Turinys

• Žingsniai

Gyvenimas taikoje gali būti iššūkis šiuolaikinėje visuomenėje. Miestai yra perpildyti, technologijos vis labiau susijusios, atrodo, kad darbinis spaudimas ir kasdienis gyvenimas trukdo ramiam gyvenimo būdui. Tačiau ramybę galima rasti lengviau, nei jūs manote.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sukurkite taikią aplinką

1. 

   Valykite namus, kad sukurtumėte ramybę. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų namai taptų rami vieta, net jei turite įtemptą šeimos gyvenimą. Naudokitės patogiais dekoro ir interjero elementais ir leiskite sau šiek tiek vietos patogiai patalpose.
   • Sutvarkykite įėjimus, kad sumažintumėte netvarką. Patekimas į netvarką iškart įėjus į pagrindines duris yra streso priežastis. Batus, skėčius ir kai kuriuos kasdienius daiktus laikykite atskiroje vietoje šalia įėjimo. Jų nematysite ir negalvosite.
   • Padarykite vietą nereikalingiems daiktams ir pabandykite ją ten laikyti. Nepraktiška tvarkyti ir tvarkyti visus namus, ypač kai namuose yra vaikų. Vietoj to, atidėkite vieną ar dvi sritis, kur kiekvienas galėtų palikti savo krepšius, laiškus ir pan.
   • Pridėti muzikos. Klasikinė muzika ar kitos muzikos instrumentų formos, pavyzdžiui, džiazas, gali nuraminti nervus ir nuraminti nuotaiką. Lėta ir raminanti muzika veikia atpalaiduojančiai. Muzikos klausymas yra puikus būdas išlaikyti pusiausvyrą.
   • Atkreipkite dėmesį į miegamąjį. Iki trečdalio savo gyvenimo praleisite lovoje: įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra saugi ir patogi vieta. Tai paskutinė vieta, kurią matote vakare, ir pirmoji, kurią sutinkate ryte. Geram miegui naudokite patogią patalynę, minkštus užvalkalus ir apsvarstykite galimybę žadintuvą naudoti kaip įprastinio žadintuvo pakaitalą, kad diena būtų ramesnė.

2. 

   
   
   Sukurkite ramią darbo erdvę. Veiksmingai praleisite didžiąją laiko dalį darbe, todėl būkite išmintingi, jei tik galite, sukurti ten ramią erdvę. Darbo vietos dažnai būna įvairios - nuo biuro iki lauko, todėl atlikite pakeitimus, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.
   • Sumažinkite nereikalingų daiktų kiekį ir išvalykite likučius darbe. Tai gali padėti sumažinti trukdžius ir sutelkti dėmesį į pagrindinę užduotį.
   • Laikykite švarų. Išvalykite šiukšles, dėmes, dėmes ir tam tikrus kvapus, kad sumažintumėte galimo nepatogumo šaltinį. Kaip ir nereikalingų, tai yra nuolatinė užduotis, todėl neleiskite, kad pats valymas taptų blaškymu ar streso šaltiniu. Svarbu reguliariai valyti.
   • Įklijuokite malonių dalykų nuotraukas. Jūsų šeimos, kraštovaizdžio ar ramios vietos, kurią norite aplankyti, nuotrauka gali pagerinti jūsų darbo dieną priminimais apie tai, kas gera gyvenime ir kodėl jūs čia dirbate.
   • Jei turite savo biurą, uždarykite duris. Tai sulaiko lankytojus, vengia triukšmo, suteikia privatumo jausmą ir galbūt net izoliaciją. Jei dėl darbo reikia reguliariai bendradarbiauti su kitais, prieš grįždami į darbą, pasirinkite keletą trumpų dienos laikotarpių.

3. 

