tokių kaip „Efferdent“ ar „Polident“, į puodelį šilto vandens, kad jis būtų įmirkęs. Prieš vėl naudodami, gerai nuplaukite.

6. 

   Kontaktinius lęšius laikykite švarius. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, svarbu juos laikyti kuo švaresnius, kad išvengtumėte akių uždegimo. Neskalaukite tik vandens iš čiaupo ir dieną po dienos vėl naudokite ar naudokite objektyvo valikliu - tai leis bakterijoms patekti į jūsų akis! Kiekvieną kartą, kai juos ištraukiate, kruopščiai nuplaukite kontaktinius lęšius, nuplaukite visą lęšių laikiklį ir naudokite naują valymo tirpalą. Nepamirškite kontaktinių lęšių keisti kas 3 mėnesius.

7. 

   Laikykite kojas švarias. Normalu, kad jūsų kojos ir batai ima kvepėti, tačiau stenkitės išlikti kontroliuojami. Prieš dėvėdami kojines ir batus, įsitikinkite, kad kojos yra sausos. Paeiliui dėvėkite skirtingus batus, o batus naktį laikykite gerai vėdinamoje vietoje (ne spintelės apačioje). Dėvėkite kojines su užsegamais batais ir rinkitės medvilnines kojines, o ne sintetinius pluoštus.
   • Jei tarp pirštų ar kojų turite raudonų, niežtinčių ar besilupančių odos dėmių, gali būti grybelinė pėdų infekcija. To galite išvengti dėvėdami šlepetes mokyklos duše ar persirengimo kambaryje, o ne basomis. Jei jums reikia, naudokite be recepto vaistinės kojų dezodorantą arba kreipkitės pagalbos į savo gydytoją.

8. 

   Negalima dalintis asmeniniais daiktais. Dalintis yra brangu, bet ne tokie dalykai kaip dantų šepetėliai, skustuvai ar šukos. Neskolinkite savo asmeninių daiktų kitiems ir nenaudokite jų iš kitų. Taip pat naudokite atskirus rankšluosčius ir veido rankšluosčius.

3 metodas iš 4: Laikykitės menstruacijų higienos

1. 

   Dažnai keiskite tamponus. Vidutiniškai per dieną turėtumėte pakeisti 3-6 tamponus (tamponus iš makšties). Kai mėnesinės yra sunkios (pirmosios mėnesinių dienos) ir naktį, naudokite ilgesnį, storesnį, sparnuotą tvarstį (šoninį skydą), kad išvengtumėte išsiliejimo. Keiskite tamponus ar tamponus kas 4–8 valandas, priklausomai nuo to, kiek yra ar mažai jūsų mėnesinės. Niekada nepalikite tampono ilgiau kaip 8 valandas be pakeitimų dėl toksinio šoko sindromo rizikos.
   • Nesigėdykite, jei netyčia leisite mėnesinėms patekti į apatinius rūbus ar paklodes. Beveik kiekviena moteris kartais turi šią problemą. Pašalinkite nešvarumus nuo audinio šaltu vandeniu ir nedelsdami nuplaukite.
   • Menstruacijų metu turėtumėte dėvėti tamsius apatinius drabužius ir drabužius. Taigi, jei prie drabužių bus viela, niekas nematys. Jei problema kyla mokykloje ar viešoje vietoje, priglauskite megztinį ant juosmens, kad jis apsemtų, kol grįšite namo.
   • Tamponai gali padėti, jei jums patinka maudytis, sportuoti ar būti aktyviems. Tamponus su stūmokliais yra lengviau naudoti nei stūmiklius. Jei vis dar kyla problemų naudojant tamponą, prieš tepdami pabandykite tampono galiuką patepti makšties tepalu. Nenaudokite vazelino kremo dėl infekcijos pavojaus.
   • Taip pat galite išbandyti kitas alternatyvas, pavyzdžiui, „menstruacinius“ puodelius ar „THINX“ higieninius įklotus.

2. 

   Dažnai maudytis. Maudymasis jūsų laikotarpiu yra ne tik nekenksmingas, bet ir labai svarbus. Maudantis jaučiasi švarus, o šiltas vanduo gali padėti palengvinti mėnesinių skausmus. Maudykitės kaip įprasta ir nuplaukite lytinių organų vietą šiltu vandeniu. Kai skalbimas bus baigtas, pirmiausia naudokite tamsios spalvos rankšluostį arba popierinį rankšluostį, kad jis nesusiteptų, tada prieš rengdamiesi naudokite naują tamponą, tamponą ar mėnesinių puodelį.
   • Prieš išsimaudydami duše galite išimti tamponą ir menstruacinį puodelį, tačiau to neturite. Žinoma, pirmiausia turite nusivilkti apatinius drabužius ir išmesti tamponus.
   • Jei jums sunkios mėnesinės, gali tekti vengti vonių vonių. Iš dušo tekantis vanduo geriau nuplaus kraują nei vanduo iš vonios.
   • Baigę viską išvalykite vonioje - nesijaudinkite, kas ateina į vonios kambarį po jūsų.

3. 

