Turinys

• Žingsniai

Dietos, kuriose yra daug skaidulų, yra labai sveikos. Skaidulos padeda sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) cholesterolio kiekį, numesti svorį ir išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, skaidulos taip pat padeda virškinti kitus maisto produktus ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau visų rūšių skaidulos, nepaisant šaltinio, gali sukelti pilvo pūtimą. Bakterijų gebėjimas suvirškinti kiekvienos rūšies pluoštą yra labai įvairus, todėl kiekvienas pluošto šaltinis paprastai gamina skirtingą oro kiekį. Visi skirtingai reaguoja į skaidulas, todėl būkite kantrūs ir išbandykite visus skaidulų šaltinius, kad sužinotumėte, kokio tipo skaiduloms jūsų kūnas tinka, o tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo ar pilvo pūtimo.

Žingsniai

1 metodas iš 2: dietos koregavimas

1. 

   Supraskite skirtumą tarp tirpių ir netirpių skaidulų. Žinokite apie tirpius ir netirpius pluoštus ir maisto produktus, kuriuose yra šių dviejų rūšių pluošto.
   • Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje ir suformuoja į gelį panašią medžiagą, kuri gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tirpus pluoštas taip pat lėtina virškinimą ir greičiausiai sukelia dujas. Ši skaidulų forma dažniausiai būna avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose, žirniuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse. Gėrimas daug vandens gali padėti ištirpinti šią skaidulų formą. Ypač turėtumėte gerti daug vandens, kai vartojate tirpių skaidulų priedą.
   • Netirpi skaidula yra vandenyje netirpi pluošto forma. Netirpios skaidulos pagerina virškinamojo trakto veiklą ir taip pagreitina virškinimą. Pagerinus virškinimo greitį, dujų kiekis sumažės žymiai labiau nei vartojant tirpias skaidulas. Netirpių skaidulų yra kvietiniuose miltuose, kviečių sėlenose, riešutuose, šparaginėse pupelėse ir bulvėse.

2. 

   
   
   Valgykite nesuvirškinamus maisto produktus, kuriuose yra netirpių skaidulų, o ne nevirškinamus maisto produktus, kuriuose yra tirpių skaidulų. Valgykite tiek tirpias, tiek netirpias skaidulas, kad subalansuotumėte skaidulų kiekį.Subalansuotas 2 rūšių skaidulų vartojimas padeda išlaikyti sveikatą, taip pat suteikia pakankamai skaidulų organizmui. Tačiau norint sumažinti pilvo pūtimą, pakeiskite maisto produktus tirpiais pluoštais maisto produktais, kuriuose yra netirpių skaidulų.
   • Pavyzdžiui, avižų sėlenos yra maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, o kviečių sėlenose yra daug netirpių skaidulų. Todėl valgant neskaldytus grūdus ar kviečių sėlenų bandelę, pilvo pūtimas sumažės žymiai labiau nei valgant avižų sėlenų javus ar bandeles.

3. 

   
   
   Valgydami vietoj konservuotų pupelių naudokite džiovintas pupeles. Pupelės yra pagrindinė dujų priežastis, tačiau džiovintos pupelės dažnai sukelia mažiau dujų. Džiovintų pupelių mirkymas per naktį prieš valgant padeda sumažinti pupelių poveikį virškinimo sistemai.

4. 

   
   
   Venkite žiedinių kopūstų, brokolių ir kopūstų. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą. Jei įmanoma, apribokite šiuos maisto produktus tik kartą per mėnesį arba pakeiskite juos daržovėmis, kurios sukelia mažiau dujų.
   • Žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kolardų žalumynai ir salotos, yra daug netirpių skaidulų. Taigi, valgant šias daržoves, ne tik pridedama maistinių medžiagų, bet ir sumažėja pilvo pūtimas.
   • Venkite žalių daržovių, nes jas sunku suskaidyti ir sukelti dujas. Prieš valgydami turėtumėte garuose virti daržoves.

5. 