   
   
   Pasinaudokite spalva ir šviesa. Tam tikros spalvos ir apšvietimo išdėstymas gali smarkiai paveikti jūsų nuotaiką ir produktyvumą. Aplinkinių dekoracijų blizgesio, tono ir intensyvumo reguliavimas yra geras būdas išlaikyti ramią erdvę.
   • Pasirinkite švelnią, o ne ryškią spalvą. Ryškūs tonai gali sukelti nerimą, todėl geriau pasirinkti šviesesnį atspalvį. Taip pat naudokite nuobodžias (neatspindinčias) nuobodžias spalvas vietoj blizgių tonų, kad sumažintumėte atspindėtą šviesą ir trukdžius.
   • Mėlyna ir šviesiai mėlyna su raudona spalva tinka miegamiesiems ir kai kurioms vietoms, kurioms reikia ramybės ir ramybės.
   • Norėdami sukurti artumo pojūtį, naudokite įdubamus žibintus ir grindų arba stalo lempos. Tai taip pat sumažina tiesioginių lubų žibintų atspindį. Įdėkite lemputę, kurios šviesiai geltona šviesa primena kaitinamąją lemputę (pirkdami patikrinkite pakuotę), kad būtų švelnus spalvų kontrastas. Ryškiai baltos lemputės gali sukurti pramoninį pojūtį ir sukelti akinimo žvilgsnį.

4. 

   
   
   Padarykite trumpą pertrauką. Skirkite šiek tiek laiko gamtoje, kad nusiramintumėte ir pasikrautumėte. Viskas, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas parke, ilgas žygis dykumoje, turi raminantį ir atkuriantį poveikį, ypač kai didžiąją laiko dalį praleidžiate mieste.
   • Lėčiau. Išeikite į lauką ir skirkite šiek tiek laiko, kad įsigertumėte aplinką. Stebėkite debesis, arba galite nusiauti batus ir pasimėgauti žole, bėgančia po kojų pirštais.
   • Fotografuokite eidami. Jei pamatysite sceną, kuri jus įkvepia, užfiksuokite akimirką, kad vėliau galėtumėte ją peržiūrėti, kad atsigautumėte.
   • Paniręs į gamtą. Jei norite, užsiimkite pomėgiais, kuriems reikia aktyvaus dalyvavimo gamtoje. Pavyzdžiui, dirbtinei musių žvejybai reikalingi atsipalaidavę judesiai, noras išmokti upių ir ežerų srautus ir daug vandens gyvensenos formų. Alpinizmas gali suteikti galimybę pasigrožėti kvapą gniaužiančiais vaizdais ir asmeninėmis geologijos žiniomis. Bet kokiu atveju, jausmas arti gamtos pasaulio yra puikus būdas sumažinti stresą ir sukurti ramų gyvenimą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: nuramink save

1. 

   Nustatykite ryto seką. Puikus būdas sumažinti stresą ir chaosą yra sukurti patikimą ir pakartotiną kasdienybę, kuri padėtų susikaupti ir palengvinti stresą. Jei diena prasideda nuovargiu, turite sąmoningai stengtis nusiraminti ryte.
   • Pabuskite šiek tiek anksčiau, išvirkite kavos ir atlikite raminančią veiklą, pvz., Jogą, meditaciją ar kitus, norėdami atsipalaiduoti. Padarykite šią veiklą savo kasdienio gyvenimo dalimi.
   • Nustatykite dalykus, kuriuos kiekvieną rytą mėgstate daryti, tada sureguliuokite sekas taip, kad turėtumėte laiko juos atlikti neskubėdami ir nepatirdami papildomo streso.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į įvykius. Jei dažnai pastebite, kad kasdieniame bendravime nereaguojate, įpraskite analizuoti savo atsakymus.
   • Jei kas nors jus nutraukia gatvėje, trumpam sustabdykite, o ne gurkšnokite ragą ir pažiūrėkite, ar jūsų reakcija padės situacijai, ar paprasčiausiai padidins stresą.

3. 

