Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kiekvienas žmogus kartą patirs dujų kaupimąsi žarnyne ir visada yra labai nepatogu. Jei norite sumažinti pilvo pūtimą be vaistų (receptų ir be recepto), galite rinktis daugybę būdų, pavyzdžiui, gerti arbatos virškinimą, daugiau mankštintis ir pašalinti dujas sukeliantį maistą. maisto suvartojimas. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurios sveikatos būklės ir vaistai gali sukelti dujas, todėl kreipkitės į gydytoją, jei dujos nepraeina.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sumažinkite pilvo pūtimą natūraliais ingredientais

1. 

   Paruoškite arbatą, kad padėtų virškinti. Kai kurios žolelės, vartojamos kaip arbata, gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su dujomis. Šios žolelės veikia ramindamos žarnyno traktą, palengvindamos pakartotinį susidariusių dujų (garų) absorbciją ir palengvindamos dujų ištekėjimą. Jei norite sumažinti pilvo pūtimą, išbandykite puodelį imbiero arbatos, pankolio sėklų arbatos, ramunėlių arbatos, anyžių arbatos, pipirmėtės arbatos ar melisos arbatos.
   • Imbieras: valgio metu gerkite 1-2 puodelius imbierinės arbatos. Paruoškite arbatą, sutarkuodami 1 arbatinį šaukštelį šviežio, nulupto imbiero, 1 puodelyje verdančio vandens. Inkubuokite arbatą 5 minutes, o po to gerkite mažus gurkšnelius su maistu. Arba galite gerti imbiero arbatą po valgio. Jei imbierą vartojate kaip priedą, laikykitės gamintojo nurodymų. Imbiero arbata yra saugi vyresniems nei 2 metų vaikams ir nėščioms moterims. Vieną savaitę prieš operaciją nustokite vartoti imbierą, nes imbieras gali sulėtinti kraujo krešėjimą.
   • Pankolio sėklos: pankolio sėklas galima naudoti kaip arbatą (1 arbatinį šaukštelį 5 minutes mirkant 1 puodelyje verdančio vandens) arba visą (1–2 arbatinius šaukštelius po valgio). Pankolių sėklos yra saugios kūdikiams ir vaikams ir gali būti naudojamos spazminiam kūdikių skausmui gydyti.
   • Ramunėlės: ramunėlės yra saugios kūdikiams ir vaikams. Nėščios moterys neturėtų vartoti ramunėlių arbatos, nes yra persileidimo pavojus (nors ir labai mažas). Ramunėlės dažniausiai papildomos arbatos pavidalu.
   • Anyžius: anyžių vaisiai nuo seno buvo naudojami kaip garintuvai. Nėščios ar maitinančios moterys, vaikai iki 5 metų, turėtų būti atsargūs vartodami anyžių vaisius. Norėdami jį naudoti, 5 minutes inkubuokite 1/2 - 1 arbatinį šaukštelį džiovinto anyžiaus 1 puodelyje verdančio vandens.
   • Pipirmėtė: pipirmėčių nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 2 metų vaikams. Norėdami paruošti pipirmėtės arbatą, 1 arbatinį šaukštelį džiovintų mėtų lapų 5 minutes pamirkykite 1 puodelyje verdančio vandens.
   • Melisa. Žmonės, sergantys skydliaukės liga, neturėtų naudoti melisos. Norėdami paruošti citrinų mėtų arbatą, 1 arbatinį šaukštelį melisos lapo 5 minutes pamirkykite 1 puodelyje verdančio vandens. Mažiems vaikams, nėščioms ar maitinančioms moterims reikia būti atsargiems, juos turėtų patarti vaistažoles išmanantis gydytojas.

2. 

   
   
   Valgykite kmynų sėklas. Ši sėkla naudojama kaip virškinimo priemonė po valgio. Galite pabandyti suvalgyti 1 / 2-1 arbatinį šaukštelį sėklų po valgio arba ieškoti receptų, kuriuose yra kmynų sėklų. Arba galite vartoti kmynų sėklų aliejų kartu su pipirmėčių aliejumi dirgliosios žarnos sindromui (IBS) gydyti. Prieš vartojant kmynus vaikams, nėščioms ar maitinančioms moterims patartina kreiptis į gydytoją.

3. 

   
   
   Į maistą įpilkite pankolio. Šaukštai šimtmečius naudojami siekiant sumažinti pilvo pūtimą, pilvo pūtimą ir yra patvirtinti JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), kad atitiktų GRAS standartus (visiškai saugūs ir nesukelia šalutinių poveikių). Galite užberti šiek tiek šviežių kmynų ant garnyro arba 5 minutes įpilti 1 arbatinį šaukštelį sauso šaukštelio į 1 puodelį vandens.