   Lėtai į savo racioną įtraukite skaidulų. Skrandžio ir plonosios žarnos bakterijoms reikia laiko, kad prisitaikytų prie skaidulų vartojimo. Per greitai pridėjus per daug skaidulų, gali atsirasti dujų, pūtimas, mėšlungis ir viduriavimas. Padidinkite skaidulų kiekį maždaug 5 g per dieną per 1-2 savaites, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti.
   • Pirmą kartą pradėjus pridėti skaidulų, gali atsirasti vidurių pūtimas ir dujos. Tačiau po kurio laiko kūnas prisitaikys prie suvartoto skaidulų kiekio ir pūtimas bei vidurių pūtimas palaipsniui mažės.
   • Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte gerti daug vandens, tuo pačiu didindami skaidulų papildus. Kiekvieną kartą, kai į dietą dedate skaidulų, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

6. 

   Suaugusieji per dieną turėtų suvartoti 20–35 g skaidulų. Augantys vaikai, paaugliai ir suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 35 gramus skaidulų per dieną.
   • Maži vaikai dažnai negali suvalgyti pakankamai kalorijų, kad gautų tą patį skaidulų kiekį, kaip ir suaugusieji. Jūsų vaikui gali būti pasiūlyta neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir žalių lapinių daržovių, kurios palaipsniui padės nustatyti skaidulų kiekį.

7. 

   Kiekvieną valgį gerkite vandens. Vanduo padeda išstumti skaidulą per virškinimo sistemą. Be to, geriamasis vanduo taip pat padeda išvengti skaidulų sukietėjimo ir kliūčių žarnyno traktui. Jei prarandate vandenį ir organizme susikaupiate skaidulų, rizikuojate užkietėti.
   • Kavos gėrėjai taip pat turėtų nuolat pildyti vandenį. Kofeinas yra diuretikas, dėl kurio dažnai šlapinasi ir dehidratuojasi. Jei išgersite 1 puodelį kofeino, turėtumėte išgerti 2 puodelius vandens su kofeinu. Per didelis kofeino ir skaidulų kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
   skelbimas

2 metodas iš 2: naudokite profesionalius produktus

1. 

   Naudokite „Beano“. „Beano“ yra nereceptinis vaistas, kuriame yra natūralaus fermento, kuris padeda išvengti pilvo pūtimo ir pilvo pūtimo. „Beano“ siekia sumažinti skaidulų susidarančių dujų kiekį, todėl gali sumažinti pilvo pūtimo po valgio reiškinį.
   • Remiantis daugeliu tyrimų, įrodyta, kad „Beano“ efektyviai sumažina pilvo pūtimą ir pilvo pūtimą, kurį sukelia per daug skaidulų.

2. 

   Prieš pradėdami vartoti skaidulų papildą, pasitarkite su gydytoju. Kasdien vartojant skaidulų priedą, pvz., „Metamucil“ ar „Konsyl“, galima palaikyti sveiką skaidulų kiekį. Vis dėlto turėtumėte savo maistui teikti pirmenybę maistinėms skaiduloms. Prieš pradėdami vartoti skaidulų papildus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ypač jei vartojate vaistus, kurie gali sąveikauti su šiais papildais.
   • Pradėkite nuo mažų skaidulų papildų vartojimo, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti ir išvengtų pilvo pūtimo ir pilvo pūtimo. Visą dieną turėtumėte gerti daug vandens.
   • Skaidulų papildai gali sumažinti jūsų kūno gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus, tokius kaip aspirinas, varfarinas (Coumadinas) ir karbamazepinas (karbarbolis, tegretolis). Be to, šie papildai taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje. Gydytojui gali tekti koreguoti vaistų ar insulino kiekį žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kuriems reikia papildomų skaidulų.

3. 

   Kreipkitės į savo gydytoją, jei išmatose yra stiprus skrandžio skausmas, viduriavimas ar kraujas. Pūtimas, raugėjimas ir vidurių pūtimas paprastai išsivalo arba praeina savaime, kai kūnas prisitaiko prie skaidulų kiekio. Tačiau turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei simptomai išlieka arba stipriai skauda skrandį, viduriuoja, kraujas išmatose, nepageidaujamas svorio kritimas ar krūtinės skausmas.
   • Pirmiau minėti simptomai gali būti pagrindinės virškinimo ar žarnyno ligos požymiai.
   skelbimas