   Nedarykite kelių dalykų vienu metu. Tyrimai parodė, kad „daugiafunkcinis darbas“ yra neefektyvus būdas viską atlikti, o ne sutelkti dėmesį į vieną veiksmą. Nuolat nukreipti dėmesį į daugelį dalykų yra tikras būdas sulaukti nerimo, o ne ramybės.
   • Paprasti pakeitimai, pvz., Telefono palikimas kitame kambaryje arba el. Pašto pranešimų išjungimas, gali atsikratyti kai kurių įprastų trukdžių.
   • Prioritetinių darbų sąrašų nustatymas gali būti naudingas. Susitelkite į svarbiausios užduoties atlikimą prieš pereidami prie ko nors kito. Atminkite, kad poilsis, mankšta ar šeimos laikas gali būti „pareiga“ - ne tik darbas.

4. 

   Reguliariai mankštinkitės. Tai ne tik sveika, bet ir įrodyta, kad jis iš tikrųjų sumažina streso lygį.
   • Jei įmanoma, sukurkite mankštos rutiną. Net bandymas saikingai mankštintis 20 minučių gali padaryti stebuklus.
   • Norėdami pasinaudoti mankštos privalumais, neturite turėti laiko eiti į sporto salę. Išeik iš kėdės ir eik. Vietoj lifto važiuokite laiptais.
   • Mėgaukitės raminančia muzika ar maloniais vaizdais po treniruotės, kad nuramintumėte savo kūną. Tai padės išlaikyti ramybės jausmą, kai grįšite į darbą.

5. 

   Kūryba. Kūrybinė veikla, ypač meistriškumas, yra puikus būdas išlaikyti ramybę, taip pat visą dieną. Galite pamiršti apie save būdami misijoje ir per tą laiką jaučiatės nuveikti.
   • Staliaus dirbiniai, keramika ir mezgimas yra puikus būdas padėti susikaupti ir atsipalaiduoti rankoms ir protui.
   • Kiti panašų palengvėjimą randa dailėje, pavyzdžiui, tapyboje, skulptūroje ar net rašyme.
   • Virtuvė taip pat gali būti kūrybiškumo vieta. Kepimas, maisto gaminimas ir netgi profesionalesnių užduočių atlikimas, pavyzdžiui, alaus virimas, gali būti puikus sprendimas siekiant sumažinti stresą ir padidinti kūrybiškumą.

6. 

   Išbandykite jogą ar jogą medituoti. Jogos ir meditacijos nauda sveikatai yra daug ir gerai dokumentuota. Abu metodai gali suteikti jums ramybę ir sumažinti stresą. Joga taip pat gali padidinti jėgą ir lankstumą.
   • Joga traukia parasimpatinę nervų sistemą, skatindama „atsipalaidavimo efektą“.
   • Joga ir meditacija turi dar vieną pranašumą, kurį galima praktiškai atlikti bet kur. Išmėginkite keletą paprastų pozų laisvalaikiu darbe arba miegamajame po to, kai ryte atsibundate ramiai naujai dienai.

7. 

   Nutraukia kovines reakcijas arba pabėga. Instinktyvus organizmo atsakas į stresą ir pavojų vadinamas „kovos ar bėgimo“ reakcija. Tai gerai išsivysčiusi adaptacija, tačiau žmonėms ne visada tinka ramus, modernus gyvenimas, be laukinių gyvūnų ir priešiškų medžiotojų-rinkėjų grėsmės. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti kartais nepageidaujamą reakciją.
   • Apmąstykite savo emocijas. Tai gali skambėti klišė, tačiau vien panikos, streso, baimės ar nerimo jausmo nustatymas gali nutraukti kovą ar skrydžio reakciją ir padėti jums judėti toliau. energijos naudingu būdu.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai jaučiate stresą ar dar didesnę paniką, susitelkite į gilų kvėpavimą. Tai instinktyviai sumažina paviršutinišką, greitą kvėpavimo reakciją ir pritraukia autonominę nervų sistemą, kuri paprastai kontroliuoja fiziologinį kūno atsaką be sąmonės.
   • Galiausiai iš naujo apibrėžkite ankstesnius jausmus, kad jie būtų pozityvesni. Pagalvokite apie paniką kaip apie jaudulį ar nusivylimą, kaip užmojį. Galite atgauti savo kūno reakcijos į stresą kontrolę, sumažinti širdies ritmą, kvėpavimą ir prakaitavimą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: raminkite aplinkinius

1. 