   Stebėkite savo mėnesinių ciklus. Geriausias būdas išvengti apatinio trikotažo pastebėjimo ar gėdos be tampono tinkamu laiku yra atspėti, kada jums bus mėnesinės. Yra daugybė svetainių ir programų, kurios gali padėti, pavyzdžiui, „WebMDs Ovulation Calculator“. Taip pat galite naudoti ciklo žurnalą ar kalendorių. Įrašykite pirmąją mėnesinių dieną ir stebėkite keletą mėnesių.
   • Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, tačiau šis skaičius gali labai skirtis. Skaičiuokite nuo pirmosios šio mėnesio dienos iki kito mėnesio pirmosios dienos. Jei praleisite vidutiniškai tris mėnesius, sužinosite, kiek dienų yra jūsų mėnesinių ciklas. Pavyzdžiui, jei pirmąjį mėnesį skaičiuojama 29 dienos, kitas mėnuo yra 30 dienų, o trečiasis - 28 dienos, susumuokite ir padalykite iš 3 - 29 dienos bus vidutinės mėnesinės. tavo. Tačiau nepamirškite, kad menstruacinis ciklas brendimo metu gali labai svyruoti - nuo 21 iki 45 dienų.
   • Jei mėnesinės nereguliarios, pasitarkite su savo tėvais arba savo gydytoju.

4. 

   Padėk man. Jei nesate tikri, kaip naudoti tamponą, jums reikia pagalbos perkant higienos priemones, turite klausimų ar rūpesčių dėl mėnesinių, paklauskite vyresnio amžiaus šeimos nario. Nepamirškite, kad jūsų mama, teta ir sesuo taip pat išgyveno! Taip pat galite paklausti savo gydytojo, ar dėl to jums bus patogiau.

4 metodas iš 4: laikytis higieniškų grožio įpročių

1. 

   Spuogų gydymas. Jei turite spuogų, naudokite lengvus vaistus be alkoholio, be abrazyvinių vaistų. Negalima intensyviai šveisti veido, nes tai pašalins natūralių aliejų odą ir gali sukelti sausą, pleiskanojančią ar net spuogus linkusią odą. Pabandykite gydyti spuogus natūraliomis priemonėmis arba pasitarkite su savo gydytoju dėl produktų, kuriuos galite naudoti.
   • Paprašykite savo šeimos gydytojo kreiptis į dermatologą, jei spuogai neišnyksta per 4–8 savaites po nereceptinių vaistų vartojimo ar jaučiamas skausmas. Yra keletas vaistų, kuriuos galite naudoti, tačiau kai kurie iš jų turi daug šalutinių poveikių, pavyzdžiui, „Accutane“.
   • Niekada nenaudokite nagų, kad nesubraižytumėte ar neprisirinktumėte spuogų. Spaudimo suspaudimas, suspaudimas ar skynimas gali sukelti infekciją ir randus.

2. 

   Negalima dėvėti sunkaus makiažo. Kai jaučiate nesaugumą dėl savo odos, galite norėti, kad ją uždengtų sunkus makiažas. Tačiau storas kosmetikos sluoksnis ant veido gali padaryti jūsų odą sausa arba riebi ir sukelti odos išsipylimą. Natūraliai ir sveikai išvaizdai turėtumėte tepti tik ploną pagrindo sluoksnį ir lengvą makiažą.
   • Norėdami paslėpti spuogus, galite naudoti makiažo metodus.

3. 

   Nagų priežiūra. Tvarkingai nupjaukite nagus ir kojų nagus, kad nesutrūktumėte. Valydami rankas (ir kojas), valykite po nagais, jei reikia, naudokite nagų įrankį, kad pašalintumėte dirvą po nagais. Aštriomis nagų žirklėmis arba mažomis nagų žirklėmis nukirpkite tiesias linijas per nagą, tada nagų dildę padarykite nedideliais kreivėmis nagų kampuose. Rankų losjonu tepkite nagus ir odeles aplink nagus.
   • Nekandžiokite nagų ir netraukite subraižytų nagų. Šis veiksmas gali sukelti infekciją ir sukelti nagų purvą. Nukirpkite švarų nagų kirpimo mašiną, o ne graužkite nagus.
   • Nagų lakas, jei norite! Arba jums gali prireikti tik nagų lako arba lako blizgančiam nagų lakui. Naudokite tik dažus be acetono.

4. 

   Tepkite šiek tiek kvepalų, bet ne per daug. Jei norite naudoti kvepalus ar kūno purškalus, eikite į tai! Tik nepamiršk per daug netepti. Kvepalų kvapas, kai purškiama per daug, kai kuriems žmonėms gali būti per stiprus ir nemalonus.Du ar tris kartus papurkškite kvepalų į priešais esančią erdvę ir įsivažiuokite - tai suteiks silpną kvapą, nebūdami per stiprūs.
   • Nemerkite plaukų šepetėlio ir nepurkškite kvepalų tiesiai į plaukus. Kvepalai gali išsausinti plaukus.
   • Atminkite, kad kvepalų dėvėjimas nėra kasdienio maudymosi pakaitalas.

Patarimas

• Ne visi yra vienodi, todėl aukščiau nurodyti veiksmai gali jums ne itin pasiteisinti. Galite susikurti sau tinkančią higienos tvarką, leidžiančią jaustis gerai apie save!
• Būkite sveiki ir formos, kad jūsų išvaizda ir komfortas būtų geriausias. Valgykite sveikai, gerkite daug skysčių ir reguliariai mankštinkitės.
• Nenuplaukite lytinių organų srities vidaus muilu. Vietai plauti nenaudokite kvapnių muilų ar kūno plovimo. Nepurkškite kvepalų ant apatinio trikotažo. Tai gali būti kenksminga!
• Dažnai keiskite lapus, nes jie gali sukurti blogo kvapo bakterijas.

Įspėjimas

• Senstant ir artėjant brendimui apatiniuose drabužiuose galite pradėti pastebėti skaidrias arba dramblio kaulo spalvos baltas gleives. Tai normalu ir nėra ko jaudintis! Tačiau kreipkitės į savo gydytoją, jei išskyros yra žalsvos, turi žuvies kvapą ar atrodo kaip varškė.