Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei esate taip susijaudinę dėl artėjančio įvykio, kad net negalite ramiai sėdėti ar ramiai kvėpuoti, pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti stresą.

Žingsniai

1. 1 Pradėkite giliai kvėpuoti. Kvėpuokite taip, tarsi bandytumėte pripildyti visą kūną oru iki kojų pirštų galiukų. Šis kvėpavimas padės nusiraminti. Tęskite darbą iki renginio pradžios.
2. 2 Pasirūpinkite valymu. Surinkite visas nešvarias kojines, nuplaukite šaldytuvą, tvarkingai sulenkite visus drabužius ant lentynų, nuvalykite dulkes, išvalykite visas spinteles ir pan. Užsiimkite ir jūsų nerimas sumažės.
3. 3 Pokalbis telefonu. Trumpas pokalbis telefonu gali atitraukti jus nuo jaudulio. Tačiau nekalbėkite per ilgai, kitaip jums bus sunku išlikti ramiam.
4. 4 Paimkite dušą arba vonią. Šiltas vanduo ramina, galite atsipalaiduoti. Naudokite raminantį vonios aliejų, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių. Arba, jei įmanoma, eikite maudytis ir jaudulys dings.
5. 5 Skaityti knygą. Suplanuokite pabaigti knygą arba perskaityti konkretų puslapį prieš įvykstant įdomiam įvykiui.
6. 6 Pasimankštinkite. Galite pasivaikščioti ar bėgti ir pan. Išveskite savo šunį pasivaikščioti, jei neturite šuns, išveskite pasivaikščioti kaimyno šunį.
7. 7 Užsiimkite tuo, kas padės atitraukti dėmesį: žaisti vaizdo žaidimus, apsipirkti, gaminti pietus, aplankyti muziejų.
8. 8 Naudokite aromatinius aliejus (aromaterapiją). Kai kurie kvapai ramina, pavyzdžiui, levandų ir ramunėlių.
9. 9 Gerkite žolelių arbatą. Užvirinkite raminančio poveikio arbatą. Tarp šių žolelių yra mėtų, ramunėlių, vanilės.
10. 10 Prigulti. Tai geras būdas nusiraminti. Be to, laikas bėgs greičiau. Būsite pailsėję ilgai laukto įvykio! Tačiau nustatykite žadintuvą, kad netyčia neužmigtumėte.
11. 11 Padėkite „WikiHow“. Skirkite kelias minutes straipsnio redagavimui, tai mums bus didžiulė pagalba!
12. 12 Klausykitės raminančios muzikos. Muzika gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti, ypač jei tai rami muzika. Įsitikinkite, kad klausydamiesi muzikos jaučiatės ramiai!
13. 13 Išbandykite ką nors naujo. Darykite tai, ko dar nedarėte, pavyzdžiui, gaminkite naują patiekalą, apsilankykite vietoje, kurioje niekada nebuvote, darykite naują stilių. Nauja patirtis gali padėti susidoroti su jauduliu.
14. 14 Eikite į tuščią, ramų kambarį, uždarykite duris ir išjunkite šviesą. Atsisėskite, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie ką nors malonaus. Medituoti.

Patarimai

• Pagalvokite apie kažką ramaus.
• Jei laukiate gerų naujienų iš mylimo žmogaus, kuris yra ligoninėje (pavyzdžiui, vaiko gimimo) ir negalite grįžti namo, naudokite čia nurodytus metodus, kurie yra įmanomi jūsų aplinkybėmis (pvz., Kvėpuoti, gerti) vandens, gal net nusnūsti). Taip pat galite vaikščioti po ligoninę (su mobiliuoju telefonu rankoje), žiūrėti televizorių su žmonėmis arba naudoti mobilųjį telefoną žaisti žaidimus ar rašyti žinutes artimiesiems.Jei jums patinka rašyti, savo jausmus galite išpilti ant popieriaus, dienoraštyje.
• Jei negalite valdyti savo emocijų, pabandykite nuraminti kryžiažodžius ar žiūrėti televizorių.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, ypač jei trūksta oro.
• Atlikite tempimo pratimus.
• Gerkite vandenį ar arbatą (šaltą ar karštą). Tai padės nusiraminti.
• Jei širdis šokinėja iš krūtinės, jei įmanoma, galite išsimaudyti ar pasivaikščioti.
• Jei jūsų laukia viešas pasirodymas, nesijaudinkite! Įsivaizduokite, kad esate vienas iš auditorijos narių, kaip ir visi kiti.

Įspėjimai

• Neerzinkite kitų žmonių be galo klausinėdami, kiek laiko liko; ar kitais jų veiksmais.
• Pasistenkite išlikti ramus, nes jei per ilgai susirūpinsite, būsite laikomi keistais.
• Stenkitės nepareikšti savo jaudulio nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Jūsų elgesys gali erzinti kitus.
• Nevalgykite per daug laukdami ilgai laukto įvykio - jausitės pavargę ir rečiau norėsite eiti į įvykį, kurio laukėte. Gerkite vandenį ir valgykite morkų lazdeles / salierus, jei jaučiate alkį.
• Nekramtykite nagų ir nesiurbkite pirštų.