   Raskite būdų, kaip nuraminti liūdną žmogų. Neišvengiama, kad kažkas šalia jūsų yra kaip liūdnas draugas, kolega ar šeimos narys, ir tai gali turėti neigiamos įtakos daugeliui aplinkinių žmonių.
   • Naudokite E.A.R metodą situacijai išspręsti.
   • Empatija - Parodykite kitiems, kad suprantate jų diskomfortą sakydami: „Aš matau, kaip esate nusiminęs“, arba: „Aš suprantu, kad jūs jaučiatės nusiminęs“, ir parodykite norą pagalba.
   • Dėmesio Paprašykite jų paaiškinti problemą ir atidžiai išklausyti. „Pasakyk man, kas tave jaudina. Aš noriu žinoti". Kūno kalba taip pat gali padėti. Norėdami parodyti susidomėjimą, susisiekite su akimis arba šiek tiek pasilenkite į priekį.
   • Pagarba Daugelis žmonių, ypač linkę į konfliktus, dažnai turi jaustis gerbiami, kai yra nusiminę. Pripažinkite tai kaip geriausią, ką galite padaryti sakydami: „Aš gerbiu jūsų įsipareigojimą“ arba: „Žinau, kad įdėjote daug pastangų ir matau tai“.

2. 

   Sumažinkite pyktį, kol jis dar nepadidėja. Piktas žmogus gali būti imlus diskusijai, kol neturi galimybės nusiraminti. Galite pagerinti šį procesą nukreipdami pyktį ir tinkamai elgdamiesi, kad sumažintumėte streso lygį.
   • Pirmiausia pabandykite perteikti pagarbą jų poreikiams ar rūpesčiams. Pripažinkite jų svarbą ir susilaikykite nuo viešo jų vertinimo. Stenkitės dirbti su neagresyvia kūno kalba greitai nejudėdami arba naudodami agresyvų, papūtę krūtinę.
   • Bendradarbiaukite su įpykusiu žmogumi, jei tai nepakenkia kitiems. Tikslas nėra padaryti situacijos stresingesne. Padės ir efektyvus klausymas. Nenutraukite jų, bet pasinaudokite proga ir užduokite keletą paaiškinimo klausimų. Abu būdai išvengti nesusipratimo ir išlaikyti ramybę.
   • Nukreipkite ataką pakartodami savo susirūpinimą kuo mažiau konfrontaciniu būdu. Pakartokite sakinį: „Aš noriu įveikti Tuyen vandens vamzdžiu“, sakydamas: „Na, tada jus erzina Tuyenas, kad subraižė jūsų automobilio dažus, ir norite, kad ji juos pataisytų“. Sėkmingai tai gali padaryti žmogų ramesnį ir atviresnį konstruktyvioms diskusijoms šiuo klausimu.
   • Atsiribokite nuo bendravimo, jei jūsų pastangos neveikia arba manote, kad esate piktas. Jūsų saugumas yra nepaprastai svarbus, todėl turėtumėte laikytis atokiau nuo asmens, prireikus paskambinę apsaugai, vadovui ar policijai.

3. 

   Naudok gerumą ir nuolankumą. Tyrimai rodo, kad nuolankumas ir geraširdiškumas kitiems gali iš tikrųjų pagerinti santykius namuose, darbe ir visuomenėje. Taip pat naudinga būti maloniam kitiems.
   • Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) atliktas tyrimas parodė, kad malonumas kitiems gali padėti geriau jaustis fiziškai ir protiškai.
   • Kuklumas - noras savikritikuoti - taip pat gali padėti išgydyti pažeistus santykius.
   • Gerumas susijęs ir su laime. Labdara ir gerumas išlaisvins smegenyse dopaminą ir endorfinus, todėl jausitės laimingi.
   skelbimas