4. 

   
   
   Apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermento (virškinimo fermento) priedą. Šiuos natūralius fermentus gamina kasa, padedanti virškinti maistą. Yra trys pagrindinės virškinimo fermentų formos: proteazė (iš anksto suvirškinti baltymai), lipazės (iš anksto suvirškinti riebalai) ir amilazės (iš anksto suvirškinti angliavandeniai). Šie fermentai daugiausia gaunami iš gyvūninės kasos ir naudojami maistui iš anksto suvirškinti, todėl lengviau įsisavinamas ir sumažinamas nesuvirškinto maisto produktas (maistas, sukeliantis dujas sukeliančias bakterijas).
   • Galite nusipirkti „Beano“ virškinimo mielių, „Pure Encapsulations“, „Nature's Secret“ ir „Source Naturals“. Produktus galima parduoti internetu.
   • Virškinimo fermentus gerkite maždaug 10–20 minučių prieš valgį.
   • Yra keletas augalų, kuriuose taip pat yra natūralių virškinimo fermentų, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą, kuriuos galite naudoti kaip alternatyvą prekyboje esantiems virškinimo fermentams. Pavyzdžiui, valgant ananasus ir papają, skaidomi baltymai, valgydami mangą, galite skaidyti angliavandenius, valgydami medų - baltymus ir angliavandenius.
   skelbimas

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai siekiant išvengti dujų

1. 

   Kai reikia, išspauskite. Kartais galite pajusti, kaip oras (garai) juda kūnu, ir pajusti, kad reikia juos išstumti. Tokiu atveju nesusilaikykite, bet raskite privačią vietą, kur išstumti orą. Jei nesiimsite „kvėpavimo“ dėl subtilios priežasties, jums bus nepatogu.
   • Pavyzdžiui, galite nueiti į tualetą „atsipalaiduoti“.
   • Pasivaikščiokite po įmonę (judėjimas ir mankšta padeda greičiau išstumti orą).
   • Išeikite iš sausakimšų vietų (pvz., Biuro) su priežastimi „eikite išgerti kavos“, kad turėtumėte privačią erdvę garams išstumti.

2. 

   Daryti pratimą. Reguliarus fizinis krūvis gali stimuliuoti virškinimo sistemą ir sumažinti dujų kaupimąsi. Kiekvieną dieną turėtumėte mankštintis vidutinio intensyvumo 30 minučių. Arba galite pratimą pratęsti į 10-15 minučių seansus per dieną. Pavyzdžiui, galite eiti 15 minučių po pietų, 15 minučių po pietų. Tiesiog raskite pratimą, kuris jus domina, ir saikingai praktikuokite, kad į savo kasdienybę įtrauktumėte fizinę veiklą.

3. 

   Apribokite maisto produktų, kurie dažnai sukelia dujas, kiekį. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti vidurių pūtimas dėl jautrumo maistui (laktozės netoleravimas, glitimo netoleravimas), racione esančio maisto tipo (pvz., Ryžius lengviau virškinti nei bulves) ir dėl Bakterijų kiekis jūsų žarnyne - žarnyno flora gali skirtis, priklausomai nuo to, kur gyvenate, ką valgote ir nuo bendros sveikatos. Venkite šių maisto produktų:
   • Kviečių produktai
   • Pienas ir pieno produktai
   • Riebus maistas
   • Pupelė
   • Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai
   • Svogūnas
   • „Apple“
   • Kukurūzai
   • Avižos
   • Bulvė
   • Vaisiai, pavyzdžiui, kriaušės, slyvos ir persikai

4. 

   Padidinkite probiotikų kiekį dietoje. Probiotikai gali padėti padidinti virškinimui naudingas žarnyno bakterijas.Be to, probiotikai taip pat padeda sumažinti „blogųjų“ bakterijų kiekį organizme, sukeliančias infekcijas ir daugelį kitų problemų. Probiotikų papildai gali padėti subalansuoti „geras“ ir „blogas“ bakterijas, padėti organizmui tinkamai veikti.
   • Valgykite jogurtą. Jogurte yra gyvų mielių, kurios gali padėti pakeisti ir atkurti normalią žarnyno florą. Tyrimai parodė, kad jogurtas su probiotikais, kuriuose yra arba Lactobacillus, arba Bifidobacterium padermių, ypač efektyviai padeda pagerinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
   • Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu probitoc, tokių kaip Miso sriuba, Tempeh, Kimchi, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai.
   • Apsvarstykite galimybę vartoti probiotiką. Turėtumėte ieškoti produktų, kuriuose būtų nurodyta probiotiko dozė, gentis, rūšis ir padermė, organizmų, kurie bus gyvi iki galiojimo pabaigos, kiekis ir gamintojo pavadinimas bei kontaktinė informacija.

