Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kiekvienas turi savų priežasčių mesti svorį, kai kurie žmonės meta svorį, kad pagerintų savo išvaizdą, kai kurie - dėl bendros sveikatos. Nepriklausomai nuo priežasties, jei norite numesti svorio, svarbu atsiminti, kad numesti svorį reikia atkaklumo ir ryžto. Štai keletas patarimų, kurie gali būti naudingi jūsų svorio metimo procesui.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Svorio metimas Dietos metodas

1. 

   Sudarykite dietos planą. Pirmas žingsnis, kuris taip pat yra svarbiausias žingsnis norint numesti svorio laikantis dietos, yra tinkamos dietos pasirinkimas. Pakeiskite savo mitybos planą, kad jis atitiktų jūsų gyvenimo būdą, ir nustatykite aiškius svorio metimo tikslus. Svorio metimo planai turėtų atitikti jūsų svorio metimo tikslus, taip pat ligos istoriją, ir geriausia prieš sudarant valgio planą pasitarti su registruotu dietologu. Šiuo metu yra daug įvairių būdų, kaip numesti svorio laikantis dietos. Štai keli tokie dietos planai.
   • Atkreipkite dėmesį, kad, pasak mitybos ir sveikatos ekspertų, bet koks dietos metodas, sukeliantis vidutiniškai daugiau nei 0,5–2 kg per savaitę, nėra saugus mūsų organizmui. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas gali padidinti riziką vėl priaugti svorio. Norėdamas numesti apie 0,5-1 kg per savaitę, vidutinis suaugęs žmogus turi sumažinti dietos kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną.
   • Dieta su mažai angliavandenių turinčiomis arba visiškai angliavandenių neturinčiomis dietomis: šios dietos metu naudojamas angliavandenių pašalinimo iš dietos metodas ir angliavandenių maistas pakeičiamas baltymų turinčiu maistu. Nors tokia dieta yra naudinga metant svorį, ji gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nes angliavandeniai yra būtini natūralūs ingredientai žmogaus sveikatai.
   • Mažai riebalų turinti dieta: ši dieta skirta sumažinti bendrą riebalų kiekį jūsų dietoje, taip padedant pašalinti kalorijų perteklių, dėl kurių organizmas priauga svorio. Be to, riebalų suvartojimo sumažinimas taip pat padeda sumažinti aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
   • Mažo kaloringumo dieta: ši dieta padeda kontroliuoti bendrą su maistu suvartojamų kalorijų kiekį ir padeda sumažinti bendrą kūno kalorijų kiekį. Kuris metodas gali kūną dažnai pavargti dėl sumažėjusio suvartojamo kalorijų kiekio ir energijos

2. 

   
   
   Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, turite pasitarti su savo gydytoju.

3. 

   Gerkite daug vandens ir vitaminų. Geriamas vanduo ne tik naudingas organizmui, bet ir padeda sumažinti alkį ir sumažinti potraukį, nes geriamas vanduo gali sukelti sotumo jausmą.Be to, kasdien vartokite multivitaminus, kurie padės pakeisti papildomas maistines medžiagas, kurių jums gali trūkti dietoje.
   • Pasak daugelio gydytojų, vyrai turėtų išgerti mažiausiai 3 litrus vandens per dieną, o moterys - 2,2 l per dieną.
   • Būtinai vartokite pakankamai vitaminų. Laikydamiesi dietos, mes linkę mažinti maistą mažiau nei anksčiau, todėl organizmui trūksta maistinių medžiagų, todėl savo organizmui papildyti turime vartoti vitaminus.

4. 

   
   
   Pusryčiauti. Dieta nėra o tai reiškia nevalgyti. Priešingai populiariems įsitikinimams, pusryčiai iš tikrųjų padeda organizmui paskatinti medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijų perteklių visą dieną.
   • Pradėkite dieną su 500–600 kalorijų pusryčiais. Galite nurodyti sveiko ir pilno patiekalo, kuris neviršija jūsų kalorijų ribos, pavyzdį, pvz., Po banano, dubenėlį viso grūdo duonos avižinių dribsnių su 1–2 šaukštais sviesto. žemės riešutas. Tokie pusryčiai suteiks ir angliavandenių, ir baltymų. Angliavandeniai teikia momentinę energiją kūnui, o baltymai - energiją visą dieną.

5. 

   
   
   Pietūs. Jei pusryčiavote sočiai ir turite vakarienės planą, tai nėra jokios priežasties valgyti sočius pietus. Tačiau vis tiek galite valgyti sveikus ir sočius patiekalus.
   • Apribokite pietus tik iki 300–400 kalorijų. Galite paruošti salotas, jogurtą, žuvį, vištieną (ne kepti, bet galima kepti ant grotelių), vaisius, virtas daržoves ar sriubą.
   • Venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų arba kalorijų, pavyzdžiui, kepto maisto, tirštų padažų su ledais,

6. 

