Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
6 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
2 Liepos Mėn 2024
Turinys
Nors rinkoje yra daugybė papildų, kurie parduodami kaip veiksmingi svorio netekimo papildai, iš tikrųjų tai galite padaryti nevartodami jokių vaistų. Kai kurie vaistai ne tik neveikia, bet ir yra pavojingi žmonėms, turintiems sveikatos problemų ar vartojantiems kitus vaistus. Todėl vietoj vaistų vartojimo turėtumėte taikyti keletą svorio metimo metodų.
Žingsniai
1 metodas iš 2: apskaičiuokite svorio netekimo kalorijas
Rasti bazinio medžiagų apykaitos norma. Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnas turi veikti per dieną. Galite naudoti internetinę BMR skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte BMR pagal ūgį ir svorį bei daugelį kitų veiksnių.
Mažesnis kalorijų suvartojimas nei BMR. Norėdami numesti 0,5 kg per savaitę, turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį iki 500 kalorijų, mažesnių nei dienos BMR. Galite sekti dienoraščius arba naudoti specialias programas telefone, kad galėtumėte stebėti dienos kalorijas.- Kai kuriose programose yra „Lose It!“, „MyFitnessPal“, „Fooducate“ ir „My Diet Diary“.
- Kelios programos veikia stebint jūsų suvartojamų angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį, kad būtų užtikrintas sveikas šių medžiagų kiekis.
- Negalima staiga prarasti per daug kalorijų, nes sulėtinsite medžiagų apykaitą, todėl sunkiau mesti svorį. 150 kg sveriantis žmogus gali sumažinti suvartojamą kiekį 1000 kalorijų per dieną, tačiau tas, kuris sveria 75 kg, turėtų apriboti jo suvartojimą iki maždaug 500 kalorijų.
Prisijunkite prie svorio metimo klubo. Svorio metimo klubai ir paslaugos padeda apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kai esate alkanas ar sunku susekti save. Kai kurie klubai / paslaugos apima svorio stebėtojus, „Nutrisystem“, Jenny Craig ir kt.- Šios grupės ne tik pateikia veiksmingą svorio metimo planą, bet ir dalyvauja palaikant bei atsakingai.
Gerk vandenį. Vanduo padeda sulieknėti įvairiais būdais. Šis skystis sumažina alkį ir troškulį, o ne saldžius gėrimus, patiekalams pridėdamas daugiau kalorijų.- Vanduo taip pat pagerina medžiagų apykaitą ir praplauna toksinus.
Venkite tam tikrų maisto produktų. Daugelyje mažų supakuotų maisto produktų yra nemažai kalorijų, todėl sunku apskaičiuoti kalorijas. Kai kurie kiti maisto produktai turi mažai maistinės vertės, nepadeda sumažinti kalorijų kiekio, nes kūnas vis tiek turi absorbuoti pakankamai maistinių medžiagų. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:- Tik angliavandenių užkandžiai apima sausainius, sausus dribsnius, duoną ar ryžių pyragus. Šie maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje skatindami organizmą gaminti daugiau insulino, todėl greičiau išalkstate.
- Šaldyti maisto produktai. Juose dažnai būna daug natrio, dėl kurio organizme susilaiko vanduo. Tada jūsų svorio metimo planas nebus seksualiai aktyvus.
- Užkandžiai, turintys daug skaidulų. Šie maisto produktai turi įtakos skaidulų vartojimui (todėl jaučiate sotumą), o valgio metu galite gauti fiksuoto pluošto su vaisiais ar daržovėmis.
- Maistas reklamuojamas kaip neriebus. Galite manyti, kad šie maisto produktai palaiko jūsų mitybos planą, tačiau iš tikrųjų valgysite daugiau, o šie maisto produktų gamintojai dažnai naudoja cukrų, kad kompensuotų skonį be riebalų. . Taigi tai gali turėti įtakos jūsų svorio kritimui.
- Vaisių sultys. Šiame gėrime yra cukraus kiekis vaisiuose ir jis neturi skaidulų.
- Gėrimai su dirbtiniais saldikliais. Dirbtiniai saldikliai sukelia norą valgyti daugiau ir prieštarauti sveikai mitybai.
- Vynas. Alkoholis gali perkrauti kepenis, nes gėrime yra toksinų, dėl kurių kepenys veikia detoksikuojamos ir nebegali deginti riebalų.
2 metodas iš 2: mankštos metant svorį
Aptarkite savo pratimų režimą su savo gydytoju. Jei sergate širdies liga, astma, diabetu ar kitomis ligomis, prieš pradėdami fizinių pratimų planą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas taip pat padės nustatyti jūsų idealų svorį ir tai, kaip pasiekti tą svorio indeksą.- Šis žingsnis yra ypač svarbus, jei reikia numesti daug svorio. Tačiau vis tiek turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, nesvarbu, ar numetate daugiau, ar mažiau svorio.
Užsiimti aerobika. Tiesiog vadinami „kardio pratimais“, aerobiniai pratimai gali būti veiksmingi, nes sustojus jie vis tiek skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad per šį laiką jūsų kūnas greičiau sudegins kalorijas, o jūs atsikratysite svorio, kai suvartosite daugiau kalorijų.- Aerobiniai pratimai apima lengvus, vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo judesius, kurie trunka kurį laiką.
- Kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti bent penkias ar septynias dienas su 30 minučių per dieną.
Sportuokite, kad padidintumėte fizinę formą. Šis pratimas padaro raumenis didesnius ir reikalauja daugiau kalorijų, todėl net ir ramybės būsenoje deginsite daugiau kalorijų, jei turite didelių, stiprių raumenų.
- Kai kurie jėgos pratimai apima atsispaudimus, traškesius, dilbius, pritūpimus ir ilgus žingsnius.
- Tris kartus per savaitę galite atlikti jėgos treniruotes su vienos valandos užsiėmimais, kad numestumėte svorio fizinės veiklos metu ir po jo.
Pasivaikščiojimas. Tai yra geriausias sportas žmonėms, kuriems reikalinga nedidelė mankšta dėl daugybės sveikatos problemų, kurios trukdo jiems atlikti aerobinius pratimus. Be to, vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų psichinei sveikatai ir apskritai jūsų sveikatai.
- Ėjimas 45 minutes per dieną padeda numesti iki 0,5 kg per savaitę.