5. 

   Valgykite lėtai. Kai kurie virškinimo sistemos garai gali būti praryti valgant, per greitai nurijus, valgant ar geriant ir gerai nekramtant. Galite sumažinti nurytą oro kiekį ir išvengti dujų valgydami lėtai, kruopščiai kramtydami. Valgymo lazdeles ir šaukštą reikia įdėti po kiekvieno kąsnio ir sukramtyti maistą maždaug 40 kartų, kad būtų kuo geriau pasisavinamos maistinės medžiagos.

6. 

   Eik pas gydytoją. Jei vidurių pūtimas nepraeina per 2–3 savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Meteorizmas gali atsirasti dėl kitos medicininės problemos ar vartojamų vaistų. Pasitarkite su savo gydytoju apie kitus patiriamus simptomus ir vartojamus vaistus (tiek receptinius, tiek be recepto). Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei dujos lydi pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ar gastroezofaginio rūgšties refliuksas, netyčinis svorio kritimas ar kraujas išmatose. skelbimas

3 metodas iš 3: nustatykite dujų priežastį

1. 

   Supraskite, iš kur atsiranda dujos. Garų kaupimosi priežasties supratimas yra svarbus žingsnis siekiant jo išvengti. Tam tikras žarnyno dujų kiekis yra visiškai normalus, jį gamina žarnyno bakterijos (žarnyno flora), kurios yra būtinos virškinimo, imuninei ir bendrajai sveikatai. Žarnyno bakterijos (arba žmogaus organizme gyvenantys mikroorganizmai), virškindamos kompleksinius angliavandenius (tokius kaip laktozė, sorbitolis ir fruktozė) ir ilgos (-ių) grandinės (-ių), gamina tokias dujas kaip vandenilis, anglies dioksidas ir metanas. polisacharidai, tokie kaip krakmolas).

2. 

   Žinokite apie žarnyno sutrikimus, kurie gali sukelti dujas. Jei pilvo pūtimas išlieka ir apsunkina kasdienį gyvenimą, gali kilti sveikatos komplikacijų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kartu su dujomis atsiranda pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ar gastroezofaginio rūgšties refliuksas, netyčinis svorio kritimas ar kraujas išmatose. Jums gali būti viena iš šių sąlygų:
   • Celiakija - autoimuninė liga, kurią sukelia kryžminė reakcija su glitimu.
   • Dempingo sindromas - atsiranda po operacijos, pašalinant dalį ar visą skrandį, norint numesti svorio.
   • Alergija maistui ar netoleravimas - pavyzdžiui, laktozės ir glitimo netoleravimas.
   • Gastroezofaginio rūgšties refliukso liga - gastroezofaginio refliukso liga yra liga, kai skrandžio viduje esantis maistas atsistato į stemplę.
   • Gastroparezė - skrandžio raumenys veikia netinkamai, todėl skrandis negali teisingai „ištuštėti“.
   • Dirgliosios žarnos sindromas - lėtinė liga, galinti sukelti pilvo skausmus, pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
   • Skrandžio opos - skylės ar opos skrandžio gleivinėje.
   • Nors pilvo pūtimas yra retas, jį gali sukelti žarnyno parazitas. Parazitai paprastai perduodami tiesiogiai kontaktuojant su užkrėstomis išmatomis (pavyzdžiui, užteršta dirva, vandeniu ar maistu).

3. 

   Laikykite maisto žurnalą. Užsirašykite, ką tiksliai valgote ir kokie simptomai pasireiškia pavalgius. Atkreipkite dėmesį, ar po valgio jaučiatės išsipūtęs, daug burbtelite ar dujos. Tai padės susiaurinti dujas sukeliančių maisto produktų asortimentą. Nustačius maisto produktus, sukeliančius dujas, geriausia vengti vartoti ar vartoti nedidelius kiekius. skelbimas

Patarimas

• Rūkymas, kramtymas ir sunkių saldainių valgymas gali sukelti pilvo pūtimą dėl oro prarijimo pavojaus. Norėdami sumažinti prarytą oro kiekį, turėtumėte mesti rūkyti, apriboti kramtomąją gumą ir valgyti kietus saldainius.