   Vakarieniaukite padaliję porcijas. Daugelis žmonių dažnai turi įprotį daug valgyti naktį. Todėl geriausia apriboti vakarienės racioną. Nepersivalgykite ir nevalgykite desertų po vakarienės.
   • Vakarienė turėtų būti tik apie 400–600 kalorijų. Galite turėti vištienos su makaronais, pagamintais iš viso kviečių rinkinio, „taco mahi mahi“, keptos jautienos su brokoliais ir šiitake grybais arba kiaulienos su granatų padažu. nustatykite ir neviršykite kalorijų ribos.

7. 

   Venkite nesveikų užkandžių, gazuotų gėrimų ir alkoholio. Valgant užkandžius, pavyzdžiui, traškučius, saldainius ir kitą nesveiką maistą tarp valgių, bus sumaištis jūsų dietoje. Visuose „nesveikuose“ užkandžiuose arba maisto produktuose, kuriuose yra daug „tuščių“ kalorijų arba yra daug riebalų, yra per daug kalorijų jūsų medžiagų apykaitai ir padidėja kalorijų perteklius. svarstyklės. Be to, soda ir alkoholis, ypač alus, yra labai kaloringi ir paprastai nėra būtini organizmo mitybos poreikiams tenkinti.
   • Galite pereiti prie kai kurių šaltesnių užkandžių, tokių kaip migdolai, morkos ir humusas (Artimųjų Rytų ir arabų patiekalai), kalorijų turinčių užkandžių ar jogurto.
   • Daugelis tyrimų parodė, kad dietinis sodos vanduo yra neveiksmingas metant svorį. Iš tikrųjų, dietinės sodos saldumas apgauna kūną, kad jis yra apkrautas kalorijomis, tačiau praktiškai nėra kalorijų. Tačiau būtent dietinės soda vartojimas gali padidinti alkį, taip pat potraukis saldžiam, kaloringam maistui.
   skelbimas

2 metodas iš 3: svorio metimo pratimų metodas

1. 

   Nustatykite pagrįstus svorio metimo tikslus. Jei sportuosite per daug, jūsų kūnas nenukentės, kad bus sužeistas. Todėl verta paminėti, kad renkantis šį svorio metimo metodą negalima rinktis mankštos režimo, kuris viršytų jūsų kūno fizines galimybes. Be to, nepamirškite, kad nedideli gyvenimo būdo pokyčiai (pvz., Vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, o ne vairavimas, laiptelių laipinimas vietoj lifto ir kt.) Gali padidinti jūsų fizinio aktyvumo lygį. visą dieną, todėl nereikės treniruotis per intensyviai.
   • Nustačius per didelį tikslą, galima sukurti neigiamą aplinką ir jaustis sunkiai ir norėti pasiduoti. Pabandykite užsibrėžti mažesnius, savaitinius tikslus, o ne pasiekti didelį ir sunkų tikslą.

2. 

   Būtinai pasirinkite pratimus, tinkančius jūsų kūno tipui. Svarbiausia žinoti kūno sugebėjimą sportuoti. Jei skauda kelius, venkite bėgimo ar bėgiojimo ant kietų paviršių. Jei turite širdies ar kitokių negalavimų, turite pasitarti su medicinos specialistu, kad surastumėte sau tinkamą mankštos metodą.

3. 

   Prieš treniruotę ir po jos būtinai sušilkite. Prieš treniruotę pirmiausia pašildykite, ištempdami raumenis. Šis žingsnis padės išvengti sužalojimų. Pasportavę taip pat turėtumėte pradėti tempti, kad išvengtumėte raumenų skausmo.
   • Atminkite, kad jei fizinio krūvio metu patyrėte traumą, svorio metimo planą teks atidėti. Net jei raumeniui skauda ar plyšta raištis, kelias savaites ar mėnesius negalėsite mankštintis, tada yra tikimybė, kad vėl priaugsite svorio.

4. 

   Atlikite „lengvą“ pratimą. Nors „lengvas“ pratimas gali atrodyti kenkiantis greitam svorio metimui, lengvas pratimas reiškia, kad fizinio krūvio metu išvengiama sąnarių ir raumenų pažeidimų. Ėjimas ir bėgimas pasirodė esanti veiksminga alternatyva didelio intensyvumo bėgimui. Kai kurie treniruokliai, pvz., Elipsės formos, laiptų bėgimo takelis ir irklavimo aparatas, taip pat gali padėti išlaikyti raumenis per daug neįtempdami.
   • Be bėgimo, bėgimo, plaukimo ar vaikščiojimo, galite atlikti keletą paprastų pratimų, tokių kaip rankų ratai, atsispaudimai, pritūpimai, kojų pakėlimai, „Plié Squat“, pratimai suolui. panardinimas (atsispaudimai ant tricepso suolelio), smūgiai, žingsniavimo pratimai, suglebimai ir kiti pratimai, padedantys numesti svorį.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi sportuodamas. Atidžiai stebėkite pulsą, kvėpavimą ir širdies ritmą fizinio krūvio metu, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas susidoroja su stresu, kurį daro tinkamai. Jei pajusite staigų ir neįprastą kūno dydžio pasikeitimą, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją arba medicinos specialistą, kad jį patikrintų.

6. 

   Atkaklumas. Jei sportuojate tik trumpą laiką, tai neturės didelės įtakos jūsų svoriui. Parengę treniruočių planą, pabandykite jo laikytis kiekvieną dieną dėl 2 pagrindinių priežasčių. Pirma, jūsų svoris sumažės tik nuosekliai sportuojant. Antra, jei treniruotės bus pertraukiamos arba tik periodiškai, tai tik apsunkins jūsų svorio metimo procesą, nes tai nepadidins treniruočių trukmės ir intensyvumo.
   • Norimų rezultatų gavimas gali užtrukti ilgai. Pabandykite laikytis savo plano ir nepamirškite, kad geriausius rezultatus gausite per daug „sunkios praktikos“ laikotarpių. Praktika yra labai sunki ir sudėtinga, tačiau gauti rezultatai yra labai verti.

7. 

   Įvertinkite svorio metimo pažangą. Jei dar neturite svarstyklių, nusipirkite ją! Norėdami įsitikinti, kad treniruotė padeda numesti svorį, turite reguliariai jį pasverti, kad galėtumėte stebėti savo svorį.

8. 

   Nenusivylė. Fiziniai pratimai nepadės numesti svorio iš karto, tai turėtų būti ilgas procesas, o kai kuriais atvejais jūs galite priaugti svorio prieš numesdami svorį. Laikykitės savo mankštos programos. skelbimas

3 metodas iš 3: Skrandžio chirurgijos (GBS) atlikimas

1. 

   Atlikite skrandžio operaciją, tai yra paskutinė išeitis. Prieš nusprendžiant atlikti skrandžio operaciją, geriau išbandyti visus kitus svorio metimo metodus, nes šis metodas yra pavojingas.

2. 

   Žinokite apie GBS privalumus ir trūkumus. Skrandžio operacijos metodas metant svorį turi savo privalumų ir trūkumų, todėl svarbu žinoti šio metodo privalumus ir trūkumus.
   • Privalumai:
     • Svorį galite numesti labai greitai
     • Šis metodas gali padėti numesti svorį, net jei kažkas kitas jums netinka
     • Tai gali padėti sutramdyti potraukį, kai pats negalite suvaldyti potraukio
     • Taikant šį metodą jums nereikia daug pastangų arba jų visai nereikia
   • Silpnumas:
     • Chirurgija yra gana pavojinga, brangi ir gali būti nepadengta
     • Jei suvalgote per daug, galite susilaužyti skrandį
     • Laikui bėgant, jūsų skrandis gali vėl ištempti, o tai reiškia, kad operacija nėra nuolatinė.
     • Šis metodas neišsprendžia svorio augimo pagrindų
     • Jūs galite turėti rimtą mitybos trūkumą

3. 

   Pasitarkite su medicinos specialistu ar gydytoju. Medicinos specialistas gali padėti numesti svorį be operacijos skrandyje. Jūsų specialistas gali išmokyti jus alternatyvių gydymo būdų, dietų, gydymo ar mankštos programų, kurios padės išvengti skrandžio operacijos komplikacijų ir apribojimų.
   • Be to, kai kurie žmonės turi medicininę būklę, kuri netinka operacijai. Tai taip pat svarbi priežastis kreiptis į gydytoją dėl operacijos norint numesti svorio.

4. 

   Gerai pagalvokite, ar svorio metimas yra verta aukos. Gydytojas jums pasakys, ar turite teisę atlikti skrandžio operaciją, ir kokių apribojimų turėsite patirti po operacijos. Kai kurie įprasti apribojimai yra apriboti gebėjimą valgyti maistą, griežtai laikytis tam tikrų maisto produktų dietos, o valgant ar po jo skrandis gali jaustis nepatogiai.

5. 

   Suplanuokite ir paruoškite chirurgines procedūras. Skrandžio operacijos negalima vertinti lengvabūdiškai, nes po bet kokios operacijos atsigauti reikia daug laiko, o po operacijos geriau paprašyti draugo ar šeimos nario prižiūrėti jus. . Įsitikinkite, kad procedūra ir operacija vyksta sklandžiai.

6. 

   Dalyvaukite visuose tolesniuose susitikimuose ir vykdykite gydytojo nurodymus. Po operacijos turite laikytis visų gydytojo rekomendacijų ir nurodymų, kad užtikrintumėte sėkmingus rezultatus. Be to, turite reguliariai apsilankyti pas savo gydytoją, kad jis galėtų stebėti ir tikrinti atsigavimą po operacijos.
   • Jei norite, kad skrandžio operacija pagerintų jūsų išvaizdą, turite paprašyti papildomos operacijos, kad pašalintumėte odos perteklių ir pertvarkytumėte pažeistą vietą, kad išvaizda būtų geresnė.
   skelbimas

Patarimas

• Dažnai keiskite meniu, kitaip greitai nusibosite.

Įspėjimas

• Nepersistenkite. Jei jaučiatės nepatogiai ar skauda, ​​nustokite. Pervargimas tiesiog kenkia jūsų kūnui ir pats patiria stresą!